仰卧起坐是我们生活中很常用到的一种训练方法，这种训练动作一般都要靠强有力腰部力量来支撑。如果我们的腰部出现了某些异样，那可能就完不成这个动作。一、原因很多时候我们做不了仰卧起坐是有原因的，比较常见的就是因为腰部力量不足，所以不能顺利完成这个动作。对于很多女生而言，腰部力量会相对比较差，所以自己在做仰卧起坐时可能会起不来，这是很正常的现象。有些人腰部存在某种疾病，这就可能会导致身体肌肉不能完全发力，这其实也是原因之一，我们需要了解清楚。二、辅助训练如果我们不能自己单独完成仰卧起坐这个动作，那就需要通过外界的辅助来完成。比如女生在做的时候可以让别人帮助压住腿部，这样就能顺利完成了。健身房中很多辅助器械也可以帮助我们完成，比如躺椅等等，把脚勾住椅子的一端固定住，这样起身就比较容易。除此之外，还有很多技巧可以选择，我们可以多多了解。三、注意腰部训练当我们做不了仰卧起坐时，就需要考虑是什么原因导致的。如果是腰部力量不足，那就需要做好腰部的锻炼。生活中有很多器材可以给我们选择，比如训练用的皮筋、呼啦圈等等，都是训练腰部的方法。四、身体护理我们平常在锻炼的时候，还是需要注意对自身的保护，防止身体受伤。在运动前，一般都需要做好充分的热身运动，这样身体的肌肉才能舒展。运动后也要做好恢复，防止落下病根。只有做好身体的护理，我们才会健康。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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仰卧起坐的健身器材叫什么
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仰卧板仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。　　优点：移动轻松，占地面积小　　功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。　　特征：14种运动方法，附动感拉力绳两条，汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群，收放轻巧。锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。　　锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。　　一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。　　在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。
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来自团队：
腹肌板也叫仰卧起坐版200-1000,我这里都有
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腹肌板。。200-1000元不等。。
电视广播，绿 dsg
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初学者怎么做仰卧起坐呢
多数人为了减掉身体上的赘肉，尤其是腰部和上的赘肉，都会选择做一些仰卧起坐来达到减肥的效果。但是很多人在做仰卧起坐时，因为姿势是不正确，有时还会造成腰部的肌肉劳损或双手压迫了颈部神经等情况的出现。那么对于初学者怎么做仰卧起坐才是最为正确的姿势呢？接下来我们就一起来了解下吧。
方法步骤：脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。
初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。 做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。 正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。 身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。
当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。 初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组。注意事项：不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。
通过以上对于初学者怎么做仰卧起坐的步骤的祥细介绍。相信对于初学者对于仰卧起坐的各姿势已有了进一步的了解。另外需要注意的是，对于初学者来说，刚接触仰卧起坐时，力度和次数应该要控制。每回不要做过多次数，避免出现肌肉拉伤等情况的出现。
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