【健身】健身的男人为什么丁丁会更硬、更壮？看完你就知道了！！【健身】健身的男人为什么丁丁会更硬、更壮？看完你就知道了！！瑜伽魅力百家号 健身的男人为什么丁丁会更硬、更壮？看完下面你就知道了！ 一、长期缺乏锻炼，性能力越来越弱 随着生活节奏的加快，越来越多的人开始缺乏锻炼，不健身也成为了疾病的头号杀手。除了健康，缺乏锻炼也会导致男性功能下降，肥胖是最主要原因。 当腹脂肪过厚，男性的阴囊也将被脂肪盖住，让丁丁看起来短小。 脂肪过多会影响男性激素水平，造成功能障碍。二、肌肉含量越高，性福指数越高 强壮的体格能让身体的激素水平处于最高水平，而男性的激素水平影响着身体的方方面面，尤其是男性睾酮水平。 1、睾酮素主要负责男性青春期的性发育，同时对于保持勃起功能和情欲都非常重要。 2、对体能和身体恢复有很关键作用。 3、帮助建造男性骨骼的荷尔蒙。 随着年龄的增长肌肉含量和身体素质都会下降，男性激素水平也会降低，而力量训练是保障激素水平和肌肉量的关键。三、如何健身才能更硬？1、勤练腿，腿部是男人的根基，也是人体最大的肌肉群，是决定身体强弱的关键。2、跑步、游泳是很好的训练，对提高耐力和心血管系统很有帮助，进而提高充血和持续时间。3、三分练七分吃，日常要营养均衡，多吃鱼、禽、蛋瘦肉和蔬果。4、保障每天 7~8 小时睡眠，让身体处于最佳水平。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽魅力百家号最近更新：简介:瑜伽是个技术活！大家都来交流下！作者最新文章相关文章&>& > 肱二头肌硬不起来:肱二头肌练
肱二头肌硬不起来:肱二头肌练不硬
练不硬肌肉要有弹性 太硬无益
平时经常做一些,,为什么肱二头肌只变硬不变粗,看起来...你好,肱二头肌的锻炼有别于其他肌肉群。简单来说,有以下注意事项：1、肱二头肌的锻炼,需要每次都做到极限,也就是说你无论采取什么方式,俯卧撑,哑铃都好,都需要做到一个都再做不来的程度。2、锻炼任何部位的肌肉,都需要采取2种以上的锻炼方式,交叉练习,防止肌肉机械运动。3、每组锻炼完毕后,拉伸肱二头肌,长期下去才能保持肌肉动感和灵活性。4、多吃蛋白质的食物。5、锻炼是需时间的,需要有点耐心。最后,祝你成功。
为什么我的肱二头肌怎么练也不硬?不使劲 肌肉是很难硬的
比如看那些肌肉男
身上的肌肉一块块的
如果不使劲的话
其实也是软的
只是他们的肌肉维度够大
肌肉线条也经过专业的锻炼
所以看上去才是一块块的
这并不能表明就是硬的
时间长不锻炼,肱二头肌和肱三头肌之间肌腱僵硬怎么回事??正常的,就像橡皮泥,你不停的玩捏它时是软的,当你放上一两天时,就变硬了。
肱二头肌用力怎么也不是很硬呀,怎么变练硬一点喔谁都希望肱二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。　　　　
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
　　一、高训练量
　　在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。
　　二、超级组训练法则
　　超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
　　1．不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。 　　2．不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 　　3．除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。 　　4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 　　5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。
　　三、每组都练到力竭
　　每一组都应练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
　　四、采用较低的次数
　　只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次,则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次,则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
　　五、经常打乱训练次序
　　假定最大的力量应该分派给最重的练习,那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是,人体具有惊人的适应能力,适应过程是如此微妙,以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
　　通过每次以不同的练习开始,附属肌肉就没有机会去适应,肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如,如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练,即使用的重量减小了,但训练却会更有效,因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。
　　六、舷二头肌和肱三头肌一起练
　　除三头肌外,不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样,将二头肌与胸部一起练,则因胸部训练消耗了大量能量,即使你觉得已经为工头肌付出了100％,它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位,那你将得到更好的震撼性刺激效果。
　　七、哑铃弯举
　　哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。
　　哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次,这是个有效的训练动作,但我仍然不把它计入正式训练。
　　八、斜板弯举
　　确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举,当垫子保持倾斜时,我借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,可迫使肪二头肌更孤立地做练习。
　　斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
　　九、杠铃弯举
　　前面曾说过,不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作,恰恰相反,任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。
　　我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底,5组练习,第1组做8次到力竭,随后4组做6次到力竭,每一组都使用尽可能大的重量,不用欺骗法则,而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练,这是反传统的做法,但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是,坐在凳上做,并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛,不停地做,直到无法坚持。
　　十、保持对重量的控制
　　为了从弯举中获得最佳效果,在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制,以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果,还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。
　　在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上,在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错,则试着增加一些重量；如果感党不适,则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。
　　很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻,请不要忘了、我们不是在为别人练,而是在为自己练。
做什么运动锻炼肱二头肌 首先告诉你肱二头肌主拉,做俯卧撑根本练不到肱二头肌。1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）
我家没有亚铃,有什么不用工具练肌肉的吗
可以用奶箱或油桶代替哑铃。练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如：门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。
大概做多少,还有我做运动一般是晚上做,大概做五分钟,这样有效果吗
我上面写了,每次分组做到极限,隔日进行。
谢谢,过几天我会采纳的,你怎么懂这么多啊
不客气,有问题再说
我有些同学从来没练过,肌肉也没我多,为什么力气比我大,我十五岁
有的力量是天生的,如果他要练,力量肯定比他现在要大得多,你只要坚持练,你的力量就会增长。
为什么我肱二头肌练不出来锻炼的强度和时间都不够 坚持度也不够
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相关肱二头肌锻炼方法为什么男人射完精就在也硬不起来啦，为什么啦，_百度宝宝知道为什么肌肉总是练不硬？_百度知道
为什么肌肉总是练不硬？
膀子倒是练得很大，力气和耐力倒也变大了，但肌肉 特别是肱二、三头肌不管用不用力捏起来都不怎么硬。
每天举20公斤一对的哑铃四个月了，每天1-3组 每组20次。有时候强化锻炼1-2组 每组40次。
而且天天做1-5组夹臂俯卧撑 每组10个。腹部脂肪还是那么多，一...
我有更好的答案
肌肉硬不硬跟训练的强度有关，同时肌肉紧张用力时是硬的，放松时就没有那么硬。肌肉训练只有经常练习，适当的轻度刺激可以让肌肉更加饱满，充满力量，这样相对摸着肌肉会更结实硬一点。可以通过不断的提高肌肉锻炼的强度来提高肌肉的硬度。肌肉在放松时也是有弹性柔软的，再结实的肌肉放松时也是差不多的。所以，自己肌肉用力时去捏一捏看看是不是硬的。肌肉训练的好坏不是以肌肉硬不硬为标准，主要是锻炼肌肉的力量，肌肉的弹性，还是适度的肌肉维度是好的。
百年南中体育教师
这说明肌肉已死，不要过于追求硬度，你训练方法正确，它自然会硬，如果在放松的情况下，肌肉是硬邦邦肌肉硬度，不柔软，，，这方面要注意，正常的肌肉在放松的情况下是柔软的，充血后是硬如磐石的
如果你是要健身，练肌肉，首先肯定是从饮食下手，少盐，少油，少糖，一天最好六顿，要少食多餐，俗话说，三分练七分吃，确切的说，肌肉是吃出来的，不是练出来的（营养最重要，练是其次）
每天都是正常三菜一汤，像西红柿炒蛋、黄瓜炒肉、金针菇肉汤之类的，每餐大概两大碗饭，每天三餐都是准时吃的，每天都不怎么饿，是要加强练度吗？
每天训练，一小时就够了，（不包括有氧，拉伸）刚开始训练强度不要太大，你的饮食呢是有问题的，
饮食，你最好的就是一鸡肉为主，又有条件可以加入鱼肉和牛肉。目前鸡肉是最可行的，廉价而营养又丰富。汤什么就不用去喝了。如果你一天6餐的话，碳水化合物的分量就是拳头这么大小，蔬菜的话就是西兰花为最好，胡萝卜等，油的话不要吃动物油尽量用最橄榄油。菜籽油也行。
本回答被提问者和网友采纳
皮下脂肪太多了，需要加强力度，合理饮食，多做消耗皮下脂肪的运动。持之以恒定有效果。
男生练肌肉最好的办法就是引体向上所以健身房露天坝通用效果惊人不信去看那些胖子减肥都是做引体向上一年就成肌肉男了 但是也要搭配有氧运动啊
还有多吃蛋白质
采纳啊大哥
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