&&&&【健身王道】是ZOL健康频道针运动相关产品精心打造的知识类栏目。之所以取名健身王道，是由王姓的小编为您娓娓道来一些健身知识，这些都是和使用这些运动产品相关，让您在使用过程中能够物尽其用，更好的享受健身成果，每周更新一篇，敬请关注。&&&&&&&&动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，那么它到底是不是减肥利器呢，我们先看看动感单车是什么，动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材，通过不断的蹬踏训练可以让人们产生有如踩踏自行车的效果。动感单车能减脂么？&&&&用生命在减脂？&&&&动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢？因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。&&&&动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。不要把力量集中在膝盖（图片来自百度）&&&&动感单车优缺点&&&&说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。&&&&不足是动作危险，跳跃骑行对膝盖损害较大；课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异（这不是缺点），但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。可以听音乐进行动感单车&&&&更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。
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胖人减脂——那些常见的减脂补剂真的有效吗
胖人减脂——那些常见的减脂补剂真的有效吗
关于减脂,说一千道一万,其实最主要的仍是"管住嘴，迈开腿"，只有饮食控制住了,开始运动了，热量的摄入＜支出，如此持之以恒，才能够成功，减脂补剂重在一个"补"字,无非是起到一个补充、辅助的作用罢了。
还有一点，“补剂”和“药物”是不同的，减肥的“药物”是用来治疗肥胖症或因肥胖而引起的疾病的，如 奥利司他，作为外源性脂肪阻断剂，效果是相当强劲的，不过副作用也是如此，希望想要健康减肥的朋友们不要为了效果而选择药物，只用一些“补剂”，辅助运动是可以起到很好的减脂效果的。
我曾经看到太多人说如左旋肉碱、CLA之类的药物都是“安慰剂”了，大家对各种减脂补剂的认识不足，感觉有必要用所学的知识浅显地做一点科普，学力有限，如有不足望加以指正。
本文可能会涉及到一些医学生物学的概念，文章内容枯燥，请谅解。
iiiiiiiiii
1、左旋肉碱
想知道左旋肉碱是否有效，首先我们得先简单了解一下“脂肪是由什么构成的”以及“脂肪是如何被消耗的”
脂肪的结构：我们平时所说的“脂肪”，在化学结构上被称为“甘油三酯”，也就是一分子甘油和三分子脂肪酸，通过共价键结合形成的产物。
脂肪的消耗：甘油三脂的消耗，有赖于机体“脂肪动员”的发起。在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，我们机体的shen上腺素、去甲shen上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。（这就是为什么节食和运动可以减肥）在脂肪动员开始后，甘油三酯被脂肪酶逐步水解为甘油和脂肪酸。甘油可以直接被氧化分解，但是脂肪酸只有在线粒体内才可以被氧化。然而，中长链的脂肪酸，因为体积太大，是进不了线粒体的。这时就需要一个“搬运工具”了。我们机体自身可以合成一种氨基酸，叫“肉碱”，它可以把脂肪酸搬运到线粒体内，使其氧化分解。
然而不幸的是，我们的机体是不会合成太多肉碱的。一来是因为我们不可能一直处于运动状态，平常分泌的肉碱过量都是浪费，二来是因为机体有“能量供应计划”，脂肪酸无法到达脑部，超过一定时长的脂肪供能，为了维持脑部正常活动，机体就会开始分解肌肉了。这样看来，我们在有氧运动时机体能够提供的肉碱的数量是远远不够的。
那么，“左旋肉碱”是什么呢？左旋肉碱的英文名称为“L-carnitine”，我们可以在很多补剂和保健品的标签中看到L-xxxx这样的物质，其实这里的“L-”就是左旋的意思，这是《有机化学》学科里的名词。构成这个有机世界的“生物分子”是有构型之分的，一般分为L-构型和D-构型，构成我们机体的氨基酸是L-构型的，所以一般能被我们机体利用的氨基酸类的物质是L-构型的（而碳水化合物则是D-构型的）。所以，“左旋肉碱”其实指的就是肉碱，至于推广这类产品的商家为什么要刻意加上“左旋”这个前缀，大概是因为听起来比较高大上吧。
刚才说到，机体能够提供的肉碱数量是远远不够的，所以我们需要额外补充这一成分。举个例子，把“甘油三酯”比作原料，“线粒体”比作厂房，那么“肉碱”就是运输这一原料的货车了。厂房急着生产，虽然原料充足，但是货车不够，所以总是运不来足够的原料进行加工生产。你说急不急？解决这一问题的办法，无非就是“多雇几辆货车”了。
而且还有一点比较重要的问题是，脂肪酸如果没有及时被运输到线粒体进行氧化分解，就会逆合成为脂肪，重新驻积在你的皮下，这部分有氧运动的成果就等于白费了。。。
所以说，如果你有在通过有氧运动减肥，左旋肉碱还是比较重要的。
左旋肉碱作为减脂补剂使用，常见的形式有左旋肉碱，乙酰基左旋肉碱，左旋肉碱酒石酸盐，左旋肉碱富马酸盐，它们的区别如下：
左旋肉碱：纯粹的左旋肉碱，干燥时是一种白色粉末，但极易吸潮，人体可合成，日常饮食可摄入，但仍需额外补充。
乙酰基左旋肉碱：乙酰左旋肉碱是左旋肉碱的酯化物，物理性质与左旋肉碱相近，它比左旋肉碱在代谢环节上多走了一步，所以用于减脂效率更高一些。而且它可以通过血脑屏障，为大脑供能。
左旋肉碱酒石酸盐：左旋肉碱的稳定形式，可以保持干燥，不易变性，效果与左旋肉碱相同，但是由于是化合物，所以纯度不够，用于减脂时需要多摄入一点。
左旋肉碱富马酸盐：与左旋肉碱酒石酸盐基本相同，但是稳定性更高。
虽然从作用机制上来说是有些差别的，但是体质不同，可能它们的效果也会有点差别，人的机体还是很精妙的，具体还是得用心感受。。。
如果让我选择左旋肉碱补剂，我毫无疑问会选择乙酰左旋肉碱，I家这类很多，我最喜欢的是MRM的
MRM, 乙酰左旋肉碱，500毫克，60粒
http://www.iherb.cn/MRM-Acetyl-L ... 0-Veggie-Caps/41351
每次摄入500~1000mg，第一次可以只吃一粒自我评估一下体质，然后再决定怎么样吃
注意：有肝病和shen病的朋友请在咨询医生后使用。
咖啡因可以兴奋神经中枢，这一点大家基本都是清楚的。神经中枢的兴奋一般是运动、惊吓或其他情况引起的，它会给大脑传递一个信息，就是“机体需要更多的热量来满足运动/求生需要”。所以机体的新陈代谢率会开始提高，你会感觉你的机体“状态很好”。这时机体分泌的一些激素开始触发脂肪动员，脂肪便开始进行消耗了。另外，这个时间参与运动的话，脂肪的分解效率会更高。
引用一篇文章，http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989
文章表明，摄入咖啡因（8毫克每千克）3小时后代谢速度明显加快，但是血糖、胰岛素和碳水化合物代谢水平没有上升。在测试的最后一小时中，血浆中脂肪酸水平接近翻倍，同时伴随其氧化速度的大幅增加。也就是说，咖啡因会促进你的脂肪代谢，但是不会影响你的碳水代谢。
I家主流的咖啡因补剂，一类就是纯咖啡因片，另一类就是主要成分为咖啡因的减脂补剂（如炽天使，肌肉科技Hydroxycut）的大部分产品。
纯咖啡因片：纯咖啡因片的价格很低，但是每次摄入200mg~400mg，确确实实是可以提升代谢率，进而达到减脂效果的，I家的咖啡因片有如下这些：
ALLMAX Nutrition, Caffeine, 200 mg, 100 Tablets
http://www.iherb.cn/ALLMAX-Nutri ... g-100-Tablets/67652
AI Sports Nutrition Anabolic Innovations, Caffeine, 200 mg, 240 Capsules
http://www.iherb.cn/AI-Sports-Nu ... -240-Capsules/69104
都是200mg的，第一次使用最好先用一片/粒自我评估一下耐受性，正常人体每日摄入500mg以内咖啡因是安全的。
咖啡因的益处很多，但是副作用也是有一些的。一般来讲，较长时间以上使用咖啡因后，忽然停用会产生戒断症状，会有轻微的头痛（但是不会对身体造成伤害），1~2天后戒断症状即可消失。个人认为这个是无所谓的，但是有顾虑的朋友需要对此作出权衡。
主要成分为咖啡因的减脂补剂：这一类产品我也没用过很多（毕竟是从减脂期后才开始接触的，使用这个只是为了雕刻肌肉）。
Hydroxycut, 肌肉科技次世代新配方减脂胶囊, 180粒
http://www.iherb.cn/Hydroxycut-H ... -180-Capsules/65217
这类补剂的主要成为都是咖啡因，也大多是每粒200mg的，其他成分很复杂，各种提取物，都是从作用于中枢神经，以及代谢途径方面来起到减脂效果的。
相比于咖啡因的低廉价格，这类补剂的价格一般都“高大上”了。但确实高有高的道理，从我的使用体验来看，无论是提高注意力，还是减脂，还是腹泻（什么鬼）效果都是出类拔萃的。但是注意，这个药真的比较烈，我的体格是比较健壮的，能扛得住，如果体质不好请酌情使用。好像炽天使比Hydroxycut效果更烈，具体情况大家可以上手后自己体会一下。。
CLA是共轭亚油酸，是不饱和脂肪酸的一种。前面提到说，“甘油三酯”是由一分子甘油和三分子脂肪酸构成的，这里补充一点，构成甘油三酯的脂肪酸是“饱和脂肪酸”，而像CLA这样的“不饱和脂肪酸”，是不会合成为脂肪的。它不仅不会合成脂肪，而且它的存在可以促进机体合成一种特殊的脂肪酶，这种脂肪酶能够提高脂肪的活性，有效地促进脂肪的分解。
所以说，CLA从机理上讲还是蛮有效的。但是其实你认真看了我关于“左旋肉碱”的回答就会发现，要想让它充分发挥效果，还是需要你参加运动的。。
Muscle Pharm, CLA Core共轭亚油酸软胶囊, 180粒
http://www.iherb.cn/Muscle-Pharm-CLA-Core-180-Softgels/61988
Nutrex Research Labs, Lipo-6 CLA, 180粒
http://www.iherb.cn/Nutrex-Resea ... -180-Softgels/67428
推荐饭前半小时内来一粒，美滋滋~
4、碳水化合物阻断剂
这个就比较冷门了，其实没见有人问的，我只是拉出来想说一说。
先贴个商品，
Natrol, 第二代白芸豆碳水化合物阻断剂胶囊，120粒
http://www.iherb.cn/Natrol-Carb- ... n-120-Capsules/2277
你们可以看一看（这个不是推销啊！！就是让你们看一看！！）
市面上确实是有一类减脂补剂是作为“碳水化合物阻断剂”出现的。要想知道它有没有效，我们应该先了解一下“脂肪的来源是什么”。
脂肪的来源：我们机体的脂肪来源有两部分，一部分来自你平时摄入的油脂，称为“外源性脂肪”，一部分来自你平时摄入的碳水化合物，称为“内源性脂肪”。我们的机体还是比较有忧患意识的，为了维持运动以及防止长时间无法进食的情况的发生，机体在平时会储存一些脂肪作为能量来源。可能有人会问，为什么偏偏是脂肪而不直接储存碳水？因为相同质量的脂肪能够储存的热量是碳水化合物的两倍，整整两倍啊！打个比方，在仓库空间的情况下，没人会只把货物装半箱就丢仓库里吧。。。
左旋肉碱、咖啡因、CLA都是从脂肪分解的角度来达到减肥效果的，碳水化合物阻断剂则是从脂肪合成的角度来达到减肥效果的。我们内源性脂肪占总合成脂肪的比重我记得挺大的，不是30%就是60%多，具体忘了。。。总的来说，这一类减肥产品能够保证你不多长脂肪，至于怎么样消除脂肪，就是另一回事了。
现在美国有“内源性减肥”这么个概念，可能是没传到中国吧，我是没怎么见到过，大家有兴趣可以了解一下。
关于减脂的产品数不胜数，写此贴只是为了让大家从机理上对它们的减脂作用了解一些，不再单纯地以为它们是“安慰剂”，当然，还有其他类型的一些减脂补剂，我会在今后的健身旅程中不断学习，研究，再分享给大家。
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健身餐明明可以美味又饱腹呀！
比如说，今天FitTime君要安利给你们的
金枪鱼意面沙拉~
说起意大利面，
可能很多小伙伴都会觉得，
热量超高？腻腻的口感？
其实，意面也可以吃的很健康哦！
今天，营养师周周就来教你一招，
金枪鱼意面沙拉，
当做正餐，饱腹又减脂！
怎么样，学会了吗？
本期FitTime食堂的内容就是这样啦~
在后台回复“午餐”，
即刻获得更多低脂午餐食谱！
本 周 回 顾
暖暖的春天都来了，
肥肉再也藏不住，
是时候要重新开始运动大计。
想要瘦更快，
在开始运动之前，
你首先得知道这些小技巧
瘦不下来的诅咒，4招破除！
当然咯，雕刻好身材，
怎能少了女生梦寐以求的翘臀。
可是为什么你总是做得腰疼呢？
有可能是因为你忽略了它哦。
臀塌、腿粗、腰疼...都因为错过了它
小时候抽筋，
长辈总说那是缺钙或者长身体，
可是都长大了为什么还老抽筋？
你以为自己还在长高吗？！
关于抽筋的那些真相
抽筋？才不是缺钙那么简单！
每个女生都想要变得更美，
可是成本（买护肤品的钱）真的好高呀！
但是FitTime君最新研究发现，
不用花钱，就有一种神器比神仙水还管用，
让你bling bling变美！
FitTime君本周的课代表总结你喜欢吗？
如果喜欢请给我们用力的点赞哦~
当然，如果你有建议和想了解的东西，
都可以留言给我们哒。
祝你们周末愉快么么哒！
声明：本文由入驻搜狐号作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题
我应该吃什么？
不应该吃什么呢？
我应该吃多少呢？
我应该何时进食呢？
而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单.......
越简单越没人信？
很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。
如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了！
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：
原则一：少吃多餐
这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更
多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则三： 绿色蔬菜任吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则四：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质
一只普通鸡蛋：6克蛋白质
150克瘦牛肉：36克蛋白质
150克鸡胸肉：33克蛋白质
原则五：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六：少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。
下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧（至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择）
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
三分练七分吃
这样才能有好身材
——END——
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健身教练给减肥者的忠告
来源：未知
编辑：jirou001
1、减去10斤体重&减去10斤脂肪
　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？
　　据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗？
　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？
　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！
　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
　　世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
　　想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
　　举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看&体脂比&这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
　　一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
　　现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7、你知道啥叫隐性肥胖吗？
　　事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为&隐性肥胖&，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
　　很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
　　另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8、什么是肌肉性肥胖？
　　还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫&肌肉性肥胖&。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗？
　　很多女孩子不但闻&脂&色变，更是闻&肌&色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成&肌肉女&吗？（这是很多女性最担心的问题）
　　很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
　　想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6&12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15&25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）
　　前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如&穿&在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？
　　人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
　　总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13、你的肌肉真的很宝贵。
　　行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
　　在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）
　　大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
　　前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。
　　若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
　　中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15、拼命节食能减肥吗？
　　当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
　　此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
16、有氧运动怎么做才能掉&肥肉&最快？&卡氏公式&为你解密。
　　很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使&肥肉&掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉&肉&效果，告诉大家一个&卡氏公式&（男女通用）：
　　减肥心率={（220-年龄）-静态心率}&（50%-60%）+静态心率
　　这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
　　下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}&50%+70=130上限：{（220-30）-70}&60%+70=144
　　因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130&144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
　　有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。
17、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
　　道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
　　很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
18、对于减肥，给大家的一些建议：
　　1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
　　2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。
　　3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：&消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。&
　　4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
　　5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
　　6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
　　7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
19、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？
　　美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
　　从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
　　结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
20、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？
　　这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
21、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。
　　大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
　　所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。}