原标题:009必背考点:解剖学—前臂肌及自由上肢的肌肉
前臂肌肉分前、后群共19块肌肉
前群(9块,4层排列)
- 有4条肌腱、终止于第2-5指中节指骨
- 作用:屈腕,屈2-5指
C.指深屈肌、拇长屈肌
- 指深屈肌:屈腕,屈2-5指
- 位于桡尺骨远端近腕关节处
后群(伸肌群,10块)
强壮的手臂肌肉简直会让你的性感指数蹭蹭上涨,女人就爱看男人的肉体。一个强壮的体格首先就要看你有没有一双强壮的手臂,那么,想要手臂肌肉,背部、肩部、胸部的训练都很关键。今天小编教你来轰炸手臂肌肉吧。
对于手臂肌肉,最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌,当然除了这两个部位,大部分健友都忘了一个部位——“肱一头肌”,它位于肱二和肱三之间,虽然它并不能直接决定整个手臂围度,但是决定手臂线条感的重要部位。
在日常训练中,训练动作尽量要全面,时常被忽略的锤击式哑铃弯举也可以加到训练内容中。
另外肱三头肌很大程度决定了手臂围度,一般可以把肱三安排在胸肌训练之后,但如果手臂比较薄弱,建议把肱三和肱二一起训练。
手臂训练最重要的一点就是动作速度,特别是做肱二头肌训练时,哑铃或杠铃下落的速度不要过快,因为肌肉的“向心收缩”和“离心收缩”都对肌肉有很好的刺激。
手臂训练的器械和动作很多,但是最基础的哑铃和杠铃弯举,托臂的弯举;肱三头肌的窄距杠铃卧推,臂屈伸等,都是绝佳的手臂训练动作。
无论任何时候,越累越基础的动作和内容,收益往往越高。
四、大重量、轻重量结合
手臂是日常经常运动到的肌肉,所以耐力会较好,在日常的手臂训练中应该充分训练手臂,先做大重量手臂训练,然后小重量收尾。
手臂训练最容易被忽视的部位就是前臂,虽然前臂不用花很大功夫,但手臂训练中时常感觉前臂先疲劳,甚至已经影响其它部位的训练,例如引体向上和硬拉抓不住,这时就应该考虑强化前臂了,一般只需要在肱二和肱三训练后收尾即可。
下面再分享一组国外职业选手的手臂训练动作,整套动作包括肱二头和肱三头,每个动作8-12次,共4组,一套动作能完全轰炸你的手臂!
男人们,看完了这些练习手臂的动作,你还不赶紧收走?让手臂更加粗壮,这样才有力气抱起你的女朋友哦!如果年还没有女朋友,相信只要练出了肱二头肌,就能很快找到你的另一半啦,因为女人都爱“肉”!
原标题:009必背考点:解剖学—前臂肌及自由上肢的肌肉
前臂肌肉分前、后群共19块肌肉
前群(9块,4层排列)
C.指深屈肌、拇长屈肌
后群(伸肌群,10块)
声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
男人如何锻炼自己身上的肌肉?首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。今天小编就是来为大家介绍男生练肌肉的方法。
大家都知道锻炼在我们身体健康状况方面起着一个很重要的作用,但不论是缺乏积极性、考虑到去健身房的路程长短、健身器材的费用或仅仅是技术诀窍,这些障碍常常阻挡了我们的健身计划。实际上,你所需要的只有你自己。以下我们来介绍以下如何只用身体就可以进行彻底的身体锻炼,还有男生各部位肌肉锻炼方法。
胸大肌,肱二头肌,胸锁乳突肌,前臂屈指肌,斜方肌三角肌,肱三头肌,肱桡肌,肱肌,背阔肌,上背肌,群前锯肌,腹直肌。
位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。
其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。
可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。
其功能是弯屈肘部,掌心向上放下前臂,使前臂向前弯起至肩部。
训练方法是各种方式的弯举,划船动作。
这是位于颈部浅层最显著的肌肉。
其功能是使头和颈向侧曲,头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。
可通过戴练颈帽动作,摔角的角力桥,助力和自我抗力动作来锻炼。
位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。
采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方肌。
其功能是上举和放下肩带;移动肩胛骨;头部倒向后和侧面。
可通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练。
男人如何练肌肉 男生怎么练各部位的肌肉 男生锻炼肌肉的方法有哪些
如何锻炼三角肌?三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
它的功能是使手臂举到水平位置;手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。
可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推(前束),哑铃上举到前、后和背后;引体向上来训练。
其功能是使手臂伸直和拉向后方。
可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。
位于前臂肌的最外侧皮下,呈长扁形。
近固点时,可使前臂屈。远固点时,可使上臂向前靠拢。
采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。
位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面,止于尺骨粗隆。
作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。
位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。
其功能是使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。
训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉;划船动作;仰卧上拉。
(十一)上背肌群(大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌)
位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转;手臂向后划;肩胛上升,旋转,向下。
训练动作有深蹲,硬拉,划船等。
位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。
其功能是使肩胛下转;使肩胛拉向一侧;帮助扩展胸部;帮助两臂举过头部。
训练动作为仰卧上拉和站立推举。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。
其功能是使脊柱向前弯屈;压缩腹部;压迫肋骨;
训练方法是各种仰卧起坐;直腿上举。
版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。