女性三围黄金比例比例好的微盘和瘦子比哪个身材好
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时间：2018-04-11 12:45
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但你要减肥方法我就告诉你把，散步，很轻松的有氧运动。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时，跑步前稍微吃点东西。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，如一个包子虽然觉得你身材很好还性感
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data-hovercard=&p$b$451c7eccecfd&&@安雅&/a&的回答的，但是看到安雅答案评论区中，各位对于“廉价”一次的概念争论不下，并且有些朋友言语我认为实在缺乏涵养。所以在此也望各位冷静的对待自己和别人的观点。我认为，来知乎，学习其实是第二位的，最重要的是，在这里我们可以听见很多不同的声音，了解到许多和我们不同的思考方式，我们没必要一定要所有人都认同我们啊。所以，我还是再次强调，我希望部分知友对自己的言行适当的控制。&/p&&p&回到题目。廉价一词，其实其中包含了“便宜”、“粗糙”、“低劣”等等好多好多的词的综合属性。一定要界定含义的话，恐怕还需要代入到特定的语境才能去解释。所以，以目前题目的宽泛性来说，我也无法假设每种条件进行论证。&/p&&p&以下内容为初期答案，在这里就不再修改了，希望大家带着怀疑审视的眼光去判断，大不了就当作学习了一些基础的设计类知识罢了。&/p&&p&-&/p&&p&此题因需大量举例，暂定，分数日完成答题，各位可持续关注。&br&内容较长，&b&已将关键点加粗加黑！&/b& &b&以下所有观点与举例，仅从视觉层面出发。&/b&&/p&&p&&b&所谓“廉价感”一词，必是由“高贵”、“昂贵”等感觉衬托出来的。&/b&&br&那么到底什么是贵，什么是廉价？这个感受虽然是根据&b&每个人的生活经历以及见识所决定&/b&。但同时，更是&b&被一种常规的社会认知而决定&/b&的。&/p&&p&大酒楼是高档、路边摊是廉价；&br&有穿山甲的大酒楼是高档、没统一制服的大酒楼是廉价；&br&摆放了户外冷气机的路边摊是高档、连个擦嘴纸都不提供的路边摊是廉价。&br&......&/p&&p&看到了没？高档与廉价的感觉是通过&b&和同品类的比较&/b&，以及和我们&b&心智中对于事物认知的对比&/b&而得来的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b8d4ee8c2b207f74351d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b8d4ee8c2b207f74351d_r.jpg&&&/figure&&p&汽车，在我们的社会认知属性中为高档产品。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c3b51e91f3ae4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c3b51e91f3ae4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b7e09f4d3e20fa1ee09bbb3aa5b30e20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&但是同为汽车，在于同品类对比后，里见高下。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/308fc9d67f623faebd8da4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic2.zhimg.com/308fc9d67f623faebd8da4b_r.jpg&&&/figure&&p&即使你没喝过VOSS，但是和娃哈哈放在一起，贵与便宜立见分晓。&/p&&p&近几日在与新设计师同事培训中，多次提到这个问题。下面就具体内容进行讲解。&/p&&p&&b&造成事物“廉价感”，可总结为如下两点：&/b&&/p&&p&&b&第一点：&/b&（这一点我会说的详细一点）&br&那就是&b&该事物具备了与最主要功能特性极度不合的成分&/b&&br&任何事物（用品也好、设计也好）之所以给人带来廉价感，是因为该事物具备了与该事物最主要特性极度不合的成分。（这一段话阅读起来会比较绕口，下面会有例子举出）&/p&&p&我们再来看看，到底什么是事物本身主要功能。以及为什么与之不合后，会带来廉价感。&/p&&p&&b&举例说明&/b&&/p&&p&&b&例子一：&/b&&br&一套西服，用作出席重要场合。其主要功能是，提供给使用者足够的商务感、品质感，而非简单的附体感。而什么方面可以反应出商务感和品质感？&b&我国当代著名芮成钢吐槽大师&/b&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/2dfc9eff7542eb& data-hash=&2dfc9eff7542eb& data-hovercard=&p$b$2dfc9eff7542eb&&@葛巾&/a&老师曾经说过&b&“面料”&/b&。&/p&&p&所以，当一件&b&西服的基本功能属性被打破&/b&了，面料皱皱巴巴时，那么一切的剪裁与版型都会烟消云散，因为&b&面料是否高档是西服的基础属性&/b&！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b02e3e7f3be0ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b02e3e7f3be0ea_r.jpg&&&/figure&&p&* 以上为反面教材&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3dd0f38e98ef8b938470_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3dd0f38e98ef8b938470_r.jpg&&&/figure&&p&* 正面教材&/p&&p&看到了没？这就是好多人吐槽的材质问题。&b&其实在材质的背后，隐藏着的，是与产品本身特性极度不合的成分。所以，不能简单的归咎于材质的低端。&/b&&/p&&p&&b&例子二：&/b&&/p&&p&看看下图，布面料，但是为何感觉不低端廉价？因为布本身就是布鞋的基本属性之一。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/060b8e5f598e372dad27a7c95c0eda2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/060b8e5f598e372dad27a7c95c0eda2a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&例子三：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5f956527d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5f956527d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2be8acfcb06eee0ada21_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&上图为山寨ios，下图为正宗ios。由于仅仅看图，我们不能直观的看出两者区别。&br&这个例子，我是要说明，为什么看起来，同样外表和材质的产品，却会慢慢的体会出“廉价感”？&/p&&p&&b&其实还是可以归结于我提出的第一点。智能手机的基本属性是影音化与电脑化。那么也就是说，越接近影音化与电脑化，则越能够让人心安理得的接受。反观山寨IOS，他们的工作重点只是为了强行的模仿ios的外表。&/b&&/p&&p&&b&造成第一种“廉价感”的，多为人为因素，多在于产品的生产者与开发者对于产品本身定位以及基本属性认识的不透彻。也就是本问题中，有些知友回答到的，过分的商业化&/b&（过分的商业化在于过于看重销售方面，而忽略对于产品本身的思考）。&br&看看满大街的山寨手机，之所以感觉到廉价，就是因为&b&产品从最初设计开始，设计者就本末倒置的将精力花在了不该花的地方&/b&。&/p&&p&&b&第二点：&/b&&/p&&p&&b&距离感&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/16bfd24ae622fe5339e5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/caef94abcff8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&我们都会&b&对身边每日接触到的事物产生各方面的疲劳感&/b&，这样的&b&疲劳感&/b&虽然&b&不会直接&/b&的&b&带来“廉价”&/b&这个感觉。但是一旦出现了一个基本功能属性与之完全一致的产品时，我们会因为对旧事物的疲劳感，而产生“廉价”的感觉。&/p&&p&在前面的举例中，我首先为大家分析了，所谓“廉价感”到底是什么，以及我们为什么会感觉到某些产品“廉价感”，还有造成“廉价感”的症结在哪。接下来，我在来讲一下，在设计中，我们如何避免”廉价感“。&/p&&p&&b&例子一：&/b&&br&我首先想起的，是好些年前给学生的一个命题设计。&br&某日我让学生以奥迪为对象，设计一款新品海报。所有信息广告语之类自行查找。&br&某同学海报上赫然大字写着&b&“奥迪汽车，飞一般的速度”！&/b&这广告语山寨吗？廉价吗？为何会山寨且廉价？&/p&&p&因为&b&脱离了产品本身的基本特质&/b&。一辆车，奥迪车，对于中国现阶段社会消费水平来说，本来就是一个高档且贵重的产品。那么我们再来看看购买贵重物品的人群对于贵重一词的定位如何？速度一说难道真是他们的G点吗？即使速度可以成为他们的G点，那么“飞一般的速度”是否可以说的更加艺术化？例如“他在空中的经济舱，我在我的公务舱”？&/p&&p&因此，在设计中造成廉价感的第一原因为：&b&粗糙的文案表达水准&/b&（其实也是设计者对于产品认知的不清晰，还有设计者本身的文化素养）&/p&&p&&b&例子二：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e5f6ba80d9db7ef1db5167_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e5f6ba80d9db7ef1db5167_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/efb74d40f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/efb74d40f_r.jpg&&&/figure&&p&我特意找来两组色调极为相似的广告图来进行比较，我们自动忽略品牌，我们会觉得哪一个高档？&/p&&p&毫无疑问的球大叔啊！（我知道有人会说，因为球大叔的影响力。信不信我PS另一张脸，还是D家的更高档？）&/p&&p&那么造成D家高档的因素是什么？&br&&b&答案：人物的表情&/b&&br&我忘了是哪位模特说过的一句话，给越高档的品牌拍摄广告时，表情就越要做的苦大仇深！&/p&&p&&b&例子三：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ea2a127e8e9ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ea2a127e8e9ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/feddc5c81bfb438b30234a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic3.zhimg.com/feddc5c81bfb438b30234a_r.jpg&&&/figure&&p&上下两图均为渣渣的设计，但是也会有高档和廉价感的心理暗示。&/p&&p&其症结就在于&b&字体的选择&/b&。相比下图，上图的字体更显低幼化，&b&低幼化在对比后的心理暗示，就是廉价感。&/b&我们回过头再看看周同学的表情和球大叔的表情对比吧！你是否明白了些什么呢？&/p&&p&&b&例子四：&/b&&br&STARBUCKS与COSTA的主要配色一个是墨绿，一个是深红。通常在较为贵重与高档的设计中，深重的颜色是一个很好的选择。深重的配色虽看起来缺少活力，但是却补充了稳重感。大家自行翻看NIKE和好多国产运动品牌海报的色调，近几年很多国产品牌海报色调也开始往深重化方面发展了。&/p&&p&因此，在设计中造成廉价感的第二原因为：&b&不严肃的素材选择&/b&（其实也是设计者对于产品认知的不清晰，还有设计者本身的美学素养）&/p&&p&&b&通过这几日答题中的思考，我个人对于造成廉价原因的总结就是：&/b&&/p&&p&&b&用没用料，决定了是否便宜；&/b&&/p&&p&&b&用没用心，决定了是否廉价；&/b&&/p&&p&&b&-&/b&&/p&&p&&b&为便于查看，所有答案都在个人收藏夹内（ &/b&&a href=&https://www.zhihu.com/collection/& class=&internal&&ENO［观点与成长］&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/collection/& class=&internal&&ENO［美学与穿搭］&/a&&b&），希望帮到需要的人。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-facec526fdf6c9c3e64f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-facec526fdf6c9c3e64f_r.jpg&&&/figure&
- 以下内容多图，手机用户慎入 - 首先感谢好多朋友对于这个题目的关心和关注，在答题的这几天中，收到知友们大量的赞同与感谢。个人以为并不是我的答案有多正确，只是多举了一些例子，所以给很多朋友造成了专业的假象而已。在此先谢过大家。同时，也对自己…
奢侈行业品牌这个范围太大了啊。如果把它细化到服饰、珠宝、钟表领域说，也是一个很大的工程。&br&我个人的态度是，不要评价某个品牌，而是评价某个单品、系列。并结合其实用性，这样比较客观。&br&&br&举例而言 服饰（箱包）上面，我看的是面料、剪裁、制作工艺。&br&一般我会觉得，大牌的主线都做得不错，副线就基本是为了抢市场了，比如Armani，Armani Exchange的设计和制作全在新加坡还是马来西亚，和Armani主牌几乎没有什么关系。&br&一件衣服，如果它用的是好面料，比如，150支埃及棉的衬衫，西装是Millionaire羊绒（好吧我以前写了个羊毛大类，有个较真的姑娘一定要跟我说必需羊绒），剪裁上注意各个细节，例如西装是不是用手工纳驳头，衬衫用的是不是厚度超过5mm的贝母扣……那么，我认为，不管它是大品牌，小品牌，或者没牌，都是“奢侈品”，而如果不满足这些条件，那么它无论是多么贵，多大的名号，我都不认为它是。&br&举例而言，&i&Zegna&/i&在中国，注意在中国，就是一个被严重高估的品牌。虽然我做过统计，中国市级四大银行的行长，有70%都有一件“标配”，但因为其面料和剪裁，行内戏称“宰你丫”.&br&而箱包，我认为chloe是被有些高估了的，LV又被低估了（我指许多入了门的奢侈玩家都看不起LV）但其实我几十个包用下来后，用得最频繁的还是LV，因为它实用＼轻便＼耐磨。&br&&br&以珠宝来说&br&所有珠宝大牌的入门级产品都请尽量不要买，我在上个回答中说了，它们都是“服饰珠宝”，没有保值或收藏的价值。因为它们的主料是普通贵金属，半宝石，塑料，亚克力和其余物质，除了可能在制作上稍精良一点之外，和淘宝货及地摊货没有太大的区别，你购买它，心里想是买它的设计，其实是为它的名声买单。&br&入门级产品包括：卡地亚三环＼梵克雅宝四叶草＼宝格丽钛钢＼香奈儿的珍珠链＼以及LVGUCCI等服装品牌的珠宝&br&&br&单就以主石为卖点钻饰而言，钻石本身的价值决定其整件珠宝的价值，无论这粒钻产自南非，中国，还是俄罗斯。所以如果4C和其他指标合适，就不要去奢侈品牌里买简单镶工（比如四爪镶和六爪镶）的钻饰了，纯粹送钱啊。&br&但是如果是覠镶珠宝，那么就要看个人的选择了，我曾经和卡地亚有合作，对方带来了价值两个亿的珠宝，派了六名保镖尾随，其中有一款就是汤灿曾戴过的被人误以为是天价翡翠的那款祖母绿兰花，据我实际估价，上面的宝石价值不超过2000万，其余的，就是镶工，设计和品牌了，业界评价，说卡家80%卖的都是镶工，就是这个意思。&br&但是镶工也有不同的，比如梵克雅宝的隐密镶嵌，个人觉得比他们的宝石含量价值更高。&br&至于中国的珠宝，七彩云南的翡翠，我们笑称“欺菜云南”，相信是什么意思您也明白吧。&br&&br&而在钟表来说。&br&名表的主要价值在于其机芯的工艺。&br&我可以稍绝对化的讲，一切用ETA机芯或赛利塔机芯的名表，可以不用买了。这些机芯的重灾区在浪琴，天梭等，甚至包括IWC的低于5万元的系列。&br&&b&补一句，我没有说ETA机芯不好的意思，ETA机芯很强大很强大，万国用它可以改出万年历来，但是，我认为，它的性价比不高。不能实现很多人想象中的买了名表可保值，一颗ETA机芯多少钱，问修表的师傅就问得到。当然，汽车的好坏不仅是发动机，但发动机决了一个汽车档次的重水准&/b&。&br&低于20万的女表不要买，即便它是PP，是VC，因为大部分都是石英表。&br&相反，劳力士虽然恶名在外，但是真的还挺实用的，价格也低，所以在低价表中，算是性价比最高的一个品牌。&br&含金量高的品牌，PP，宝矶、朗格，VC。&br&我老公问我如何选表，我开玩笑跟他说，凡是你看到表广告上，一个俊男或一个美女手戴表出现的，都一般是一般的表，因为好表不需要用名人去衬托价值。PP的广告，大多数就一张表的图片。&br&一只表，真的不在于其品牌。&br&如果你是汝拉山谷的独立制表师，自己做出来一只带三问万年历陀飞轮的表，就算什么名号也没有，也秒杀全世界７０％的名表了。&br&&br&最后总结一下，在你不知道买什么的时候，香奈儿总是不错的，它是我见过的跨行业经营的奢侈品牌中个个都做得不错的选择，化妆品也很好，香水可以排第二，高端珠宝性价比也很高，钟表有自己的机芯团队，还能做浮动陀飞轮，衣服当然也很好，除了老气一点…………&br&&br&当你拥有对于奢侈品品质评价的足够知识时，你自然就可以明白，哪些品牌的哪些单品是值得够买的。&br&但不幸的是，由于奢侈品的商品属性，绝大多数的品牌的产品都明显低于其品牌价值。&br&&br&所以姑娘们，别逼着男朋友去买钻戒了，有那闲钱换根金条多好！&br&&br&想起来最后常跟我的学员们说的一句话：&br&奢侈品到底值多少钱？店员说了不算数，你自个儿也说了不算数，当铺说的才算数。
奢侈行业品牌这个范围太大了啊。如果把它细化到服饰、珠宝、钟表领域说，也是一个很大的工程。 我个人的态度是，不要评价某个品牌，而是评价某个单品、系列。并结合其实用性，这样比较客观。 举例而言 服饰（箱包）上面，我看的是面料、剪裁、制作工艺。 一…
感谢阅读o(*￣▽￣*)ゞ &br&&b&0722更新Crossbody斜挎包&/b&&br&&br&有明确出处会注明，无利益相关。按题主要求只列出&b&夏季&/b&必备的&b&基本款&/b&，考量的因素是&b&&u&凉快、实用、简洁、好搭&/u&，&/b&&b&品牌&/b&&b&仅·供·参·考，&/b&基本款几乎所有品牌都会出，请根据个人身材特点和喜好食用。&br&&br&————————————我是吐槽的分界线————————————&br&感谢各种微信号贴吧疼讯推送时尚博主XX妈妈网抬爱，这个回答只有3赞的时候就有知友很客气地私信询问能否署名转载；现在2k多赞了被花式抄袭，不得不感叹人与人差距之大。&br&&u&图片里出现的单品，知道牌子的都有单独一行注明，恕不能一一回复，多谢。&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&破洞牛仔裤（Ripped Jeans）&/b&&br&&/li&&/ul&凉快，清爽。boyfriend风或者七分、九分的款式为上，卷裤腿大法好！&br&&br&参考品牌：J Brand、Madewell、True Religion、Levi's、Topshop&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/793f44e673bfa_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic4.zhimg.com/793f44e673bfa_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&纯色T（Basic T-shirts）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&黑白灰最佳，浅一点的冷色调其次。纯色T乍看都差不多但&b&剪裁和面料非常重要&/b&。厚颜无耻地说一句，当年答主机缘巧合穿上一件质感和剪裁恰到好处的纯白T恤的时候一照镜子当场就卧槽了，世上怎会有如此俊朗之人！就是小说里那种干净挺拔如一株夏日的香樟【。的感觉你们造吗！加上若隐若现的身体轮廓，某些轻薄小透的款里露出一丢丢内衣印子，那种文艺感爆棚又毫不低俗的色气，真是让人欲罢不能……&br&材质上纯棉或者以棉为主的混纺最好，远离莫代尔和化纤，过于贴身或者过于垂坠都会破坏纯色T的美感。个人不是很喜欢完完全全不透明的面料，基本上全棉做到绝对不透的话多少都会有些僵硬呆板。&br&如果单穿可以选择有一些小细节的，比如答主很喜欢把袖口卷起来的款。胸大或者偏胖的妹子慎选圆领T，容易显得臃肿甚至很村，尤其红黄粉之类暖色调。&br&&br&参考品牌：James Perse、Wildfox（图12）、Calvin Klein、Brandy Melville、Topshop&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3ac460d472a639eca19f5dc62de937d7_b.jpg& data-rawwidth=&1301& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1301& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3ac460d472a639eca19f5dc62de937d7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f3ddf23cc9bca88a69eb573f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f3ddf23cc9bca88a69eb573f_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&帆船鞋/一脚蹬（Boat Shoes/Slip-ons)&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&低帮，越低越好。穿脱方便、轻便透气，最重要的是露出脚踝和一部分脚背从视觉上拉长了腿部线条。九分裤的好搭档，光脚穿或配船袜皆可。&br&&br&品牌参考：Sperry（图3）、Vince、Vans、Lacoste、Cole Haan&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f45806bbdad713a4d3bc0_b.jpg& data-rawwidth=&775& data-rawheight=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&775& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f45806bbdad713a4d3bc0_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&ul&&li&&b&隐形船袜（Footsie/Invisible Shoe Liner)&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&吸汗、防滑、防磨脚。各种单鞋低帮鞋必备。根据鞋子款式分不同种类，鱼嘴鞋专用的露趾款也有。颜色尽量跟鞋子协调（但没必要完全一致），比如浅灰配白色帆布鞋效果就很清爽。&br&这个其实没必要一定买品牌货，也别强求一双能穿很多年。低帮的袜子后跟松紧都老化比较快属于低值易耗品。淘宝上很多日单杂牌质量不错价格也非常亲民。&br&&br&品牌参考：优衣库（图1）、ATSUGI RELISH（图2）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/68cd864e0bff14edabca8f71_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/68cd864e0bff14edabca8f71_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&衬衣（Shirts）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&衬衣这种夏能单穿冬能打底春秋能当外套还可以夹在T恤和外套中间增加层次的神器简直是答主最爱。选择轻薄不易皱的款式，记得把袖子挽起来。雪纺材质很仙但不太透气，丝绸亲肤凉爽但非常难养护，纯棉、泡泡纱和牛仔布比较省事。&br&&br&品牌参考：Snidel、Madewell（图1）、J Crew、Urban Outfitters、Miss Patina（3）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ca05fcdd4ed31d167fb19_b.jpg& data-rawwidth=&1409& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1409& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ca05fcdd4ed31d167fb19_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1c38fdea7aaa1d139d45f9a_b.jpg& data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1c38fdea7aaa1d139d45f9a_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&裸色单鞋（Pumps & Flats in Nude)&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&最适合夏季的颜色，淑女系连衣裙的首选，通勤裤装也通吃。清爽好搭衬皮肤白，而且因为接近肤色，视觉上鞋子和腿是一个整体，拉长比例杠杠的。&br&&br&品牌参考：Salvatore Ferragamo（图1）、Lazzari（2）、Dieppa Restrepo（3）、L.K.Bennett&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b7008879ef_b.jpg& data-rawwidth=&1026& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1026& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b7008879ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4b74cc648f02bbca8911b05_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4b74cc648f02bbca8911b05_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&字母T（Characters Tees）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&如果担心气场hold不住纯色T，或者嫌纯色太单调，字母T是最好的选择。清新、文艺、有点缀但又不喧宾夺主。要是想更俏皮一点，素色小印花x字母的搭配也不错。&br&&br&图1芊家，23糯米糯米你不开花&br&品牌参考：Abercrombie & Fitch、Bund（图45）、Maison Labiche&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b0d33575eecf63d8ce3fd_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b0d33575eecf63d8ce3fd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4fa7be8c8a2b7f3eb0ee_b.jpg& data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4fa7be8c8a2b7f3eb0ee_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&内搭（Bralettes/Bandeaus）&/b&&br&&/li&&/ul&各种露肩露背低胸透视装的必备。带衬垫的bralette可以当内衣穿也可以搭其他衣服，bralette的花边和CK的胖次边一样，是可以露出来的。首选白色带点小性感小甜美的款（说白了就是蕾丝啦）。白色的半透衬衫配上利落的黑色bralette也意外地带感。&br&&br&品牌参考：Hollister（图1 face美国代购）、各种日系杂牌、Victoria's Secret、Free People （2）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d68cfc07c3e_b.jpg& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d68cfc07c3e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a040b4e00e55a22e55ee4a_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a040b4e00e55a22e55ee4a_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&热裤（Shorts）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&最百搭最凉快最秀身材还便于活动的下装选择……除了容易被蚊子咬以外。&br&&b&低帮帆布鞋、一脚蹬、大地色系的皮编织腰带&/b&是好搭档。&br&图1这样系带的款式是答主近来的心头好，但是但是但是，这种款很容易做得过短，短到臀线都遮不住（也可能是有意为之），挑的时候要慎重。&br&图4的运动风hem shorts答主一直比较喜欢，面料柔软剪裁宽松，上健身房或者当居家服都可以，有种小男生的利落感。但要注意因为宽松+侧面开衩，容易走光和暴露大腿根过粗髋部过宽的问题。&br&这几年很火的口袋从裤腿里露出来的款式（bandit shorts）答主欣赏不能故略过。&br&&br&品牌参考：Urban Outfitters（图1）、Abercrombie & Fitch（4）、Hollister（3）、Topshop&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fb_b.jpg& data-rawwidth=&1294& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1294& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9ea7ad73fc999e_b.jpg& data-rawwidth=&1063& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1063& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9ea7ad73fc999e_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&薄针织开衫（Cardigans）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&应付室内冷气过足和早晚温差必备。连衣裙长裙牛仔裤通吃，一秒变知性/森女。&b&首选深色（藏青深灰都可以，别选纯黑的）轻薄的中长款&/b&。&br&答主高中的时候买过一件AF的薄开衫一直穿到现在，利用率超高。因为很薄，上课之前往包里一塞特别方便。&br&&br&图自花栗鼠小姐&br&参考品牌：Abercrombie & Fitch，Hollister、优衣库，muji&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9340bdb0af69a8ba177c6e16ee8f71be_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9340bdb0af69a8ba177c6e16ee8f71be_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&长裙（Maxi Dresses)&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&比短裙宽松舒适，不用时刻担心走光；有效掩盖腿部缺陷，拉长腿部比例；T恤衬衣雪纺衫、高跟芭蕾舞鞋帆布鞋人字拖通吃。&br&注意根据自己身材特点选择合适的款式和材质。比如说娇小以及偏胖的女生慎选材质厚重、款式蓬松、图案过于花哨的；瘦高个的妹子尽量远离轻薄垂感好的款。还有妹子们呐，某宝上看到那些P得天花乱坠的糖果色雪纺长裙，动心之前请先看看买家秀……&br&&br&图1 Victoria's Secret，图2 彼得潘大叔&br&品牌参考：Miss Patina、Self Portrait、Free People&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cf191dbe281cb3aba9bceb_b.jpg& data-rawwidth=&1369& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1369& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cf191dbe281cb3aba9bceb_r.jpg&&&/figure&↓长裙的错误vs正确穿法示范。机智问答：左图都犯了哪些错误？&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f9aa947fdcf84e74b1cfc7_b.jpg& data-rawwidth=&858& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&858& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f9aa947fdcf84e74b1cfc7_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&人字拖、凉拖（Flip-flops/Sandals）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&没有拖鞋背心大裤衩的夏天算什么夏天。人字拖的地位没什么好说的，但&b&舒服跟脚防滑&/b&永远是第一位。慎选细带皮底的，因为受力面积窄鞋底又重容易磨脚。松糕底也慎重，气质不好容易穿出洗头房小妹的范儿。&br&好多妹子说Birkenstock丑，一方面各人喜好不同，一方面可能只是没看惯。iOS7刚出来那会大部分人都说UI丑，最后丑着丑着就顺眼了。因为松紧可调所以非常跟脚，鞋底根据脚掌结构分了很多区（普通人字拖趿拉久了容易平足），刚穿会觉得硌得慌，过两天适应了真的超级舒服，而且软木鞋底有效改善汗脚。&br&品牌参考：Tory Burch（图1）、Birkenstock（23）、基本所有美国街牌都会出人字拖&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/301e3d6c4d_b.jpg& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&1129& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&https://pic2.zhimg.com/301e3d6c4d_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&雨靴（Rain Boots）&/b&&br&&/li&&/ul&从容有型地应付雷雨季节。显腿长、裙装裤装通吃，糖果色系很减龄。&br&注意别踩蓝色牛仔裤配黑色肥雨靴的雷区，看起来像卖水产的大姐。&br&&br&图1 穆熙妍Crystal，图23 Marc Jacobs&br&品牌参考：Hunter、d?v&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/91b4bfaf524_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/91b4bfaf524_r.jpg&&&/figure&雨靴欧美大牌都会出，但买什么都好，别买Chanel。&br&感受一下这个画风&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0ec88b58af1f75f9eec95_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0ec88b58af1f75f9eec95_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&冷色印花连衣裙（Printed Dresses）&/b&&/li&&/ul&轻熟女、通勤族首选。不得不说Tory Burch对白底+大片冷色印花的运用真是登峰造极，就是那种炎炎夏日一眼看过去顿时一股凉风混合着清冷的香气扑面而来好清纯好不做作跟外面那些妖艳贱货不一样的感觉。&br&&b&冷色为上&/b&，裙长在膝盖以上；身材娇小的女生尽量选高腰的款，肩宽的远离泡泡袖，腋下赘肉多的避免无袖的款式，外面可以搭一件薄开衫。&br&&b&光腿赛高&/b&，重要的事情只说一遍。&br&&br&品牌参考：Snidel（图1）、Tory Burch（2）、Mango&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5b6f1f92fbcce900a1975158_b.jpg& data-rawwidth=&1260& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1260& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5b6f1f92fbcce900a1975158_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&背带裤（Overalls/J&b&umpsuits&/b&）&/b&&/li&&/ul&亦庄亦谐的连身装，材质涵盖最传统的牛仔布料到垂坠贴身的化纤甚至丝绸、蕾丝、雪纺。短裤减龄，长裤帅气。款式稍修身些的romper则给人一种干练又不失柔美的印象，通勤也可以穿。&br&美中不足是……上厕所略显不便。&br&&br&品牌参考：Madewell（图1）、ASOS（3）&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e9d89da1abe83bd40e675c_b.jpg& data-rawwidth=&1021& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e9d89da1abe83bd40e675c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a979cfc00fae9e17d43fe6bf3152d51c_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&ul&&li&&b&配饰（Accessories）&/b&&/li&&/ul&花样太多，不细说。&b&如果能和身上其他单品的配色呼应会是很好的点睛之笔&/b&（比如表带和腰带、指甲油和高跟鞋），&b&简洁有设计感&/b&为佳。答主喜欢几条手链和戒指叠戴。&br&各种紫檀乌木沉香绿松石黑曜石手链、大镯子和手表混搭、锁骨链配低领衬衣雪纺衫什么的，自由发挥。&br&&br&品牌参考：Daniel Wellington（图12）最近两年美国满火的手表品牌，标志是简洁的大表盘和各种风格的可替换表带；Kiel James Patrick（4）产自罗德岛的手工配饰品牌，主打皮编织手链和腰带、领结。以上两个牌子都是秀恩爱利器……图4的手链答主和答主男朋友一人一个，比情侣装什么的逼格高多了。图3那个小香是vintage孤品，可遇不可求。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/568a94dfd4fd818e1cb55ae4fe626447_b.jpg& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic4.zhimg.com/568a94dfd4fd818e1cb55ae4fe626447_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/69526ebe811a35e355a135bca6e22215_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/69526ebe811a35e355a135bca6e22215_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1f2b3f49e3b460d780af28d_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1f2b3f49e3b460d780af28d_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&帆布单肩包（Canvas Totes）/果冻包（Furla Candy Series）&/b&&br&&/li&&/ul&冬天背的深色包这时候最好收起来，很容易显得厚重沉闷。尤其&b&夏季的暴晒和汗水会对皮质包包造成不可逆的损伤。帆布和革制是比较理想的选择。&/b&&br&答主怕热，夏天恨不得全身上下都是蓝白灰，最好别人见着都觉得六月飘雪的那种，所以夏天常背的几个包包无一例外都是蓝色系。&br&至于甜死人不偿命的果冻包，虽然图很美好但包包乱星人慎选，什么姨妈巾啊卫生纸啊零食包装袋啊被看到多不好。&br&品牌参考：Gucci（图1）、Furla（23）&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d33ea991dbebf8092ad7_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&535& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&ul&&li&&b&墨镜（Sunglasses）&/b&&/li&&/ul&墨镜的作用绝不仅仅是扮酷凹造型而已。年轻时不戴墨镜造成的抬头纹和眼周皮肤损伤到了三十四十岁可能几万十几万都无法弥补。佩戴的同时务必做好脸部防晒，不然一个夏天下来你会发现上下脸差了几个色号……&br&挑墨镜答主不在行，请参考 &a data-hash=&a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& href=&//www.zhihu.com/people/a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@寺主人& data-hovercard=&p$b$a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba&&@寺主人&/a&的文章&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/hibetterme/& class=&internal&&你的墨镜真的选对了吗？ - 进化论 - 知乎专栏&/a&&/b&【来源：女神进化论（微信号：hibetterme）专注年轻女性全方位成长】&br&&br&品牌参考：Gucci、Ray-Ban、Tom Ford、Giorgio Armani?（图2）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a3ca425e1b550eedc4f9_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&466& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d2ca5b1b96b0dd43f0598_b.jpg& data-rawwidth=&1184& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d2ca5b1b96b0dd43f0598_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&纹身贴（Temporary Tattoos）&/b&&/li&&/ul&答主新欢，最近各种纹身贴玩得飞起&_&彻底改变了我“纹身都显得很脏很坏”的成见。上周跟班上一个美籍泰国妹子唠嗑，唠着唠着答主抬手拨了一下头发，妹子倒吸一口冷气特新奇地开始钻研我右手上的纹身，我于是把左手腕上的钥匙纹身也亮出来给她看，诓她说你知不知道中国南方有个很大的黑帮，其实我的真实身份是……&br&妹子：噢噢噢像《功夫》里那样的吗？！Σ( ° △ °|||)︴ &br&我：骗你的这个是纹身贴……o(*￣▽￣*)ゞ &br&&br&建议选&b&小一些、色彩比较单一&/b&的。如果是图案最好&b&纤细别致&/b&一些，远离各种&b&大红大蓝大绿狂霸酷炫吊炸天大纹身，因为大面积的纹身贴会反光，显得特别假&/b&；如果是文字，什么“I can fly& “believe in your dream&这种特别cliche的就别考虑了。&br&关于持久度，除了图1这样频繁接触键盘和桌面的部位比较容易磨损以外，保持两三周没啥问题。洗澡只要你不拿用力搓也不用担心会掉。卸的时候用化妆棉蘸医用酒精擦掉就行，特别方便。&br&&b&最佳位置：手腕、手臂、锁骨、肩膀、后颈、脚踝、肋骨（就是bra下侧露出的皮肤）&/b&妈个鸡不经意露出的小纹身简直性感得一脸血……细节万岁。&br&&br&品牌参考：Tattify（图12）、Tattly&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c0bc6f6fa65_b.jpg& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c0bc6f6fa65_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0c28f3e4c23f088a0c3222_b.jpg& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0c28f3e4c23f088a0c3222_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&翻领连衣裙（White Collar Dresses)&/b&&/li&&/ul&书香门第的大小姐的感觉。不管是春夏的丝绸雪纺还是秋冬的呢子羊毛都让人完全没有抵抗力……翻领真是个化腐朽为神奇的元素。&br&高腰款注意下摆不要太蓬，再瘦都容易穿成孕妇装。也可以考虑加根颜色协调的细腰带/腰链。&br&&br&图1 Miss Patina，图2熊家商店&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d6aa81679fec3bc22067b7d_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d6aa81679fec3bc22067b7d_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&渔夫鞋（Espadrille）&/b&&/li&&/ul&近年最火的当属右中小香这双渔夫鞋（虽然并不觉得有多好看）。Tory Burch作为平价渔夫鞋大户也有不少清新甜美的款，搭配波西米亚风或者度假风的打扮都很合适。&br&鞋底比一般flats厚实，人看起来会高挑一点点，不会有普通薄底单鞋那种整个人贴在地上的感觉，同时缓冲也比较好走路不硌脚。缺点是鞋底要小心别被锐物勾到，大雨天也不能穿。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/319daa40fc9e0_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic1.zhimg.com/319daa40fc9e0_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&一字肩（Off the Shoulder）&/b&&/li&&/ul&答主是个非常不爱跟风的人，奈何一字肩今年实在太火。说实话一字肩很难穿得好看，首先对肩型有要求，其次得有锁骨，再次不能穿普通的bra，手臂动作稍大还非常容易走光。即使你过五关斩六将冲破重重考验成功穿上了它，你会发现在30多度的室外头发和着汗和防晒霜黏在背上是一种何其酸爽的体验。&br&在款式的选择上，个人建议要么像左边这样很仙很少女，要么像右边这样很浪很率性。亚洲女生普遍缺乏欧美妹子那种野性又烂漫的气质，很多款式容易显得过于隆重、不合时宜。比如下面图3这种就比较尴尬了。&br&&br&品牌参考：Snidel（图1），Abercrombie & Fitch（2），Pixie Market（3）、Nasty Gal&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a1c5cdd7abd9_b.jpg& data-rawwidth=&767& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&767& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a1c5cdd7abd9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0f6ed099dc157ae5e85268_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0f6ed099dc157ae5e85268_r.jpg&&&/figure&你是要去参加晚会呢还是晚会呢还是晚会呢……&br&最后友情提示，一字肩上衣千万不要买特别修身的，比如图4这样↑&br&&ul&&li&&b&手拿包（Clutches）&/b&&/li&&/ul&容量有限，拿久了累，总占着一只手还不方便，&b&唯一的优点就是好看&/b&，仅此而已【大概也算实用性的一种……？&br&适合逛街拍照凹造型，有车人士可以拿着上班。&br&对于大多数亚洲女生来说，A5左右的大小是极限，再大就hold不住了。&br&&br&品牌参考：左上Valentino、左下Yves Saint Laurent、右Madewell&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e7b09db70af8db2cff8eed2_b.jpg& data-rawwidth=&1262& data-rawheight=&1060& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1262& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e7b09db70af8db2cff8eed2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/24cd8c192ed3d1fae13d1b8_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/24cd8c192ed3d1fae13d1b8_r.jpg&&&/figure&能拿着就别拎着，能拎着就千万别夹着。&br&别问我为什么&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/04fd24aa9fcbf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/04fd24aa9fcbf_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&挎包（Crossbody）&/b&&/li&&/ul&女孩子大概一辈子都走在扮老或者装嫩的道路上。答主小时候一门心思地觉得唯有单肩包方能彰显出我（自以为）成熟知性的气质，等过了20岁又渐渐开始喜欢轻巧俏皮的斜挎包。&br&比起稍显老成厚重的单肩tote，夏天尤其适合不那么正式的又轻便好背解放双手的挎包。&br&Crossbody单肩背比较知性，斜挎显得俏皮，挎在身前还可以cos票贩子，啊不，防止挤地铁的时候被偷。&br&感受一下baby blue狂热爱好者答主体内的洪荒之力&br&&br&品牌参考：Yves Saint Laurent（左上左下）、Prada（右上）、Coach（余下三张）、Chloe、Gucci&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f794cb3e1f_b.jpg& data-rawwidth=&1431& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1431& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f794cb3e1f_r.jpg&&&/figure&冰天雪地裸身翻滚720度跪求蓝黄dinky和羽毛挂饰补货&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/199c088a3cba4fb6b8642_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/199c088a3cba4fb6b8642_r.jpg&&&/figure&
感谢阅读o(*￣▽￣*)ゞ 0722更新Crossbody斜挎包 有明确出处会注明，无利益相关。按题主要求只列出夏季必备的基本款，考量的因素是凉快、实用、简洁、好搭，品牌仅·供·参·考，基本款几乎所有品牌都会出，请根据个人身材特点和喜好食用。 ———————…
小时候曾经一度我妈都会给我买那种大妈型的内裤。不是我不想穿什么蕾丝的是我根本没见过。&br&后来上了艺校，被室友嘲笑说怎么穿这么大妈的内裤，那时候也没有淘宝，就一家家店找过去。&br&最奇葩的我还买过各种奇奇怪怪的内裤，比如全莫代尔（包括裆部），体验下来觉得非常不舒服，会过敏。*内裤最重要的是纯棉的裆部。&br&后来高中住宿就问那些成熟少女都是在哪儿买内裤的，居然还有人说是在家居店！！！也是醉了?_?&br&我觉得没有人会喜欢大妈型内裤啊，除非是有特殊癖好比如男友喜欢之类，要不然就是生理期（我一般生理期就穿大妈内内穿完扔）或者是出去旅游的时候，把旧内裤带着，穿了扔掉也毫不心疼！&br&好看的内内都是要在比如约会，Big day，或者心情很好的时候会穿。&br&&br&现在买到好看的内内真的好方便的！推荐几个一直穿的牌子。比如华歌尔、黛安芬、还有我的最爱芬迪诗，很少女的牌子，打折的时候很划算。当然啦，有洁癖要三个月换一次内内的，比较推荐你们去买6sixty 8eight，选择很多而且便宜，性价比很高，脱离了大妈内裤后你会发现世界都美好起来啦！从里到外都要精致$_$&br&&br&好吧我是个完美主义者！连内内这种事也马虎不得！再说啦，谁说好看和舒服不能兼顾呢、菇凉们赶紧抛弃大妈内裤叭???
小时候曾经一度我妈都会给我买那种大妈型的内裤。不是我不想穿什么蕾丝的是我根本没见过。 后来上了艺校，被室友嘲笑说怎么穿这么大妈的内裤，那时候也没有淘宝，就一家家店找过去。 最奇葩的我还买过各种奇奇怪怪的内裤，比如全莫代尔（包括裆部），体验下…
看到“妆感不重”“豆沙色”“裸妆又显白”就激动地进来答啦！&br&&br&&br& 首推的就是NARS Audacious系列 （这是一个神奇的系列）&br&色号Anita&br&对，我就是这么懂你。&br&不符合你条件你来打我车费我给你报销。&br&&figure&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&768& src=&https://pic2.zhimg.com/9a2bd5d7a36b5e29fd9ee4d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9a2bd5d7a36b5e29fd9ee4d_r.jpg&&&/figure&
这个色真是乍看不咋地一上嘴惊为天人，作为2014NARS Audacious系列40只唇膏里主打的模特色一点都不简单，黄皮显白，白皮更白，可温婉可御姐日常通勤绝对不会错，我平时上班时候不知道擦哪个颜色搭配衣服的话就选这一只绝对不会错。质地是我最喜欢的丝绒质地，在深圳这个湿润的南方，不必考虑太多干燥爆皮的烦恼，所以又持久上色又温柔大方地丝绒唇膏一直都是我挑唇膏的首选~&br&
在这里安利一下NARSAudacious系列，它是2014年NARS主打的40只丝绒质地的新色，每一款都以一个著名女星的名字来命名，简直让我这个名字控爱不释手，而包装是黑色带吸铁石的金属外壳，盖上盖子“咔嗒”一声，拿在手里很沉超有质感。这个系列里目前我最喜欢的几个色第一就是Anita，其次有Natalie，Juliette，Leslie和Vera，感兴趣的胖友可以去柜台一个个试，这里有一篇比较详细的试色贴，但是色号不太全。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_67c2eo0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【K姬試色】NARS Audacious Lipsticks 全試色（上）紅色與粉色系_keely_姬&/a&&br&&br&力推第二名，还是NARS&br&来自velvet matte lip pencil系列的Dolce Vita&br&&figure&&img data-rawheight=&292& data-rawwidth=&440& src=&https://pic4.zhimg.com/ad9c2a175d1c87dc1277_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ad9c2a175d1c87dc1277_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&292& data-rawwidth=&440& src=&https://pic3.zhimg.com/ca9565fca245694bdca0ab5ed6de9262_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ca9565fca245694bdca0ab5ed6de9262_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&292& data-rawwidth=&440& src=&https://pic1.zhimg.com/f7bbcbe134_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f7bbcbe134_r.jpg&&&/figure&&br& 也是美美的豆沙色。相信DolceVita是对NARS唇膏稍有了解的知友都听过名字，各大知名的美妆博主或多或少都有推荐过。去年大火，因为是韩剧《主君的太阳》主打色，一度非常难买（近来有一部韩剧炒热一个色号的趋势呀！）剧中的孔孝真欧尼在正常状态时用的是Dolce Vita这个色，被鬼附身后用的是NARS唇笔的另一个大火的姨妈色，叫做damned，这个色也一度是我的心头好，两个颜色一正一邪都超级美腻~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dba747a23c75_b.jpg& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&br&上面这个是Dolce Vita&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e124acb12dd4bc6626d6a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&上面这个是Damed&br&扯远了，说回Dolce Vita，这个色号同时出了唇膏唇笔唇蜜的版本。经验之谈：看着我的眼睛！一定！要买！唇笔！丝绒质地的！唇笔！为什么这么说呢？血！的！教！训！从前我就是看到很多博主都在推Dolce Vita，各种试色图各种美翻&br&比如这样&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/03c3ddf7cd8cee25cffc839_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&530& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&br&比如这样&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/452a13b3a234a3e9b8a1a_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&476& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&br&但并没有人细说是哪个版本，急匆匆买了唇膏版后，我发现和试色图中相去甚远，非常薄非常不上色！我涂在嘴上和普通的润唇膏没区别。不！应该说涂完以后气色更差了！就是那种体育课跑800米后低血糖的唇色Orz，所谓病人脸。后来在朋友那里试过了丝绒唇笔版的DV发现：这才是我要的豆沙色啊！！！！丝绒质地非常上色覆盖力非常好，颜色较Anita偏橘，显白又温柔。不过唇膏这个东西，还是要根据肤色和唇色因人而异的，比如下面这位博主涂唇膏版DV我就觉得很美（来自豆瓣知名美妆博主yemama，非常非常喜欢她的唇膏试色相册，感兴趣的知友可以自行搜索）&br&&figure&&img data-rawheight=&416& data-rawwidth=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/932b05cf692f11ef9dd2beda0915b70e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/932b05cf692f11ef9dd2beda0915b70e_r.jpg&&&/figure&如果唇色很淡的话，可以试试这款唇膏版DV，带一点淡淡珠光，上唇也比唇笔版的更滋润些~&br&&br&很多知友留言时一听到“裸妆”就质疑这个颜色很暗淡很掉气色，但我想为DV辩解一下，这个色并不是完全意义上的裸色，真正的裸色我也买过，比如MAC的Blankety和Freckle，是擦在手臂上很自然的米粉色，但上唇后和肤色相差很小，真的很显暗淡...但是但是，Dolce Vita真的不是这种“裸色”啊，豆沙色中带着淡淡地红，和所谓“裸色”很不一样！很不一样的好吗！！！&br&&br&力推最后一名~仍然是NARS（我就是NARS的脑残粉你们来打我呀~）&br&这款来自Lip Gloss系列，色号Corsica&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aed22c944ad929bc7207e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aed22c944ad929bc7207e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/15d5073bfe342bb18edc8d2_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/15d5073bfe342bb18edc8d2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0f2f488b5a202adb424fe0c2c8e465a8_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0f2f488b5a202adb424fe0c2c8e465a8_r.jpg&&&/figure& 仍然是我最爱的豆沙色！！这款叫做唇蜜版顾名思义就是要比前两个更滋润，上唇效果也更闪。带有珠光效果。没有丝绒质地的Anita那么干容易卡唇纹，又比唇膏版的DV覆盖力更强，颜色较前两个要更深一些。这只也我看图片第一眼就爱上的，搜了一下居然是2014圣诞限量（对限量这种字眼完全没有抵抗力的好吗？）果断拿下。冬天的时候用这只比较多一些，但因为是唇蜜，有点黏黏的而且又需要经常补，所以更爱的还是Anita和DV。上唇之后和上面的模特图是很接近的，没有色差~（不上自己的实拍图是因为最近胡子长得比较旺盛怕影响大家的视觉体验【大雾...）&br&&br&最后上一张手臂试色图总结一下&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/93f0c67e67aaf1972546e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/93f0c67e67aaf1972546e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&NARS Audacious 【Anita】&/b&&br&&b&NARS Velvet matte lip pencil【Dolce Vita】&br&NARS Lip Gloss 【Corsica】&/b&&br&&b&NARS Lipstick 【Dolce Vita】&/b&&br&&br&&br&先写这么多 想到再补充&br&希望对大家有帮助：）
看到“妆感不重”“豆沙色”“裸妆又显白”就激动地进来答啦！ 首推的就是NARS Audacious系列 （这是一个神奇的系列） 色号Anita 对，我就是这么懂你。 不符合你条件你来打我车费我给你报销。 这个色真是乍看不咋地一上嘴惊为天人，作为2014NARS Audacious…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...}
我是个姑娘，身高167 体重50kg 三围 85-63-89 我该怎么瘦 瘦子
我是个姑娘，身高167 体重50kg 三围 85-63-89 我该怎么瘦 瘦子减肥成功的人请相告 thankyou 声明 本人只是自己觉得胖 别人没资格发表意见。。
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:) {:2_26:} 无法回答，路过帮忙顶一下~~~~~
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data-hovercard=&p$b$451c7eccecfd&&@安雅&/a&的回答的，但是看到安雅答案评论区中，各位对于“廉价”一次的概念争论不下，并且有些朋友言语我认为实在缺乏涵养。所以在此也望各位冷静的对待自己和别人的观点。我认为，来知乎，学习其实是第二位的，最重要的是，在这里我们可以听见很多不同的声音，了解到许多和我们不同的思考方式，我们没必要一定要所有人都认同我们啊。所以，我还是再次强调，我希望部分知友对自己的言行适当的控制。&/p&&p&回到题目。廉价一词，其实其中包含了“便宜”、“粗糙”、“低劣”等等好多好多的词的综合属性。一定要界定含义的话，恐怕还需要代入到特定的语境才能去解释。所以，以目前题目的宽泛性来说，我也无法假设每种条件进行论证。&/p&&p&以下内容为初期答案，在这里就不再修改了，希望大家带着怀疑审视的眼光去判断，大不了就当作学习了一些基础的设计类知识罢了。&/p&&p&-&/p&&p&此题因需大量举例，暂定，分数日完成答题，各位可持续关注。&br&内容较长，&b&已将关键点加粗加黑！&/b& &b&以下所有观点与举例，仅从视觉层面出发。&/b&&/p&&p&&b&所谓“廉价感”一词，必是由“高贵”、“昂贵”等感觉衬托出来的。&/b&&br&那么到底什么是贵，什么是廉价？这个感受虽然是根据&b&每个人的生活经历以及见识所决定&/b&。但同时，更是&b&被一种常规的社会认知而决定&/b&的。&/p&&p&大酒楼是高档、路边摊是廉价；&br&有穿山甲的大酒楼是高档、没统一制服的大酒楼是廉价；&br&摆放了户外冷气机的路边摊是高档、连个擦嘴纸都不提供的路边摊是廉价。&br&......&/p&&p&看到了没？高档与廉价的感觉是通过&b&和同品类的比较&/b&，以及和我们&b&心智中对于事物认知的对比&/b&而得来的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b8d4ee8c2b207f74351d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b8d4ee8c2b207f74351d_r.jpg&&&/figure&&p&汽车，在我们的社会认知属性中为高档产品。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c3b51e91f3ae4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c3b51e91f3ae4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b7e09f4d3e20fa1ee09bbb3aa5b30e20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&但是同为汽车，在于同品类对比后，里见高下。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/308fc9d67f623faebd8da4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic2.zhimg.com/308fc9d67f623faebd8da4b_r.jpg&&&/figure&&p&即使你没喝过VOSS，但是和娃哈哈放在一起，贵与便宜立见分晓。&/p&&p&近几日在与新设计师同事培训中，多次提到这个问题。下面就具体内容进行讲解。&/p&&p&&b&造成事物“廉价感”，可总结为如下两点：&/b&&/p&&p&&b&第一点：&/b&（这一点我会说的详细一点）&br&那就是&b&该事物具备了与最主要功能特性极度不合的成分&/b&&br&任何事物（用品也好、设计也好）之所以给人带来廉价感，是因为该事物具备了与该事物最主要特性极度不合的成分。（这一段话阅读起来会比较绕口，下面会有例子举出）&/p&&p&我们再来看看，到底什么是事物本身主要功能。以及为什么与之不合后，会带来廉价感。&/p&&p&&b&举例说明&/b&&/p&&p&&b&例子一：&/b&&br&一套西服，用作出席重要场合。其主要功能是，提供给使用者足够的商务感、品质感，而非简单的附体感。而什么方面可以反应出商务感和品质感？&b&我国当代著名芮成钢吐槽大师&/b&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/2dfc9eff7542eb& data-hash=&2dfc9eff7542eb& data-hovercard=&p$b$2dfc9eff7542eb&&@葛巾&/a&老师曾经说过&b&“面料”&/b&。&/p&&p&所以，当一件&b&西服的基本功能属性被打破&/b&了，面料皱皱巴巴时，那么一切的剪裁与版型都会烟消云散，因为&b&面料是否高档是西服的基础属性&/b&！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b02e3e7f3be0ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b02e3e7f3be0ea_r.jpg&&&/figure&&p&* 以上为反面教材&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3dd0f38e98ef8b938470_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3dd0f38e98ef8b938470_r.jpg&&&/figure&&p&* 正面教材&/p&&p&看到了没？这就是好多人吐槽的材质问题。&b&其实在材质的背后，隐藏着的，是与产品本身特性极度不合的成分。所以，不能简单的归咎于材质的低端。&/b&&/p&&p&&b&例子二：&/b&&/p&&p&看看下图，布面料，但是为何感觉不低端廉价？因为布本身就是布鞋的基本属性之一。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/060b8e5f598e372dad27a7c95c0eda2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/060b8e5f598e372dad27a7c95c0eda2a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&例子三：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5f956527d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5f956527d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2be8acfcb06eee0ada21_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&上图为山寨ios，下图为正宗ios。由于仅仅看图，我们不能直观的看出两者区别。&br&这个例子，我是要说明，为什么看起来，同样外表和材质的产品，却会慢慢的体会出“廉价感”？&/p&&p&&b&其实还是可以归结于我提出的第一点。智能手机的基本属性是影音化与电脑化。那么也就是说，越接近影音化与电脑化，则越能够让人心安理得的接受。反观山寨IOS，他们的工作重点只是为了强行的模仿ios的外表。&/b&&/p&&p&&b&造成第一种“廉价感”的，多为人为因素，多在于产品的生产者与开发者对于产品本身定位以及基本属性认识的不透彻。也就是本问题中，有些知友回答到的，过分的商业化&/b&（过分的商业化在于过于看重销售方面，而忽略对于产品本身的思考）。&br&看看满大街的山寨手机，之所以感觉到廉价，就是因为&b&产品从最初设计开始，设计者就本末倒置的将精力花在了不该花的地方&/b&。&/p&&p&&b&第二点：&/b&&/p&&p&&b&距离感&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/16bfd24ae622fe5339e5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/caef94abcff8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&我们都会&b&对身边每日接触到的事物产生各方面的疲劳感&/b&，这样的&b&疲劳感&/b&虽然&b&不会直接&/b&的&b&带来“廉价”&/b&这个感觉。但是一旦出现了一个基本功能属性与之完全一致的产品时，我们会因为对旧事物的疲劳感，而产生“廉价”的感觉。&/p&&p&在前面的举例中，我首先为大家分析了，所谓“廉价感”到底是什么，以及我们为什么会感觉到某些产品“廉价感”，还有造成“廉价感”的症结在哪。接下来，我在来讲一下，在设计中，我们如何避免”廉价感“。&/p&&p&&b&例子一：&/b&&br&我首先想起的，是好些年前给学生的一个命题设计。&br&某日我让学生以奥迪为对象，设计一款新品海报。所有信息广告语之类自行查找。&br&某同学海报上赫然大字写着&b&“奥迪汽车，飞一般的速度”！&/b&这广告语山寨吗？廉价吗？为何会山寨且廉价？&/p&&p&因为&b&脱离了产品本身的基本特质&/b&。一辆车，奥迪车，对于中国现阶段社会消费水平来说，本来就是一个高档且贵重的产品。那么我们再来看看购买贵重物品的人群对于贵重一词的定位如何？速度一说难道真是他们的G点吗？即使速度可以成为他们的G点，那么“飞一般的速度”是否可以说的更加艺术化？例如“他在空中的经济舱，我在我的公务舱”？&/p&&p&因此，在设计中造成廉价感的第一原因为：&b&粗糙的文案表达水准&/b&（其实也是设计者对于产品认知的不清晰，还有设计者本身的文化素养）&/p&&p&&b&例子二：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e5f6ba80d9db7ef1db5167_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e5f6ba80d9db7ef1db5167_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/efb74d40f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/efb74d40f_r.jpg&&&/figure&&p&我特意找来两组色调极为相似的广告图来进行比较，我们自动忽略品牌，我们会觉得哪一个高档？&/p&&p&毫无疑问的球大叔啊！（我知道有人会说，因为球大叔的影响力。信不信我PS另一张脸，还是D家的更高档？）&/p&&p&那么造成D家高档的因素是什么？&br&&b&答案：人物的表情&/b&&br&我忘了是哪位模特说过的一句话，给越高档的品牌拍摄广告时，表情就越要做的苦大仇深！&/p&&p&&b&例子三：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ea2a127e8e9ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ea2a127e8e9ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/feddc5c81bfb438b30234a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic3.zhimg.com/feddc5c81bfb438b30234a_r.jpg&&&/figure&&p&上下两图均为渣渣的设计，但是也会有高档和廉价感的心理暗示。&/p&&p&其症结就在于&b&字体的选择&/b&。相比下图，上图的字体更显低幼化，&b&低幼化在对比后的心理暗示，就是廉价感。&/b&我们回过头再看看周同学的表情和球大叔的表情对比吧！你是否明白了些什么呢？&/p&&p&&b&例子四：&/b&&br&STARBUCKS与COSTA的主要配色一个是墨绿，一个是深红。通常在较为贵重与高档的设计中，深重的颜色是一个很好的选择。深重的配色虽看起来缺少活力，但是却补充了稳重感。大家自行翻看NIKE和好多国产运动品牌海报的色调，近几年很多国产品牌海报色调也开始往深重化方面发展了。&/p&&p&因此，在设计中造成廉价感的第二原因为：&b&不严肃的素材选择&/b&（其实也是设计者对于产品认知的不清晰，还有设计者本身的美学素养）&/p&&p&&b&通过这几日答题中的思考，我个人对于造成廉价原因的总结就是：&/b&&/p&&p&&b&用没用料，决定了是否便宜；&/b&&/p&&p&&b&用没用心，决定了是否廉价；&/b&&/p&&p&&b&-&/b&&/p&&p&&b&为便于查看，所有答案都在个人收藏夹内（ &/b&&a href=&https://www.zhihu.com/collection/& class=&internal&&ENO［观点与成长］&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/collection/& class=&internal&&ENO［美学与穿搭］&/a&&b&），希望帮到需要的人。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-facec526fdf6c9c3e64f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-facec526fdf6c9c3e64f_r.jpg&&&/figure&
- 以下内容多图，手机用户慎入 - 首先感谢好多朋友对于这个题目的关心和关注，在答题的这几天中，收到知友们大量的赞同与感谢。个人以为并不是我的答案有多正确，只是多举了一些例子，所以给很多朋友造成了专业的假象而已。在此先谢过大家。同时，也对自己…
奢侈行业品牌这个范围太大了啊。如果把它细化到服饰、珠宝、钟表领域说，也是一个很大的工程。&br&我个人的态度是，不要评价某个品牌，而是评价某个单品、系列。并结合其实用性，这样比较客观。&br&&br&举例而言 服饰（箱包）上面，我看的是面料、剪裁、制作工艺。&br&一般我会觉得，大牌的主线都做得不错，副线就基本是为了抢市场了，比如Armani，Armani Exchange的设计和制作全在新加坡还是马来西亚，和Armani主牌几乎没有什么关系。&br&一件衣服，如果它用的是好面料，比如，150支埃及棉的衬衫，西装是Millionaire羊绒（好吧我以前写了个羊毛大类，有个较真的姑娘一定要跟我说必需羊绒），剪裁上注意各个细节，例如西装是不是用手工纳驳头，衬衫用的是不是厚度超过5mm的贝母扣……那么，我认为，不管它是大品牌，小品牌，或者没牌，都是“奢侈品”，而如果不满足这些条件，那么它无论是多么贵，多大的名号，我都不认为它是。&br&举例而言，&i&Zegna&/i&在中国，注意在中国，就是一个被严重高估的品牌。虽然我做过统计，中国市级四大银行的行长，有70%都有一件“标配”，但因为其面料和剪裁，行内戏称“宰你丫”.&br&而箱包，我认为chloe是被有些高估了的，LV又被低估了（我指许多入了门的奢侈玩家都看不起LV）但其实我几十个包用下来后，用得最频繁的还是LV，因为它实用＼轻便＼耐磨。&br&&br&以珠宝来说&br&所有珠宝大牌的入门级产品都请尽量不要买，我在上个回答中说了，它们都是“服饰珠宝”，没有保值或收藏的价值。因为它们的主料是普通贵金属，半宝石，塑料，亚克力和其余物质，除了可能在制作上稍精良一点之外，和淘宝货及地摊货没有太大的区别，你购买它，心里想是买它的设计，其实是为它的名声买单。&br&入门级产品包括：卡地亚三环＼梵克雅宝四叶草＼宝格丽钛钢＼香奈儿的珍珠链＼以及LVGUCCI等服装品牌的珠宝&br&&br&单就以主石为卖点钻饰而言，钻石本身的价值决定其整件珠宝的价值，无论这粒钻产自南非，中国，还是俄罗斯。所以如果4C和其他指标合适，就不要去奢侈品牌里买简单镶工（比如四爪镶和六爪镶）的钻饰了，纯粹送钱啊。&br&但是如果是覠镶珠宝，那么就要看个人的选择了，我曾经和卡地亚有合作，对方带来了价值两个亿的珠宝，派了六名保镖尾随，其中有一款就是汤灿曾戴过的被人误以为是天价翡翠的那款祖母绿兰花，据我实际估价，上面的宝石价值不超过2000万，其余的，就是镶工，设计和品牌了，业界评价，说卡家80%卖的都是镶工，就是这个意思。&br&但是镶工也有不同的，比如梵克雅宝的隐密镶嵌，个人觉得比他们的宝石含量价值更高。&br&至于中国的珠宝，七彩云南的翡翠，我们笑称“欺菜云南”，相信是什么意思您也明白吧。&br&&br&而在钟表来说。&br&名表的主要价值在于其机芯的工艺。&br&我可以稍绝对化的讲，一切用ETA机芯或赛利塔机芯的名表，可以不用买了。这些机芯的重灾区在浪琴，天梭等，甚至包括IWC的低于5万元的系列。&br&&b&补一句，我没有说ETA机芯不好的意思，ETA机芯很强大很强大，万国用它可以改出万年历来，但是，我认为，它的性价比不高。不能实现很多人想象中的买了名表可保值，一颗ETA机芯多少钱，问修表的师傅就问得到。当然，汽车的好坏不仅是发动机，但发动机决了一个汽车档次的重水准&/b&。&br&低于20万的女表不要买，即便它是PP，是VC，因为大部分都是石英表。&br&相反，劳力士虽然恶名在外，但是真的还挺实用的，价格也低，所以在低价表中，算是性价比最高的一个品牌。&br&含金量高的品牌，PP，宝矶、朗格，VC。&br&我老公问我如何选表，我开玩笑跟他说，凡是你看到表广告上，一个俊男或一个美女手戴表出现的，都一般是一般的表，因为好表不需要用名人去衬托价值。PP的广告，大多数就一张表的图片。&br&一只表，真的不在于其品牌。&br&如果你是汝拉山谷的独立制表师，自己做出来一只带三问万年历陀飞轮的表，就算什么名号也没有，也秒杀全世界７０％的名表了。&br&&br&最后总结一下，在你不知道买什么的时候，香奈儿总是不错的，它是我见过的跨行业经营的奢侈品牌中个个都做得不错的选择，化妆品也很好，香水可以排第二，高端珠宝性价比也很高，钟表有自己的机芯团队，还能做浮动陀飞轮，衣服当然也很好，除了老气一点…………&br&&br&当你拥有对于奢侈品品质评价的足够知识时，你自然就可以明白，哪些品牌的哪些单品是值得够买的。&br&但不幸的是，由于奢侈品的商品属性，绝大多数的品牌的产品都明显低于其品牌价值。&br&&br&所以姑娘们，别逼着男朋友去买钻戒了，有那闲钱换根金条多好！&br&&br&想起来最后常跟我的学员们说的一句话：&br&奢侈品到底值多少钱？店员说了不算数，你自个儿也说了不算数，当铺说的才算数。
奢侈行业品牌这个范围太大了啊。如果把它细化到服饰、珠宝、钟表领域说，也是一个很大的工程。 我个人的态度是，不要评价某个品牌，而是评价某个单品、系列。并结合其实用性，这样比较客观。 举例而言 服饰（箱包）上面，我看的是面料、剪裁、制作工艺。 一…
感谢阅读o(*￣▽￣*)ゞ &br&&b&0722更新Crossbody斜挎包&/b&&br&&br&有明确出处会注明，无利益相关。按题主要求只列出&b&夏季&/b&必备的&b&基本款&/b&，考量的因素是&b&&u&凉快、实用、简洁、好搭&/u&，&/b&&b&品牌&/b&&b&仅·供·参·考，&/b&基本款几乎所有品牌都会出，请根据个人身材特点和喜好食用。&br&&br&————————————我是吐槽的分界线————————————&br&感谢各种微信号贴吧疼讯推送时尚博主XX妈妈网抬爱，这个回答只有3赞的时候就有知友很客气地私信询问能否署名转载；现在2k多赞了被花式抄袭，不得不感叹人与人差距之大。&br&&u&图片里出现的单品，知道牌子的都有单独一行注明，恕不能一一回复，多谢。&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&破洞牛仔裤（Ripped Jeans）&/b&&br&&/li&&/ul&凉快，清爽。boyfriend风或者七分、九分的款式为上，卷裤腿大法好！&br&&br&参考品牌：J Brand、Madewell、True Religion、Levi's、Topshop&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/793f44e673bfa_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic4.zhimg.com/793f44e673bfa_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&纯色T（Basic T-shirts）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&黑白灰最佳，浅一点的冷色调其次。纯色T乍看都差不多但&b&剪裁和面料非常重要&/b&。厚颜无耻地说一句，当年答主机缘巧合穿上一件质感和剪裁恰到好处的纯白T恤的时候一照镜子当场就卧槽了，世上怎会有如此俊朗之人！就是小说里那种干净挺拔如一株夏日的香樟【。的感觉你们造吗！加上若隐若现的身体轮廓，某些轻薄小透的款里露出一丢丢内衣印子，那种文艺感爆棚又毫不低俗的色气，真是让人欲罢不能……&br&材质上纯棉或者以棉为主的混纺最好，远离莫代尔和化纤，过于贴身或者过于垂坠都会破坏纯色T的美感。个人不是很喜欢完完全全不透明的面料，基本上全棉做到绝对不透的话多少都会有些僵硬呆板。&br&如果单穿可以选择有一些小细节的，比如答主很喜欢把袖口卷起来的款。胸大或者偏胖的妹子慎选圆领T，容易显得臃肿甚至很村，尤其红黄粉之类暖色调。&br&&br&参考品牌：James Perse、Wildfox（图12）、Calvin Klein、Brandy Melville、Topshop&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3ac460d472a639eca19f5dc62de937d7_b.jpg& data-rawwidth=&1301& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1301& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3ac460d472a639eca19f5dc62de937d7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f3ddf23cc9bca88a69eb573f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f3ddf23cc9bca88a69eb573f_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&帆船鞋/一脚蹬（Boat Shoes/Slip-ons)&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&低帮，越低越好。穿脱方便、轻便透气，最重要的是露出脚踝和一部分脚背从视觉上拉长了腿部线条。九分裤的好搭档，光脚穿或配船袜皆可。&br&&br&品牌参考：Sperry（图3）、Vince、Vans、Lacoste、Cole Haan&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f45806bbdad713a4d3bc0_b.jpg& data-rawwidth=&775& data-rawheight=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&775& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f45806bbdad713a4d3bc0_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&ul&&li&&b&隐形船袜（Footsie/Invisible Shoe Liner)&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&吸汗、防滑、防磨脚。各种单鞋低帮鞋必备。根据鞋子款式分不同种类，鱼嘴鞋专用的露趾款也有。颜色尽量跟鞋子协调（但没必要完全一致），比如浅灰配白色帆布鞋效果就很清爽。&br&这个其实没必要一定买品牌货，也别强求一双能穿很多年。低帮的袜子后跟松紧都老化比较快属于低值易耗品。淘宝上很多日单杂牌质量不错价格也非常亲民。&br&&br&品牌参考：优衣库（图1）、ATSUGI RELISH（图2）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/68cd864e0bff14edabca8f71_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/68cd864e0bff14edabca8f71_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&衬衣（Shirts）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&衬衣这种夏能单穿冬能打底春秋能当外套还可以夹在T恤和外套中间增加层次的神器简直是答主最爱。选择轻薄不易皱的款式，记得把袖子挽起来。雪纺材质很仙但不太透气，丝绸亲肤凉爽但非常难养护，纯棉、泡泡纱和牛仔布比较省事。&br&&br&品牌参考：Snidel、Madewell（图1）、J Crew、Urban Outfitters、Miss Patina（3）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ca05fcdd4ed31d167fb19_b.jpg& data-rawwidth=&1409& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1409& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ca05fcdd4ed31d167fb19_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1c38fdea7aaa1d139d45f9a_b.jpg& data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1c38fdea7aaa1d139d45f9a_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&裸色单鞋（Pumps & Flats in Nude)&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&最适合夏季的颜色，淑女系连衣裙的首选，通勤裤装也通吃。清爽好搭衬皮肤白，而且因为接近肤色，视觉上鞋子和腿是一个整体，拉长比例杠杠的。&br&&br&品牌参考：Salvatore Ferragamo（图1）、Lazzari（2）、Dieppa Restrepo（3）、L.K.Bennett&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b7008879ef_b.jpg& data-rawwidth=&1026& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1026& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b7008879ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4b74cc648f02bbca8911b05_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4b74cc648f02bbca8911b05_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&字母T（Characters Tees）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&如果担心气场hold不住纯色T，或者嫌纯色太单调，字母T是最好的选择。清新、文艺、有点缀但又不喧宾夺主。要是想更俏皮一点，素色小印花x字母的搭配也不错。&br&&br&图1芊家，23糯米糯米你不开花&br&品牌参考：Abercrombie & Fitch、Bund（图45）、Maison Labiche&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b0d33575eecf63d8ce3fd_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b0d33575eecf63d8ce3fd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4fa7be8c8a2b7f3eb0ee_b.jpg& data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4fa7be8c8a2b7f3eb0ee_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&内搭（Bralettes/Bandeaus）&/b&&br&&/li&&/ul&各种露肩露背低胸透视装的必备。带衬垫的bralette可以当内衣穿也可以搭其他衣服，bralette的花边和CK的胖次边一样，是可以露出来的。首选白色带点小性感小甜美的款（说白了就是蕾丝啦）。白色的半透衬衫配上利落的黑色bralette也意外地带感。&br&&br&品牌参考：Hollister（图1 face美国代购）、各种日系杂牌、Victoria's Secret、Free People （2）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d68cfc07c3e_b.jpg& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d68cfc07c3e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a040b4e00e55a22e55ee4a_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a040b4e00e55a22e55ee4a_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&热裤（Shorts）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&最百搭最凉快最秀身材还便于活动的下装选择……除了容易被蚊子咬以外。&br&&b&低帮帆布鞋、一脚蹬、大地色系的皮编织腰带&/b&是好搭档。&br&图1这样系带的款式是答主近来的心头好，但是但是但是，这种款很容易做得过短，短到臀线都遮不住（也可能是有意为之），挑的时候要慎重。&br&图4的运动风hem shorts答主一直比较喜欢，面料柔软剪裁宽松，上健身房或者当居家服都可以，有种小男生的利落感。但要注意因为宽松+侧面开衩，容易走光和暴露大腿根过粗髋部过宽的问题。&br&这几年很火的口袋从裤腿里露出来的款式（bandit shorts）答主欣赏不能故略过。&br&&br&品牌参考：Urban Outfitters（图1）、Abercrombie & Fitch（4）、Hollister（3）、Topshop&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fb_b.jpg& data-rawwidth=&1294& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1294& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9ea7ad73fc999e_b.jpg& data-rawwidth=&1063& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1063& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9ea7ad73fc999e_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&薄针织开衫（Cardigans）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&应付室内冷气过足和早晚温差必备。连衣裙长裙牛仔裤通吃，一秒变知性/森女。&b&首选深色（藏青深灰都可以，别选纯黑的）轻薄的中长款&/b&。&br&答主高中的时候买过一件AF的薄开衫一直穿到现在，利用率超高。因为很薄，上课之前往包里一塞特别方便。&br&&br&图自花栗鼠小姐&br&参考品牌：Abercrombie & Fitch，Hollister、优衣库，muji&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9340bdb0af69a8ba177c6e16ee8f71be_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9340bdb0af69a8ba177c6e16ee8f71be_r.jpg&&&/figure&&b&&ul&&li&&b&长裙（Maxi Dresses)&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&比短裙宽松舒适，不用时刻担心走光；有效掩盖腿部缺陷，拉长腿部比例；T恤衬衣雪纺衫、高跟芭蕾舞鞋帆布鞋人字拖通吃。&br&注意根据自己身材特点选择合适的款式和材质。比如说娇小以及偏胖的女生慎选材质厚重、款式蓬松、图案过于花哨的；瘦高个的妹子尽量远离轻薄垂感好的款。还有妹子们呐，某宝上看到那些P得天花乱坠的糖果色雪纺长裙，动心之前请先看看买家秀……&br&&br&图1 Victoria's Secret，图2 彼得潘大叔&br&品牌参考：Miss Patina、Self Portrait、Free People&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cf191dbe281cb3aba9bceb_b.jpg& data-rawwidth=&1369& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1369& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cf191dbe281cb3aba9bceb_r.jpg&&&/figure&↓长裙的错误vs正确穿法示范。机智问答：左图都犯了哪些错误？&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f9aa947fdcf84e74b1cfc7_b.jpg& data-rawwidth=&858& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&858& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f9aa947fdcf84e74b1cfc7_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&人字拖、凉拖（Flip-flops/Sandals）&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&没有拖鞋背心大裤衩的夏天算什么夏天。人字拖的地位没什么好说的，但&b&舒服跟脚防滑&/b&永远是第一位。慎选细带皮底的，因为受力面积窄鞋底又重容易磨脚。松糕底也慎重，气质不好容易穿出洗头房小妹的范儿。&br&好多妹子说Birkenstock丑，一方面各人喜好不同，一方面可能只是没看惯。iOS7刚出来那会大部分人都说UI丑，最后丑着丑着就顺眼了。因为松紧可调所以非常跟脚，鞋底根据脚掌结构分了很多区（普通人字拖趿拉久了容易平足），刚穿会觉得硌得慌，过两天适应了真的超级舒服，而且软木鞋底有效改善汗脚。&br&品牌参考：Tory Burch（图1）、Birkenstock（23）、基本所有美国街牌都会出人字拖&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/301e3d6c4d_b.jpg& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&1129& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&https://pic2.zhimg.com/301e3d6c4d_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&雨靴（Rain Boots）&/b&&br&&/li&&/ul&从容有型地应付雷雨季节。显腿长、裙装裤装通吃，糖果色系很减龄。&br&注意别踩蓝色牛仔裤配黑色肥雨靴的雷区，看起来像卖水产的大姐。&br&&br&图1 穆熙妍Crystal，图23 Marc Jacobs&br&品牌参考：Hunter、d?v&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/91b4bfaf524_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/91b4bfaf524_r.jpg&&&/figure&雨靴欧美大牌都会出，但买什么都好，别买Chanel。&br&感受一下这个画风&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0ec88b58af1f75f9eec95_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0ec88b58af1f75f9eec95_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&冷色印花连衣裙（Printed Dresses）&/b&&/li&&/ul&轻熟女、通勤族首选。不得不说Tory Burch对白底+大片冷色印花的运用真是登峰造极，就是那种炎炎夏日一眼看过去顿时一股凉风混合着清冷的香气扑面而来好清纯好不做作跟外面那些妖艳贱货不一样的感觉。&br&&b&冷色为上&/b&，裙长在膝盖以上；身材娇小的女生尽量选高腰的款，肩宽的远离泡泡袖，腋下赘肉多的避免无袖的款式，外面可以搭一件薄开衫。&br&&b&光腿赛高&/b&，重要的事情只说一遍。&br&&br&品牌参考：Snidel（图1）、Tory Burch（2）、Mango&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5b6f1f92fbcce900a1975158_b.jpg& data-rawwidth=&1260& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1260& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5b6f1f92fbcce900a1975158_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&背带裤（Overalls/J&b&umpsuits&/b&）&/b&&/li&&/ul&亦庄亦谐的连身装，材质涵盖最传统的牛仔布料到垂坠贴身的化纤甚至丝绸、蕾丝、雪纺。短裤减龄，长裤帅气。款式稍修身些的romper则给人一种干练又不失柔美的印象，通勤也可以穿。&br&美中不足是……上厕所略显不便。&br&&br&品牌参考：Madewell（图1）、ASOS（3）&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e9d89da1abe83bd40e675c_b.jpg& data-rawwidth=&1021& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e9d89da1abe83bd40e675c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a979cfc00fae9e17d43fe6bf3152d51c_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&ul&&li&&b&配饰（Accessories）&/b&&/li&&/ul&花样太多，不细说。&b&如果能和身上其他单品的配色呼应会是很好的点睛之笔&/b&（比如表带和腰带、指甲油和高跟鞋），&b&简洁有设计感&/b&为佳。答主喜欢几条手链和戒指叠戴。&br&各种紫檀乌木沉香绿松石黑曜石手链、大镯子和手表混搭、锁骨链配低领衬衣雪纺衫什么的，自由发挥。&br&&br&品牌参考：Daniel Wellington（图12）最近两年美国满火的手表品牌，标志是简洁的大表盘和各种风格的可替换表带；Kiel James Patrick（4）产自罗德岛的手工配饰品牌，主打皮编织手链和腰带、领结。以上两个牌子都是秀恩爱利器……图4的手链答主和答主男朋友一人一个，比情侣装什么的逼格高多了。图3那个小香是vintage孤品，可遇不可求。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/568a94dfd4fd818e1cb55ae4fe626447_b.jpg& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic4.zhimg.com/568a94dfd4fd818e1cb55ae4fe626447_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/69526ebe811a35e355a135bca6e22215_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/69526ebe811a35e355a135bca6e22215_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1f2b3f49e3b460d780af28d_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1f2b3f49e3b460d780af28d_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&帆布单肩包（Canvas Totes）/果冻包（Furla Candy Series）&/b&&br&&/li&&/ul&冬天背的深色包这时候最好收起来，很容易显得厚重沉闷。尤其&b&夏季的暴晒和汗水会对皮质包包造成不可逆的损伤。帆布和革制是比较理想的选择。&/b&&br&答主怕热，夏天恨不得全身上下都是蓝白灰，最好别人见着都觉得六月飘雪的那种，所以夏天常背的几个包包无一例外都是蓝色系。&br&至于甜死人不偿命的果冻包，虽然图很美好但包包乱星人慎选，什么姨妈巾啊卫生纸啊零食包装袋啊被看到多不好。&br&品牌参考：Gucci（图1）、Furla（23）&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d33ea991dbebf8092ad7_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&535& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&ul&&li&&b&墨镜（Sunglasses）&/b&&/li&&/ul&墨镜的作用绝不仅仅是扮酷凹造型而已。年轻时不戴墨镜造成的抬头纹和眼周皮肤损伤到了三十四十岁可能几万十几万都无法弥补。佩戴的同时务必做好脸部防晒，不然一个夏天下来你会发现上下脸差了几个色号……&br&挑墨镜答主不在行，请参考 &a data-hash=&a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& href=&//www.zhihu.com/people/a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@寺主人& data-hovercard=&p$b$a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba&&@寺主人&/a&的文章&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/hibetterme/& class=&internal&&你的墨镜真的选对了吗？ - 进化论 - 知乎专栏&/a&&/b&【来源：女神进化论（微信号：hibetterme）专注年轻女性全方位成长】&br&&br&品牌参考：Gucci、Ray-Ban、Tom Ford、Giorgio Armani?（图2）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a3ca425e1b550eedc4f9_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&466& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d2ca5b1b96b0dd43f0598_b.jpg& data-rawwidth=&1184& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d2ca5b1b96b0dd43f0598_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&纹身贴（Temporary Tattoos）&/b&&/li&&/ul&答主新欢，最近各种纹身贴玩得飞起&_&彻底改变了我“纹身都显得很脏很坏”的成见。上周跟班上一个美籍泰国妹子唠嗑，唠着唠着答主抬手拨了一下头发，妹子倒吸一口冷气特新奇地开始钻研我右手上的纹身，我于是把左手腕上的钥匙纹身也亮出来给她看，诓她说你知不知道中国南方有个很大的黑帮，其实我的真实身份是……&br&妹子：噢噢噢像《功夫》里那样的吗？！Σ( ° △ °|||)︴ &br&我：骗你的这个是纹身贴……o(*￣▽￣*)ゞ &br&&br&建议选&b&小一些、色彩比较单一&/b&的。如果是图案最好&b&纤细别致&/b&一些，远离各种&b&大红大蓝大绿狂霸酷炫吊炸天大纹身，因为大面积的纹身贴会反光，显得特别假&/b&；如果是文字，什么“I can fly& “believe in your dream&这种特别cliche的就别考虑了。&br&关于持久度，除了图1这样频繁接触键盘和桌面的部位比较容易磨损以外，保持两三周没啥问题。洗澡只要你不拿用力搓也不用担心会掉。卸的时候用化妆棉蘸医用酒精擦掉就行，特别方便。&br&&b&最佳位置：手腕、手臂、锁骨、肩膀、后颈、脚踝、肋骨（就是bra下侧露出的皮肤）&/b&妈个鸡不经意露出的小纹身简直性感得一脸血……细节万岁。&br&&br&品牌参考：Tattify（图12）、Tattly&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c0bc6f6fa65_b.jpg& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c0bc6f6fa65_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0c28f3e4c23f088a0c3222_b.jpg& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0c28f3e4c23f088a0c3222_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&翻领连衣裙（White Collar Dresses)&/b&&/li&&/ul&书香门第的大小姐的感觉。不管是春夏的丝绸雪纺还是秋冬的呢子羊毛都让人完全没有抵抗力……翻领真是个化腐朽为神奇的元素。&br&高腰款注意下摆不要太蓬，再瘦都容易穿成孕妇装。也可以考虑加根颜色协调的细腰带/腰链。&br&&br&图1 Miss Patina，图2熊家商店&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d6aa81679fec3bc22067b7d_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d6aa81679fec3bc22067b7d_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&渔夫鞋（Espadrille）&/b&&/li&&/ul&近年最火的当属右中小香这双渔夫鞋（虽然并不觉得有多好看）。Tory Burch作为平价渔夫鞋大户也有不少清新甜美的款，搭配波西米亚风或者度假风的打扮都很合适。&br&鞋底比一般flats厚实，人看起来会高挑一点点，不会有普通薄底单鞋那种整个人贴在地上的感觉，同时缓冲也比较好走路不硌脚。缺点是鞋底要小心别被锐物勾到，大雨天也不能穿。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/319daa40fc9e0_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic1.zhimg.com/319daa40fc9e0_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&一字肩（Off the Shoulder）&/b&&/li&&/ul&答主是个非常不爱跟风的人，奈何一字肩今年实在太火。说实话一字肩很难穿得好看，首先对肩型有要求，其次得有锁骨，再次不能穿普通的bra，手臂动作稍大还非常容易走光。即使你过五关斩六将冲破重重考验成功穿上了它，你会发现在30多度的室外头发和着汗和防晒霜黏在背上是一种何其酸爽的体验。&br&在款式的选择上，个人建议要么像左边这样很仙很少女，要么像右边这样很浪很率性。亚洲女生普遍缺乏欧美妹子那种野性又烂漫的气质，很多款式容易显得过于隆重、不合时宜。比如下面图3这种就比较尴尬了。&br&&br&品牌参考：Snidel（图1），Abercrombie & Fitch（2），Pixie Market（3）、Nasty Gal&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a1c5cdd7abd9_b.jpg& data-rawwidth=&767& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&767& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a1c5cdd7abd9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0f6ed099dc157ae5e85268_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0f6ed099dc157ae5e85268_r.jpg&&&/figure&你是要去参加晚会呢还是晚会呢还是晚会呢……&br&最后友情提示，一字肩上衣千万不要买特别修身的，比如图4这样↑&br&&ul&&li&&b&手拿包（Clutches）&/b&&/li&&/ul&容量有限，拿久了累，总占着一只手还不方便，&b&唯一的优点就是好看&/b&，仅此而已【大概也算实用性的一种……？&br&适合逛街拍照凹造型，有车人士可以拿着上班。&br&对于大多数亚洲女生来说，A5左右的大小是极限，再大就hold不住了。&br&&br&品牌参考：左上Valentino、左下Yves Saint Laurent、右Madewell&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e7b09db70af8db2cff8eed2_b.jpg& data-rawwidth=&1262& data-rawheight=&1060& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1262& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e7b09db70af8db2cff8eed2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/24cd8c192ed3d1fae13d1b8_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/24cd8c192ed3d1fae13d1b8_r.jpg&&&/figure&能拿着就别拎着，能拎着就千万别夹着。&br&别问我为什么&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/04fd24aa9fcbf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/04fd24aa9fcbf_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&挎包（Crossbody）&/b&&/li&&/ul&女孩子大概一辈子都走在扮老或者装嫩的道路上。答主小时候一门心思地觉得唯有单肩包方能彰显出我（自以为）成熟知性的气质，等过了20岁又渐渐开始喜欢轻巧俏皮的斜挎包。&br&比起稍显老成厚重的单肩tote，夏天尤其适合不那么正式的又轻便好背解放双手的挎包。&br&Crossbody单肩背比较知性，斜挎显得俏皮，挎在身前还可以cos票贩子，啊不，防止挤地铁的时候被偷。&br&感受一下baby blue狂热爱好者答主体内的洪荒之力&br&&br&品牌参考：Yves Saint Laurent（左上左下）、Prada（右上）、Coach（余下三张）、Chloe、Gucci&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f794cb3e1f_b.jpg& data-rawwidth=&1431& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1431& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f794cb3e1f_r.jpg&&&/figure&冰天雪地裸身翻滚720度跪求蓝黄dinky和羽毛挂饰补货&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/199c088a3cba4fb6b8642_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/199c088a3cba4fb6b8642_r.jpg&&&/figure&
感谢阅读o(*￣▽￣*)ゞ 0722更新Crossbody斜挎包 有明确出处会注明，无利益相关。按题主要求只列出夏季必备的基本款，考量的因素是凉快、实用、简洁、好搭，品牌仅·供·参·考，基本款几乎所有品牌都会出，请根据个人身材特点和喜好食用。 ———————…
小时候曾经一度我妈都会给我买那种大妈型的内裤。不是我不想穿什么蕾丝的是我根本没见过。&br&后来上了艺校，被室友嘲笑说怎么穿这么大妈的内裤，那时候也没有淘宝，就一家家店找过去。&br&最奇葩的我还买过各种奇奇怪怪的内裤，比如全莫代尔（包括裆部），体验下来觉得非常不舒服，会过敏。*内裤最重要的是纯棉的裆部。&br&后来高中住宿就问那些成熟少女都是在哪儿买内裤的，居然还有人说是在家居店！！！也是醉了?_?&br&我觉得没有人会喜欢大妈型内裤啊，除非是有特殊癖好比如男友喜欢之类，要不然就是生理期（我一般生理期就穿大妈内内穿完扔）或者是出去旅游的时候，把旧内裤带着，穿了扔掉也毫不心疼！&br&好看的内内都是要在比如约会，Big day，或者心情很好的时候会穿。&br&&br&现在买到好看的内内真的好方便的！推荐几个一直穿的牌子。比如华歌尔、黛安芬、还有我的最爱芬迪诗，很少女的牌子，打折的时候很划算。当然啦，有洁癖要三个月换一次内内的，比较推荐你们去买6sixty 8eight，选择很多而且便宜，性价比很高，脱离了大妈内裤后你会发现世界都美好起来啦！从里到外都要精致$_$&br&&br&好吧我是个完美主义者！连内内这种事也马虎不得！再说啦，谁说好看和舒服不能兼顾呢、菇凉们赶紧抛弃大妈内裤叭???
小时候曾经一度我妈都会给我买那种大妈型的内裤。不是我不想穿什么蕾丝的是我根本没见过。 后来上了艺校，被室友嘲笑说怎么穿这么大妈的内裤，那时候也没有淘宝，就一家家店找过去。 最奇葩的我还买过各种奇奇怪怪的内裤，比如全莫代尔（包括裆部），体验下…
看到“妆感不重”“豆沙色”“裸妆又显白”就激动地进来答啦！&br&&br&&br& 首推的就是NARS Audacious系列 （这是一个神奇的系列）&br&色号Anita&br&对，我就是这么懂你。&br&不符合你条件你来打我车费我给你报销。&br&&figure&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&768& src=&https://pic2.zhimg.com/9a2bd5d7a36b5e29fd9ee4d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9a2bd5d7a36b5e29fd9ee4d_r.jpg&&&/figure&
这个色真是乍看不咋地一上嘴惊为天人，作为2014NARS Audacious系列40只唇膏里主打的模特色一点都不简单，黄皮显白，白皮更白，可温婉可御姐日常通勤绝对不会错，我平时上班时候不知道擦哪个颜色搭配衣服的话就选这一只绝对不会错。质地是我最喜欢的丝绒质地，在深圳这个湿润的南方，不必考虑太多干燥爆皮的烦恼，所以又持久上色又温柔大方地丝绒唇膏一直都是我挑唇膏的首选~&br&
在这里安利一下NARSAudacious系列，它是2014年NARS主打的40只丝绒质地的新色，每一款都以一个著名女星的名字来命名，简直让我这个名字控爱不释手，而包装是黑色带吸铁石的金属外壳，盖上盖子“咔嗒”一声，拿在手里很沉超有质感。这个系列里目前我最喜欢的几个色第一就是Anita，其次有Natalie，Juliette，Leslie和Vera，感兴趣的胖友可以去柜台一个个试，这里有一篇比较详细的试色贴，但是色号不太全。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_67c2eo0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【K姬試色】NARS Audacious Lipsticks 全試色（上）紅色與粉色系_keely_姬&/a&&br&&br&力推第二名，还是NARS&br&来自velvet matte lip pencil系列的Dolce Vita&br&&figure&&img data-rawheight=&292& data-rawwidth=&440& src=&https://pic4.zhimg.com/ad9c2a175d1c87dc1277_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ad9c2a175d1c87dc1277_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&292& data-rawwidth=&440& src=&https://pic3.zhimg.com/ca9565fca245694bdca0ab5ed6de9262_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ca9565fca245694bdca0ab5ed6de9262_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&292& data-rawwidth=&440& src=&https://pic1.zhimg.com/f7bbcbe134_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f7bbcbe134_r.jpg&&&/figure&&br& 也是美美的豆沙色。相信DolceVita是对NARS唇膏稍有了解的知友都听过名字，各大知名的美妆博主或多或少都有推荐过。去年大火，因为是韩剧《主君的太阳》主打色，一度非常难买（近来有一部韩剧炒热一个色号的趋势呀！）剧中的孔孝真欧尼在正常状态时用的是Dolce Vita这个色，被鬼附身后用的是NARS唇笔的另一个大火的姨妈色，叫做damned，这个色也一度是我的心头好，两个颜色一正一邪都超级美腻~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dba747a23c75_b.jpg& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&br&上面这个是Dolce Vita&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e124acb12dd4bc6626d6a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&上面这个是Damed&br&扯远了，说回Dolce Vita，这个色号同时出了唇膏唇笔唇蜜的版本。经验之谈：看着我的眼睛！一定！要买！唇笔！丝绒质地的！唇笔！为什么这么说呢？血！的！教！训！从前我就是看到很多博主都在推Dolce Vita，各种试色图各种美翻&br&比如这样&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/03c3ddf7cd8cee25cffc839_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&530& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&br&比如这样&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/452a13b3a234a3e9b8a1a_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&476& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&br&但并没有人细说是哪个版本，急匆匆买了唇膏版后，我发现和试色图中相去甚远，非常薄非常不上色！我涂在嘴上和普通的润唇膏没区别。不！应该说涂完以后气色更差了！就是那种体育课跑800米后低血糖的唇色Orz，所谓病人脸。后来在朋友那里试过了丝绒唇笔版的DV发现：这才是我要的豆沙色啊！！！！丝绒质地非常上色覆盖力非常好，颜色较Anita偏橘，显白又温柔。不过唇膏这个东西，还是要根据肤色和唇色因人而异的，比如下面这位博主涂唇膏版DV我就觉得很美（来自豆瓣知名美妆博主yemama，非常非常喜欢她的唇膏试色相册，感兴趣的知友可以自行搜索）&br&&figure&&img data-rawheight=&416& data-rawwidth=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/932b05cf692f11ef9dd2beda0915b70e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/932b05cf692f11ef9dd2beda0915b70e_r.jpg&&&/figure&如果唇色很淡的话，可以试试这款唇膏版DV，带一点淡淡珠光，上唇也比唇笔版的更滋润些~&br&&br&很多知友留言时一听到“裸妆”就质疑这个颜色很暗淡很掉气色，但我想为DV辩解一下，这个色并不是完全意义上的裸色，真正的裸色我也买过，比如MAC的Blankety和Freckle，是擦在手臂上很自然的米粉色，但上唇后和肤色相差很小，真的很显暗淡...但是但是，Dolce Vita真的不是这种“裸色”啊，豆沙色中带着淡淡地红，和所谓“裸色”很不一样！很不一样的好吗！！！&br&&br&力推最后一名~仍然是NARS（我就是NARS的脑残粉你们来打我呀~）&br&这款来自Lip Gloss系列，色号Corsica&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aed22c944ad929bc7207e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aed22c944ad929bc7207e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/15d5073bfe342bb18edc8d2_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/15d5073bfe342bb18edc8d2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0f2f488b5a202adb424fe0c2c8e465a8_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0f2f488b5a202adb424fe0c2c8e465a8_r.jpg&&&/figure& 仍然是我最爱的豆沙色！！这款叫做唇蜜版顾名思义就是要比前两个更滋润，上唇效果也更闪。带有珠光效果。没有丝绒质地的Anita那么干容易卡唇纹，又比唇膏版的DV覆盖力更强，颜色较前两个要更深一些。这只也我看图片第一眼就爱上的，搜了一下居然是2014圣诞限量（对限量这种字眼完全没有抵抗力的好吗？）果断拿下。冬天的时候用这只比较多一些，但因为是唇蜜，有点黏黏的而且又需要经常补，所以更爱的还是Anita和DV。上唇之后和上面的模特图是很接近的，没有色差~（不上自己的实拍图是因为最近胡子长得比较旺盛怕影响大家的视觉体验【大雾...）&br&&br&最后上一张手臂试色图总结一下&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/93f0c67e67aaf1972546e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/93f0c67e67aaf1972546e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&NARS Audacious 【Anita】&/b&&br&&b&NARS Velvet matte lip pencil【Dolce Vita】&br&NARS Lip Gloss 【Corsica】&/b&&br&&b&NARS Lipstick 【Dolce Vita】&/b&&br&&br&&br&先写这么多 想到再补充&br&希望对大家有帮助：）
看到“妆感不重”“豆沙色”“裸妆又显白”就激动地进来答啦！ 首推的就是NARS Audacious系列 （这是一个神奇的系列） 色号Anita 对，我就是这么懂你。 不符合你条件你来打我车费我给你报销。 这个色真是乍看不咋地一上嘴惊为天人，作为2014NARS Audacious…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...}
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