女神教你打球丨步法，必练米字步！ - 爱羽客羽毛球网
女神教你打球丨步法，必练米字步！
全场步法怎么练？必练米字步法
（本文来自爱羽客羽毛球网特约作者：杜杜教练）
米字步法其实就是我们前场的两点、中场接杀的两点、还有后场的两点。
我们每次回中场的一瞬间都要有小跳来进行连接启动。这个小跳是你每次的回中同时也是你下一拍接球的启动。所以我们要学会米字步法的同时，也要学会每次的回中小跳，这可是非常关键的。下面我们开始正式的米字步法学习！
网前两点的回中
当我们在中场小跳后，左脚往前垫一步的同时右脚往前跨出去，这是我们的上网。回中的时候我们右脚发力往后蹬的同时左脚往回拉一步，这是往回退的第一步，也叫顺势的退一步，这一步我们可没有转身哦，身体的方向跟我们上网时的方向是一致的。
下面注意了，第二步我们在回中的时候是整个身体往你的反手位跳转，有一个转身，转身一瞬间是双脚同时落地，然后同样的左脚快速垫一步，右脚往前蹬跨。这就是网前的两点上网步法。
中场接杀时的回中
先说右边正手位接杀，当我们在中场小跳后，跟网前的正手上网步法一样，用你的左脚向右边（也就是你的正手位）垫一步，右脚蹬跨出去，手腕记得要立起来，拍面朝前。
回中时右腿发力一步蹬回中场。再来是你的反手位接杀，我们由刚才的正手位一步蹬回中场后的小跳变成我们往反手位接杀的启动，这个时候我们直接在小跳后一步转身蹬跨出去，在右脚一步往后蹬回来。
后场两点的步法
先说头顶，想必大家都知道马来步，在我们往头顶方向转身的时候，常常会用到马来步，那么马来步该如何做呢？
先抬起你的右脚，重心往你的左腿上靠，然后左脚发力往后小跳一步，小跳一步的同时伴随着你身体往右转身，然后放下右脚，这样你就成功的学会马来步了。
接下来就是起跳挥拍，挥完拍后，顺势的垫两步回中。再来说正手后场，当我们回中后，右脚往你的右斜前方拉一步，左腿垫一步，然后双脚同时跳起，并同时落地，身体不用转身。落地回中的时候同样也是先顺势的垫一步，最后同时跳回中场。
好了，米字步法就是这样练习的，如果大家没有看懂的话，请结合我的视频一边看一边研究模仿一下吧。我们say了个bye！
《杜杜女神教你打球》系列教学
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爱羽客羽毛球网#羽毛球#米字步怎么走_百度知道
#羽毛球#米字步怎么走
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米,有八个方位,需要前后左右蹦着接球,从一点快速变换到另一点。步法可称为羽毛球运动之母，根据击球的需要，步法大致分为三类：一是上网步法、二是后场步法、三是中场步法。羽毛球步法中常运用并步、垫步、交叉步、单足跳步、跨步、蹬步、腾跳步。1
上网步法上网步法是指从场地中央位置向网前移动的步法。上网步法可以分为正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法三种。为了便于随时起动，准备姿势应为两脚稍前后开立，右前弹动，以便随时调整身体的重心。上网步法具体可分为跨步、垫步、蹬步。1.1
跨步当判断来球是网前时，两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚，左脚迅速蹬地向前迈出一步，当左脚刚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左脚用力使右脚向前大跨一步，着地时，以右脚跟、脚掌外侧的顺序着地。上体前倾，右腿成弓箭步，前腿用力缓冲，制动住身体，保持正确的击球姿势。1.2
垫步当判断来球是网前球时，两脚轻轻上跳将重心调至左脚，右脚迅速向来球方向迈出一步，紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚向前迈出一大步。脚跟、脚掌外侧先着地，然后全脚着地立即缓冲，右脚成弓箭步，制动住身体，保持下一次击球的正确姿势。1.3
蹬步蹬步用于离网较近，击球员争取高点击球时采用。其动作要领为：当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心调至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使身体迅速向来球方向移动，击完球后，右脚先着地，左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置（也可以根据当时的具体情况调整身体的位置）。准备下一次击球。上网步法另外还有几种，但移动后总是有其基本规律的。无论是跨步，还是蹬步，最后一定要形成右脚在前的姿势。因为这样便于持拍手在前尽最大限度地击球，扩大击球范围。当用正手击球时，右脚最好用脚掌外侧着地，这样便于身体右转，以及引拍击球时能发挥出身体地协调用力。2
退后场步法退后场步法时指从中心位置后退到底线的步法。退后场步法是羽毛球步法中最常用的，又是难度较大的步法动作，因人的解剖、生理结构所决定，向前总比向后移动容易些。特别是向左场区底线后退，对灵活性和协调性的要求更高。后场来球有正手位、反手位之分，击球也有正反手之别，所以退后场步法也有两种，即正手退后场击球、反手退后场击球。2.1
正手退后场击球步法2.1.1
交叉步这种步法的特点是移动范围大，所以回击端线附近的球多用这种步法，其动作要领是：当判断来球是后场球时，两脚向上轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方向迈出一步；随着右脚的着地、左脚经体后交叉移至右脚外侧；然后右脚迅速向后移动一步，当右脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌着地，然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。2.1.2
正手垫步退后场击球步法垫步和交叉步的区别是：当右脚向来球方向移动后，左脚跟着地向后移动，左脚着地时不是后交叉，而是在右脚内侧着地，然后再移右脚，最后一步和交叉步相同。2.1.3
正手跨步退后场击球步法这是正手低手击球时多采用的步法，其动作要领为：判断来球是后场球，已来不及用上手技术击球时，两脚轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚用力蹬地，迅速向右转体，右脚向来球方向跨出一步，右脚一着地左脚迅速移动一步，在右脚外侧着地（经体前、体后均可），然后右腿向来球方向再大跨一步，随着脚着地的刹那间出手击球。2.2
反手退后场击球步法2.2.1
两步移动退后场击球步法这种步法适用于反手距身体较近的来球，其动作要领为：当判断来球为后场球，并且距身体较近时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地上体右转，左脚向来球反方向迈出一步，同时，右脚迅速经体前向来球方向移动一大步，右脚着地时，出手击球。2.2.2
多步移动退后场击球步法当来球距身体较远时，多采用这种步法移动，其动作要领为：当判断来球是反手位，并距身体较远时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地转体，同时经体前向来球方向迈出一步，此时背对球网，左脚向前移动一步，右脚再移动一步，右脚着地时，挥拍击球。右脚着地最好用脚掌外侧着地，因这样便于身体由左向右转动，协助用力击球。为调整击球位置，向后移动的步数可不受限制，但最后一步一定要保证右脚在前，因这样对发力击球有利。3
中场左右横动击球步法左右横动主要是还击中场球（包括上手击球和下手击球）时所使用的步法。左右横动大致有两种方法：一是向左移动，二是向右移动。3.1
向右移动的步法3.1.1
跨步当来球距身体较近时，可采用这种方法。其动作要领为：当来球在右侧距身体较近时，两脚向上轻跳，将重心调至左脚，左脚用力蹬地，使右脚向来球方向跨出一大步，右脚着地时右腿成弓箭步，身体前倾，前倾幅度大小要根据来球高度而定。3.1.2
垫步当来球距身体教远时，采用这种步法移动，其动作要领是：两脚轻跳使重心落在右脚，左脚向右脚并一步，左脚一着地就用力向右蹬，使右脚迅速向右跨出一大步，右脚着地后腿成弓箭步，身体前倾，出手击球。3.2
向左移动的步法3.2.1
身体正对球网移动的步法这种移动法无论是用正手击球，还是用反手击球都可以采用。脚下移动可采用如前所述的向右横动的跨步或垫步。3.2.2
身体背对球网移动的步法这种步法只适用于反手击球，身体背对球网的移动方法，即反手击球的移动是这样的：当判断来球在左侧，并决定用反手技术击球时，两脚轻跳，将重心移至右脚，右脚用力蹬地，身体左转，同时右脚向左侧移动一大步，形成背对球网，用反手击球。击球时，要根据来球的高度确定身体的姿势。羽毛球的步法很多的，这里介绍的只是其中几种最常见、最主要的步法。根据运动员的技术打法特点和身材及身体素质的实际可灵活采用。也可以总结、创新出一些适合自己特点的步法来。
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米字步伐就是训练打球的步伐，刚好8个方位。有一个很好的视频推荐你去看下，叫《羽毛球专家把脉》里面有个专门讲步伐的，是赵建华指导讲！各大视频网站还是在线视频播放器都有！
羽毛球 米字步就是训练打球的步伐，刚好8个方位。有一个很好的视频推荐你去看下，叫《羽毛球专家把脉》里面有个专门讲米字步伐的！
左脚为中心，右脚向前跨步。或退后
就那么走呗，网上看看视频就行了
米字步？并步和垫步算吗？
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如何让学生分组练习羽毛球米字型步伐的好方法
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1、学生排好队列，在羽毛球场，六个点画圈，第一个学生手持球，放入圈内，第二个学生，从圈内取球入手上，直到最后一名学生完成。2、学生分两组，一组放球在羽毛球场的左右侧双打外线上，每边平排放10至15个羽毛球，一组做米字型捡球练习。3、两个学生一组，进行半场抛球练习，一名学生在球场一侧，向另一名学生按六个点，进行抛球，另一学生严格按步伐，进行接球练习。4、捡球竞赛，两组学生，按羽毛球步伐，分别捡完球场两边边线放好的羽毛球，两组学生人数相同，先完成获胜，输队，做六组步伐操。
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