“健康1+1”指点健康生活_新华报业网
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“健康1+1”指点健康生活
　　当体育遇上医疗卫生会产生怎样的化学反应？近日，上海市嘉定区全民健身与全民健康深度融合再升级。在推广慢病防控与运动干预结合基础上，运动健康JIA南翔医院服务站正式揭牌，首批上海市民拿到了包含健康体检与体质测试的“健康1+1报告”。这是国内首个包含健康体检与体质测试的健康报告，是体卫结合的又一项创新。
　　据介绍，运动健康JIA服务站的理念是为市民提供运动、健康相关的科学指导，方便市民在服务站享受到体卫结合、资源整合带来的便捷，引导市民养成健康生活方式。16名来自体育和卫生方面的专家，受聘成为嘉定区运动健康指导专家库成员，将定期为市民进行专业指导。
　　拿到“健康1+1报告”的李先生，对自己的体质产生了危机感。“健康体检每年都做，血脂有点偏高，但没有引起重视，平时也不运动。这次看到‘1+1报告’，肺活量、肌肉力量和柔韧性指标都不好，有点触目惊心，是该加强锻炼了。”专家库成员、上海市体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣对李先生的“1+1报告”做了解读并给予李先生运动指导。刘欣告诉记者，两份报告能更客观地全面反映一个人的健康状况，体卫联手下沉到企业、社区，这个模式今后可以走进更多医疗机构。
　　在“全民健身日”活动中，嘉定区的科学健身指导成为亮点。以义诊与健身指导、体质测试、健身项目展示互动、体育服务公益集市和草坪瑜伽六大板块串联成环，让市民学会一项运动，参加一个体育组织，逐步养成科学健身、健康生活的良好习惯。
　　记者了解到，体卫结合在嘉定区已实践多年，区体育局联合区卫生局，2009年先在马陆镇试点开展2型糖尿病运动干预工作。全区有糖尿病运动干预点32个，干预700多人参与。糖尿病人在医生和社会体育指导员的带领下，坚持每周3次每次30分钟以上的体育锻炼，患者的血糖控制渐有成效，并逐渐形成常态化的健身习惯。2012年起，尝试开展了“增强体质”项目运动干预，近1400人参与；2015年起，又试点开展高血压运动干预工作，目前已建立高血压干预点5个，共计80人参与。区体育局干部在慢病患者“动起来”运动干预中很有体会：从最初的“要你动”，到现在的“我要动”，帮助患者逐步养成运动习惯，树立科学的健身理念，使体育有机地融入生活。
　　据悉，嘉定区将继续加强区内有条件医院“运动健康JIA”服务站的建设工作。为居民提供运动、健康的科学指导，享受到体卫结合、资源整合带来的便捷；形成维护和促进健康的合力，引导养成健康的生活方式，吸引更多人“动起来”。
原标题:“健康1+1”指点健康生活
标签：健康,运动,生活,健身,指导,体育,体卫,市民,体质,报告
编辑：辛华
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健康生活要运动 体育中心周边楼盘升值盘点
随着人们对身体健康、生活质量的关注程度不断提高,越来越多的人开始锻炼起来,全国上下都在倡导运动健康主题,“全民健身”再次成为社会热点,当然锻炼热潮也一直带动着体育馆周边的发展,那么接下来就让小编给大家盘下那些体育馆带动周边发展的体育项目。一、沈阳奥林中心市民老江家的包子铺离奥体中心只有两条马路,他亲眼见证了这里从杂草丛生的城乡结合部到沈阳另一个核心区的巨变。“2008年北京奥运会足球比赛就在这里举行,但当时除了体育场外,其他设施很少。”如今,奥体中心外,大型商场、超市、家居中心、高档楼盘、轨道交通……运动会带动了这个地区的大发展。二、宁波第四中学体育馆体育馆的存在本来就是可以提升城市品位同时改变周边环境的重要因素,能丰富大家的业余生活,体育馆的免费开放更是对居住在体育馆周边的市民锦上添花,居住在体育馆附近的居民可在休息下来时去体育馆逛逛,锻炼锻炼身体,都是非常有意义的事情。三、苏州体育公园四、三亚市体育中心楼盘盘点三亚市体育是由三亚市政府投入2.8亿元兴建的标志性建筑,三亚市体育中心由体育场、体育馆和游泳馆三个场馆组成,整个体育中心包括1.6万人座位的运动场、4000人座位的体育馆和标准八道游泳馆,所有场馆建设全部参照奥运场馆要求建设,其中田径跑道已取得中国田联的认证。体育馆固定座位有3000多个,另有1000个活动座位 游泳馆则拥有400个固定座位。既可举办室内足球、手球、篮球、排球、武术、举重等多项体育项目,也可以进行大型的文艺演出、集会和展览。而三亚星域位于三亚市体育中心正对面,项目所处区域交通畅达,距离三亚市主干道迎宾路和凤凰路十字交叉的交通干线车程3分钟左右,很好地规避了十字交叉口的交通拥堵问题。同时,2、3、7、20等多路公交车都从小区经过,出行便利。三亚星域由现在首发的星光公馆、星云美域和星光天地商业配套三大部分组成,处的区域距离三亚十字交叉的两条交通干线迎宾路与凤凰路都不远,但又有几百米的距离,恰好规避了十字交叉处的交通拥堵,可谓是内外通达、左右逢源的交通布局。项目南侧相接面积达1400多亩的规划中的湿地公园,是三亚重要的城市配套;正对面是三亚市的重要文体配套——三亚市体育中心。三亚·星域作为升级后的三亚新城腹地,不仅方便宜居,也将让您的未来投资大幅升值。
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增值电信业务经营许可证B2- 京ICP证140737号什么才是健康生活方式？早睡早起身体竟有这变化
健康是幸福的基础，每个人都需要健康的生活方式。那么，到底该怎么培养健康的生活方式？今天与大家分享5句话，让我们的生活更健康。
供图/视觉中国
蔬菜水果绚丽一点
根据《2016中国居民膳食指南》，我们每天应摄入300-500克蔬菜，200-350克的新鲜水果。由于水果中含有多种“酸”，也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，但糖分比较高，所以，水果应比蔬菜吃得少。
解放军第309医院营养科主任左小霞建议，除了要达到膳食指南建议的量，还要吃得绚丽起来！这里的绚丽指的是颜色的绚丽，多种颜色的蔬菜都要吃，保证种类的多样与丰富，才可以摄入多个种类的营养元素。
蓝色的蔬菜含有花青素，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。
红色的有番茄红素，对男性前列腺与女性子宫有保护作用。
橙色的蔬菜含有胡萝卜素，对眼睛黏膜非常好，可以预防感冒。
绿色蔬菜也不能少，叶绿素是我们食管的清洁者，可以对抗高血压。
供图/视觉中国
每天晚上早睡一点
你是习惯早睡早起还是非要熬到“油尽灯枯”才睡觉？天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，晚睡对身体的危害虽然不会在短期内出现，但是长此以往身体也会“吃不消”。
而且对于喜欢运动的人来说，保证充足的睡眠也是运动的前提，如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康，在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。
那么，早睡早起到底给机体带来哪些变化？
精神焕发。
研究表明，不管是年轻人或老年人，早起的人情绪更积极，自我健康感更好。夜里早点入睡，身体会进行有效地排毒。第二天早起后，头脑也会更加清醒，工作效率也随之提高，长期坚持下去人自然会精神焕发。
皮肤有光泽。
长期早睡早起，新陈代谢会更加顺畅，黑眼圈会变淡，皮肤也会越来越有光泽。同熬夜、晚睡、早晨赖床的人相比，会显得更加年轻，有活力。
提高免疫力。
睡眠不足、作息不规律容易增加患病的风险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病也能很快恢复。
供图/视觉中国
不容易发胖。
不规律的作息时间容易导致人体内分泌失调，最终引起体重增加。如果能够坚持早睡早起，再利用早上的时间进行适度晨练，不仅不会发胖，还能保持一个好身材。
缓解焦虑。
夜里早点睡白天早点起，会感觉时间被拉长了，时间充足生活也变得更充实了。不需要担心上班会迟到，而且还可以安静的享受一顿早餐。不用赶时间，心情自然变舒畅了。长期坚持，焦虑感也会随之降低。
更容易快乐。
因为自然光同人体的生物节律有着直接的密切联系。所以，人在清晨起床后，到室外沐浴晨光，有助于赶走坏心情。愉快的心情是健康身体的前提和保证。
人际关系更好。
睡眠不足、生活作息不规律或喜欢熬夜的人更容易暴躁、悲伤，而且易怒，很容易与别人发生误解或争吵。习惯早睡早起的人，这些坏情绪会比较少，为人更和善，比较好相处，人际关系也会更好。
供图/视觉中国
饮食习惯更健康。
芬兰一项研究显示，早睡早起的人往往饮食习惯更健康，爱熬夜的人吃糖和高脂肪食品更多。
芬兰科学院研究人员在《肥胖》杂志上发表文章说，他们调查了1854名25岁到74岁的成年人，分析他们的饮食习惯。
结果显示，与早睡早起的人相比，工作日那几天“夜猫子”们因为起得晚，早饭吃的相对较少，但仍会吃下更多的糖、碳水化合物和饱和脂肪；到了晚上，他们也会吃下更多的糖和脂肪。
周末时，“夜猫子”们吃的健康食品更少，吃饭时间不规律，甚至很晚了还在吃。他们更喜欢吃高糖、高脂的零食。另外，这些人晚上睡眠质量更差，体育运动更少。这会让他们新陈代谢异常，容易肥胖。
负责这一研究的米尔卡·毛科宁说：“夜猫子型人的生活规律有悖生物钟。我们的社会结构也更适合早睡早起的人……认清自己属于哪个类型能让人更关注健康生活方式。”
供图/视觉中国
每天运动更多一点
不同的年龄适合不同的运动。
老年人应以缓和的有氧运动为主，并加上适当的肌肉锻炼。
但专家提醒有慢性病的老年人，运动时要特别小心。
心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。
高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。
糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/L、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。
患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人：应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。
退行性骨关节炎的老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。
供图/视觉中国
中年人由于心血管机能下降，要根据自己的实际情况，在体检的基础上去选择运动方式。
但男性到了中年性生活处于危险阶段，不赶快提高性能力就会影响和谐生活。
据统计，40岁以上的男性有40%左右会出现雄性激素相对缺乏的问题，有部分主要表现在性功能减退方面，如性欲减退，性活动减少，射精无力，晨间勃起消失，勃起不坚，性交不能等。专家说：“性功能下降，在40岁左右时未必是雄性激素下降造成的，但随着年龄的增大，雄性激素下降对性功能的影响会增大。”因此，中年男性们一定要注重男性保健，通过运动锻炼提高性能力。
中年男性常做三大运动能提高性能力。
游泳增强耐力。这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。
供图/视觉中国
骑马锻炼腿力。骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。
“猫伸展式”放松肩颈。瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。
年轻人也要动起来，不要做“宅男宅女”。
无氧运动，时间短、瞬间激发，无法持续两分钟以上，安全性低，适合年轻人，如赛跑、举重、投掷、重力训练，可提升肌力、强化骨骼。虽然运动方式的选择有很多，但要以安全为主，可以进行一些如力量训练、跑步等运动。
但要提醒大家千万要注意，警惕过度运动、剧烈运动。
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心态情绪乐观一点
美国研究者发现，积极正面的想法、感觉和信念可以降低早亡风险71%。可见，积极向上的情绪和态度是健康生活的“必备良药”。
河南省精神病医院心理咨询师郭东梅表示，积极的心态跟锻炼身体同等重要，积极的心态和情绪可以减少担忧和消极的思想，有助于我们的身心健康。
反之，负面情绪会使身体在大脑的指挥下，让体内的激素水平发生变化，使神经系统长期处于紧张状态，从而对身体的各个系统都可能造成影响。
不良情绪是导致糖尿病的致病“元凶”。
最新研究发现，不良情绪和精神因素除了影响糖友的血糖，也是糖尿病重要的致病“元凶”。
当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时，交感神经兴奋，抑制胰岛素的分泌。同时，交感神经还将作用于肾上腺髓质，使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌和释放，因此会导致糖尿病或是血糖升高的现象。
不良情绪对心脏危害最大。
人们心情不好，或者说情绪不稳定对于人体来说，危害最大的是心脏。长期的不良情绪，也是形成高血压，冠心病，心律失常等疾病的重要原因。
生气、激动、压力过大等情绪都可能会造成肾上腺素分泌增加，从而造成心跳加快、血压上升、发生心律失常、血管收缩（造成心肌缺血，胸闷、胸痛）、动脉斑块破裂（形成血栓，造成心梗）等。
有许多患者存在着类似冠心病的症状，比如心悸、胸闷等，但是经过检查能够排除冠心病的诊断，或者心脏虽然有异常，但是病情并不严重，与表现出来的症状不相符。这些人多半是伴有焦虑或抑郁的情绪。而本身如果确实有不舒服的症状，又会反过来加重这些情绪障碍。
供图/视觉中国
不良情绪也最易影响消化系统。
消化系统也是最容易受到不良情绪影响的系统之一。现在许多职业的压力比较大，对于从业者来说，胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡都是非常高发的疾病。神经性厌食、神经性呕吐在临床也很常见。
另外，许多慢性腹痛、腹泻、消化不良的病人，反反复复发作，用药效果不好，检查也无明显异常，这些患者也多伴有焦虑或抑郁。通过适当运动锻炼，释放压力，舒缓情绪，往往症状会有一定程度改善。
不良情绪会造成呼吸性碱中毒。
健康人在精神紧张或情绪激动时会出现条件反射性的咽部不适感或剧烈咳嗽的反应。还有可能出现神经精神性哮喘、喉头痉挛、胸闷、膈肌痉挛等。
另外，情绪激动时过度通气（呼吸频率过快）会使二氧化碳呼出过多，还可能造成呼吸性碱中毒，继而出现手、足、面部、口周麻木或有针刺样感觉；胸闷、胸痛、头昏、恐惧，甚至四肢抽搐等症状。
供图/视觉中国
不良情绪会刺激神经系统。
情绪激动、紧张等刺激可能诱发癫痫、精神障碍、脑血管破裂、脑梗塞等疾病。慢性的不良情绪对神经系统的影响可以表现为头昏、头痛、失眠、记忆力下降等症状。
不良情绪也会使身体的免疫系统出现紊乱。
最常见的是容易反复出现感冒、发烧、支气管炎、肺炎、腹泻，各种感染不容易治愈。在长期负面情绪的笼罩下，恶性肿瘤的发病率也会明显升高。
情绪诱发的疾病几乎可以遍及全身的每一个系统。如过度悲伤引起“一夜白头”；在泌尿系统还可以引起神经性尿频；在皮肤系统可以引起荨麻疹、湿疹、神经性皮炎、痤疮等等。
由此可见，情绪对于健康是有着非常强大的影响力的。自我情绪的调节控制，才是最大的内在驱动动力，它能够帮助我们更快地战胜病痛，恢复健康。
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如何让自己心态情绪乐观一些？
首先，树立自信。要想保持心态乐观，树立起自己的自信！惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观。
其次，学会调节情绪。当我们有负面情绪的时候，可以试试“心态替代法”，当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”；当你想说“我不能原谅他”的时候，要很快替换成“原谅他吧，我也有错呀”等等。这样替代，人就会放松，情绪才会打开。
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父母朋友常聊一点
健康的生活方式少不了与周围人的交往与交流，社交的健康也是健康的重要一环。与人聊天带来的益处可不小。
聊天能促进大脑思维，推迟大脑的衰老过程。因为人们在聊天、谈话时，需要用脑思索，这样能增进思维和语言表达的逻辑性、敏锐性和准确性。
聊天可以使我们拥有健康的心理。有事没事和朋友家人聊聊天，把心中的不良情绪宣泄出去，把关心与鼓励吸吮进来，可以使自己摒弃不良情绪，保持心情愉快。
聊天可以增进感情、增长知识。与家人朋友凑在一起聊聊天还可以从“话疗”中增长知识，获得信息，起到思想交流、知识互补的作用。
当然，聊天的内容应是健康、积极向上的，聊天气氛也应保持愉快和谐。
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本文综合：健康时报、中国经济网、飞华健康网、新华社、太行日报-晚报版、当代健康报（济南）、家庭医生在线、健康界（糖尿病家庭调养）、山西农民报（太原）等网络综合
图片来源：视觉中国
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今日搜狐热点「公民健康素养」26，健康生活方式有哪些「公民健康素养」26，健康生活方式有哪些小范子百家号为推进健康中国建设，应北京市卫计委要求，中国医学科学院肿瘤医院官方微信从即日起起推送《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015版）》（健康素养66条），欢迎您积极阅读！26. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。把手指按到下面的指纹上，识别图中二维码，点关注后，免费订阅中国医学科学院肿瘤医院微信。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小范子百家号最近更新：简介:带给您不一样的精彩，记得关注哦作者最新文章相关文章经开区金牧社区开展“健康生活 快乐运动”居民健身活动
　　为大力推广倡导健康文明的生活方式和生活理念，增强社区居民强身健体的意识，营造良好的健身氛围，推进全民健身运动，3月16日下午，南昌经开区冠山管理处金牧社区组织开展了主题为“健康生活，快乐运动”的社区居民健身活动，共有20余名社区居民参与了此次活动。
　　居民健身活动在冠山花园小区健身广场中心拉开序幕，社区工作人员和志愿者带领大家兴致勃勃的按照原定路线健步而行，在活动中，居民朋友们个个精神饱满，疾步如风，大家有说有笑，一路欢声笑语，现场的气氛热烈而温馨，居民们放下平日里的忙碌，全身心地投入到健身运动中来。活动结束后，许多参与者流连忘返，一直询问以后还会不会组织大家一起出来开展集体健身活动。
　　通过本次健身活动，进一步丰富了社区居民的文化生活，促进社区居民之间的沟通交流，收获了健康和快乐，增进了邻里友情。金牧社区下一步将继续强化全民健康意识，组织开展各项健身活动，引导大家加强日常体育锻炼，使广大居民群众逐步养成健康向上的生活方式和行为习惯。
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