再去跑跑完步膝盖酸疼疼,现在都四天了还是很

普通人运动,膝盖为什么疼?为什么总受伤? | 战斗日*在家健身 欧美课程小组 | 果壳网 科技有意思
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刚才看了赵之心老师的微博,这一段话对我很有启发——“运动员经过严格的专项训练后,他们的腿部力量及膝关节的承受力是我们普通人的几倍。所以运动员真的膝伤,一定是在强度很大时才出问题。而我们普通人有可能稍微动动就出问题,爬一趟山、跑一次步、打打拳,甚至上下台阶都出问题!因此说运动强度大的受伤,一点点小动作就膝部受伤都是正常的!”我的理解,大部分普通人,平时缺乏锻炼,下肢力量不够、骨骼密度不够、灵活协调度也不够,一运动就容易受伤,正好——因噎废食,我受伤了,太疼了,不能运动了。反正大部分人每天也只是坐着。下肢越来越退化,缺乏充足的血液循环,心脏逐渐衰弱,头脑也变得迟钝,人体最需要锻炼的就是核心部位和下肢,但是练下肢太苦了,所以大部分人都不愿意练。抗阻训练的意义,就在于为缺乏压力的身体提供适当的阻力,增加肉体的密度,同时也能锻造出坚强的意志力 。当然不会轻松。直白地说:就是自讨苦吃,但是人如果平时不吃点苦头,以后就会吃尽苦头。你可以为自己忙、懒,找一堆借口,但是岁月不会为你未来的衰老、蹒跚、悔恨停下脚步,这件事情上,谁也救不了谁,人只能拯救自己。只是当很多人意识到的时候,为时已晚。 你想要的健身、减肥答案,很可能都在小组帖子里。
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食品科学硕士,果壳网编辑
总受伤因为缺乏锻炼,膝盖周围的肌肉萎缩退化?
引用 的话:总受伤因为缺乏锻炼,膝盖周围的肌肉萎缩退化? 我看赵之心那本书的意思是这样,他老人家都那么大年纪了,还每天跑那么多公里。 我家有长辈年轻时是田径运动员,因为过去不当的训练方式和疗伤手段导致膝盖骨质增生,但是半月板没有问题,他很少有氧,每天久坐,每周2次去打排球,一起打球的球友经常参加马拉松或者环城骑行,都是60岁上下的年纪,膝盖却从来不疼。 我怀疑大部分人的膝盖(除了受硬挫伤或大体重)可能是下肢平时缺乏锻炼,才会经常咔咔作响。 毕竟有多少人锻炼的时候会经常去做蛙跳、深蹲、箭步蹲呢? 还有协调控制力的问题,协调能力真的是练出来的,比如我刚开始学跳舞的时候,动作不协调,一年以后,什么舞都随便跳了,一看就会,这还是靠每天不断地练习。 协调控制力增加以后,身体很灵活,比以前受伤的几率小很多。不过这个过程中,受过无数次伤。
引用 的话:总受伤因为缺乏锻炼,膝盖周围的肌肉萎缩退化?如果关节周围的肌肉发达,就会把关节抱住,一旦遇到突发情况比如下楼踩空之类的,肌肉能轻松支撑住你的体重,不至于伤到关节。
真希望楼主的想法能普及给大众百姓啊,因为国人对于健身实在是太不重视了
难道不是因为膝盖经常中箭吗。。。。。【捂脸跑
我不怎么跑步,但当我闲下来时,会把全身的关节全部活动一遍,不知道这样够不够?
引用 的话:真希望楼主的想法能普及给大众百姓啊,因为国人对于健身实在是太不重视了是这样的,而且哪怕是我认识的一些老前辈——以前是体育教授级别的前辈,退休了,他们也对这方面的知识不以为然,很顽固。对于运动、健身总是抱着旧的观念,也很难去打破自己的生活习惯。
引用 的话:我不怎么跑步,但当我闲下来时,会把全身的关节全部活动一遍,不知道这样够不够?主要是通过站立做有氧或者力量,给自己的身体加压,然后增加骨密度和承受力。比如我们上学最害怕做立定跳远,第二天,大腿酸得要命。所以增加压力的运动必然会增加痛苦,让我们自己选择,是决不会选蛙跳的,可是这些运动真的对身体很有好处,因为下肢发达与否直接关联到心血管健康与否。
引用 的话:如果关节周围的肌肉发达,就会把关节抱住,一旦遇到突发情况比如下楼踩空之类的,肌肉能轻松支撑住你的体重,不至于伤到关节。太对了!有些人下肢特别孱弱,运动时所有的重力都压在自己的关节上,一做深蹲膝盖就疼,然后就因噎废食,放弃了。
“人如果平时不吃点苦头,以后就会吃尽苦头。”赞一个!
体育锻炼要根据自身情况的,不见得人人适合。我坚持了若干年长跑,后来几次出现眼前发黑晕倒
食品科学硕士,果壳网编辑
引用 的话:我看赵之心那本书的意思是这样,他老人家都那么大年纪了,还每天跑那么多公里。我家有长辈年轻时是田径运动员,因为过去不当的训练方式和疗伤手段导致膝盖骨质增生,但是半月板没有问题,他很少有氧,每天久坐...你很棒!
引用 的话:体育锻炼要根据自身情况的,不见得人人适合。我坚持了若干年长跑,后来几次出现眼前发黑晕倒对,要循序渐进,在我运动减肥的这个漫长的过程中,也出现过好多次快要休克的那种感觉——突然,看什么都是绿的。耳鸣,汗像开水闸一样往下流。天旋地转,想吐……慢慢地,体能一点点增强了,现在做HIIT也可以算轻松控制了。
引用 的话:你很棒!谢谢。
引用 的话:是这样的,而且哪怕是我认识的一些老前辈——以前是体育教授级别的前辈,退休了,他们也对这方面的知识不以为然,很顽固。对于运动、健身总是抱着旧的观念,也很难去打破自己的生活习惯。我最近在筹办健身俱乐部,有没有什么好的建议,可以用华丽或者生动的表达方式来说服人们健身?
引用 的话:我最近在筹办健身俱乐部,有没有什么好的建议,可以用华丽或者生动的表达方式来说服人们健身?这个真不知道了,我开始是为了减肥,因为我原来太胖了,我这是下定决心、破釜沉舟的刚性需求,但是每个人坚持的动力还得看个人。
膝盖的伤真得是跑步最大的问题。其实强度问题。不能撒开乱跑。要有控制的。很多人觉得我能坚持在跑一段,其实膝盖已经跟不上了。然后就是跑好步拉伸一下肌肉
引用 的话:膝盖的伤真得是跑步最大的问题。其实强度问题。不能撒开乱跑。要有控制的。很多人觉得我能坚持在跑一段,其实膝盖已经跟不上了。然后就是跑好步拉伸一下肌肉还有可能是热身不充分,注意力不集中、鞋子不对、路况不好,我有时候在路上见到不少边跑边看手机的…………
你们都是怎么热身的?很好奇?
引用 的话:你们都是怎么热身的?很好奇?因为我是练习市售健身项目BC、 BJ 、piu、 P90x 、Insanity、combat Ultimate warrior、T25……所有训练项目里有安排热身环节。以及有氧、无氧各种训练所以不用自己再特意去安排动作。
引用 的话: 我看赵之心那本书的意思是这样,他老人家都那么大年纪了,还每天跑那么多公里。 我家有长辈年轻时是田径运动员,因为过去不当的训练方式和疗伤手段导致膝盖骨质增生,但是半月板没有问题,他很少有氧,每天久坐,...我有做热身啊! 深蹲啊那些 但是还是会不舒服!
引用 的话:太对了!有些人下肢特别孱弱,运动时所有的重力都压在自己的关节上,一做深蹲膝盖就疼,然后就因噎废食,放弃了。那该怎么办呢?
引用 的话:太对了!有些人下肢特别孱弱,运动时所有的重力都压在自己的关节上,一做深蹲膝盖就疼,然后就因噎废食,放弃了。那如果跑步膝盖会疼 那怎么办呢? 我很怕会伤到半月板 然后 就倔了 不能走路 所以现在都是属于休息时间 没有再怎么去跑了
引用 的话:那如果跑步膝盖会疼 那怎么办呢? 我很怕会伤到半月板 然后 就倔了 不能走路 所以现在都是属于休息时间 没有再怎么去跑了根据我的经验,加强核心力量的锻炼,对膝盖受到压迫有好处。核心部位重心不稳定,才会导致跑、跳控制得不好。建议积极锻炼核心肌群。
我发现必须要穿着运动鞋,这样减震,对膝盖好很多。之前我在房间里懒得换鞋子,赤脚跳,膝盖疼,后来穿着拖鞋跳,也疼,偶然有一次刚回宿舍,没脱鞋,直接穿着运动鞋跳,不疼了。。。还有靠墙蹲听说对膝盖也有好处,练了肌肉有缓冲的作用,现在每天都在练。之前我膝盖受过好几次伤,都是摔的,有时候是骑自行车摔的,有时候是下雨天太滑磕在台阶上,经常膝盖酸痛,走楼梯痛,练了piu一个月之后竟然有好转,应该是有更多肌肉支撑的关系,如果肌肉起不到支撑作用,那么所有的力量全都会由膝盖承受,膝盖自然会受伤。
引用 的话:我发现必须要穿着运动鞋,这样减震,对膝盖好很多。之前我在房间里懒得换鞋子,赤脚跳,膝盖疼,后来穿着拖鞋跳,也疼,偶然有一次刚回宿舍,没脱鞋,直接穿着运动鞋跳,不疼了。。。还有靠墙蹲听说对膝盖也有好处,...确实要穿运动鞋,尤其是鞋底减震非常好的那些。根据我自己最近的经验——如果不做过多的、变化和控制难以掌握的有氧,例如跳舞,膝盖几乎就不会受太多的伤。下肢力量稳定尤其是——臀部和股四肌群稳定,不仅好看,而且对于以后延缓衰老有特别大的帮助。^_^
引用 的话:对,要循序渐进,在我运动减肥的这个漫长的过程中,也出现过好多次快要休克的那种感觉——突然,看什么都是绿的。耳鸣,汗像开水闸一样往下流。天旋地转,想吐……慢慢地,体能一点点增强了,现在做HIIT也可以算...请问 我就是做HIIT感觉比较轻松了 所以想换T25 行不呢?
需要增加其他什么运动不呢?感觉二十多分钟好短 呵呵
T25 是否有效?请在小组内看ALPHA月的帖子提到的实例.
引用 的话: T25 是否有效?请在小组内看ALPHA月的帖子提到的实例.我去看看 谢谢
我就是平时不怎么运动,最近开始健身,跳insanity开始觉得膝盖很疼,到第四天就受不了了,去医院检查说软组织挫伤,医生开了药,还让减少运动量,我现在这种情况该怎么练?
Insanity并不适合体能基础较低,或者大体重,并且对他的训练理论不清楚的人群,所以暂时不需要考虑。应该遵医嘱,等到膝盖情况稍好,可以从低强度的健身训练开始。
引用 的话:
Insanity并不适合体能基础较低,或者大体重,并且对他的训练理论不清楚的人群,所以暂时不需要考虑。应该遵医嘱,等到膝盖情况稍好,可以从低强度的健身训练开始。我160cm,100斤,在跳intanity之前跳了一个月speed2.0,我要把健身当做生活的一部分,要一直坚持下去的,给我加油吧威姐来自
加油!但是一定要把动作做到位,而且认真听熊T 说的指示,要控制好自己的肢体,健身不要受伤。
我觉得在美国和国内的人都有个优势,就是能在家随便跳!我住在日本,这边好些房子木造为主,估计insanity跳一下整个房子都在震动。现在搬家住在一栋钢筋混凝土的公寓里,二楼,跟楼下阿姨关系还可以,但是我在家做T25的话肯定会跳到有噪音影响楼下Orz。。。这点是唯一困扰我在家运动的。所以我只有买那种1cm厚的垫子来减震,没法穿运动鞋在家跳,不然肯定会被告扰民。穿袜子在垫子上做T25感觉对膝盖还是有伤害,我为了避免噪音基本跳跃的部分都照着Tania去掉jump的动作来做,然后稍微加快点速度。效果还是不错的。刚开始的total body curcuit还是很吃力,第二次明显就好了很多。不过我的主要运动还是在gym完成的,在家为了不要发出太多噪音也不要太伤膝盖,比较好的减震用厚垫子+袜子到底怎样,求教。
据我所知,减震好的地垫有各种不同的尺寸,最多可以达到9cm,但是穿袜子——因为足弓没有支撑、脚踝部分非常脆弱,也没有支撑。我倒真的觉得你可以把跳跃都换成Tania那种原地踏步抬腿,之前流行过”赤足跑”不是吗?但是后来,医学专家们发现赤足跑的人3个月后跟腱撕裂占比很大,我真的不建议只穿袜子。
引用 的话: 据我所知,减震好的地垫有各种不同的尺寸,最多可以达到9cm,但是穿袜子——因为足弓没有支撑、脚踝部分非常脆弱,也没有支撑。我倒真的觉得你可以把跳跃都换成Tania那种原地踏...谢谢回复!果然还是原地踏步比较好,这样噪音也比较小,其实Tania那样加快速度做还是有不小的运动量。一个total body curcuit下来还是挺费力,尤其是周五两节课那种,虽然没有insanity那么insanity(在家做T25只是为了防止我周二周三不去gym这两天偷懒不运动Orz。
加护膝,继续坚持!
引用 的话:主要是通过站立做有氧或者力量,给自己的身体加压,然后增加骨密度和承受力。比如我们上学最害怕做立定跳远,第二天,大腿酸得要命。所以增加压力的运动必然会增加痛苦,让我们自己选择,是决不会选蛙跳的,可是这些...上学那会超喜欢跳远哎 跑一段距离再跳更是过瘾呢 哈哈
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违法和不良信息举报邮箱:&&&&举报电话:因跑步导致膝盖疼痛无法正常行走已有10天
因跑步导致膝盖疼痛无法正常行走已有10天
发病时间:不清楚
在不是很平的土地路面跑步,连续跑了4天,头三天每天大概8百米,第四天开始翻倍跑了1600米,第5天感觉膝盖有些疼,以为是长时间不运动造成的,就没在意并接着跑,当天最后4百米膝盖很疼但坚持着跑完了,第6天左腿膝盖很疼,开始行走不便,一直到现在有10天了,无法正常行走,左腿一瘸一瘸的。基本症状就是左腿膝盖内侧一直很疼,站立不动感觉不到,走路也可以走,但是一瘸一瘸的,左腿不敢用力也无法用力,躺着睡觉也感觉很不舒服,打弯的时候也不方便也伴随着疼痛,用手按膝盖内侧的感觉像是被什么东西打了以后那种肿胀疼痛的感觉,很难蹲下但是慢慢可以蹲,可以小范围的活动,从外观根本看不出来什么情况,肤色正常,也无肿胀,去当地镇上医院看了,医生说骨头没问题,只是需要静养,也只开了些止痛的药,以前膝盖未受过伤,想请教一下情况是否严重,如需静养,膝盖需要如何保护,比如进行限位等保护措施。
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全国三甲医院,主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院,828位主任医师在线答疑
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潍坊市第二人民医院
擅长:泌尿系结石,肿瘤,尿路感染等其他泌尿外科疾病,脑出血,脑梗塞,失眠,脑外伤,脑肿瘤,脑积水,及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
从你上述描述的情况看,这个考虑是剧烈运动,导致的膝关节磨损,引起的膝关节滑膜炎所致,既然没有过外伤,那这并不算严重。这种情况不需要进行特殊的保护措施,你平时减少剧烈运动,并且多抬高患肢,做局部的热敷和按摩处理就可以了,也可以外用膏药,应用活血化瘀药物,对于促进恢复有帮助。
阳谷县侨润街道办事处卫生院
擅长:运用中医药治疗各种心脑血管病,尤其在脑血栓以及冠心病高血压糖尿病的治疗上有一定建树;另外运用针灸外敷治疗各种儿科腹泻,消化不良有良好效果
我还是建议你注意多休息还有就是吃的谷维素看看吧,还有钙片看看吧
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肿胀是指肌肉﹑皮肤或黏膜等组织由于发炎或淤血充血而体积增大。《医宗金鉴.杂病心法要诀.肿胀总括》谓肿胀有脉胀﹐有肤胀。亦用以形容身体虚胖。
多发人群:所有人群
治疗费用:市三甲医院约(500 —— 2000元)跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少_网易体育
跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少
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你知道吗?你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重,走路,跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲,尤其是当你跑步的时候,那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛,每位跑者都应该知道如何处理。
网易体育4月27日报道:你知道吗?你的一对承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重,走路,和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲,尤其是当你的时候,那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛,特别是在周末刚刚参加完北京长跑节或其他一系列赛事的跑者,你们应该知道面对这些状况该如何处理。髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。当这一切发生,你的膝盖会扭伤。去医院找医生做个检查,一定要休息,用冰敷,尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要,如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。
本文来源:网易体育
作者:思嘉
责任编辑:王晓易_NE0011
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前交叉韧带损伤
男,28岁。左膝前叉韧带断裂,目前术后已经三个月,做手术时的材料是异体韧带
想获得的帮助:
在各大网站都看到吕铮医生是行业界的泰斗,很希望得到吕医生的康复指导,目前有几个问题请吕医生帮回答下,谢谢
1.目前术后已经三个月,屈膝角度主动也就是110-120度左右,被动也就是135度左右,我拉过健康的右脚,脚后跟也是顶不到臀部的,不知目前这个角度是否正常;另外屈膝时,到了120度,130度的时候,膝盖还是会酸疼,不知道是否正常?
2.患脚下床站直没有问题,不过就是好的脚,站直后是可以往后再凸出来的,患脚就差一点,目前三个月了,不知道继续练习伸直有用吗?
3.目前走路,有时会感觉膝盖酸胀,不知道是否正常,目前这个阶段走路应该走路不会容易出现歪到的情况吧,我手术前有扭到几次,目前走路一直有点小阴影,不怎么敢抬起脚来,走路总是一瘸一拐的
4.目前上下楼梯,上的时候就是酸一下,下来的时候感觉力量还不够,目前这个阶段先把力量练好,晚点再爬楼梯之类的应该没什么影响吧?
5.目前这个阶段是否可以进行抗阻伸膝,另外抗阻伸膝的动作是否就是:坐在床边患脚自然下垂到一定角度,再把小腿抬到伸直,然后停顿2,3秒,再缓慢的下去
6.目前这个阶段日常生活的动作还有很大的束缚吗,像坐在椅子上面,弯腰下去穿运动鞋这种动作可以进行吗,之前一直是穿拖鞋
以上问题,烦请吕医生帮忙回复,谢谢!!!
已就诊医院科室:
普宁市人民医院 关节外科
1、估计你的关节尚未彻底消肿,或者髌骨活动性受一点限制,所以就像这样,感觉角度不小,但是最终角度还会差一些。如果属实,这也不算罕见,术后三个月,术中损伤还需要时间彻底修复,功能还需要继续加强,慢慢来就是了不用着急。
2、这个和肿胀也有关系,可以一点点练习一点点调整,随着彻底消肿,最大的过伸角度有望达到双侧一致。但是也不排除最终差一点,有可能是手术技术本身的影响,不过这个手术本身就存在着达不到最大过伸的可能,你健侧过伸如果很大,患侧过伸就有可能达不到健侧水平。
3、好好练习力量,静蹲、抗阻屈伸,脚踝力量,髋的力量(各方向直抬腿等)都可以开始全面铺开练习,功能强了,有信心了,步态最终将恢复正常,需要一个过程。
4、力量就是日常功能的基础,我同意你说的,现在练好力量,日后走楼梯不是问题。
5、就是这样,可以开始了,注意要求充分伸直,放下时不放到放松位置,要求整个练习期间肌肉都全程保持紧绷。
6、除了别去有意无意的做关节扭转动作,其他问题不大。
郑重提示:线上咨询不能代替面诊,医生建议仅供参考!
谢谢吕铮医生的详细解答!!很幸运得到您的指导,再次感谢!
正如吕医生所言,目前我的膝盖肿胀并没有彻底消肿,前两天复查时,照了MR,发现关节还是有积液,主治医生说这个是正常情况,得慢慢吸收到最终恢复正常
现有以下几个问题点,希望吕医生帮忙解答下:
1.目前走路时,总是感觉膝盖酸胀,是否跟肿胀跟关节内积液有关系呢,比较揪心的是,这种酸胀感挺像手术前的那种酸胀感的,所以未免会有些担心。
2.我只知道说过伸跟屈膝要分开一段时间练习,那譬如抗阻伸膝,跟静蹲这种有微曲膝盖的动作是否也是需要跟过伸分开一段较长的时间练习呢??
3.目前角度进展到了130度以上,已经慢慢需要开始跪坐练习了,那像上厕所这种深蹲的动作,是否可以尝试,或者是什么时候开始比较合适??
4.有时在床上用电脑办公时,腿伸直后,患腿左脚跟自然也是往左边摆的,当摆到跟右边的脚差不多角度的时候,膝盖就会有一种拉扯感,好像有什么硬化的东西堵在那里一样,尝试着收缩一下股四头肌肉,也是感觉到左膝右侧的地方硬邦邦的。然后这时把膝盖往右边摆一点,就会感觉舒服一点,不知道是什么原因呢??
5.还有就是我们看到的跪坐的图片,实际上大都是已经跪坐的那种姿势了,刚开始的时候,是否是俯卧在床上,然后双手支持起前半身,身体慢慢的往患腿方向靠???另外一个比较关心的问题就是,睡觉时,我一般都是往患脚的方向翻身,这个阶段往另外一段翻身是否会有危险,可否进行??
6.这两天站直双腿后,会尝试下稍微用力让患脚的膝盖往后凸一点,看下是否能达到健康的脚的那种过伸,像这种站直后,稍微用力让膝盖往后的动作可以做吗,健康的脚是可以过伸到一定角度的??
以上问题,烦请吕医生解答,谢谢!!
病历资料仅医生及患者本人登录后可见
赠言:您的回复对我帮助太大了!
1、感觉还是和肿胀未消有关,肿胀的感觉,有没有韧带区别不大。
2、那个间隔时间主要适用于触及终末角度的练习,力量练习一般不会触及到最大角度,也没有疼痛感,对关节刺激也小,只要不要距离过近就行,一般两项力量练习之间间隔十几分钟就够了。
3、这个时候开始尝试没问题。
4、不知道你说的摆脚跟是个什么动作,如果指的是导致小腿内旋的动作,出现一些不适感是正常的,手术本身就是针对限制前内旋不稳的结构的重建,感觉内旋不适很正常,估计也要适应一段时间。
5、这个时间段都没什么问题了。
6、完全允许过伸达到正常水平,感觉不足可以练一练,练好了应该更舒服。
郑重提示:线上咨询不能代替面诊,医生建议仅供参考!
谢谢吕医生的详细解答!!!
我说的脚跟往左边摆,就是说,正常的话,健康的右边腿部的脚跟,坐在床上时,不刻意用力,脚跟就是往右边倾斜的;可是左边患脚这边,它总是会比较垂直于床面,稍微让它往左边倾斜的时候,跟右边的脚跟于床面的角度差不多的时候,左膝的内侧(右边这个位置)就会感觉到什么东西拽住了,比较难受。
还是有几个小问题需要麻烦下吕医生
1.目前屈膝角度跟健侧对比(健侧的腿,我也用抱膝的动作抱住之后),发现差一个拳头,感觉抱膝拉不怎么动了,就这个问题咨询了主治医生,主治医生的建议是,达到了130-140度了,可以不用着急跪坐,等到4-5个月的时候再说,说是怕跪坐太过用力,导致拉伤,我比较担心的是时间长了,是否再练就失去了意义,比较难去权衡这个事情,又怕受伤,又怕角度过慢,希望吕医生能给下意见??(附件有屈膝角度及站直后的图片),也请吕医生帮忙看下,我的过伸是否差很多?
2.之前三个月内,我从床上面下来时,总是会把患腿伸直,收缩股四头肌肉,充分伸直后再把患腿移到床边下来,目前这个阶段,就像翻身可以往患腿另外一边翻一样,不用再充分伸直再下来吧,可以像正常抬起腿就下来了是吧??之前的担心是,直抬腿都需要充分伸直,不然会韧带松弛的可能,心里就在想,是不是下床这种动作也会影响
3.到目前为止,已经是术后三个月1个星期了,正常的办公应该没多大问题了吧,有时候会需要坐上2,3个小时才能起来活动活动,另外坐的凳子高低是否有特殊要求??
4.饮食方面,哈,本人之前比较喜欢吃辣的,现在看到都难控制,不知道能不能吃一点,有没有特殊限制??
以上问题,烦请吕医生再次帮忙解答,谢谢!
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赠言:医德高尚医术高超,无私帮助乐于奉献,关爱病人贴心服务,态度谦和平易近人!
1、我个人看法跪坐、深蹲什么的都没问题,如果手术质量允许你做到最大角度,现在的时间并不是问题,如果实在是怎么练也不能到底,那有可能是手术本身的影响。
2、时刻注意伸直其实我认为意义在于随时保持股四头肌内侧头的兴奋性,对维护肌肉功能有好处。
3、韧带是没问题的,这点力量都承受不了,以后你也别干点嘛了。
4、在我概念里,除了酒精和尼古丁,其余不忌口,辣的随便吃。
郑重提示:线上咨询不能代替面诊,医生建议仅供参考!
患者 陈***购买了吕铮大夫网络咨询(60元/3条回复)
谢谢吕医生的解答。
1. 现在手术差一个星期就四个月了,早上走路的时候,被朋友轻微的碰了一下,感觉膝盖还是会有那种之前手术前要扭到的感觉,不过这次没有扭到,也没有摔倒之类的,只是感觉膝盖还是不是很稳,有电流过的那种感觉,不知道会不会韧带有问题??现在也没有疼痛的感觉!!不过手术前的那种很容易扭伤的感觉一直影响着我,好担心,不知道这次有没有问题??
现在走路抬起膝盖踩下去也总是感觉有点不稳,顺带感觉有什么东西拉住一样,不知道这种感觉正常吗 ??
膝盖的肿胀还没有完全消失,在凳子坐久了,膝盖还是会酸疼,不知道这个正常吗 ?? 请吕医生帮忙看下附件的照片,看下是否正常。
以上问题,请吕医生帮忙回复下,谢谢
病历资料仅医生及患者本人登录后可见
全部的问题只有一个答案就是:你的力量还不足以维持你关节的稳定性,因为力量不足,韧带重建效果再好也无法全部体现出来,所以下一步要想解决问题,只有一条路,力量训练。
不用再纠结韧带的问题了,一般的小应力应该已经不会伤及韧带,你足够谨慎了。
郑重提示:线上咨询不能代替面诊,医生建议仅供参考!
谢谢吕医生的详细解答。
1.吕医生,目前前叉韧带已经术后四个月了,这两天我练习屈膝的时候,基本已经跟健测一致。不过奇怪的是,之前坐在床边垂腿的时候,还会感觉有牵拉感,现在感觉脚好像很松似的;坐在床上屈膝的时候,之前到120度左右就有牵拉感,现在到130左右才会感觉稍微有牵拉,是不是韧带松了呢?
2.之前练习静蹲的时候,练习完之后会感觉患脚的肌肉很酸,现在练习完之后就感觉脚很轻松,伸一伸腿也感觉脚好像很松似的,不知道是不是屈膝练习的时候拉到韧带了?
3.上次往更大的角度屈膝后,感觉腘窝后方有疼痛感,不知道是否拉伤了韧带。
4.目前屈膝应该不需要每天都练习了吧,被动基本跟健侧一致,不过主动就还不行,第一下也就120的样子,活动几下基本就能达到130,不知道是否会太慢了??
5.力量练习是否也是每天都需要练习,有时感觉练完第二天有点小酸痛,我就隔天再练,这样不知道合适不。
以上问题麻烦吕医生帮忙回复下,谢谢
1、术后四个月,基本上术后瘢痕都开始趋于软化成熟,这样感觉灵活一些是正常的,不要觉得不疼就是松了,这个时候不疼就是非常好的状态。
2、关节进一步消肿就会觉得轻松,这都是好现象,难道非得疼痛难忍才觉得心里踏实?
3、不用总是想拉伤韧带,只要不重复一下受伤的扭转动作,韧带一般能够承受正常日常生活状态下各种强度的牵扯。
4、下一步以力量练习为主,活动度练习已经不用再着重练习。力量练习需要整体考虑,大腿小腿躯干下肢各个部位协同训练,都要练到。活动度每周随便维持1-2次就够了。
5、大肌肉力量,比如大腿前后群,原则上可以隔天练习,小肌肉及躯干练习可以天天练习,但是现在处于力量练习的初级阶段,功能较差,所有力量练习允许天天练习,以后功能提升了,可以把相关肌肉训练减少练习次数。
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谢谢吕医生的详细解答。在这里提前给您拜个早年,祝愿您工作家庭双丰收,幸幸福福,美美满满!
1.这两天下楼梯的时候,抬起腿感觉有点飘,脚很轻似的,之前会有一种牵拉感;并且练习完静蹲之后也是这样,感觉脚轻飘飘的,不知道是之前灵活度不够,所以感觉有点牵拉,怎么现在会出现这种感觉呢?现在就算是坐在椅子上,也会感觉患脚很轻一样,这种感觉是上次往抱膝后出现的,不知道抱膝过于用力会否出现这种情况??
2.昨天尝试了下跪坐,没有很暴力的坐下去,练习完后,到今天大腿后方感觉还是会隐隐作痛,走路的时候,也会隐隐作痛,收缩股四头肌的时候也会感觉后方那个地方作痛,不知道是否正常?
3.我说的屈膝角度跟健侧的一致,实际上的前提是得多活动,拉几次才能到达那个角度,刚开始抱膝,还是会差一点,多推几下才能达到,这角度进度算慢吗?
4.目前一直练习静蹲了,抬腿训练是否可以减少,或者不练呢??
5.如果韧带有再次拉伤之类的,出现的症状应该跟手术前一致吗,会剧烈疼痛吗?
6.目前术后四个月了,可以行房事吗,需要注意什么吗?
以上问题烦请吕医生再次帮忙回复,谢谢。
好大夫礼包
赠言:贺新年,庆佳节,恭喜发财!新年好,万事顺,事事如意!
16:34:26患者
疗效:很满意态度:很满意
疾病:膝关节损伤
我觉得人一生病,不单是身体上,精神上其实也承受了很大的压力,我就是这样一位病者,从做了前叉韧带手术到现在已经四个多月了,对于生活中出现的各种疑问,吕医生都详细的帮忙解答,很感激吕医生的帮忙,谢谢,作为一位患者,真心担心自己的脚什么时候能好,会不会出现异常之类的,吕医生作为一个德高望重的医生,确实很敬业,细心,谢谢!
1、我觉得这个时候感觉轻飘飘比感觉紧绷绷要好,可能是灵活性到了该继续改善的时候了,瘢痕在继续软化,灵活性还可能进一步改善。这个时候力量就尤为重要,要不然光有灵活性没有稳定性就又出现了风险。
2、没事,慢慢适应,别着急,这个解决起来就是时间问题。
3、不慢,可以接受,慢慢就会好起来
4、抗阻屈伸膝都要练习,静蹲也要练好,简单的抬腿可以暂停,但是本着全面康复的观念,两侧抬腿和后抬腿最好还要练一练,这是针对髋周肌肉的训练,对整个下肢活动稳定都有重要作用。足踝关节力量也要好好练到。
5、这个时期的再次断裂,不会出现第一次损伤那样的剧烈疼痛感,除非伤的特别厉害。一般除了重复一下受伤的扭转动作,新建韧带不会那么脆弱。
6、从西医康复角度考虑,并不限制行房,只是注意安全,有节制。
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谢谢吕医生的详细解答,目前还有几个问题,麻烦吕医生再帮解答下,谢谢!
1.目前站直脚,膝盖往后顶的时候,正常脚的膝盖是一下子压下去,可是患脚往后压的时候会咯的一下,然后好像转个小弯再继续往后压一样。
2.之前走路的时候还感觉脚挺轻松的,近期走路一直感觉膝盖那个地方有一圈什么东西似的,胀胀的,走一段路后就会感觉膝盖那一圈好酸?
3.目前力量练习一直都有在坚持,目测两边的肌肉差不多了,可是走路的时候就还是一瘸一瘸的,膝盖还是有点肿胀。晚上睡觉的时候,伸直了脚,保持了一段时间就会感觉膝盖腘窝那个地方那一圈疼,要翻下身才会感觉好点。
4.走路的时候,膝盖有点伸不直,现在走路脚抬起往前伸的时候,脚可以像正常脚那样踢直吗,会不会出现危险。
5.目前我走路的时候还是感觉走快了,感觉有点软,走快了就会不怎么舒服,自己心里给的压力觉得有可能也是一部分,总怕走太快歪到了。
6.现在正常上班时,坐凳子上面,脚应该可以自由活动了吧,我总是坐的比较拘谨,不敢像正常脚一样动来动去,现在差1个星期就5个月了。
7.另外像我这样的快5个月了,走路还是会疼,是不是不正常了呢,不过前个星期去让主治医生检查,做了抽屉实验,韧带也没有松弛,可是怎么还是这样呢!!
以上问题,烦请吕医生帮忙解答下,谢谢!!
1、也许这就是术后,结构改变对你的运动感觉造成的一些改变吧,如果没有进一步加重,就应该问题不大,如果感觉还时有加重,那么就很可能是肿胀的影响。
2、感觉还是力量的问题,这个感觉就是关节肿胀的影响,尤其是越走越不舒服,这就是疲劳后关节肿胀的结果。
3、除了大腿的力量,大腿后群的力量,小腿前后群的力量,腰腹的力量都要好好练习,小腿足踝力量好,源于地面的冲击力缓冲性能就更好,膝关节刺激就小,髋关节骨盆腰腹的力量好,核心区稳定性就好,膝关节负荷就小,这样综合练习才是对关节最好的保护。
4、这正是说明你的伸膝力量不足,而且还差不少,正常的力量应该是收放自如,控制自如,至少达到这个水平,才有资格说自己力量恢复不错。
5,参考我第三条的回复
6、那时候只要当它是正常脚就好,不用太过拘谨。
7、综合功能,恢复不以时间为出发点,有很多东西还没有做到位,运动时有不适感是可以理解的。积极应对,好好的加强练习,我相信你的预后比你现在想像的好很多。
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