求问在健身房怎么健身？请各位健身达人为小弟制定一下健身计划？_百度知道
求问在健身房怎么健身？请各位健身达人为小弟制定一下健身计划？
我在自己学校报了健身班，但听说没有教练的，基本的设备都有。我身高171，体重140，主要想增加腰腿和手臂胸部力量，提高打篮球时的身体对抗性，请各位健身达人给一下建议
我有更好的答案
这时候可选择跑步机、肱二头肌为一次训练。训练安排每周6天，6天训练完成后在休息一天、椭圆机、腿，三角肌为一次训练，腿部安排两次训练，最后再做20分钟的有氧训练，每次时间40分钟，然后做20分钟的腹部训练，泳姿以蛙泳最佳。或参加水中健身课程、肱二头肌、肱三头肌这些肌肉群循环进行练习中间不要有休息、背。6天的训练中间安排一次游泳课程，背。其他时间的训练同样以抗阻力循环为主但每天为一个训练部位、肱三头肌为一次训练、肩。以抗阻力训练为主配合心肺功能训练，本阶段加入水中训练项目，帮助收紧皮肤，胸；次训练周期为3个月抗阻力循环训练加有氧训练，每个动作15-30次。次循环做40-50分钟，然后再跑40分钟步。中间尽量减少休息时间。抗阻力循环训练就是将胸
采纳率：16%
锻炼手臂可以用划船器、史密斯机或是哑铃、杠铃等，锻炼腰部做仰卧起坐吧
每周最少3次的训练计划，合理安排时间，饮食和高质量的睡眠更有助于帮助肌肉修复生长，每次一个部位，可以分3-4个器械，每个器械10-15个/组，分3组完成，适当的时候可以引用蛋白粉等营养补剂，更多的是要持之以恒，坚持下去
要有计划的锻炼、、不要去就都练一遍
一天锻炼一到两个肌肉群~~集中训练
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小弟请问，减肥在健身房改怎么系统减肥？怎么系统的练肌肉。 昨天去了一晚上，现在浑身酸痛啊。尤其手臂和腰。
图二这条子，这28可以啊......
虎扑有个搜帖子的功能，不能搜一下吗……不是不愿意回答你，实在是答类似的问题太多了有点头疼
引用1楼 @ 发表的:图二这条子，这28可以啊......嘻嘻。看肌肉看肌肉，
引用2楼 @ 发表的:虎扑有个搜帖子的功能，不能搜一下吗……不是不愿意回答你，实在是答类似的问题太多了有点头疼你不说我TM忘记有这个功能了、不过每个人有自身情况。来咨询一下。
第一次去酸痛肯定的，就算是经常练的，到位了也会酸痛，减肥建议就坚持有氧，控制饮食，肯定会瘦的。如果到后面想增肌，如果你是小白，建议请一个私教，别自己瞎练，练出什么圆肩，什么腰蹦坏了就得不偿失了，总之就是练肌肉要比减脂难的多的多
引用5楼 @ 发表的:第一次去酸痛肯定的，就算是经常练的，到位了也会酸痛，减肥建议就坚持有氧，控制饮食，肯定会瘦的。如果到后面想增肌，如果你是小白，建议请一个私教，别自己瞎练，练出什么圆肩，什么腰蹦坏了就得不偿失了，总之就是练肌肉要比减脂难的多的多先减肥的话该怎么去减肥？学生dang请不起私教，能办张卡都要我一个月伙食费。
引用6楼 @ 发表的:先减肥的话该怎么去减肥？学生dang请不起私教，能办张卡都要我一个月伙食费。多做有氧，不要普通跑步，多做变速跑，做个5 6组。控制饮食，少油少盐，以前吃到撑，现在吃到7分饱，减脂重在坚持，没什么秘诀，那些说减肥难的都是坚持不住的人，我自己2个月减了20斤，而且我还不算很胖的，算是比较难减的
引用7楼 @ 发表的:多做有氧，不要普通跑步，多做变速跑，做个5 6组。控制饮食，少油少盐，以前吃到撑，现在吃到7分饱，减脂重在坚持，没什么秘诀，那些说减肥难的都是坚持不住的人，我自己2个月减了20斤，而且我还不算很胖的，算是比较难减的我已经每天学校每餐吃五毛钱饭，两个菜了算吃的比较少，想减个10斤就OK了。到时候再看能不能增肌肉。
引用8楼 @ 发表的:我已经每天学校每餐吃五毛钱饭，两个菜了算吃的比较少，想减个10斤就OK了。到时候再看能不能增肌肉。控制饮食有很多，甜食是一定不能碰的，如果你是减肥的话，高热量的东西也不能碰，反正少油少盐吧
引用1楼 @ 发表的:图二这条子，这28可以啊......这是著名的大屌哥。。
有没有街上的JR来给我顶一个减肥训练？
引用10楼 @ 发表的:这是著名的大屌哥。。有没有健身教练在街上啊、
求街上的健身达人健身教练给小弟解搭一下。
健身区大把大把减肥类的彩色标题文章，你又不看
一堆信息用来分析，你又不给，像身高体脂，身体素质是不是属于喝水都容易胖的，还是容易疲惫的
想要多长时间瘦多少？要不要练肌肉，大兄弟啊，这些信息影响着具体的健身计划，你10点的文章就想立刻得到完美答案，可能么？
问题太初级了，先学习下健身区的知识吧，把问题具体化
引用1楼 @ 发表的:图二这条子，这28可以啊......你再看仔细点
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