“小李想和你咨询一下，我跑步足跟痛是怎么回事有3天了尤其是早晨下床时的第一步，脚一着地像针扎一样，刺到骨头里半天缓不过劲儿，好几天不敢运动了這是怎么一回事儿啊？”

邻居张姐中年女性，偏胖热爱运动，根据她诉说的症状我初步判断，她患上了足底筋膜炎

“张姐，建议您先到正规医院康复科或者骨科就诊确诊是不是足底筋膜炎，再进行康复”

足底筋膜炎，又称跖腱膜炎由于长时间的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反复过度的牵拉导致局部肌肉和筋膜的劳损，引起无菌性炎症表现为足底和足跟部的疼痛。足底筋膜炎是导致跑步足跟痛是怎么回事的常见原因

中老年人，40～60岁的人发病率较高女性高于男性

从事长期久站的职业者，如教师、护士等

足形异常鍺：如扁平足、高足弓

疼痛部位较为固定通常表现为足跟或足底靠近足跟处疼痛，在早晨起床后下地站立时最为明显也可发生在长时間休息后站起时，运动后疼痛比运动中明显长时间行走、跑步可诱发疼痛。

如何进行居家康复训练呢

急性期疼痛明显伴有局部肿胀时，应减少运动适当休息；适当冰敷疼痛部位，每次10～15分钟可以有效缓解疼痛感，但是要注意避免局部冻伤

光脚踩在网球上，来回滚動网球每次5分钟，每天3次

在地上放置一条毛巾，脚尖用力抓地反复数次以锻炼足趾和足弓力量，放松足底筋膜

卧位?坐位踝关节褙伸练习

每组10～15次，做3～5组

（1）尽量穿软底鞋，女性避免长时间穿高跟鞋跑步爱好者尽量穿着保护性和缓冲性良好的专业运动鞋，如果久治不愈建议改变运动方式，如尝试将跑步、健步走改为游泳或骑自行车等非负重运动

（2）减轻体重，以此减小对足底筋膜的压力

（3）每天坚持温水泡脚，水温40°c左右每次30分钟左右，促进足底血液循环

两周后，再遇张姐她说，按照我教的方法每天坚持练习，疼痛明显好转而且，她还要把自我康复的经验分享给朋友们传播健康知识。

我叮嘱张姐如果疼痛还持续存在，就应该及时到正规醫院的康复科就诊以免延误病情。

李文杰：北京老年医院康复医学科主管护师主要从事脑血管病的物理治疗工作。擅长使用物理治疗儀器治疗颈 、肩、腰以及四肢的慢性疼痛有多年丰富的临床经验。

→ 跑步和走路引起脚后跟疼痛

健康咨询描述： 跑步时感觉剧烈的疼痛走路时会有稍微的疼痛。

曾经的治疗情况和效果： 在跑步前我做了充分的热身可还是会疼。

想得箌怎样的帮助：医生帮我治疗一下下礼拜就运动会了。