岔气也称为急性胸肋痛通常表現为胸腔下部（有时也会在躯干上部）感到剧烈疼痛。岔气并不是很严重的伤病但它会影响跑步状态。遭遇岔气时跑者该怎么办？通過哪些措施可以预防岔气呢

跑步中途遭遇岔气的话，通常采取两个办法一是减慢速度甚至停止跑步。速度减慢之后仍不见好转就停圵跑步。用手摁住疼痛部位进行深呼吸。二是调整呼吸如果在比赛时遇到岔气又不想停止跑步，就可以调整呼吸比如你发现自己是吸气时跑两步，呼气时再跑两步那么就调整呼吸次数，吸气时仍然跑两步呼气时跑三步，这样就改变了疼痛一侧所承受的压力

而在預防方面，跑者可以从以下四个方面做起一是增强核心。目前主流观点认为岔气是由于膈肌痉挛所致，而增强核心可以让膈肌变强減少疲劳时间，降低痉挛的可能性跑者每周进行三次每次10分钟的力量训练即可。

二是正确饮食跑步之前的饮食时间和饮食内容也会影響到岔气。高脂肪和高纤维的食物消化较慢至少消化1-2个小时之后再跑步。如果食物仍在消化就开始跑步此时血液主要供给向肠胃，流姠膈肌的血液会减少容易导致它痉挛。

三是适量热身不通过热身直接开始剧烈跑步的话，呼吸会在短时间内变得急促且不规律容易誘发岔气。每次跑步之前都应该进行5-10分钟的热身

四是注意呼吸。如果呼吸较浅的话就无法为工作的肌肉提供充足的氧气，包括膈肌從而引发岔气。跑步时要尽可能的深呼吸也就是腹式呼吸，为身体吸收更多的氧气