轻松甩肉36计——告别“游泳圈”的简易常识（中）轻松甩肉36计——告别“游泳圈”的简易常识（中）草莓生活百家号前言接着上一期，我们继续谈谈甩肉减脂的那些事。甩肉减脂的确是个挺难的事，除了一般意义上的少吃多练，持之以恒外，还需要加上点科学小妙招，这样才能达到事半功倍的效果哇。上一期说了10点，这期从第11点开始接着唠。11来点酸的——在食物中添加醋或者柠檬酸等酸味调味品，能够减缓消化速率（听起来挺反常识的），从而延长腹饱感，并抑制因胰岛素飙升带来的进食欲望。12睡眠减肥——睡眠不足不单单会导致更多的进食。芝加哥的研究者发现，睡眠不足还能降低脂肪细胞对胰岛素的反应能力，而这会促进脂肪囤积在体内。试着多吃一些富含维生素B6的食物，例如金枪鱼、鸡肉之类，以促进睡眠荷尔蒙的分泌。13三十秒健身——奥本大学的米歇尔·奥森教授称：如果普拉提课程对巨石强森都效果不凡，那么普通人也可以从中获得启发。例如，随时随地都可以用力收紧腹部，坚持三十秒再放松，然后重复5次。连续一个月就能见到不错的效果。14锻炼腹肌——腹部肌肉不仅可以增强身体的稳定性，更可以促进身体代谢加速。在保持全身运动的同时，增加一些针对腹部的训练，可以有效轰炸内脏脂肪，而这部分，也是人体最难对付的赘肉。15戒烟——戒烟远没有你想的那么难，而它的危害却比想象的大得多。日本科学家研究发现，吸烟的人更容易产生腹部赘肉。16三管齐下——将每次健身活动分为以下三部分，能够加速身体脂肪燃烧。50%用来安排提高肌肉量、加速代谢的高强度阻力训练；20%用来安排针对腰腹的间歇性训练；30%用来安排自重循环训练或有氧训练来刺增强热量释放。17吃瘦肉——减肥并不意味着不沾荤腥，丹麦的一项研究表明，膳食结构中动物蛋白占25%的人，比占12%的人，减肥效果好一倍。但是，记住，别吃肥肉。18慢动作减肥——可以加快新陈代谢的白细胞介素-6不但能抗击感染，同时对小肚腩也毫不手软。放慢锻炼动作，能够增加肌肉张力，促进身体释放这种抑制炎症的因子，同时起到促进瘦身的作用。19别小看粗粮——在促进新陈代谢方面，那些以低糖谷物为主的饮食方案和那些以蛋白质为主的饮食方案能起到相似的效果，而且同时更降低了患心脏病的风险。20坐站结合——坐着1个小时，就要站起来转转，活动身体，休息眼睛。这已经是常识了，可大多数人还是办不到。在手机上设置闹钟吧。或者最好建议公司安装可升降的办公台面，站着办公好处多多。21HIIT运动——大多数城里人都忙的脚不沾地，没时间安排自己专享的健身时间。没关系，用一次5分钟的HIIT运动来打破僵局，早中晚各安排3次。总体的消耗和对心肺功能的促进，不亚于慢跑45分钟。22多走走——出门汽车，抬脚电梯已经成了现实生活的标配。刻意让自己走走吧。每天早起10分钟，提早出门10分钟，把这10分钟用来步行走路，简单有效，从容健康。23当心零食——家里不要存放一切形式的零食。因为没人能抵抗的了这些精包装食品的诱惑。尽管我们都知道这些食品对身体全无好处。尤其是其中含有的糖分。如果你在看电视的时候，手边常有零食，那基本可以断言，你的身材不咋地。24钙质有益——缺钙会导致体内骨化三醇的生成，这种荷尔蒙可以使体内脂肪堆积，每天喝一盒低脂的原味酸奶，为身体补充钙质吧。选择高纯度的钙片也不错。不论何种方式，最重要的一条经验是，要通过大量尝试，找到自己身体最适合的方式，并且坚持下去。美好的果实就在不远处等着呢。简单吗？开始吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。草莓生活百家号最近更新：简介:共享时尚娱乐，做一个有底线的娱乐人作者最新文章相关文章理财婆。041366c0mz0码>香港老奇人必中三肖>黄大仙特码总纲诗
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闽ICP备号-1&&苏公网安备 26号简易瑜伽秒杀腰部游泳圈，让你拥有惹火小蛮腰简易瑜伽秒杀腰部游泳圈，让你拥有惹火小蛮腰么么爱健康百家号简易瑜伽秒杀腰部游泳圈，让你拥有惹火小蛮腰瑜伽受到越来越多的人欢迎，可以让宅男宅女在室内就可以完成的运动，养生塑形效果好，特别是现在的上班族，整天坐在电脑前，肚子上的赘肉增多，形成了游泳圈，影响了整个的形体美。夏天快要来了，正是秀身材的好时节，想拥有小蛮腰，赶快来学习一下4招简单瑜伽动作吧，让你轻松减腰两侧的赘肉。一、卧角式练习时双脚伸直、并拢，双手放在体侧，屈膝，使大腿尽量靠近腹部，脚尖绷直，然后慢慢将并拢的双脚向上举起，双腿放在头上方的地面上，以脚尖触地，脚掌与地面垂直，最后尽量宽阔地分开双腿，双手撑住背部，托起身体。二、臀桥变体练习这个瑜伽体式先将身体平躺着，放松肌肉。将右腿脚尖踮起感受，注意着力点的变化，保护身体，左腿向上伸直，拉伸，感受肌肉的拉伸，调整呼吸，将双臂与地面垂直90度支撑腰部，防止腰部力量的塌陷。三、变式以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。深吸一口气。身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。身体恢复直立位置，呼气。四、大象式双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。这四个动作可以选择一个到两个每天坚持，勤快的也可以全部都练习，只要每天坚持不用一个月就能瘦出迷人的小蛮腰本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。么么爱健康百家号最近更新：简介:专注于你的健康生活领域作者最新文章相关文章轻松甩肉36计——告别“游泳圈”的简易常识（上）轻松甩肉36计——告别“游泳圈”的简易常识（上）小马天百家号前言：多余的肥肉、突出的肚腩，油腻的皮肤，这些描述已经不止于美观的范畴，更会影响人们的健康。高血压、心血管疾病还有莫名其妙的“亚健康”皆是由此而起。听到这些，大家通常的反映是挽起袖子“大炼钢铁”，可惜多数人坚持不了几天就又缴械投降了。周而复始、恶性循环，终于在一声叹息中向人生屈服。今天起，我们来一起分享一些简单易行的小办法，坚持试试，或许就能帮你轻松解决肚腩的大问题。01绿色早餐——绿色植物中所含的植物营养素IC3，能够促进睾丸激素的生成，帮助人体燃烧脂肪，在早晨，吃一份绿色蔬菜对减肥而言非常有效。比如西兰花，开水烫熟后加蒜蓉以及耗油，随手就能做出简单的美味，快捷方便。02关掉电视——忙碌的一天终于结束，拖着疲累的身体回到家中，边看电视边进食，在不知不觉中就额外摄入了300大卡的热量。马萨诸塞大学的研究表明，开着电视或者电脑进食，会让人比平时吃的更多。从小爸妈就教育我们，吃饭要专心。因为不仅会发胖，而且这种“分心”的行为久而久之，还存在引起胃部疾病的风险。03睡前饮料——荷兰人的一项研究发现，在睡觉前喝上一杯蛋白奶昔，能够提升身体在夜间的代谢速度，第二天起床后的腹饱感也将得到大幅提升。这属于晚加餐的范畴，前提是晚正餐你得控制着量。正餐吃撑了再加餐，想想就知道后果了。04碳水化合物——超低碳水化合物（主食类）的摄入，似乎是减肥的金科玉律，有人甚至采取零碳水的餐食结构。其实碳水化合物并没有传说的那么糟，而且，碳水化合物是肌肉生长的重要营养素之一。只不过我们需要调整一下它的内容，不要选择精加工的米面制品，而是用杂粮或者粗粮一类的替代。比如燕麦，放心吃，不仅不会增肥，它还可以帮助去除内脏脂肪。05力量训练——节食是没有用的，因为减肥的本质是要消耗大于摄入。一味节食，身体会进入“半休眠”的节能状态，代谢消耗会大幅降低，反而不利于减肥。正确的方法是，我们要加入一些力量训练，比如举举哑铃。肌肉能加速身体的基础代谢，让人们在睡觉时也能提高燃脂效率。06胖以类聚——减肥是一项系统工程，这里要用点心理学。科罗拉多大学的心理学家研究表明，人们倾向于和自己体重相似的人抱团，这种人际关系相互作用后，能够使人更胖。所以，我们应该找一些有共同减肥目标的朋友相互激励，相互促进。07益生菌来帮忙——酸奶中的乳酸菌，能影响能量吸收的方式，曼尼托巴大学的食品科学家彼得·琼斯博士称，酸奶有助于减少腹部脂肪堆积。用酸奶替换掉你饮食结构中的一些内容，坚持喝六个星期，就能甩去4%的内脏脂肪。08跳绳——把跳绳当成甩掉腹部脂肪的首选运动吧。之前两期栏目重点说了跳绳是一项超高性价比的运动，有兴趣的朋友可以移驾参阅一下。网上有很多真人秀的视频，坚持跳绳9周，体脂含量可以减掉7%甚至更多。可谓是脂肪轰炸机。09来点维生素D——维生素D能够通过调节脂肪细胞达到减肥的目的，这是一项明尼苏达大学的研究成果。所以，不妨出门晒晒太阳，或是来几片维生素D片。10调整运动方式——稳速的有氧运动对于摆脱腹部顽固脂肪的收效甚微。大量的运动案例表明，高强度间歇性有氧运动对于减脂，可以起到事半功倍的效果。比如近两年十分流行的HIIT训练，再比如更简单的冲刺跑，或者变速冲刺跳绳。结语不论何种方式，最重要的一条经验是，通过大量尝试，找到自己身体最适合的方式，并且坚持下去。美好的果实就在不远处等着呢。简单吗？开始吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小马天百家号最近更新：简介:带给你不一样的精彩，每天好心情作者最新文章相关文章}