腰痛是生活中很常见的一个症狀，有女性月经或是怀孕期间出现腰痛也有身体虚弱肾虚导致的腰痛，看似不是什么大病但是疼痛起来也很让人烦心。那么站久了腰痛怎么办？站久了腰痛怎么缓解希望这些治疗缓解方法能对你有帮助。

可以对腰部进行热敷和按摩能够帮助促进腰部血液流通，缓解腰部肌肉疼痛怎么缓解酸痛使得腰疼症状得到缓解。

锻炼全身肌肉增强腰部力量，对于缓解站久腰疼的情况有帮助也是避免出现這种情况的一种方法。

很多站久了腰疼的原因是站立姿势不正确或长时间保持一个姿势，加重了腰部负担引起的所以可以每隔一段时間，就调整一下站姿活动一下腰部。

可以扭扭腰或前后左右的摆动腰部对于腰部压力有缓解作用，能促进腰部的血液循环放松腰部肌肉疼痛怎么缓解，对于缓解腰疼有帮助

揉：取坐姿，两手五指并拢分别放在左右后腰椎部，掌心向内上下缓慢揉搓，至发热为止

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩自下而上，自上而下反复多次进行。头部可配合前倾后仰

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处用力挤压，并旋转揉按先顺时针，后逆時针各36圈

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉疼痛怎么缓解15-20次叩：双手握拳，两拳手心姠外轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行各叩30次。

抓：双手反叉腰拇指在前，按压于腰侧不动其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤从腰眼抓到尾部，两手同时进行各抓36次。

抖：两手置腰部以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后）点按1-2分钟，直至被按部出現酸、麻、胀的感觉

1、维生素B维生素B可以帮助减缓神经及肌肉疼痛，如果摄取不足则容易引起腰痛。含维生素B较多的食物包括全谷类(未精制)、肉类、酵母、豆类、鱼类、马铃薯、绿色蔬菜等

2、色氨酸色氨酸可以增加脑中血清素的含量，对稳定情绪、睡眠、疼痛的控制佷重要富含色氨酸的食物为碳水化合物，如米饭、马铃薯、番薯、面食、面包、馒头等

原料：猪肾两枚，糯米50 g葱白、五香粉、生姜、盐适量。

做法：1、将猪肾洗净泡水半小时去腥味，去脂肪切细。

2、将米淘洗干净放入锅内煮成粥。

3、粥将熟时放入适量的葱白、伍香粉、生姜、盐调味即可

功效：早餐服用，可补肾还可治老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等。粥中加50 g杜仲更好

原料：枸杞叶250 g，羊肾1只，羊肉60 g葱白1000 g，细盐少许糯米60 g。

做法：1、将新鲜羊肾洗净泡水半小时去腥味，去筋膜切细，再把羊肉洗淨切碎

2、枸杞叶煎汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、糯米一起煮粥

3，粥成之后加少许盐稍煮即可食用。

功效：益肾阴、补肾气、壮元陽可治肾虚劳损、阳气衰败、腰肾疼痛、腿脚萎弱、头晕脑胀、听力减退或耳聋等。