肌肉拉伤后，休息多久才可以恢复跑步？
肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，很多跑友经常饱受肌肉拉伤的困扰。不过肌肉拉伤的另外一个特点是恢复较快，一些恢复能力较强、或者水平较高的跑友，有时候甚至拉伤不到一星期就可以恢复正常训练了，而且如果拉伤后休息太久，反而造成竞技状态下滑，对他们来说反而弊大于利。所以，肌肉拉伤后怎样逐渐恢复训练，是有讲究的。
什么是肌肉拉伤?
肌肉拉伤，也就是部分肌纤维承受的拉力过大而撕裂，临床上将肌肉拉伤分为三级：
仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂，而其周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只能在显微镜下见到，该肌肉肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，在有对抗力存在（触摸或收缩伸展）的情况下有疼痛与压痛，在开始24小时内可能出现轻度肿胀与皮下淤血；
有较多数量肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，肌与肌腱连接处有部分断裂，伤者可能有“啪”的一下拉断的感觉，常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与凹陷；
肌肉完全断裂，受伤时有剧痛，并摸到明显的凹陷，拉伤的肌肉功能丧失。
必须注意的是，有很多业余跑友经常把肌肉拉伤和运动导致的肌肉酸痛混淆，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期。所以，对两种疼痛必须加以区分：如果运动、牵拉时疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤；如果运动或牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。
肌肉拉伤的恢复训练阶段
常见的肌肉拉伤可分为急性炎症期、组织机化期和功能重塑期。因个体差异和拉伤等级不同，每个阶段的长度也不尽相同。急性炎症期的修复需要1天至数周，组织机化期的修复需要3至12周，功能重塑期的修复也需要3至12周。
针对长跑运动中最常见的1级拉伤，下面给出伤痛初期和过后的训练建议：
伤痛初期（3-7天），停止跑步，适当功能训练
对业余跑友来说，当意识到肌肉损伤时应立即休息，停止训练3—7天（视疼痛好转的情况来定）并在在头24-48小时内采取冰敷、加压、抬高的措施，这样有助于消肿和控制炎症反应，为后期的修复创造良好的基础。注意，这里只针对1级拉伤，可以经过自行处理恢复。2级以上的肌肉拉伤，特别在受伤部位可以摸到缺损时，建议尽早求医，不要自行处理。因为肌纤维严重断裂后，如果处理不当，可能延长恢复时间或造成后遗症。
千万不要按摩、拉伸、热敷！这是因为在头3天，损伤大多还属于一个急性炎症期，如果进行按摩、拉伸、热敷，就容易使毛细血管扩张，血流量增加，炎症反应加重，对损伤愈合不利。
但是停止训练和比赛不指拒绝一切活动。在伤痛初期，一些不直接刺激受伤部位的功能训练（比如膝关节受伤后，可以做一些踝关节的力量练习），都可以尽早、适度开展，这样既保证了受伤部位的安全，也尽最大可能维持了核心肌群和关键部位肌群的力量。不然停止运动引起肌肉力量退化，那么恢复训练时肌肉力量的保护作用就减少，再次受伤的风险就大增。
注意，这些功能训练一定不能直接刺激伤痛部位。比如，常见的小腿后侧肌肉拉伤，那么我们就应该避免提踵、跳跃等一些小腿肌肉直接收缩的动作（慢跑也尽可能避免，因为跑步直接使用到小腿后群）；而深蹲、半蹲起，还有一些腰腹肌群的训练，都是可以进行的。当你大腿后侧拉伤，就不能进行“硬拉”、跑步（因为蹬腿、收腿时用到大腿后侧）等动作，而脚踝部位的训练、腹部训练（如平板支撑）都可以进行。
伤痛初期过后，尽早开始慢跑有助恢复
伤痛初期过了以后（7-10天以后）的休息和积极治疗，伤痛一般都会明显减轻。那么在后续的恢复过程中就可以要通过慢跑逐渐来强化、稳固。慢跑不仅是保持体能、增强支撑器官力量的重要途径，也是伤病治疗和康复的有效手段。
因为持久的休息对运动创伤的康复、运动水平的恢复都是有害的。长期缺乏有氧训练后，以前训练所获得的结构和生理功能的良好变化就会会部分或完全消失。研究表明，停训2-3周后，肌肉氧化酶的活性可下降13%-24%。最大摄氧量（有氧耐力的主要指标）将下降4％到20％，这部分变化源于心输出量减少和肌肉用氧能力下降；肌肉间的毛细血管网络（主要是慢肌纤维）开始减退，其结果是肌肉摄氧量下降高达8%，“乳酸阈”降低。总体上就是身体对同样强度运动承受能力明显下降，这也导致了更高的伤病风险。
相反，如果积极慢跑，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，起到修复组织的作用所以，如果有运动能力的话，伤病初期过后应尽早开始缓和慢跑。
但是慢跑究竟有多“慢”？ 跑得时间可以有多长？这个“度”比较难把握，运动形式、运动量和强度应以拉伤程度、恢复程度而定。这里强调一个原则：恢复训练初期，以慢跑为主，如果伤病没有反应，一般20—30分钟为宜。然后，再辅助一些不刺激伤痛部位的核心训练（按照上面提到的要求）。
但是，在伤病未完全恢复时，慢跑的如果慢跑后第二天，伤情依然没有反应或加重，这是好转的信号，但也不要盲目乐观，间隔2天以后再慢跑，继续保持这个训练负荷，一般经过3—4次训练课以后，如果没有继续加重甚至明显减轻，这次伤痛基本就算过去了,但是要循序渐进恢复训练，不要急于上强度或试图补回跑量。
在训练过程中，如果伤痛有所加重就要停止运动，及时冷敷，不能让伤痛继续下去，并且继续加强治疗，避免伤痛部位参与负重。提示一点，从伤痛初期及时停止训练到伤痛恢复一般要10—15天，这期间要积极治疗，后续也要保持。
总之，肌肉拉伤后，最好的办法既不是盲目坚持正常训练，也不是完全不运动、等到疼痛完全消失才开始训练。只有适度的恢复训练，并配合初期的冷敷（头24-48小时）、加压和后期的热敷、物理治疗等手段，才是保证肌肉恢复正常功能的最佳措施。
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今日搜狐热点肌肉拉伤怎样好的快，还能继续运动吗_百度拇指医生
&&&普通咨询
?肌肉拉伤怎样好的快，还能继续运动吗
cn******女27岁骨科
衡水市第五人民医院
应用非甾体及舒筋活血的药物治疗，外用云南白药气雾剂，注意休息，避免剧烈运动。没有恢复好之前，最好不要运动。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
那能走路吗
可以走路，但是不要太多。
哦这要多久才能恢复，我今天就要演出了能参加吗
多长时间了，这种情况只能是看你的情况了，如果非要参加有可能会加重症状，作为医生我只能是这么说，希望你可以理解。
今天都第5天了，昨天我疼得都不能走
如果是这样，我觉得还是不要参加了。
好的谢谢医生了
没有关系的，祝你早日康复
谢谢这最多几天能回复
我觉得的需要3周左右的时间吧。
是的，肌肉损伤恢复就是需要3周的时间。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你描述的情况是局部组织损伤引起的，建议去医院检查确诊后对症治疗。
你好，如果是生产后出现发烧症状是产褥热，多是由于妇科炎症感染引起的，一般会持续性...
病情分析：
小腿拉伤是由于锻练过度或者锻练不当引起的，如果出现拉伤就需要好好休息，...
摔伤之后，导致局部有明显的淤血，目前来说你的这个情况尤其要多注意休息，少运动对于...
肌肉拉伤了之后肯定是要休息的，继续运动会持续损伤导致恢复缓慢的。
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向医生提问对于从事体育运动的人来说，肌肉拉伤几乎是家常便饭，而平常不太爱运动的人也会在突然运动时遇到这种情况。肌肉拉伤后一定要及时处理，那么具体又应该怎么做呢？肌肉拉伤是我们在生活中比较常见的一种受伤情况，经常运动的人常常会出现肌肉拉伤，而缺乏运动的人在突然进行剧烈运动时也容易拉伤肌肉。而肌肉拉伤也是一件可轻可重的症状，轻者一般只是轻微的损伤，休养几日即可痊愈。但是严重的，可能是肌纤维发生撕裂，甚至是完全断裂。但无论如何，出现肌肉拉伤时我们要及时处理，防止伤势更加严重。我们应当掌握一些关于处理肌肉拉伤的知识，这样在出现相关情况时，就不会弄得手足无措了。在肌肉刚刚拉伤时，我们应当立即准备冰块对患处进行冰敷。如果没有冰块，可以用冷水和毛巾来进行处理。冷敷对拉伤的肌肉可以起到减轻疼痛的效果，还可以抑制受伤处发生痉挛的情况。在肌肉刚刚拉伤的六个小时内，如果不能及时去医院，就可以如此处理。一般在冷敷之后，我们还要用绷带对受伤的肌肉进行包扎，这样可以保护住拉伤的位置，而且也可以防肿、止痛。但是包扎的时候一定要注意绷带松紧的程度，尽量到医院让专业的医生对患处进行处理，而绷带则会在两天之内进行拆除。在拉伤的几天之后，我们每天可以采取热敷的方式对患处进行护理。热敷可以促进那里的血液循环，这样拉伤的部位就会聚集新细胞，从而使伤患处更快地进行愈合。另外，可以配合以一些外用的喷剂和药膏，这样也能使肌肉恢复得更快。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了40.0％受访者运动时出现过肌肉拉伤
　　夏日到来，运动健身的热潮再次掀起。但盲目运动不但不能健身反而容易伤身。上周，中国青年报社会调查中心联合问卷网对2006人进行的一项调查显示，40.0％的受访者运动时出现过肌肉拉伤。63.3％的受访者建议及时调整运动强度、不能逞强。
　　受访者中，00后占1.1％，90后占20.6％，80后占51.3％，70后占21.0％，60后占5.3％。
　　近四成受访者运动时出现过抽筋
　　王晶晶是一名客服人员，在工作中经常需要倒班。&有一段时间感觉身体素质下降了，就把锻炼身体提上了日程&。
　　邓宏坤是一名运动达人，已经坚持长跑10多年了，每天都会跑步或去健身房做器械运动。
　　调查中，受访者运动的频次为：一周2-3次（45.7％）、每天运动（25.2％）、两周1-2次（17.4％）、不固定（4.4％）。7.3％的受访者几乎不运动。
　　王晶晶主要的运动项目是跑步。&我比较喜欢跑步，因为跑步不太受时间和地点的限制，比较轻松随意&。
　　&现在很流行运动健身，但运动前一定要熟悉自己的身体情况，选择适合自己的项目。&邓宏坤说。
　　大家在选择运动项目时，通常会考虑哪些因素？调查显示，38.5％的受访者会根据自身喜好选择，35.6％的受访者会选择运动强度可以接受的项目，13.8％的受访者会因亲友进行某项运动而尝试，5.6％的受访者会选择专业人士推荐的项目，还有5.6％的受访者会随意选择。
　　&我有个朋友，家住10楼。他听别人说爬楼梯好，就连着好几天晚上连续爬楼梯五六趟，结果膝盖受到了损伤。&邓宏坤说，膝关节是人体容易受到损伤的关节之一，在运动中要格外注意。
　　在北京读大二的杨莲从小就有些胖，上大学后她开始了运动减肥。&刚开始运动时，觉得自己浑身上下有用不完的劲儿。我以为跑得快、出汗多就能减肥，结果第二天发现大腿内侧的筋抻到了，连下楼都要一步一步小心地走&。
　　数据显示，40.0％的受访者在运动时出现过肌肉拉伤，38.7％的受访者出现过抽筋。受访者遇到的运动损伤还有岔气（24.8％）、摔倒（23.2％）、骨折或关节损伤（19.2％）和中暑（9.4％）等。
　　半数受访者建议多咨询专业人士
　　邓宏坤最早开始运动时也出现过运动损伤，但他认为，运动前的准备工作和运动后的恢复训练，可以有效地减少运动伤害的发生。
　　调查显示，59.4％的受访者会穿着合适的服装运动，55.0％的受访者会选择合适的场地。其他做法还有：运动中适度补水和休息（46.9％），运动前热身（39.5％），运动中监测身体指标（21.2％）和运动后拉伸肌肉（20.7％）等。
　　有过惨痛教训的杨莲再开始运动时就很谨慎了。&我专门请教了体育老师，也询问了一些专业意见，现在觉得，跑步后如果不做拉伸，运动只完成了一半&。
　　邓宏坤指出，一些人运动健身存在误区。&有的人喜欢倒着走或踮脚走，但这两种方式会对髋关节和膝盖造成损伤。只能把它们当做辅助练习，不能长时间这样走&。
　　王晶晶除了自己跑步外，还下载了运动健身的App。&我觉得这种App很方便，想运动了打开App跟着里面的教练做就行。而且每个动作还有详细的介绍和示范，防止出现动作不规范&。
　　调查显示，当不知道如何科学运动时，34.5％的受访者会凭经验解决，32.7％的受访者会自己查资料，18.1％的受访者会向朋友询问，13.4％的受访者会请教专业人士。
　　邓宏坤建议刚开始运动的人要循序渐进。&一些从来不运动的人，刚开始最好隔天运动，每次保持半小时左右的运动量。等坚持一个月左右再逐渐提高运动强度&。
　　要科学运动，63.3％的受访者建议及时调整运动强度、不能逞强；60.4％的受访者建建议选择适合自身条件的运动项目；50.0％的受访者建议多咨询专业人士。
责编：王志胜
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扫描关注更多环球微信公众号肌肉拉伤后，多久才能继续运动？看看医生专业的回答肌肉拉伤后，多久才能继续运动？看看医生专业的回答淳道鲜果百家号维密秀上摔跤事件后，谢娜解释奚梦瑶摔倒原因，是前段时间其左脚韧带以及跟腱已经撕裂了，后来因为工作右脚韧带也受了伤。然而网友评论纷纷，有的说科比受伤，休息一年的;有说亲人受伤，用上护具的。那么，肌肉拉伤后多久才能继续运动?发生运动损伤通常该如何紧急处理?损伤愈合后就能马上运动吗?下面一起来了解！肌肉拉伤后多久才能继续运动肌肉拉伤之后要看拉伤程度，如果是轻度的话，可能恢复大概一个星期到两个星期，如果是一个轻度肿胀，活动范围没有限制，可能休息一两个星期就可以。但是如果有中度的，或者明显挫伤的话，可能有一些病人，就需要恢复的时间长一点，一般就减少活动或制动的时间，也要有三周到六周的时间，可能有一些病人，要到三个月才能够完全恢复。还有更严重的，有一些撕裂了，或者一些严重的挫伤，撕裂、断裂这种情况，那就需要去找医生，然后做检查，看看明确是不是有撕裂，这种情况有很多都需要做手术，做韧带修复或者重建，这才能恢复。有一些人为了省事，自己来处理，可能会导致慢性韧带的松弛，慢性关节不稳，然后造成以后可能反复伤、继发的损伤，可能就对关节不太好，容易造成创伤性关节炎。损伤愈合后就能马上运动吗?一般一个中等到严重的韧带损伤，它的恢复大概都有，三个月到半年的时间，有一些部位的韧带损伤，可能还要需要恢复到一年到两年的时间长度;如果是完全康复以后，这个关节也处于稳定状态，然后周围的肌肉力量，也都有恢复以后，很多人可以恢复到运动;但是如果没有完全恢复，膝关节还存在着区域的不稳，甚至有一些没有经过合适、合理的治疗，其实韧带并没有恢复的情况下再去运动，很容易再次发生损伤。发生运动损伤通常该如何紧急处理?发生运动损伤以后，有几个原则。第一就是休息，要制动，马上停下来，不要再活动了。然后可以把患肢抬高，局部加压包扎、做冰敷，这是必须的一些紧急处理。然后要根据受伤的情况，局部的发展情况，有的人是肿得越来越厉害、越严重了，有的人是慢慢消肿。如果他有继续发展肿胀、疼痛，活动受限明显了，那一定要去找医生看一看，有些患者就觉得我有点伤，我是不是越练越好，把它练好。一般的运动损伤，都是越来越差的，损伤越来越大，可能刚开始初期是小的撕裂，不完全韧带断裂，但通过你的再锻炼，韧带痛再锻炼，可能就成了一个完全的韧带断裂，原来可能休息一下就能好了，如果锻炼的程度大的话，可能就需要做手术了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。淳道鲜果百家号最近更新：简介:美食，水果，游戏，感悟，生活作者最新文章相关文章}