减肥多少卡路里是一斤-百科大全-就爱阅读网
减肥多少卡路里是一斤
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。（认真为你答题，希望可以帮到你。如果真能帮到你，请给个“好评”呗。好人一生平安O(∩_∩)O~）
1千克脂肪等于7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 这里说的是大卡。 不过减肥的话 还是要要在健康的前提下，我亲身减肥瘦身接近50多斤，但是当时方法不对，对身体造成了很大的伤害，当病痛袭来我真的想胖点也不受这个罪，珍惜身体啊，朋友，正确的减肥也是可以奏效的哦，不要太急于求成。
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。
瘦一斤什么？如果你能一小时内跑8公里，估计你明天早上可以轻2-3斤但要知道，这些大部分都是水分 等你吃东西 喝水后 就会恢复如果是一斤脂肪，就很难说了一斤脂肪大约3500大卡，人正常活动一天的代谢一般在2000大卡，跑步6公里大概600大卡就是说你不吃不喝 还要跑十几二十公里才能消耗3500大卡 还未算你体内的血糖但这样不吃不喝 你有足够的力量去跑步？
卡路里是热量的单位，1Kcal=1000cal，人体内当摄入的热量>消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式囤积起来。当囤积到一定量，比如按照BMI指数，达到一定值，即判定为肥胖。所谓吃太多卡路里是指吃的食物所能提供的热量太多。每公斤人体重量最低每天消耗30卡的热量,所以要多运动，这样卡路里就不会变成脂肪了卡路里卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。卡路里和减肥控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白质47克188卡路里9.4%其他27卡路里 2.6%控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。补充适量的维生素蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）有氧操 354羽毛球（休闲） 266篮球（比赛） 472自行车（休闲） 236打扫家居 207跳舞 266跑步 472游泳（普通强度） 472排球（比赛） 236散步 148保龄......余下全文>>
首先你要明白卡路里指的是一个单位，表示热量人体一天所需的卡路里大概在一罐可乐的卡路里大概在125卡路里左右消耗7700卡路里减重一斤，然后自己算。
一公斤脂肪的热量大约是7700大卡。如果你每天通过有氧运动消耗1000大卡的话，那么你一个月可以减掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。这个基本上是健康减脂的极限了。
3500卡路里=1公斤 1斤=1750
各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!!!基本能量计算:18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡)体力活动所需要的热量体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表活动强度 活动内容 活动强度系数极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。51千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量休息 日常活动 文体活动 工作学习睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0擦窗 8.3 健身操 12.3整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6散步 6.2 自行车 12.6走路 11.3 桌球 7.4唱歌 9.3跳舞 13.0慢跑 15.71.减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。2.多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。3.走掉体重：坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。4.固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时......余下全文>>
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
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所谓减肥到底是消耗脂肪，还是消耗卡路里，还是热量？
都说香蕉有利于减肥，在百度百科上香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡，香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡，是不是相互矛盾啊
我有更好的答案
肥胖可分为水肿型肥胖和脂肪型肥胖。如果是水肿型肥胖，那么主要是排除体内多余的水以达到减重的目的；如果是脂肪型肥胖，那么就需要加快体内脂肪的代谢（消耗脂肪）以及毒素的排出来达到减重的目的。另外，脂肪水解（消耗脂肪）的同时会产生热量，而卡路里仅仅是热量的一种计量单位而已，所以消耗卡路里和消耗热量事实上是一个概念。
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脂肪是热量来源之一 热量的单位是卡路里 。脂肪是通过消耗热量来减掉的。热量高没关系，只要每天摄入的热量总量不要超过一个人一天正常需要摄入的热量就好了。减肥的话，1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量。 也就是说你要消耗掉9000千卡的热量才能减掉一公斤脂肪。运动肯定是消耗热量的好方法。同时也可以通过摄入低于每天所需的热量来减肥。比如你一天需要5000大卡热量，你保证所吃的食物热量加起来不超过这个数也是可以减肥的。
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消耗脂肪，卡路里是热量单位
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打字减肥，能减肥吗，打字消耗的热量，卡路里
我有更好的答案
不太可能吧，打字对身体几乎没有消耗的
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健身几个月或半年的你却压根不知道
减重和减脂的区别？
今天咱们就聊聊
减重和减脂的那些事！
体重一样，体型大不同
下面是你需要知道的...
“体重的减少”≠“脂肪的减少”
身体被分为“瘦体重（无脂肪体重）”和“脂肪总重”
体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？
答案是：一样。
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？
答案是：棉花。
同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。
胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量。
减重和减脂的区别
一张图告诉你减重和减脂有什么区别
上图是肌肉（Muscle）与脂肪（Fat）的平面图,各位看得懂吗？
最里面的是骨头！正确答案是：肌肉不等于脂肪！脂肪也不可能变成肌肉！肌肉发达的人体型更瘦。
什么是体重？其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重！
减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。
减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
所以：你不是要减重，你是要减脂。
减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。
减重≠减脂
只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
下面我们来讲讲减重和减脂的基本原理。
减重的基本原理
饮食摄入热量＜新陈代谢消耗+运动消耗量
减体重的原理很简单– 每天吃的热量少于总消耗热量，逼着身体分解自身资源来补足热量差额。自身资源包括瘦体重和脂肪。通常来说，普通人每减掉1斤身体质量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉（水分不计）。
原理看上去简单，但不科学的做法是，很多人为了达到快速减肥的目的，通过节食来减肥，这样虽然短期有效果，但其实是非常不科学的，容易造成反弹。
从上面的公式看出，我们要做的是增加运动消耗，提高新陈代谢量，以及调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，如油脂，甜品，碳水化合物等。
身体这样长期的热量透支，就会消耗身体储存热量的脂肪，以达到降低脂肪含量的目的，也就达成减肥了。
减脂的基本原理
减脂，自然来说就是加快脂肪的代谢过程，让脂肪快速的消耗掉。那么我们首先要了解脂肪的代谢过程是什么，简单来说可以分为分解、转运与氧化三个过程。
大概过程为：肌肉吸收脂肪酸，以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气，分解为二氧化碳和水。
所以如果你要加快减脂，那你就要加速这个过程。
下面是示意图，真实的过程十分复杂，不过我们不用在意这些。我们在意的就是怎么去做才能燃脂。
现在大家知道了吗？如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然，这是不可取的。
单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。
所以：你真正要在意的不是体重而是体脂。体重说简单点，上个厕所回来就会轻一斤，有意义吗？
科学减肥的三种方法
有人问，可以尝试用减肥药来减肥的方法吗？
不可以！据了解，如今市面上的减肥药主要分为两种：第一种就是如同泻药般的作用，只是通过清理体内的废物来达到减重的效果，反弹明显、毫无作用。而第二种，是通过药物性质来降低人体的饥饿感和食欲，对人体健康的影响还非常之大。
所以建议大家还是要采用科学的减肥疗法，合理运动搭配健康饮食，正所谓「三分练，七分吃」，吃也是非常重要的一个环节！
运动疗法：
运动对于减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。“共识”种推荐成年人采用的运动方式有：
①有氧运动：没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，降低内脏脂肪，增强体能，然后再加上无氧训练。
②抗阻运动：对提高瘦体重（去脂体重）更有效。
③有氧结合抗阻运动：减重效果更明显。
④高强度间歇式训练（HITT）：可作为省时的推荐，减脂效果并不能达到持续有氧运动的相似益处。
合理的饮食疗法：
1，限能量平衡膳食：是指一类在限制能量摄入同时保证基本营养需求的膳食模式，宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食要求。可以采取三种形式：
①在目标摄入量基础上按一定比例递减，减少30%~50%。
②在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右。
③每日供能kcal，即低能量饮食。
2，高蛋白膳食：每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%~40%（或1.2-1.5g/kg/d），但不超过每日总能量的30%（或2.0g/kg/d）的膳食模式。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。
3，轻断食膳食：或称为间歇式断食，一般采取“5+2”——即每周5天正常进食，其他两天（非连续）摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d，男性约600kal/d）——的饮食模式。
减重治疗后维持：
减重治疗后，减重维持非常重要，但又非常困难。近年一系列研究发现，机体存在多种机制调控能量平衡，以维持自身体重的相对稳定。
在减重计划结束后1年，大部分人会复重已减体重的30%～35%，4年后基本恢复到减重前体重水平。在维持减重成果时，生活方式和行为干预甚为关键，应首选限能量饮食。
相信“相信”的力量。
无论你有多么棒的减肥计划或方法，这都是一场毅力与坚持大于一切的较量。相信自己，坚持运动，坚持控制饮食，久而久之你想要的好身材就已经在你身上了。
想要减肥，就要保持“每日摄入的热量小于每日消耗的热量”，健康饮食搭配积极运动，你会发现自己不知不觉中就瘦下来啦~
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