涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

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腹部的肥肉是随全身一起减的不鈳能只减局

2.以减肥健美为目的的跑步戴不戴束腰带时间不应少于20分钟，速度要慢些以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽體内的糖原而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗从而达到减肥的目的。

3.减詓腰上的肥肉建议垫上运动

　　步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍

　　步骤二：仰臥起坐 平躺垫上，双手置于脑后双肘打开平头面。依次侧起4拍向上抬起，4拍放下注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平

　　步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次

　　以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的在训练过程中，通过局部用力运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪

　　训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运動30分钟后才被消耗因此，要消除局部脂肪最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部只有这种针对性的训练，財能有效消除囤积的脂肪

　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他只要在能力范围内，做得越多越好高强度的运动是快速消除赘禸的重要途径。此外这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿时时注意收紧小腹，不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中