小学生打羽毛球的好处
小学生打羽毛球的好处
　　【导读】打羽毛球是很多人都热的运动，尤其是久坐办公室的上班族，平时坐累了，可以通过打羽毛球舒缓身心压力，锻炼身体。但很多人不知道其实打羽毛球的好处不只这些。那打羽毛球还有好处呢？热爱运动的人赶紧来看看吧。　　 & & 打羽毛球的好处　　羽毛球对于运动场地没有特殊的限制，只要在户外空旷的地方就可以。所以，很多人都喜欢这项运动。而且，羽毛球运动量也不是很大，不会对人体肌肉造成太大负担。另外，打羽毛还有以下好处，速看：　　1、让人眼明手快　　打羽毛球能让人眼明手快，这个优点很多人都知道，因为在打球过程中，手部要根据球不断运动，眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后，眼睛组织血液循环速度短时间内会加快，手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动，对提高人的灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。　　2、促进脂肪分解　　长期久坐，吃大量食物，又不运动，体内脂肪会持续增多，但要是定期打羽毛球，就能增加各肌肉的运动，从而促进体内脂肪分解，达到减肥的目的。要是MM想减肥，打羽毛球是不错的方法，既健康又有效。　　3、提高心肺功能　　在运动过程中，血液流动速度会加快，心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动，心率每分钟在140-150次之间；如果是高强度的，心率每分钟在160-180次之间。长时间如此，人的心肺功能会有所提高。　　打羽毛球的正确姿势　　打羽毛球虽然好处很多，但姿势要正确，不然拉伤了，将会影响健康。那打羽毛球的正确姿势是怎么样的呢？大家不妨继续往下看看。　　1、站姿　　对方开球，球还未被打过来之前，双脚左右平行站开，最好站在离网有一定距离的地方，因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球。　　2、看球　　球打出后，眼睛要跟随着球，身体也要随着球下落的弧度移动，千万不要三心二意，这样是很难接到球的。　　3、站位　　球被打回去后，人应该走到场地中央附近的位置，而不是一直盯着飞向对方球场的球。　　4、击球点　　击球点高比击球点低好处多，但每次击中最高点是有难度的，所以，要慢慢联练习。　　5、网前扑球　　网前扑球很容易出界，所以，掌握技巧很重要。一般，网球扑球的力度要点，而且球拍角度要调整好。　　打羽毛球能减肥吗　　打羽毛球是全身运动，有的人也会把它当作健身运动，用于减肥。但运动多次后，有的人也会发现体重依旧没减下来，于是怀疑打羽毛球是否能减肥。其实，打羽毛球是能消耗脂肪的，但一定要注重方式，不然可能很难获得预期效果。另外，还要注意不要陷入认识误区，如打羽毛球出汗越多，减肥越成功等。　　打羽毛球的人没有出现汗流浃背的情况是非常少见的，因为整场运动下来，不断移动、跳跃、转体、挥拍都会消化体力，但这种消耗并不是在消耗脂肪，只是消耗体内的水分、盐分及矿物质，所以，打羽毛球出汗多少与减肥效果无关。　　此外，有的人打完羽毛球后不注意饮食，尽情地吃喝，最终消耗的脂肪又积聚在体内了，所以无法达到减肥瘦身的效果。其实，若想通过打球减肥，运动后要注意调整饮食，多吃水果蔬菜，少吃肉类，这样才能取得较佳效果。　　打羽毛球如何避免受伤　　打羽毛球时，手臂容易受伤。为避免受伤，要掌握一些方法。那有什么方法能预防手臂受伤的呢？赶紧来妈网看看吧。　　1、较紧的球弦会在击球时发生震动，为避免球拍脱落，人要用力握住球柄，如果时间一长，手部就会累，所以，要适当降低球弦的张力，以提供更大的线床效应，让球网传递的震动变小。　　2、当击球落在球网上时，会发生震动，如果刚好落在最佳击球区，震动会很小，但若落在位置，震动一般都比较大，所以，在打球时，要尽量让球落在合适的位置，以发挥击球时的威力和避免手臂受伤。　　3、击球姿势不正确，手臂也容易受伤，所以，在击球时，要用正确的姿势，如击球时不要甩动大臂，要借用手腕的力。　　4、选择正确的护具对肘关节进行防护，常见的护具有护肘、运动胶布等。　　5、打球时不要使用过重的重量使肘部承受过大的压力，如果想挑战自我，使用大重量时一定要有给力的同伴保护，且要尊重循序渐进的原则。　　打羽毛球注意事项　　打羽毛球有很多事项要注意，如做好准备运动。那打羽毛球前做什么准备运动呢？赶紧看看吧，以免扭伤了：　　颈部运动。活动颈部，先双手交叉，放在颈部后面，然后低头，用力向前，再把双手放在前额，手向后，头向强，最后左手放在左耳附近，推动头部扭转。　　肩关节拉伸运动。左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸，然后再换个方向做一遍。　　腰部运动。先做前屈运动，两腿拉开，身体前倾，双手掌触地，再抱大腿后侧，然后身体后仰。做侧屈运动，先双脚合并在一起，然后双手交叉，掌心向上，把手往上举，再抱着大腿后侧旋转。做转体动作，双脚分开，与肩同宽，左右转体。　　下肢运动。右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直，然后换个腿再做一遍。接下来，右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面，再换个脚面做一下。
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打羽毛球要避免受伤
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& & &打羽毛球的目的就是为了锻炼身体，促进身体健康。如果在打羽毛球的过程中受伤就得不偿失了，所以业余爱好者打羽毛球要避免受伤。
& & & 1.找一个专业的教练学球，这样能掌握正确的动作，降低了受伤的可能，也有利于日后兴趣的培养。
& & &&2.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤，更不要带伤上阵。
正确的手腕预热动作重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。
& & & 3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。
& & &&4.打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。
& & & 5.打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。
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打羽毛球的技巧 四大心得体验
很多人打羽毛球只是为了消遣，真正谈到技巧方面的东西，估计就知之甚少了。下面小编教大家四种打羽毛球的心得。做什么运动都有受伤的可能，重要的是你如何在运动过程中避免受伤。那么对做羽毛球运动的人来说该怎样避免受伤呢?
　　打羽毛球的技巧
一、关于“打”和“弹”
　　对于一个真正的羽毛球运动员来说打球的技巧是十分重要的。很多人想要从书本上学习打羽毛球的技巧，但是照着上面做怎么也找不出感觉，似乎写得还不够生动，让人无法切身体会。其实是因为在书本上一些细节性的东西没有表达出来。
就如一般菜鸟级的人打球，常常是抡臂抡胳膊的发力把球“打”出去，劲用得很大却不见球打得很远。这是为什么?
　　这是因为书上有些语言或平时有些人解释的时候用的词语是“打”，也就是用力把球“打”出去。别人不容易理解好。
　　对于羽毛球选手来说，打球的技巧是相当重要的，发力也是十分重要。但是一副好的球拍会让你事半功倍，如虎添翼。如果球拍没选好，怎么打球都会感觉哪里不对，好球技也无法得到发挥。
　　球拍是有弹性的，打球的时候，准确的是，用拍把球“弹”出去，除了放网，搓球外，基本都要用“弹”的方式把球打出去。特别是要产生爆发力，就一定要用“弹”!
　　手臂手腕和手指的快速制动，让球拍在很短的距离很短的时间内产生弹性，才能产生爆发力!所以请记住，把球“弹”出去，而不是单纯说的“打”出去!
二、关于握拍
　　在一些教科书上，很少有说到在高速运动的打球过程中，手指是怎么控制球拍的。一些小的细节总是一笔带过，让业余选手不明所以然。
　　对于处理速度很快的回球的时候，选手们经常会有失误。很多人会发现自己的拍面不够平稳。其实在打球的过程中如果遇到速度很快的回球的话，一定不要转动握住拍子的手的手指的，这点尤为关键。
　　那么不转手指，为了让拍面正面打到球托上，我们就要转手腕——手母指正面或半侧面和食指中间的关节，夹着拍柄的两个宽面，其它手指自然贴在拍柄上——通过转手腕来达到旋转拍面的效果。转手指比不上转手腕的稳定性好，而且速度也是转手腕比手指快。当然在处理一些比较慢或特殊的球的时候，可能会用手指拧转拍面，就如网前小球。
在正确的握拍的基础上，通过灵活的手腕，才能让你的球速更快，更稳。而在这个的前提上，手指加强或减弱力量，才能打出变化多端的球路来。
　　等到自己对控球比较有把握，可以用手指来控制拍面角度的时候，手指的加力减力，收发自如，可以在很短的距离和时间用手指产生爆发力的时候，你的水平又可更上一层楼。
三、步法的体会
　　步法快，首先是要判断准确才能更快起动步法。在没有明白对方或预知对方的意图前，做了错误的方向跑动，反而变成慢了，要多观察，抓住对方的习惯动作。
　　其次，在步法中，多数教材都没有提到“蹬”，这是个细节问题，很多只说有“蹬”步上网扑球，但是在一般的步法起步时，只说了腿脚要有力量，才能起动得快。
　　其实，起动快，当然是要力量的，而这力量的产生是靠起动一瞬间的腿脚的用力“蹬”地，才能发力，起动得快。在“蹬”的同时，向前的步法加“跨”，后蹬前跨，才能更快。
比如最有代表性的是双打中网前接球的那一瞬间：对方突然发高球到后场。那么双打在接球的时候，你的准备动作身体首先是(右手执拍者)左脚在前，右脚在后，左脚稍弯曲，右脚撑动脚跟抬起，身体重心在左脚。
　　对方突然发后场高球的时候，左脚猛一“蹬”地，身体快速向后退，如果你想扣杀高球，就要再快速再用双脚“蹬”地，让身体高高跃起，在身体跃起的一瞬间，大力扣杀球。
　　所以，在打球当中，步法中的“蹬”，可以运用到很多地方，不只是上网扑球。
四、关于反手爆发力
　　打反手球，最重要的是技巧。
　　打反球要用手指手腕小臂发力，基本不用大臂发力。
　　手指的运用很关健，首先是大母指，手母指最有力最灵活是的地方是哪里?是第一关节的正面!
　　那么在打反手球的时候，一定要学会这个动作：反手握拍的姿势(也就是在正手握拍的基础上，母指和食指将拍柄稍向外转，母指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，母指比食指出来约一个母指关节距离，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙，拍面稍后仰。)，发力的时候，只用手指发力，母指向前顶，食指就象杠杆原理中的支点压着拍柄，中指无名指小指同时回收，让拍柄用力并且迅速卡在小鱼际肌上，这时的小臂肌肉同时也要绷紧。
　　这时候，你就会感觉到，拍子的“弹性”出来了。利用这个弹性，不用摆动小臂大臂，单是手指的力量和小臂肌肉绷紧的力量，就能打把球得很远。能有多远?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多强了。
　　如果是力量比较小的，如有些女子力量比较弱的就需要小臂有个引拍动作，也就是小臂在上面的基础上先向后弯小臂，再向前挥拍，最后接触到球一瞬间按以上方法迅速制动，形成爆发力。
　　所以说，反手球的爆发力，并不神秘，关健看你掌握技巧了没有。
羽毛球运动如何避免受伤
　　我们看到很多羽毛球运动员都是伤病缠身，这项运动对人体是否会造成一些损害?其实大可不必担心!对于专业运动员来讲，追求人类身体极限的过程中难免会受伤。对于我们健身爱好者来说，羽毛球运动能很好的锻炼我们全身，但是我们也需要尽可能做好防护，避免运动损伤。
羽毛球跑动跳跃较多，易伤关节
　　因为羽毛球的跑动和跳跃比较多，如果用力过猛容易使重要关节(腕关节、肩关节、肘关节)的肌肉和韧带拉伤。手上拿着球拍甩起来以后这个动能是很大的，当球打过去以后，还要有一个使它停下来的动作，这个力量可能超过身体能承受的范围，导致肌肉韧带的拉伤。此外如果没有选择合适地板和运动鞋，时间长了以后容易导致关节慢性的磨损，包括踝关节、膝关节、腰关节等。
　　在身体失去平衡时，容易崴脚把旁边韧带或者肌肉拉伤。什么时候容易失去平衡呢?追求不可能的动作时，有些球明明不可能接到还硬要去接，这时候就容易受伤。
　　膝关节在没有固定的时候，腿直着的时怎么扭都行。但如果是半蹲情况下，膝关节要左右扭转是很容易受伤的。
　　腰受伤的多数是动作不熟练，或者动作不规范、不协调。比如右手要使劲，另外一侧是要配合的，如果配合得不好，最容易出现问题的就是腰，比如腰周围的肌肉和韧带受伤。腰不是大肌肉群，这个地方没有很厚的肌肉，容易出现韧带、肌肉劳损。
如何避免羽毛球运动伤害
　　羽毛球运动三种容易造成损伤的原因：本身动作不合理;运动没有循序渐进，追求超过自身运动极限的动作;运动后半段太累，体能下降。
为避免可能出现的运动损伤，首先要做好运动前的准备热身活动，运动结束后做好放松整理运动;其次要注意循序渐进，尤其当你很累的时候，一定要学会控制自己的运动节奏。
　　除去上述主观原因，还有一些客观条件需要注意。羽毛球运动时，选择运动场地应选择有一点弹性的地面。首选木地板，其次塑料地板。纯粹的水泥地弹性就很弱，长期运动，对身体的缓冲不够，容易导致关节的磨损，时间长了以后可能产生一些慢性的损伤。
　　此外运动鞋的选择也很重要，如果鞋子不合适，缓冲作用比较小的话，同样会对身体造成伤害，甚至鞋和脚不是很吻合，脚在鞋子里面有一个相对位移，有可能会磨伤。
伤愈后重新参与羽毛球运动的注意事项
　　需要注意的是受伤之后，急性伤一定要痊愈之后再重返运动场，而且还要循序渐进地进行恢复，否则重复受伤再康复是很难的，从急性伤过渡到慢性伤就不好治了。
慢性损伤一定要先了解清楚是什么动作使你受伤，然后避免重复的动作出现。打羽毛球时间过长了，也可能导致腰及踝关节等造成运动冲击，这时要避免到硬的场地去运动，穿双弹性好的鞋子。
　　慢性损伤还可以带一些辅助用品，护肘、护腰、护膝。这些护具可以控制关节的运动幅度不要太大，另外如果本身这个地方疼，肌肉韧带变弱，给它一个支撑以后，损伤不容易再继续发生。
　　但运动结束后，不要一直戴着护具。因为虽然这个地方变弱了，但你要在日常生活中使它慢慢强壮起来，不能不让它动，越不动血液循环越弱，血液循环越不好这个位置就越弱。
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喜欢该文的人也喜欢打羽毛球局部错误发力的伤害，必须引起高度重视！打羽毛球局部错误发力的伤害，必须引起高度重视！羽毛球部落百家号羽毛球因为其参与度高、易上手、趣味性强等特点，逐渐成为一项大众运动；同时，羽毛球运动作为一项技巧性要求非常高的运动，如果技术动作不标准的话，是很容易造成运动损伤的。今天我们来讨论下各个部位发力错误造成的羽毛球伤病，方便大家在以后打羽毛球的时候注意保护自己。一、羽毛球伤病之手腕手腕是羽毛球击球最关键的发力部位，按照标准的发力动作，手腕承载的应该是小臂内外旋的力，也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。可以手臂平举，手腕自然伸直，呈握拳状态，然后由内向外，在由外向内做来回的摆动手腕的动作，这个就是手腕的内旋和外旋，这是正确的手腕运动轨迹。运动后手腕疼痛的话，很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力，比如类似于拧摩托车油门时那种力。这种错误的发力方式，手腕的运动方向不是内外方向的，而是上下放下的。
手腕的肌肉群被暴力拉伸，从而产生疼痛。请记住正确的发力动作，手腕应该是在旋转，而不是被过度拉伸的感觉。二、羽毛球伤病之小臂和肘部击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩，产生内外旋的力量。同样参见上一条，请体验一下自己发力时是否在过度的拉伸小臂，这样是不正确的。应该在挥大臂到位后，通过肘部制动，小臂自然伸展的同时急速旋转，把所有动能集中在手腕手指上。而正确的发力动作不应该引起小臂附近的肌肉拉伤。奥运会上有个项目叫做链球，这项运动是旋转发力的典型，类比羽毛球发力的话，当腰腹、背部、胸肌发力的时候，我们可以把我们的手臂当做链球上的链子，肩关节就是链球运动员握在手上的把手，起传到力量的作用，作用的方式是旋转。紧接着，大臂开始发力，此时，链子的长度变短了，肩关节锁定，肘关节到手腕变成了链球的链子了，由于力矩变短，手臂的挥舞速度会加快，小臂通过内外旋将力量和速度传递到手腕。再然后，肘关节锁定，链子的长度变成了手腕到握拍处的距离，速度进一步加快，手腕在通过内外旋将速度和力量传递给拍柄，这是整个上半身发力的过程。三、羽毛球伤病之大臂和肩部大臂和肩部的疼痛主要来源于两点，一是发力时没有充分利用腰腹力量的带动，纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动；二是击球后没有让手臂顺势自然下摆，而是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。这两个不良习惯都在让肩部肌肉受到过度激烈的收缩和拉伸，从而产生疼痛。具体发力动作，参见上一条。四、羽毛球伤病之腰背部腰背部的疼痛主要来自于脚步不够灵活，经常在移动不到位的情况下，处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩，容易造成拉伤疼痛。五、羽毛球伤病之臀部和大腿疼痛此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的，如果有异常的疼痛，可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。一般大幅度跨步救球之后，你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态，身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢？这种状态下，由于人的重心极度靠前，基本上是靠单侧的臀大肌和股三头肌剧烈收缩，使重心上升、直至回位。简单点说，就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样，次数多了当然会酸痛。解决办法是，救球时大弓箭步跨出去之后，后面的脚也自然跟上，击球动作结束之后，后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了，此时双脚可以一同发力，使身体站立、回位。这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿，肌肉的负荷减少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。六、羽毛球伤病之小腿和脚踝疼痛此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确。注意跨步救球的时候，脚尖要指向你跨步方向的正前，回位时可以充分利用脚掌的支撑力，这样可以有效的保护脚踝，不会受到过于激烈的侧向压力。跨步时如果脚是侧着落地，那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大，还容易造成崴伤。请记住一定要把脚正过来落地，就像跳芭蕾一样优雅。七、羽毛球伤病之膝盖部位疼痛参见上一条，尽量让膝盖对正冲击的方向，避免侧向受力过猛。力量剧烈爆发的时候，保持脚踝和小腿一定的角度，尽可能的缓冲压力，不要让膝盖直愣愣的承受冲击；比如起跳扣杀之后，落地一定要脚尖先缓冲，曲腿承压等等。另外非常重要的一点，在做网前动作时，膝盖弯曲的程度不能超过脚尖，否则，全身制动的作用力都加在膝盖上，对膝盖的损伤将是非常严重的。同时平时注意保暖驱湿，膝盖部位包含很复杂的肌肉和软组织系统，著名的半月板就在里面埋着，受损之后比较麻烦。为了尽可能延长羽毛球运动的寿命，在打羽毛球的过程中，一定要注意保护，避免羽毛球伤病，一旦出现关节疼痛的情况，应该马上停止运动，做恢复性休息，严重的一定要马上去医院检查，避免伤情恶化。
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