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转藏至我的藏点【东一微课堂】健身教练线上问答总汇
东一《健身教练问答》汇总集合帖！看看作为健身教练经常会碰到哪些问题，又该如何解决呢？
对于已经很瘦的女生（肌肉和体重都低于标准），追求马甲线的，应该怎么训练，可以做有氧吗？
答：马甲线、川字腹是女生追求的完美腹部线条。上述会员不能称之为“瘦”，在健身教练的标准里，该会员只能称为体重过轻。因为会员肌肉重量低于常人标准，而我们看待“瘦”是以身体组合比例来看的。
对于腹部肌肉线条的追求无法离开两个方向：
1、肌肉。无论大众理解的马甲线该如何如何训练，但是腹部肌肉的厚度是关键。所以腹部的训练是必不可少的，但也不能视为全部。
2、脂肪含量的降低。我见过很多女性疯狂的热衷腹部的练习，定的目标连健身教练都瞠目结舌，但是始终忽略了一点，当你体脂比例在30%，你即使每天1万次的腹部练习也是徒劳的。女性在体脂20%以下时候腹部轮廓会显现，但也要保证肌肉量。同时也要降低腹部脂肪的堆积量。
无论现代健身行业给你定性了多少健身名词，在训练中最终还原的依旧是肌肉的增加和脂肪的适量、科学、稳定的减少。常规的腹部训练及有氧训练是该会员达成目标的方向，但是在训练中注意会员的饮食，一定不能出现节食或者少食的情况。
上交叉综合症肌肉表现？
答：上交叉综合症关节整体表现为一下三点：
1、头前引（上颈椎曲度增加，下颈椎曲度变直）
2、肩胛骨前引
3、胸椎曲度增加（后凸增加，即含胸）
再由关节分析肌肉：
紧张肌肉：胸锁乳突肌、斜角肌、枕下肌群
无力肌肉：斜方肌、竖脊肌、
肩胛骨前引及胸椎曲度增加：
紧张肌肉：胸大肌、背阔肌、前锯肌、三角肌前部
强化肌肉：斜方肌、菱形肌、三角肌后部
肌肉强化原则：体态纠正为主要纠正方式，肌肉的松解及强化为辅助手段。肌肉强化和松解以影响关节强弱划分，以影响力大的肌肉群为主。
会员左右肌肉不平衡，做硬拉的时候身体歪向一边该如何解决？
答：人体的肌肉不平衡是正常的，因为我们即使是在生活中也无法非常平衡。如果你能做到你的左手能和右手一样的使用频率和灵活度，那这些问题就都不是问题。
我们来分析下会员训练时候身体无法处在中立位的情况该如何解决：
1、本体感受，会员永远是最了解自己身体情况的人，所以我们要做的并非是用我们的专业知识或者经验来判定会员是那块肌肉出现了问题。当会员在训练中身体偏斜的时候，我扪将会员身体纠正至中立位，要求会员感受紧张肌肉紧张及程度，以此推断肌肉问题。
2、快速处理，标题的问题是诸多健身教练很常见的问题，会员体态尚可，但是在负重训练中身体的偏斜就会加重变的非常明显。有了第一步，我们将很快的推断出肌肉紧张所在，在肌肉紧张程度不影响训练安全的前提下，我们不能够将时间浪费在肌肉松解上。如果是我我会选择用拉伸的方式快速解决（在组间休息时间），又或者使用泡沫轴、松解棒等可快速处理的工具。
高低肩如何解决？
答：高低肩是人体姿态常见问题，因为身体左右肌肉的不平衡而出现的偏移。高低肩我们首先要做姿态的评估，高低肩原因一般分为两种：1、肩胛骨两侧的不平衡。2、脊柱侧弯。所以在做体态评估的时候我们要分清高低肩的根本所在。
1、自然站姿，后侧观脊柱是否出现侧弯。
2、以肩胛骨上下角为标注点，是否出现上旋。
3、正面、侧面、背面观察两侧肩胛骨位置，是否出现单侧前移幅度过大。
脊柱侧弯，松解C口一侧肌肉（以拉伸侧表线动作为主）。
肩胛骨上旋（耸肩，高低肩高侧），触摸斜方肌，确定紧张侧，主要以斜方肌松解为主。
肩胛骨前移幅度过大，锁骨的前移也会影响肩胛骨，此时最快的评估方式就是测试肩关节水平外展是否紧张，一般情况下肩胛骨前移肩关节水平外展程度会受限。测试后松解或拉伸胸大肌后再次观察。
注：以上三种情况可能同时出现。
低血糖的训练方法？
答：低血糖诱因诸多，药物、遗传、饥饿等都会诱发低血糖。已知低血糖人群在训练前适当进食；如：果糖一颗、面包或饼干、果汁。保证训练中身体糖原充足。
低血糖人群应该适当训练，但不易过于激烈：
1、随身携带果糖或单糖。
2、训练前已有低糖症状应避免训练。
3、训练动作避免过大幅度或过于激烈的运动。
4、避免单次训练中下肢过多力量练习。（例：深蹲，可改为半程深蹲且训练重量不宜过大）
5、避免头部低于心脏动作，如果安排此类动作，动作完成后应缓慢还原到站姿。
6、训练中出现头晕、乏力、耳鸣、视力障碍、肢体木僵等症状，应立即停止训练并上斜位仰卧，在未昏迷状态下饮用葡萄糖水。昏迷状态下尽快送往医院。
7、训练时间尽量安排在午餐后1-2小时内。
8、训练强度应选择中低强度，且运动时间不宜过长。（快走、慢跑、小重量器械训练等）
9、训练后正餐碳水量50%。
低血糖由于诱因诸多，为其安排训练体系时候应遵循遗嘱进行训练，避免训练者盲目训练诱发低糖症状。
颈椎曲度变直可以改善吗？
答：颈椎生理曲度变直多由长期姿势不当造成，使原本应有的颈椎曲度消失或成曲度反弓。长时间的不正确坐姿、劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤等都有可能造成颈椎曲度变直。
在颈椎曲度消失后关节方式改变，常见神经压迫（例）和血管压迫（椎动脉压迫）。常见症状头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。那么头晕、天旋地转、严重者出现呕吐。
临床常见颈椎病治疗方法如：微创手术治疗、牵引、推拿按摩、物理治疗（红外线）、中药外用药（膏药）。
而对于我们健身教练来讲，可使用的治疗方法仅推拿按摩一种，且只能起到缓解辅助的作用。
手法：改善颈部肌肉张力失衡。
1、松解颈、项部肌肉（前为主后为次，但对肌肉僵硬部着重处理）。
2、强化颈部伸展功能（阻力对抗，对抗中关注康复者是否出现不适）。
3、针对椎动脉及神经根进行按压刺激（枕下肌肉群松解），以起到神经根受压缓解及改善头颈部血液循环（可缓解颈椎病人出现的恶心、眩晕、视力模糊等症状）。
注：但颈椎曲度变直在临床无法完全治愈，健身教练可帮助此类人群改善病症，但并非治疗。请各位健身教练认清行业范围。
如何在减脂期间防止肌肉流失？
答：减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题，我们先来看下肌肉生长的必要条件。
1、肌肉破坏，肌肉的生长方式即承受破损后超量修复，使肌肉组织肥大。很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式，大量的做有氧，而忽略了力量训练。有氧训练是必须的，但它不能成为减脂期间的主要训练方式。力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高，且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗。而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢。
2、碳水化合物，大部分训练者在减脂期间一味的要求体重减少，尽量少的或者根本不吃主食，此时身体糖原水平无法满足身体训练需求，身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原，造成肌肉的分解。
3、蛋白质，健身行业对蛋白质的宣传各种各样，似乎吃了蛋白粉即使不训练也能快速的长出很大的肌肉，但其实不是，蛋白质的功能其实非常简单而实用，就是细胞修复功能。蛋白质对训练后身体各组织的修复是非常重要的。再者，蛋白质含量高的时候一般具有很强的饱腹感，所以对于减脂期间的人选择高蛋白的时候是非常必要的。
4、氨基酸，谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉。且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失。它们在肌肉中代谢而不是肝脏，所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论。
减脂期间肌肉流失是不可避免的，但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定。总结以上几点，训练中力量训练及有氧训练的安排以力量训练为主。饮食中碳水补充。蛋白质摄取及摄取方式。氨基酸的额外补充。
膝关节半月板损伤，无法进行跑跳类运动，该如何安排训练？
答：半月板撕裂是常见的膝关节运动损伤，在膝关节出现非正常扭转、挤压的情况下致使半月板卡在股骨和胫骨之间，引起撕裂。半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高。
通常半月板损伤的医学分级为三、二、一三级，通常三级、二级撕裂可采用关节腔药物注射、针灸等保守治疗，再达到一级后通常建议手术置换人工半月板。
半月板损伤后通常出现关节积液、肿胀，在特定角度剧烈疼痛，下蹲和行走中关节失稳出现弹响，少数人群会出现关节突然卡住无法活动。
半月板损伤训练：如果在损伤初期，关节疼痛较为剧烈，不建议进行动态训练。在关节无疼痛角度进行适量对抗训练（肌肉静态练习），但持续时间不宜过长，尽量避免膝关节出现扭转、突然承压的运动，此类训练可有效避免腿部肌肉因缺少运动而出现萎缩现象。在恢复一段时间后，关节在单一平面活动时有轻微或无疼痛时，可以进行一些动态练习（单一活动平面）。训练前对腿部肌肉群进行激活练习，可有效防止训练中关节失稳。若在承重练习中出现疼痛，则降低训练重量或减少运动幅度（在无疼痛幅度内练习）。配合训练后膝关节相关肌肉松解及外涂药物。
腰肌劳损人群该如何训练？
答：腰肌劳损又名慢性劳损性腰背痛，是大众人群常见病痛之一。常见重体力劳作者（力量训练者）、久坐人群（伏案工作者、司机）、在潮湿、寒冷等不良环境工作人群。常见症状腰背部僵硬、疼痛。
1、胸椎段、腰骶段、臀部、腰椎两侧呈放射性疼痛。晨起时疼痛加剧，适当活动拉伸后疼痛缓解，活动过多后出现部位僵硬，多伴有明显疼痛。
2、皮下结节（硬块）出现（可能伴随肌肉粘连，一点或数点），结节处按压呈放射性疼痛。
3、腰背部僵硬，活动受限及肌肉紧张，在对部位拉伸或肌肉松解后症状明显缓解。
病理：多为急性腰背部肌肉扭伤或腰背部肌肉长期过劳产生的积累性慢性损伤。
1、消除病因，避免重体力劳作。选择符合人体生理坐姿，并经常更换坐姿，防止长时间一个姿态。避免在潮湿、寒冷环境下长时间工作。
2、腰背部肌肉训练，增强下背部肌肉训练（小幅度硬拉、山羊挺身、背飞等），可通过肌肉力量代偿关节受压，也可代偿病变组织功能。
3、热敷、外涂药物使用。提升组织温度后使用活血药物涂抹可缓解疼痛。也可口服止疼药物（不推荐）。
4、在力量训练中加带举重腰带。
颈椎问题导致手脚发麻该帮助会员缓解？
答：神经根型颈椎病。这是颈椎病的一种，属颈部椎间孔间隙缩小导致神经根受压。
（1）头、颈、肩、臂疼痛，迅速扩展到肩后部，数日后传布到臂、前臂及手。
（2）疼痛持续性，夜间或臂外展、上举动作时疼痛加剧。病人常上肢屈曲，睡眠时不向病侧卧。
（3）神经根牵引痛阳性，压颈试验阳性。
（4）局部少汗、怕冷、肿胀等表现。
注：因该类患者多为颈椎关节改变，缓解手段应多种联合治疗。
1、颈前肌肉松解（胸锁乳突肌、斜角肌等）。颈后肌肉强化（竖脊肌颈段、斜方肌）。
通过上述方式平衡脊柱承受的肌肉张力。
2、松解斜角肌、胸小肌、大臂内侧肌间隔（腋下至大臂上1/2）、腕管，在部位处理后手臂麻木胀痛症状可明显好转。
3、患者接受牵引治疗（医疗范畴）。
4、使用清热镇痛或血管扩张剂（医疗范畴）。
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