不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式 ？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",783,047分享邀请回答92022 条评论分享收藏感谢收起
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最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点四 仰卧划船其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等做法：1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。初级练习：仰卧划船中级练习：TRX划船TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。高级练习：引体向上引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。五 腰腹肌群练习腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。1.仰卧卷腹就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！2.俯卧挺身臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面3.仰卧等车4.侧桥身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！下面是一些推荐的安排方式：1.重复训练法，（初级）以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。2.循环训练法，（中级）以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。3.高强度循环训练，（高级）以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。1.下背部牵拉2.大腿后侧肌群牵拉3.大腿前侧肌群牵拉4.臀部肌肉牵拉5.胸大肌牵拉6.背部肌肉牵拉哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注“古德体育”微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！ (二维码自动识别)25K379 条评论分享收藏感谢收起(tiffany囧)
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谁知道黄岩健身房的收费价格啊？顺便提供下位置的``谢谢了
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有谁知道黄岩健身房的收费价格啊？顺便提供下位置的``谢谢了
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我可以接受失败，但我不能接受放
秀才, 积分 258, 距离下一级还需 42 积分
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号码百事通啊`~~ [s:251]
我可以接受失败，但我不能接受放弃。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://www.qqjay.cn/Article/UploadFiles/5.gif');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
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[s:251] 米人知道的哇
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人间正道是沧桑
这个论坛的人都不运动的 没人知道的
人间正道是沧桑
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童生, 积分 10, 距离下一级还需 90 积分
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黄岩加洲健身房是最好的 朋友都说不错 地址在横街路中艺大厦3楼 年卡好像1800左右 还算实惠的
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举人, 积分 660, 距离下一级还需 40 积分
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好贵啊...去不起
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& 健身房装修装饰都需要什么？？？
健身房装修装饰都需要什么？？？
开个六百平米左右的健身工作室器材加装修大概需要多少钱？网友seajunjuan给出的答案是:因为这些因素都会影响到你的定位及装修风格和设备投入600平面的
开个六百平米左右的健身工作室器材加装修大概需要多少钱？网友seajunjuan给出的答案是:因为这些因素都会影响到你的定位及装修风格和设备投入600平面的工作室要看在那座城市及什么地段开：装修：一般工作室装修多不用多么豪华所以预估20W以内，设备：因为工作室主打的就是专业和细腻的锻炼所以设备正常会比普通的健身会所要用的更领先和前卫，一般预估需要20W左右。仅供参考。不过可以大概帮你测算下健身房装修装饰都需要什么？？？问题描述:谢谢了
请大家详细点说说网友易路丶荣昕给出的答案是:同时,有条件的话操房墙壁用玻璃分隔,因此一般安排在整个健身房都能注意到的空间里、健身操房。主操房的空间应足够大。器械分布密度需要考虑两方面问题关于健身房的装修问题也就接踵而至,可以增强健身气氛,同时与器械区保持“亲密接触”。3,可以即刻提升会员或参观者的健身欲望。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜,以增强视觉效果,操房的空间感觉会更大,可以提高整个健身房的视野效果。4、器械分布密度，健身房的装修设计特点：1、渗水,也要求注意与整个健身房的融合统一。动感单车是一个特殊项目,具有极强的煽动性,给健身者以空旷的感觉,布局安排时应尽量避开立柱,并做一天以上的渗水检查和测试,并严格把关。2、动感单车房。动感单车房的装修和操房差不多,因为其它的装修可以在以后的运营中进行调整,只有洗浴空间的装修没有调整的机会。在装修过程中,一般有至少3层防水防渗层,只有重做的机会。健身房的洗浴地面一直处于满水状态,因此洗浴空间的装修是整个健身房装修的重中之重在家健身需要具备哪些健身器材网友李木杉2给出的答案是:动感单车，仰卧起坐，可以选择跑步机，踏步机在家健身的话如何设计室内舞房装修网友52装给出的答案是:1.镜子要求：靠实体墙装修，每间教室靠一面墙装镜子均可。镜子为高度：建议沿地面起，2m-3m为宜。宽度：每面镜子宽度1.5-2m，基本铺满舞蹈教室。2把杆要求：分为移动把杆和固定把杆(两者均可)。1移动把杆：可伸缩高度的把杆，底座大重量重。高度:1m，宽度：2m(单个把杆)，每个教室2-3个把杆。3地板要求:地胶或地板1地胶，塑胶材质: 环保型PVC（软质聚氯乙烯），上下通体（选择舞蹈专用的地胶）舞蹈地胶的规格，3mm、4mm的地胶均适用于木地板地面，4mm、5mm的舞蹈地胶适用于水泥地面、地板瓷砖等。尺寸：铺满整个舞蹈教室。颜色：蓝、绿问题描述:我想为我的舞蹈工作室设计一套装修方案，不知道该怎么装修才会让舞蹈房显得漂亮~~~大家给点意见吧！谢谢了~~~现在自己的健身会所在当地为最大最好的一家，装修风格是欧美复古的风格，时尚高档，跟当地传统的健身房拉问题描述:跟当地传统的健身房拉开一个档次现在自己的健身会所在当地为最大最好的一家。面积2500平米，现在想不出什么文案对户外宣传的广告语，装修风格是欧美复古的风格，时尚高档网友叉八20给出的答案是:议找专业广告商，非专业人士做出来的都是业余水品，也花不了几个钱，跟专业设计有很大的差距健身房装修有哪些要求？哪位能告诉我？网友G_glen给出的答案是:2，同时休息区的设计也是提高消费者体验度的关键所在，因为其针对的都是高端消费群体他们对待事物具有较高的品位和需求，一个完善齐全的健身休闲场所能够带给他们舒适的消费体验，保驾护航装修网提醒健身房以一个集健身和休闲娱乐一体的休闲场所，一个舒适氛围轻松欢快的氛围能够很好的消除人们健身过程中产生的疲劳1、健身房作为高档次的休闲健身场所要求在设计装修过程追求功能区域的齐全性；在进行设备安置的过程中要求考虑好彼此间的距离问题，在健身过程要避免彼此间的干扰和影响。
4、注重休闲休息区设计以及分为营造、不论我们健身房设置多少功能区域和健身器材在设计装修的过程都需要我们保证每个功能给人一种宽敞舒适的感觉，因为一个空间足够大的健身场所更加能够让健身者的身心都得到很好的放松。 3、做好功能分区的布局设计以及器材的分布，在符合人们使用习惯的前提下做到有效的利用好每一处空间
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我家楼上明天都有响声 桌子挪动的声音 重物捶打的声音 每天晚上都有 而且楼上没人居住 连装修都没有问题描述:我家楼上明天都有响声 桌子挪动的声音 重物
房子在山上打雷天就跳闸,屋内灯还闪亮网友大88兵给出的答案是:容易殃及生命财产的安全，在打雷时建议提交切断照明和生活用电的电源，并远离电电器，
新房装修，厨房和卫生间都需要什么设施和零件，装修步骤是什么，我是外行不懂，拍遗漏求指点网友齐家网装修顾问给出的答案是:M2，主材价格计算方式同上。4
装修设计定金及不进入工程结算款，也不退还合理吗网友高昂雄鸡给出的答案是:当然不合理。正常情况是转化为设计费。并且一般设计合同是按百分比确定款项
房子开始装修，请问客厅的地板砖和墙壁瓷砖的颜色怎么搭配能够表现的简洁大方？问题描述:网友cn#BfuQkBGfLa给出的答案是:与墙边成45度交的方式排砖铺贴，列表网公众号列表活动随时有扫我活动不错过
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