跑步新人常见问题及建议01_图文_百度文库
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跑步新人常见问题及建议01
&&跑步基础知识
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你可能喜欢各位跑友，我有些跑步问题，想请教一下。
& 我也算跑了21天了，当然这是指实际跑步时间，今天跑了五公里，是比以前有进步，可为什么，现在跑五公里没有这么费劲了，也没有明显累的那种感觉，我是应该提高速度呢，还是增加距离呢，这是不是跑步的瓶颈期？？请指教。
楼主五公里速配多少？
增加距离
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引用1楼 @ 发表的:腻害
楼主五公里速配多少？
现在就是配速不高，才七点多。
个人建议：先加距离，等适应了长跑的距离再提速。楼主可根据自身调整
引用4楼 @ 发表的:个人建议：先加距离，等适应了长跑的距离再提速。楼主可根据自身调整
我现在也正有此打算。
引用5楼 @ 发表的:
我现在也正有此打算。
加油
5公里七分多
楼主可以再跑一段时间的5公里 待配速稍有提高且稳定后 在逐步加距离
以稳定配速为目的 不是提高单位速度
这要看你有什么需求啊。如果你跑步是为了减肥，那就应该是慢慢增加距离。如果没有减肥的需求那就提速喽。不过随着你跑的天数越来越多，不管是距离还是速度肯定都会自动提高的。加油。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用7楼 @ 发表的:5公里七分多
楼主可以再跑一段时间的5公里 待配速稍有提高且稳定后 在逐步加距离
以稳定配速为目的 不是提高单位速度
五公里七分钟，这速度很吓人啊！
引用9楼 @ 发表的:
五公里七分钟，这速度很吓人啊！
不是，是一公里，打错了。哈哈哈
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7人参加团购89.00元&299.00元跑步能解决一切问题？听听这12名跑者的内心独白_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步能解决一切问题？听听这12名跑者的内心独白
跑步能解决一切问题
　　跑步的好处实在太多，有人甚至说跑步能治百病。这里是12个跑者的独白——他们用跑步治疗自己的各种问题，包括愤怒、瘦弱、嗜好、饮食以及性趣。
　　1、跑步帮我清扫愤怒
　　我在911事件中失去了父亲。痛苦和愤怒包围着我，是跑步给了我发泄的出口。15年来我从未停止跑步，它扫清了我头脑中的垃圾，点燃了灵魂，释放了愤怒。跑步时我完全是另一个状态，风雨无阻、目中无人，而且能和父亲在灵魂上交流。
　　2、跑步帮我聆听生活
　　成为妈妈后，我失去了雄心。我常常恨我丈夫，我想逃离混乱的房间、吵闹的孩子、大笔的账单??逃出去跑步，我在头脑里完整回顾我人生的电影，聆听生活的伴奏带，某些“曲子”会一遍遍重听??回家后，我不再想要逃跑，直到转天??
　　3、婚姻陷入危机 我开始跑步
　　当婚姻开始崩溃时，我选择用跑步来疗愈创伤。过去5年我差不多跑了7000英里（约11265.41km），尽管没能挽回婚姻，但我得到了我需要的：累垮自己以便晚上能安然入睡。
　　4、跑步让我无忧无虑
　　跑步让我保持清醒，摆脱工作和家庭的压力，以及生活中各种沮丧挫折的时刻。跑步时，我完全享受内啡肽带来的快乐。我感觉自己做出了某些成就——无论在山上奔跑还是在马路上。它让我睡得更好，无忧无虑。跑步是种救赎。
　　5、体会心跳呼吸和蹬地的感觉
　　作为在职妈妈，我的时间表总要和孩子、工作及家人的需要保持平衡。抽时间锻炼身体是种奢望，但也是必须的。用跑步的时间来清理头脑并计划日程。体会每一次心跳、呼吸和蹬地的感觉，为开始新一天做准备。我的心跳有力而规律，跑步救了我的命。
　　6、跑步帮我减肥 这就足够了
　　30岁出头后我才开始慢跑。我最讨厌慢跑了，但经过几周训练，当我第一次能一口气不停歇地跑完1英里（约1.61km）时，我体会到巨大的成就感！尽管依然觉得跑步很辛苦，但它帮我减掉了多余的体重，降低了血压，治好了抑郁症，还带给我很多创意灵感。
　　7、不跑步时 我是个瘾君子
　　我的毒瘾和跑步关系密切。清醒时我跑步；不跑步时我就会复吸。这已经反复5次了。每次停止跑步，我都会变回瘾君子。跑步时我很健康，不跑步我就会沉浸于海洛因之中。
　　8、获得持续1小时以上的跑者高潮
　　在过去的1665天中，我每天都会锻炼（99%是跑步）。从2012年元旦至今我减掉了30磅（约13.6kg）体重。每天早上大约5点半，我都会在上班前去跑步。每次我都会体会4.5-5分钟的跑者高潮，并会在之后持续1小时以上。锻炼提高了我在华尔街的表现。
　　9、跑步帮我逃离饮食问题
　　无论从生理上还是心理上，我都是个暴食者。我买了大量的各色糖果拼命吃，直到生病为止。跑步帮我瘦身，更重要的是它帮我摆脱了暴饮暴食的问题。开始跑步后，我的饮食更平衡，更规律，现在我感觉很好。
　　10、跑步让我意识到自己是同志
　　信不信由你，我是在跑步时意识到自己是同志的。之前我也和男人约会，但什么都感觉不到，直到在学校跑道上遇到一个特别的女孩。我们开始约会。跑步改变了我的生活，使我顿悟。现在我用跑步释放感情和思想，跑步让我更清醒、更强大、更果敢。
　　11、无法跑步时我的情绪波动会很大
　　20年前我被诊断患有双相性精神障碍（躁郁症），跑步可以平衡我的情绪，帮我保持正常稳定。不跑步时，我的情绪会波动很大，即使吃药也无济于事。而跑步和锻炼让我的病情得到缓解。我现在可以感到“高兴”、安全、有力量。
　　12、跑步帮我舒缓工作压力
　　从在医学院上学时起，我就用跑步来应付考试压力以及对生活的无助感。用1小时来恢复信心，然后停下来做选择。不跑步我就无法照顾自己。如今我经营着一家私人诊所。在早上6点到晚上9点之间，我替人看病，在间隙里我会穿上跑鞋外出挥汗。
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请用微博账号，推荐效果更好！如何找出自己跑步的问题？一个动作就足够，很多人都做不到
对于很多热爱运动的人来说，最担心的是什么？有人会说运动没效果，有人会说运动不足等等。我个人认为最需要担心的还是运动时的动作标准问题，因为一旦你的动作不标准，无论你是力量训练还是简单的有氧训练，都有可能造成锻炼不到位或者受伤等等问题。这可以说是一个连环的效应，所以找出自己的问题很重要。今天说一下怎么发现自己跑步是否有问题。首先既然是跑步，我们就要知道最好的跑步姿势是什么。很多人都知道跑步伤膝，所以一双合适的跑鞋和场地最重要，其次跑步时我们要控制呼吸避免岔气，要不然那样会很累跑不了多久，在这我们跑步时手臂要自然摆动，身体轻微的前倾。既然是跑步，那么脚部的落地很重要，千万不要后脚跟着地跑步，尤其是女生。我们应当尽量做到全脚掌或者前脚掌着地来跑步，可以尽可能的减少落地时的振动。那么究竟怎么发现问题呢？前面说了跑鞋很重要，所以如果你的跑步有问题但你的身体还没有出现不适，那么最先反应的地方应该就是你的跑鞋鞋底了。跑鞋鞋底最容易磨损的地方应该是前脚掌的部位或者略微靠外侧的地方。如果你的后跟磨损严重你可能就要注意你的脚部落地方式了。不过你的跑鞋如果日常也穿的话后跟可能也会略微磨损。其次还有一个很简单的动作也能找出你的跑步问题，就是单腿的下蹲。很多人完成不了这个动作亦或者勉强完成。如果你能做到的是勉强完成，那么在跑步时你可能更加容易出现疲劳，因为你的核心较差，会导致有力也发不出。这样的情况下可以更多的锻炼臀腿部的肌肉来改善一下。跑步问题_百度知道
跑步问题我原本210斤，现在减肥减到115斤，181的身高，男（原本是为了体育中考才减肥的，可是减下来后发现跑不动步怎么办啊）
我有更好的答案
那是因为你过度跑了，建议你休息几天，慢慢就会恢复了，吃一些补的东西。
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