小伙伴们有没有坚持运动啊，小编可是有一直坚持打卡的哦，如果你也一直在坚持，小编可是要给一直在坚持的小伙伴们一个大大的赞！最近写了这个塑形记后，连身边的朋友和家人们也都关心起健身塑形这个问题啦，这可是一
小伙伴们有没有坚持运动啊，小编可是有一直坚持打卡的哦，如果你也一直在坚持，小编可是要给一直在坚持的小伙伴们一个大大的赞！最近写了这个塑形记后，连身边的朋友和家人们也都关心起健身塑形这个问题啦，这可是一个好现象哦。不仅如此，也有很多朋友们会问，哪里哪里该怎么瘦。那今天小编就和大家来聊聊热度最高的腿部塑形！要说这美腿对男孩纸的杀伤力绝对是巨大的，任谁看见一双美腿肯定都会忍不住多看两眼的。就拿最近热播的真人秀《我们来了》来说吧，不说超模奚梦瑶和以美腿著称的莫文蔚，剩下的几位女神也是个个拥有一双美腿。尤其是赵雅芝和刘嘉玲，这么多年在大家面前一直保持着姣好的身材。江疏影的美腿也是大家公认的，细，长，直！还有在最近热播剧《幻城》中饰演梨落的宋茜也是拥有一双美腿，无论是裤装还是裙装都被她穿的美美的。可是，你们知道她之前在《花样姐姐》中的双腿似乎也不是现在这么的纤细。辣妈张梓琳的美腿也是让人羡慕，即使在产后依然能保持着姣好的身材和美腿无双。然而这都和运动脱不了干系~虽然我们不能像明星那样有着专业的健身教练来为我们制定周密计划，但我们同样可以用简单实用的方法来锻炼自己。今天小编就为大家找来了9组瘦腿动作循环操，每个动作15-20次，双腿交换来做。周期建议：每周4-6次，坚持下去不但可以塑造腿部线条，还可以告别肌肉腿哦~当你有了一双美腿后，什么紧身裤、超短裤、裙子，那还不分分钟就hold住？塑形心语：健身是最公平的事情，你付出多少就会收获多少。助理文字编辑 / 宇航编辑副主管 / Chris J内容合作：商务合作：Chris【编辑副主管】
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大家都在搜每日打卡丨见识一下骑行运动员的大腿有多恐怖，真正的人肉发电机！
健身圈的人都知道一句话
“健身不练腿，迟早要XX”
新手练胸，老手练背，高手练腿
判断一个人健身水平高低
不是看他硕大的肱二头肌
而是看他的双腿
许多运动项目的运动员
都有令普通人难以望其项背的
比如MAX这次要说的
自行车运动员
Robert Forstemann
德国选手，身高174cm
曾经获得过该项比赛的奥运冠军
腿围竟然达到了惊人的74cm
在健身运动员中可能并不卓越
但在他的身材比例中
这个围度的确十分耀眼
为了让大家感受
Robert大腿的力量
有人找来了一个
功率700w的烤面包机
通过踩动脚踏发电
给烤面包机供电
（Robert参加实验）
Robert努力提高速度
最后控制在50km/h
供电的功率一直在700w附近
而他的心率也一度达到了174
Robert坚持了整整1分钟
在这次实验中
Robert产生大概0.021kwh的电能
刚好可以烤一次面包
这样的肌肉腿真的可以
称得上人肉发电
那么问题就来了
如果你刚刚开始练腿
应该怎么入手呢？
这几乎是所有健身新手的通病
大腿前侧的股四头肌
比大腿后侧的股二头肌强壮太多
那样并不好看
也不利于肌肉平衡
解决方法：
先练股二头肌
再练股四头肌
把硬拉放在深蹲之前
比如罗马尼亚硬拉&颈后深蹲
1.一个大重量动作
（深蹲 / 腿举）
2.一个分腿动作
（保加利亚深蹲 / 箭步蹲）
3.一个单关节动作
（器械腿屈伸 / 器械腿弯举）
4.一个跳跃动作
（深蹲跳、跳箱）
这四个动作组合起来
就是一套完整的腿部训练计划
具体每个部分可以更换
但至少应该包含这四类
练腿的技术不容易掌握
深蹲、硬拉
都需要调动全身去协调
因此一开始
一定不要急着上重量
可以从体重的35%左右开始尝试
重点体会动作要领
而不是追求重量
来 源：全球健身指南
审 核：王 敏　　　
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今日搜狐热点女人千万不要错过这个动作，深度拉伸，从萝卜腿变小鸟腿！【打卡20】
用瑜伽修长你的腿型！
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今天跟大家一起练习到的是瑜伽体式的『骑马式』
时代在进步，人们的审美也在不断变化。
如今什么小鸟腿、筷子腿，早就out了，微肉感的“蜜大腿”才是真fashion，不信？！你看：
干瘦这种病态美已经过时，有肉感、质感、耐看的美才是我们所追求的健康美。
今天瑜小编为大家介绍一个能修长腿型的瑜伽体式“骑马式”，让你从萝卜腿变到蜜大腿，千万不可错过哦！
骑马式·体式详解
身体呈四角支撑状，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。
把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。
手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。
在这个姿势保持至少5次深呼吸，然后换另外一条腿，重复上述动作。
骑马式，是一个简单又有效的体式。很简单，迈出一步，去拉伸你的臀部和髋部。不过也要记得保持呼吸和体式的配合哦！
骑马式·体式功效
骑马式也被常常用作热身和拉伸，很多跑步者也会练习骑马式来拉伸身体，来防止运动受伤。
除拉伸热身外，练习骑马式还有这些益处：
1、打开胸腔，脊柱得到伸展，肩膀得到张开，可以防止驼背和颈腰椎病的发生。
2、放松并延展你的腿部肌肉，让你的腿部韧带更强健，也让你的腿型变得更加修长。
3、使呼吸和冥想更具成效，因为骑马式相对简单，能让你把注意力集中在呼吸和冥想上，对提高专注力很有帮助。
4、灵活你的髋关节，减少身体的僵硬感，提高身体柔韧性，让你的身体变得更加健康。
骑马式的练习，你学会了吗？想要更深层次地瘦腿，那就再来试试这套修长腿型的练习吧：
【瑜伽修长腿型】从萝卜腿瘦到小鸟腿
时长：06′13″
今天的你，打卡了吗？
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今日搜狐热点人老腿先老，练这套动作，打通6条经络，从萝卜腿变筷子腿！【打卡09】
打通经络，从萝卜腿变筷子腿！
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俗话说“人老腿先老”，说的是随着人们年龄的增长，腿脚的行动会不利索，就会发软无力，就会较上肢等运动器官早衰，尤其是曾经老年人才会得的“静脉曲张”，越来越多的出现在了年轻人身上。
今天为大家介绍一套理疗腿部的瑜伽体式，能帮你打通腿部6条经络，帮助堆积的的淋巴和血液流入心脏，减轻血管挤压造成的疼痛感，防止静脉曲张恶化，常练还能瘦出筷子腿哦！
功效：这是一个最基本的瑜伽体式，常练习该体式，还能帮助大腿塑形。增强膝盖、大腿和脚踝力量。调动身体所有肌肉，四肢的压力就会被释放出来，从而减轻压力。
动作：站在垫子上，双脚稍微分开，双手自然垂在身体两侧。稳固大腿肌肉，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲，感觉能量从你的脚上穿过传至头顶。做几次深呼吸。感受身体的伸展，然后放松。
站立前屈式
功效：该体式可以增强全身血液循环，伸展腿部，尤其是静脉曲张可能产生的大腿和小腿部位。这种体式的常规练习还有助于减轻腿部的疼痛。
动作：站在垫子上，保持双脚打开约臀部的宽度。右臂向上伸展，向右伸展。保持2次呼吸，左边重复。上半身躯干向前弯曲，胸部尽量贴近膝盖。
功效：该体式练习时要求腿部抬高。因此，血液和淋巴结会向上流动。降低静脉压力。保持船式坚持几秒钟能增强腿部力量，减轻痛苦。
动作：仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
靠墙的倒箭式
功效：这个体式非常有助于放松双腿，缓解双腿疲劳，这个动作可以增强脚和腿部的淋巴和血液循环，舒缓神经系统，起到减压排毒的作用；这有助于缓解静脉曲张症状。
动作：靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈90度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部，掌心向上呈仙人掌样，感觉舒适的话可以闭上眼睛，深呼吸，几分钟后放松。
功效：该体式与站立时姿势完全相反，抵抗重力，使身体的血液循环增强，淋巴液和血液流入心脏。改善肌肉紧张情况，这个体式对静脉曲张的预防效果非常好。
动作：首先，平躺在瑜伽垫上，背部朝下，缓慢抬起双腿；抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀，颈部和头部；保持该姿势一段时间，然后慢慢放下双腿，恢复至平躺姿势。
功效：鱼式是静脉曲张治疗的最佳瑜伽姿势之一，作用与体内各种系统。伸展你的脚和腿，缓解压力和抽筋。放松双腿，调节全身的血流。
动作：仰卧，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，上半身承反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。在这个动作中，让胸部和头部成为整个身体视觉上的最高点。
功效：这个体式可以作用于滞塞的淋巴和静脉，减轻腿部的抽筋和疲劳。有助于放松臀部和膝盖的肌肉和关节。据说，鱼式还可以预防静脉血栓形成，对于长时间久坐不动的工作党和学生党来说是个很棒的体式。
动作：平躺在垫子上，双腿并拢，双腿弯曲，十指相交抱双膝，轻轻地把双膝拉至胸部，让鼻尖紧贴膝盖间，收腹并彻底地呼气，保持几秒，放松。
上述的几个瑜伽体式都是很棒的腿部保养方法，平日多多练习这套动作，不必打针吃药去医院，坚持就会给你健康的结果！如果哪位伽人或亲朋好友有静脉曲张的困扰，赶快试一试吧！
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