怎样才可以让小孩子轻松练八块腹肌_百度宝宝知道7岁半就有8块腹肌 杭州肌肉男都要被这个娃秒杀
杭州网-都市快报殷佩琴
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前天和昨天，第19届杭州市运动会体操比赛在陈经纶体校体操馆举行，来自杭州五个区县市的近50名小运动员参与角逐。代表余杭区出战的陈忆成为最大赢家，一人夺得6枚金牌和1枚银牌。这个小孩还不到7岁半，而他所在的男子丁组一共也只设立7个项目，厉害吧？而他的惊艳全场的却发生在比赛后……“10后” 萌娃换衣服惊艳全场本届市运会体操比赛按年龄分为甲、乙、丙、丁四个组别，昨天上午进行的是男子丙组和丁组的单项赛，内容分别为自由操、山羊、吊环、跳马、双杠、单杠。参加丁组的小朋友年龄在日-日之间，这当中最大的孩子也不过7岁半。放眼整个体操馆，丁组的小家伙们还是很抢眼的，别看他们年纪小个头小，做起体操专业动作来可是有模有样。2010年2月出生的陈忆便是丁组小运动员之一，理了个小平头，在同组中个子不算高，手臂肌肉线条却是最明显的。在现场看了他的跳马、吊环、单杠和双杠比赛，从赛前展示、到赛中动作，再到下法，陈忆都颇有点专业范儿，裁判也是频频点头。除了双杠上多甩了三下被扣分外，其他单项他都毫无意外地轻松夺冠。双杠比完后已接近中午，小陈忆跑到场边，那里有他的爸爸、妈妈、哥哥和外婆。第一次参加比赛，你对自己的表现怎么评价？“很好！”哪个项最满意？“单杠。”为什么要喜欢体操？“因为体操很帅……”爽快的回答，可爱的表情，在场的大人都被逗乐了，因为陈忆说话时的样子实在太萌了。接受完采访，陈忆脱掉体操服换便装，这时候，围观的人群彻底不淡定了……“哇，你这腹肌……来来来，赶紧摆POSE拍照！”原本穿着小短裤的陈忆又跑去储物柜，把体操裤翻出来套上。双拳一握紧，腹部腹肌清晰可见。1、2、3、4、5、6、7、8……天哪，整整八块腹肌。一个不到8岁的孩子，居然练出了8块完美腹肌！我赶紧把陈忆的照片发到朋友圈，好几位成年男性秒回：“跪了！”其他的留言无外乎“好帅啊”、“天哪”、“这得练得多刻苦啊……”两岁时一手抱奶瓶一手吊在栏杆上玩悬挂上午比赛结束后，场地里只剩几位还在统计成绩的裁判。被众人“膜拜”完的陈忆这时已经换上T恤，迅速干掉了一根香蕉和一小罐牛奶，因为上午有比赛，他早饭吃得不多，现在有点饿了。喝完最后一口牛奶后，小家伙好像瞬间又充满了电，回到场地里跑来跑去，空中绳索、单杠、蹦床，什么器械他都要摸一摸。儿子第一次参加比赛就拿到这么好的成绩，陈忆的妈妈章红玉高兴坏了。陈忆是她的小儿子，大儿子今年13岁，她说陈忆的运动能力应该是天生的。“陈忆生出来有8斤重。小孩刚生出来的时候，不是都要放到秤上称体重的嘛，医生想看看这孩子灵不灵活，就在他脚底板上挠了一下，没想到他立马就把脚缩了回去。连医生都没想到，一个刚出生的婴儿，反应会那么灵光。”章红玉笑着说，顺产一个8斤重的大胖小子，对模子并不大的她来说并非易事，“两个儿子都是我自己生的。我个子不高，不过读高中的时候很喜欢运动，跳远比那些个子高的同学跳得还要远。”这么看来，陈忆还算有些运动基因了。通常来说，3-4个月大是婴儿的翻身期，可陈忆才两个月就会翻身了，爬也爬得蛮早的，11个月就会走路了……章红玉回忆，陈忆从小手劲就特别大。有一次，章红玉带着两岁大的陈忆出门做生意，让他自己在摊位旁边玩，“有次我回头一看，陈忆一只手抱着奶瓶喝奶，另外一只手就挂在铁栏杆上，双脚离地，还可以抬起来。”服了，我彻底服了！要知道，现在很多高中生连一个引体向上都做不起来，只有两岁的陈忆竟然会“单臂悬吊”了。“陈忆最早学脚踏车，是那种后面有两个辅助轮的，他骑得很好。后来辅助轮坏了，我说要不然就别骑了吧，很危险的。他偏要骑，还索性把辅助轮都拆了……还没上幼儿园，他已经可以骑两轮单车，脚都不太踩得着地，车却骑得很溜。”说到这些，章红玉语气里满是自豪。5岁离家破皮出血都能忍 就是想妈妈体操不同于其他项目，发掘时间要早一些，很多时候，基层教练会进幼儿园小班去挑选苗子，陈忆就是在那时候被教练相中的。教练说陈忆胆子大、弹跳好，就想收了来练练看。“他从小也喜欢到处玩，公园里的健身器械都玩遍了，体操自己也蛮喜欢，就让他来锻炼锻炼。”才这么点大的孩子，一旦到少体校，就得住在陈经纶，而陈忆全家都在余杭，相当于四五岁的孩子就要独立生活了，一开始，陈爸爸是坚决反对的，他怕宝贝儿子太辛苦，倒是哥哥的一句话让父亲释怀了，“哥哥说，爸爸，体操是陈忆的爱好，他喜欢就让他去吧。”2015年9月，还在读中班的陈忆就独自来到了陈经纶，一周只能回家一趟，这时的他也不过5岁多一点。“刚去的时候最痛苦，他就是想妈妈，说还是以前的学校好，每天都能见妈妈。”章红玉说，儿子从小跟着自己，睡觉都要抓着她的头发才能睡着，这一离开自己也是很舍不得，天天在家里哭，“大概过了一个月吧，陈忆就有点适应，还是小孩子，学校玩得开心也就好了。”在陈经纶训练的这段日子里，陈忆很刻苦，手掌磨破皮，摔得出血也是常有的事，但他从不喊苦，也没想过放弃。身边的人经常会问章红玉，为什么要让孩子去吃这些苦？练体操以后长不高怎么办？她说，人的高矮决定不了什么，这是陈忆自己喜欢的事，他都坚持下去了，做妈妈的当然要支持儿子。现在，陈忆参加了人生中的第一次比赛，脖子上就挂满了金牌。看着儿子脸上的笑容和发自内心的高兴劲儿，章红玉觉得这就够了。8块腹肌到底是怎么练成的？说了一大段陈忆的“天生神力”，忘了最关键的了——陈忆的八块腹肌？其实，陈忆的八块腹肌两个多月前就被“曝光”了。杭州有个非常有名的跑酷团队叫“2S”，每周日他们都会到陈经纶体校训练，而周日恰巧是体操队休息的日子。如果不回家，陈忆都会和玩跑酷的哥哥们一道玩玩，也学会了跳转腾挪、过障碍和做人体旗帜。2S的负责人“狮子”把陈忆的视频发到朋友圈和微博，立即在圈内引发了不小的轰动。狮子晒了陈忆的腹肌照片后，膜拜的人就更多了。还有人留言说：“健身圈的朋友们，咱们以后少露腹肌，要被他秒杀的……”大家都在问，陈忆这么小年纪，八块腹肌到底是怎么练成的？章红玉妈说这应该是儿子刻苦训练的效果：“儿子小时候也和大多数孩子一样，每次吃饱饭肚子就圆鼓鼓的，也没什么腹肌。”本着刨根到底的精神，我找到了陈经纶体校体操队教练陈扬。据陈教练介绍，周一至周五小队员们上午学习文化课，午睡醒来后开始训练，下午一般要从2点练到4点半或5点，周六全天训练。“体操对孩子的肌肉、体型、柔韧性、协调性等方面都是有很大帮助的。现在的体操训练不再是以往简单的三从一大，也是讲究科学性的，尤其对一些年纪还小的人。跑、跳、力量、肌肉是每天的必练项目。而且练过体操的孩子，会滚翻动作，自我保护能力更强，哪怕摔跤了也不会直接趴下去，受伤几率要小一些。”陈杨说，像队里陈忆的同年人还有好几个，但拥有惊人腹肌的只有他一个。大家一样练，为什么就陈忆有完美腹肌，难道是因为吃？章红玉说，儿子在饮食上也没什么特别的。每次儿子周末回家，她都会包饺子，“一顿吃十三四个饺子，饭量也不算大，他还不怎么爱吃荤的，反而喜欢黄瓜、莴笋一类脆脆的食物。”这下彻底无语了，只好求教“行业专家”来解答。在狮子看来，人的身体肌肉形态是天生的，有的人练出的肌肉会很好看，有的人怎么练都练不出八块腹肌；陈忆虽然年纪小，但腰腹尤其是侧腰的力量和手臂力量都非常强，平时训练又相当刻苦，多方面因素造就了他现在的八块腹肌。我的解答，相信很多人还是觉得不过瘾。有名言说：成功等于99%的努力加1%的天赋。陈忆就是这样的孩子，假以时日，这个腹肌少年或许就成长为全国乃至世界冠军。“儿子说，他将来想拿很多金牌，帮爸爸妈妈买房买车，带我去兜风。”章红玉开心地说。
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腹肌要练多久才成型 睡前一个动作出8块腹肌图片
来源： 17:17:02编辑：陈雪琴
【导读】：练出腹肌需要强度较高的训练，一般三天打鱼两天晒网是没有用的，下面一起来看看腹肌要练多久才成型？睡前一个动作出8块腹肌图片。
腹肌要练多久才成型
具体要根据自身的体质来决定，一般40天左右就能看到效果。
腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过和等进行锻炼，时间需要的久一些，大约40多天能看到明显的效果，重要的还是需要坚持。
有人觉得腹肌每天都要练，不然好不容易练的线条就会消失，其实这样的想法并不科学，因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程，不会因为你一天没练就影响效果的，而练腹肌根本不能天天都练，一周练两到三次就好，同时要注意锻炼动作的标准性。
睡前一个动作出8块腹肌图片
1、坐姿俄罗斯转体
首先坐在垫子上，然后将双腿抬起离开地面，且双腿保持一定的弯曲的角度。
2、仰卧交替蹬车
这个动作是非常的经典的，而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上，然后上半身肩部离地，大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
3、仰卧摆举腿
躺在垫子上，上半身平贴着垫子，然后双腿保持笔直并拢的状态，双手手掌贴在垫子上，以保持上半身的稳定，然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。
平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌，完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线，不要弯曲身体的任何的部位。至于这个动作的时长要做多少，那得根据你自己的身体素质条件来决定，不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急，慢慢来，循序渐进，从十几秒到几分钟，相长时间坚持的你最后一定会有效果。
5、抬腿卷腹
如果你抬的左腿那就用右手肘关节尽可能的去触碰你左腿小腿处，我们说的是尽可能哦，不是要一定去触碰到，只是把小腿处当作你抬起的目标，有目标总是前进得更快～做完左边后可以稍事休息一下，但时间不要太长。接着换右腿抬起，用我们的左手肘关节尽力去触碰右腿小腿。你可以为自己定一个任务量，每天规定自己要完成多少组，每组多少个，从少到多，坚持去完成自己的目标。
6、仰卧两头起
这个动作也是在仰卧起坐上延伸出来的，如图所示，和我们平时做仰卧起坐的时候区别就是两头都起，两头指的是双脚、双臂同时抬起，并接触。这个动作对腹部的锻炼效果很好，更好的刺激了我们的腹部肌肉群体。
不仅可以锻炼我们的腹部肌肉群还可以锻炼到我们的腿部肌肉群，虽然对于腹部的&撕裂&不算很明显，但是却好处多多。这个动作要求我们在完成的时候腹部一定要收紧、臀部也尽量收紧，如图所示，大腿和手臂要完全伸直，伸直的时候与我们的身体保持同一个水平高度就可以了。做这个动作的时候大家也可以给自己安排一个任务量，比如左手右手各完成几十次或者各完成几十秒为一组，一天完成多少组。有目标的练习总是容易完成。
精彩图片推荐“地球最强男孩”走红网络 4岁已练出8块腹肌
来源：腾讯国际最新
近日，一段视频在网上被传得火热，点击率高达200万，视频内容是一个7岁的外国小孩拥有所有男人所梦想的八块腹肌，并能够四肢撑在啤酒瓶上做12个俯卧撑。据英国《每日邮报》报道，这位名叫朱利亚诺·斯德尔的罗马尼亚男孩已经被网友称为“地球最强男孩”。
英国《每日邮报》称，早在3年前，年仅4岁的朱利亚诺就已经引起了外界极大的关注，当时在意大利的一个娱乐节目现场，他双腿夹着一个健身专用重球，倒立着用双手轻松“走”完10米全程，打破了吉尼斯世界纪录，摘得“最强壮男孩”桂冠，这段视频的点击率也超过1300万次。
成都商报记者昨日在网上查看了另外一段朱利亚诺4岁时的惊人视频，发现年仅4岁的他就已经拥有了八块腹肌的傲人身材，当时他站在比自己身高还要高的桌子上后空翻稳稳落地。随后，朱利亚诺还表演了双脚离地，仅靠双手做20个俯卧撑以及在砖块上倒立等在成年人看来都不可思议的动作。
据《每日邮报》报道，朱利亚诺父亲卢连·尤利安是一位健身教练，他告诉媒体，还在婴儿时期，朱利亚诺就被发现具有体育天赋，那时他无师自通地从电视上学会了劈叉这个动作。两岁时，朱利亚诺就跟着父亲进健身房了。如今，朱利亚诺每天训练两小时，主要是通过举杠铃来锻炼力量。尽管有不少人对这种教育方式表示质疑，但卢连并不认为这会给孩子带来什么负面影响，但他同时表示，“我不允许他独自训练，因为毕竟只是个孩子，如果他觉得累了，我们就会停止，玩点别的。”成都商报记者 何鹏楠 编译
原标题：“地球最强男孩”走红网络 4岁已练出8块腹肌
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建议仰卧起坐就可以，每天坚持4组，12-14个做到位，速度不要太快，次数也不要增加太多，坚持锻炼就可以锻炼出来。
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