学校要体能测试跑1000米有什么办法能跑的快又不费力气...
学校要体能测试跑1000米有什么办法能跑...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：学校要体能测试跑1000米有什么办法能跑的快又不费力气吗我有点胖而且我老是很紧张想得到怎样的帮助：该怎么办啊
医院出诊医生
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
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问题分析：对于体能测试奔跑而言，没有任何便捷的方式能够达到快而不费力的程度。意见建议：身体对运动而言，只有通过平时的身体积极锻炼，增强耐力，才能够面对测试。
职称：医师
专长：内科、消化性溃疡，急性胃肠炎感染等疾病
&&已帮助用户：37078
问题分析：这个跑步本身就是个高体力活动不可能有什么办法让你跑的不费劲，不过这个可以试试每天锻炼下会有所改善。意见建议：建议你刚开始训练的时候可以先跑400米每天逐渐增加，慢慢就会感觉不那么吃力了，而且可以减肥。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,冠心病,高血压
&&已帮助用户：2125
问题分析：针对初高中学生进行体能测试，现在已经纳入升学成绩中的一项意见建议：建议：积极锻炼身体，锻炼过程不可一蹴而就，而应循序渐进，制定一定的计划，坚持按照计划进行，相信你自己一定可以做到的
问学校体能测试，跑1000米，我有心率不...
职称：主治医师
专长：心肌梗死,心绞痛,缺血性心肌病,慢性心功能不全,阿-斯综合征,阵发性室性心动过速,心源性休克,老年人心脑综合征,室上性心律失常,冠脉综合症
&&已帮助用户：4827
指导意见：剧烈运动后有早搏比较常见，紧张生气也可以引起，一般是室上性早搏，不必太在意，如果长时间这样，或者有室性早搏，需要到医院检查。
问我平时不锻炼，不跑步，体能测试突...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
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指导意见：你好，像你21岁年龄，小青年，即使平时缺乏锻炼，偶尔跑个1000米也不会难倒吧。
问跑1000米缺氧怎么办
职称：医生会员
专长：肺部疾病，高血压
&&已帮助用户：63
病情分析：你好，如果平时少锻炼的话，突然去跑千米是会很难坚持下来的
意见建议：每天坚持做一定量的运动，慢慢就可以坚持下来了
问我跑1000米就是心理紧张
职称：医师
专长：胃肠道感染,胃溃疡,肠胃炎,急性单纯性胃炎,胃石症
&&已帮助用户：552
其实首先要克服的是自己那一关，放好心态，尝试了你就不怕了。要想一想，不就是跑一下步吗，没什么大不了的。加油。
问今天跑完1000米后，鼻炎犯了
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：你好，其可服用扑尔敏、霍胆丸或者使用鼻炎片等。若保守治疗效果不大，也可以选择在鼻内窥镜下做低温等离子微创手术。　　　　　　　　　　　　
问心悸能跑1000米吗 ，怎么办
职称：主治医师
专长：心脏神经官能症,高血压性脑出血,帕金森病性痴呆
&&已帮助用户：4291
问题分析：你好，既然有心悸，那么我建议不要跑步，那样一定会加重症状的，可以向体育老师说出原因，一定要适度运动才行，希望你能满意意见建议：你好，保持一个健康的心态，定期复查身体，按时吃药，你不适合这种运动的，祝你健康
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评价成功！跑1000米，怎么跑省力_百度知道
跑1000米，怎么跑省力
我的短跑好，长跑累的要命！！！
我有更好的答案
1、穿一双合脚的球鞋，要轻便，抓地力强；2、跑前做好充分的准备，做好热身；3、跑的时候，给自己定下一条最合适的路线，不要串道；4、至于跑的方式，我建议你跟踪跑，定好自己的目标，如果你有那个实力，你可以跟着第一跑，在离终点300米左右超过最合适，跑那么长时间，最后冲刺300的距离，一般来说是正合适的。在中长跑中要注意以下事项：1、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。2、呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。3、起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。4、跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复。
　　中长跑)米的技巧及注意事项　　一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利。在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。　　采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。　　（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。（小朱庄为300米跑道）。　　（3）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。　　( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复。　　在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸 ”。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸 ”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。　　另外再提几点建议：　　1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。　　3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。　　4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。　　5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.　　6.跑前热身，热身步骤：　　a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节　　b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节　　c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节　　d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带　　@长跑的动作要领：　　1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。　　2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。　　3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。　　4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
本回答被提问者采纳
怎么跑都不省力 或者慢慢跑还省力点 一般开始一般速度跟着前面就好 中间慢点保持速度
最后快快跑
前几圈慢跑，省大概一圈左右冲刺。
每个人体质不一样的，一般是先跟着第一名或第二名得 ，快到终点时再冲刺比较好，看你爆发力呢
要看个人的体质，如果耐力好的话就可以跟在前5名的后面，到最后4、5百米时候去冲刺。
慢跑最省力
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现在硬撑4分多将近5分能跑完，但是这不能及格，本人太胖，身高1.8，体重170斤，心脏有点问题，不准备交诊断书，不然扣分。准备自己跑，1000米到一定程度呼吸几乎停止，身体不听使唤，僵直能维持跑步姿势，速度上不来。5月份加试开始，吃苦能吃，怎么样能快速提高体质。
更新时间: 07:52
你要相信，长跑是可以练出来的，而且，像你这种情况如果系统训练的话提高是很明显的。因为你不是练体育的，所以成绩有很大的提高空间。现在就教你一个方法，那就是控制呼吸.让你先学呼吸目的就是要你学会控制节奏。中长跑的节奏是很重要的，途中跑几乎就保持一个节奏，这样可以让你节省体力，通俗的讲，就是让跑步变成一种机械运动，同一个步频，同一个步幅，同一个节奏。掌握这个方法其实并不难，估计练个1周就能顺利跑完1000米，而不用中途休息，这样成绩应该已经有一个大幅度的提高了。接下来的阶段能不能有提高就要看你有没有决心超越自我了。当你已经能够把1000米跑下来的时候，就可以试着改变节奏，比如加快步频，或者加大步幅，这些都要一点一点慢慢地加上去。记住，想要有提高，就要超越自己的极限。跑的过程中你可以戴一块电子表计时，跑得多了你就能掌握什么样的速度是什么样的成绩，自己心 里都有数，这样也能帮助你在训练的时候了解自己的状态。最后，每次练习完了之后一定要记得放松，拍一拍腿，抖一抖，都可以。&
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说的很有道理，，你讲得也太让我心奋了，，你是大家的骄傲对象。现在考重点中学时很多人的目标，也是你的目标，所以你选择坚持是对的，不过的看情况。。首先，你要加倍努力，在文化课上拿到更高的分数，你要知道，就算体育不怎么好，文化科高分也一样可以上重点的，我是做老师，我学校也有很多文化科高分，体育一般的人，他们也一样进入重点学校的，，所以你也一样可以的，你一定要相信自己，你一定行。不过我觉得你一定要多运动，因为这样对你身体好，对你以后也好，，这样吧，你还是每天做好热身运动，然后慢跑1200米，你一定要记住，你在慢跑过程中一定要把你的手脚尽量的向前后拉伸（拉伸的幅度越大越好，不过不能勉强哦，会食得其反的），这样做会让你每一步脚跑得更远，在跑步上你就这样做就好了，然后，你还得询问一下医生（因为医生更专业），你这样的情况，在平时要怎样保重，要吃一些怎样的营养品。。（注：如果医生说你不能什么什么的，那你要听医生的），因为你跳绳，体前驱等都能达标，所以就算你的1000米不怎么，都一定可以通过的；还是哪一句，你要信自己，在文化科上努力，在跳绳，体前驱上下功夫，在1000米上努力过就好了。。。。。祝你身体健康，心想事成。。
vsceardvrwefwvfgtrewr
早晨1600米的匀速跑，注意计时，跑完后多做身体各部位的韧带拉伸练习，跑完后吃早饭。晚上跑1600的变速跑，1慢2快3慢4快，按照圈速改变跑的速度，加强冲刺能力，跑完后洗澡放松。要注意多休息和加强营养！
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多练习长跑，每天坚持跑一千米，或适当增加一些。应为我们以前就是这样的！！！ 答案补充 可能有一定作用，但作用不大，应该可以练耐力吧！ 答案补充 坚持就是胜利，只要这样坚持下去，你肯定行的。因为我去年才参加了中考，我们就是这样做的。...
跟随 已跟随 取消 确定 1）每天一定要坚持慢跑，循序渐进的提升肺活力，时间可以选择晚上，在学习感到疲劳时，可以出去跑步，及时训练又是放松； 2）慢跑中要注意调整自己的换气节奏，做到三步一呼、三步一吸，一旦出现“极点反应”（在缺氧的环境下，造成心跳过快、呼吸节奏跟不上的一种生理反应），应该调整呼吸频率，适当放慢节奏、加大步幅，多做深呼吸，把气息频率调整过来。切忌不要大口大口的呼吸，直接吸入大量凉气...
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