游泳能减肥？姿势不对也没戏
打开《知乎》和《头条》会看到各种各样的关于游泳减肥的提问，回答的也是五花八门，看了之后不禁让人更加困惑，游泳到底能不能减肥，怎样游泳减肥效果更好呢？
游泳是一项相对安全的健身方式，对我们的身体大有益处，比如游泳可以加强心肺功能、增强抵抗力，还有美容护肤的功效。许多人希望通过游泳达到减肥的目的，但训练方法不对也是徒劳的。
?泳池水温略低会加速脂肪燃烧吗？
一般普通游泳池的水温是22℃至28℃，这个温度既不会提高你的基础代谢率，也不会加速脂肪燃烧。相反，水温比体温略低，身体会自动加速皮下脂肪的合成速度来维持体温，时间长了人就会发胖。这种脂肪还很难减下去，所以你会看到经常游泳的女生并不苗条。
?游起来就能燃烧脂肪吗？
大部分人游泳动作都是不标准的，一般游泳动作不正确的人会在水里下意识地玩儿命游，以保持自己不沉底。当你的心率超过130次/分的时候，就说明你是在疯狂地玩水，这时你的运动强度很大，但遗憾的是身体里的脂肪并不会减少。
糖燃烧时提供能量的速度比较快，而脂肪燃烧时提供能量的速度比较慢。当你疯狂玩水时，脂肪为身体提供能量的速度太慢，满足不了身体的需要，所以大量的糖会快速燃烧，给身体供能，而脂肪却没怎么减少。
当你的体内糖储备量不足时，你就会有饥饿感，于是就会心安理得的大吃一顿。而多吃的大餐，消耗不完，就会储存在体内变成脂肪，于是你就悲剧了，不仅没瘦反而长胖了。
?怎么游泳减肥效果最好？
1.学好游泳的规范技术动作，动作不规范的游泳者做了很多无用功，减肥效果也会降低。心率控制在110-130次/分时，减脂效果最好。
2.每次游泳1小时以上，要经常游，燃烧脂肪速度最快。
3.适量进食，如果游泳后胃口大开，饮食摄入偏多，体重也减不下来。
?游泳的注意事项
1.游泳前一定要有热身运动，否则很容易抽筋或者用力不当造成肌肉拉伤。
2.饭前饭后不可游泳，饭前空腹游泳会影响食欲，可能会在游泳过程中发生头昏乏力的状况。吃饱饭后再游泳，则会影响消化功能，可能会造成胃痉挛，甚至呕吐等现象。
3.患高血压、严重的心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎以及某些皮肤病的患者不宜游泳。另外，对于膝盖有伤的人来说，游泳是一个保护膝盖的运动方式。
4.每次游泳完后，先用清水洗眼睛，然后滴几滴眼药水，预防眼睛疾病的发生。对耳朵中的积水，也要定期清理，比如侧头，然后原地跳动，让水流出来。
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卧推时姿势不对怎么办
养生之道网导读：卧推时姿势不对怎么办？卧推是长胸肌最好的办法，也是健身房里最受男人喜欢的器械运动。那么卧推时姿势不对怎么办？下面跟小编一起来看看吧。
卧推时姿势不对怎么办1、卧推时姿势不对怎么办卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式,但是如果姿势不对可能会导致你,从而影响你的健身效果。卧推时姿势不对就要按照以下方法改正过来:1.1、肘部举的太高当你卧推时手肘朝向两侧,使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹,你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,这增加了杠铃的移动距离。相反,将握距变窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,从上面看,你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。1.2、没有让你的肩胛骨夹紧卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃,你必须保持一个稳定的姿势,尽可能的让你的动作满足生物力学。如果你不沉下你的双肩,这会是的你的胸部发力减少,而你的双肩会承受大多数的重量。一定要记住,在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。1.3、杠铃下降时没有暂停一下当你举起杠铃并达到顶部时,一定要拒绝立马降下去。暂停,等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性,而且,这也会增加你整体的肌肉张力。2、卧推的标准动作2.1、平板杠铃卧推平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2.2、下斜杠铃卧推躺在30--45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2.3、上斜杠铃卧推躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2.4、反握平板杠铃卧推平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。3、卧推不会胸部发力这么办3.1、稳定肩胛对于卧推来说,我们只有在肩胛骨稳定的情况下肌才能踏踏实实的参与运动,那么怎么才能让肩胛骨稳定呢?很简单!肩胛骨充分后缩夹紧并且下沉,说人话就是“挺胸沉肩,找一种用肩胛骨夹碎饼干的感觉”!3.2、疼痛唤醒你沉睡的胸肌我们可以用肌筋膜放松的方法,通过强烈且持久的疼痛刺激来唤醒我们沉睡中的胸大肌!操作方法很简单:找一个网球,把它压在胸大肌和墙壁之间,挤压,疼痛,再挤压,再疼痛,一分钟左右,换一边。3.3、预先肌肉激活肌肉激活不论对于高水平健身者还是初学者来说,都是很重要的。你只需要找一个和卧推动作模式类似,或者以胸大肌作为主要发力的,并且相比于卧推来说较简单较轻的动作先练习两组,比如说!卧推多少公斤合格对于卧推多少个合格是因人而异的,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于肌肉体积的健美训练。卧推后酸痛是怎么回事1、动作变形:由于重量过大,导致手腕严重变形造成手腕与地面成90度。2、选用重量过大:健身新手和老手都通过提高重量来锤炼胸大肌,所有选用大雨自己的原有极限重量导致手腕受伤。3、力竭组没有保护:中出现力竭,又在原有基础上考虑大重量导致手臂变形。运动过程中最好购买手戴,固定手腕关节放置超伸;在运动过程中始终保持手腕与手臂竖直。
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学游泳三天，腿疼啊，大腿根部，大家学时候都这样吗
我有更好的答案
这是正常的，我练的时候也这样，使肌肉疲劳造成的，不用太在意，时间长了，学会了，练熟了，就不疼了，还发现身体比原来更结实了！！
不过还是要注意，不要太过度劳累，别太拼命了，会肌肉拉伤的！！
采纳率：25%
你学的是蛙泳吧，如果你只是腿酸，那是腿部累。如果是腿部疼，那么你的情况就应该是属于腿部轻微的拉伤了。很多初学者学蛙泳都会出力的蹬水，用力过猛导致拉伤，我刚学的时候也是这样。而且游泳的时候拉伤不觉得痛，上岸了走路会发觉腿疼。这种情况休息几天就好，或者游别的泳姿，例如自由泳，防止蹬腿导致2次伤害。还有下次蹬腿用力适中就可以，别一味的追求速度拼命的蹬。
对啊 刚开始都是这样的啊 说明有效果了 慢慢习惯就好了 下水前做好热身运动会好些
你在运动你的腿嘛··当然会啦·
大师傅随风倒
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游泳游一会就累,怎么回事？
1、身体太差，缺少锻炼。2、游泳姿势不对。3、游的速度不均匀，一下快一下慢也是很累的。简介：游泳是一项体育运动，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的运动在水中前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳。技巧：1、换气动作越小越好。2、游泳动作越协调越好。3、游泳速度越均匀越好。4、对于前进有效的动作都是加速的。5、对于前进无效的动作应放松肌肉。6、掌握良好的初速有利泳速增进。
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