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肌效贴功用之足底筋膜炎
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肌效贴功用之足底筋膜炎">肌效贴功用之足底筋膜炎
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治疗跑步伤病足底筋膜炎 选合适鞋子+忌剧烈运动
医学角度解析跑步伤病
　　足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、踇外翻等）。从人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓塌陷，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。
　　足底筋膜炎是跑者最常见的病症，虽然不是大病，但也不可小觑。尤其高弓足的患者，因为足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，经年累积也会因足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，甚至引起跟骨骨刺。
　　足底筋膜炎的病因不仅仅来自跑步，它包括生活中方方面面的问题：
　　1、因受伤或是鞋具不当而引发足部结构异常；
　　2、足部关节韧带松弛，活动量过大；
　　3、身体过重造成足部关节负荷加重；
　　4、足跟肌腱过紧、过短；
　　5、足跟脂肪垫因年龄增长而退化；
　　6、长时间站立、行走、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等；
　　7、其他疾病造成足部骨骼变形 。
　　医生和治疗师一般会通过以下这些测试和检查，明确是否患者足底筋膜炎：
　　观察足部力线：
　　医生通常会让患者站立和行走，观察足部活动的姿势。观察重点在于足弓，是否存在高弓足、扁平足、过度旋前或过度旋后等。
　　触诊：
　　通过触摸足底、足弓部来确定是否有疼痛，疼痛的部位等。如果疼痛出现在足底跟部或足弓部，常可提示为足底筋膜炎。
　　足部活动度：
　　通常认为患者足底筋膜炎的脚，踝关节活动度会一定程度下降。医生让患者背伸踝关节（脚背往上抬），如果与对侧对比，活动度下降，表明小腿后群腓肠肌紧张，此时如果足底部疼痛，提示足底筋膜发炎。
　　影像学检查：
　　许多足底筋膜炎的患者，通过B超检查可以发现足底筋膜水肿、增厚；X线可以发现骨刺，也是一种辅助评价方法。MRI检查有助于发现是否存在筋膜等软组织水肿。
　　科普：生物力线异常
　　如果足部有过度外翻或者过度旋前畸形，则容易导致足部肌肉、肌腱疲劳，易发该症。外翻畸形的足底过度平伸，容易牵拉足底筋膜，使之处于持续紧张的状态。反复牵拉，将导致筋膜过度劳损以致发炎，引起疼痛。
　　这种情况，可以寻求专业的运动创伤医生或足病专家，进行生物力学评估，量足定做适合您足底的矫形鞋垫，进行足部力线的矫正。矫形鞋垫必要一直穿戴，无论是康复训练还是正常活动都要保证足底正常的受力。
　　您可以简单判断是否存在过度旋前等足底力线不良，比如观察经常穿的鞋子，是否有鞋底、鞋跟内侧或者其它部分磨损比较厉害的，则提示可能有足部力线不良。
　　足底筋膜炎的治疗方法除了常规的休息，必要时要采取医疗手段：
　　应尽量避免剧烈运动、长期站立或行走。
　　选用大小合适的鞋子，最好选用高帮鞋来防止踝关节不正常扭转，并配合具有足弓支撑且有吸震作用的矫正鞋垫来承托足弓，降低足底行走时的压力，减少发炎疼痛，避免筋膜拉扯。
　　纠正不良力线，必需了解足部是否存在力线不良，咨询专业的医生进行生物力学分析，如有问题需即时矫正，以确保足部的正常功能。
　　正所谓“九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下”，力线不良不但易造成足底筋膜炎复发，而且容易引发其它如跟腱炎，拇趾外翻等疾病。
　　肌内贴贴扎防护。
　　肌内贴贴扎技术应用于足底筋膜炎，可增加皮肤与足底肌肉、筋膜间的间隙，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。其贴布张力可以减轻肌肉紧张及疲劳、起到一定的支撑作用。在足底筋膜炎的康复过程中可以使用肌内效贴进行贴扎防护，促进愈合。
　　选择合适的鞋子，尤其在康复训练过程中相当重要。
　　磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。一般的跑鞋，超过600公里的行走量，将会出现严重磨损；如果按时间来算，累积穿着超过6个月的鞋子，一般都需要更换。
　　继续伸展与肌力训练，特别是针对足底筋膜和小腿肌肉的。
　　运动后，足底适当冰敷，尤其是康复早期，帮助控制炎症。（Filory 跑步圣经）
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什么是足底筋膜炎？
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脚后跟疼是足底筋膜炎的一种表现，足底筋膜炎还包括足底韧带的发炎，其原因与过度走路，过度负重有关，常见原因为患者穿鞋不当。患者应选择鞋底不是太软，即有一定限度的软底鞋子，可保护足底韧带。患者充分休息并选择合适的鞋子后，症状会明显缓解；如若未缓解，可局部外用和口服消炎止疼药、进行适当地泡脚。
│江苏省第二中医院
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关于足底筋膜炎治疗的心得（本人亲身经历）
首先说下本人身体情况，我爱好运动，今年35岁。大概是年打球，的时候中招，发现早上睡醒足底特别疼，特别是第一步下地，下地走几分钟后好转，一开始以为是小事，就继续打球，继续跑步，后来发现这病不会自己好，而且疼的地方很奇怪，在脚底，平时应该不会伤到，所以上网百度，后来才知道是有了足底筋膜炎。最终到本市的运动创伤医院进行治疗。医生说要打营养针，打到脚底里，一开始怕疼，不敢打，后来就接受打，这针真神奇，一打第二天就不疼了，过后第三第四天就可以去运动打球了。但是一到三四个月后，脚底又疼了，我又去打针，然后又疼，又去打针，到最后打了三四次都没用，才发现被医生坑了，原来打的就是封闭，打完不痛是因为激素原因，后来2014年左右，不敢打针了，脚疼得厉害，就除了正常上下班外，不敢动了。病情十分严重，严重到我最多只能走十几分钟路，走久后脚底就很疼，要找地方休息，我的天！！！！
以下是我的一些心得。
1、2014年后，我基本没有用脚做运动，比如打球，踢球，只能改为游泳，上肢运动。
2、千万不要相信网上的一些意见，比如改变跑姿会好，比如换对鞋子会好，你想一下，你的脚是一个整体，已经伤了，任何运动都为加重。
3、唯一的办法就是养！！！睡！！！！休息！！！！
4、泡脚、搽药都是微乎几乎的办法，因为这病就是这么变态。
5、激光，冲击波的办法千万不要试，你不是运动员，没必要。
6、最后强调，要养，不要穿硬底鞋子，穿软鞋子，起码要一两年。小弟差不多养到2015年底才好。
现在我已经可以跑步了，就像赛亚人复活一样，好了基本再怎么跑就不会有了，前提一定是要彻底地好，希望对其它有这变态病的人有用！！有什么问题就留言吧，我能答就答。
冲击波是目前国内最有效的方法，轻度足底筋膜炎只要3-4次加一个月休息即可恢复，请你不要在这里误导人！！！&
我也是跑步引起的，有两个月了，用了好多办法，踩高尔夫球、脚趾抓毛巾等等，一直时好时坏，你在养的期间要做什么治疗吗？要怎么养呢？真要一年的时间吗？
我养伤的时候，也是泡泡脚，踩踩球，但是感觉作用不大呀，最主要还是要养！！！
能坐就不动，能开车就不骑车，我一年多了，都在家养猪呀！！！
兄弟，你想好的话，就不要折腾
我感觉到痛后，将里面的软鞋垫抽出，换成普通的，搞定
我感觉到痛后，将里面的软鞋垫抽出，换成普通的，搞定
大部分人跟你的情况相反，用了软的缓冲好的鞋垫才好
是的，软的好。
打了很多字挺辛苦的，也说的都很对，但是没啥用。因为得这病的人大部分都不信
不知道有没有拉伸，上次医生跟我说这个病要拉伸锻炼才有的好！
me adc5.17
本帖最后由 itachyon 于
09:11 编辑
足底筋膜炎之所以难以痊愈，是因为该部位血液循环差，营养少，所以有很多人以为需要长时间的“静养”，然而这种观念是错误的！现在的冲击波以及PRP疗法已经能够有效地促进该部位的循环，极大的缩短治疗的时间，通常轻度的足底筋膜炎3-5次冲击波加一个月的休息即可痊愈，医生告诉我的是，足底筋膜炎是养不好的，而且长时间所谓“静养”会使得软组织收缩、退化，再次跑步受力时会再受伤，必须主动治疗，而最佳的方法就是冲击波和PRP！
去年12月我得了足底筋膜炎，下床的时候剧痛，在医院接受了5次冲击波治疗，再加上运动全休，一月底我就开始恢复跑步了，现在我的周跑量已经恢复到50k，跑前拉伸热身是关键，现在我已经完全没感觉了，如果靠养？呵呵，等多两年再跑吧，人生有几个两年？
再强调一遍，冲击波治疗适合几乎所有人，统计数据显示有效，副作用较为罕见，绝对不是运动员专用的，这个世界上没有运动员专用的治疗！
我两只脚，先后得了，左脚，13-14年，1年后恢复，右脚14-17年初才逐渐恢复。感觉冲击波还是很有效果的，然后是坚持使用法斯通凝胶，右脚终于在17年初完全恢复，目前5公里内跑步，完全没有感觉了。鞋子很重要，还是软的好。
关于足底筋膜炎治疗的心得（本人亲身经历）
(出处: 跑步圣经网)
谢谢楼上。我正在受足底筋膜炎的煎熬。过程与各位相仿，跑过量且我是老年，63了。前些年跑步没什么，今年慢跑每次5公里。早起下床脚触地疼痛，走几步缓解。现在做冲击波，才做一次，模糊地感觉有点儿好转。我看了阁下的帖子才知道法斯通凝胶这个东西，立即淘宝了3支，刚才收到立即擦上了。
冲击波做的时候剧痛难忍且有烧灼般的痛。咬牙忍那几分钟。为了能跑步，为了能轻松走路到八九十，为了晚点儿用拐杖轮椅，忍受剧痛也就罢了。
欣喜“轻舞”还在论坛帮助多位跑友。我知道这位是高人。唉，我估计自己脚部存在几十年沉积下来的旧伤呢。充血、炎症、粘连、纤维化、水肿、增厚等等等等。
我感觉足底筋膜炎最好不去普通门诊。应当去运动医学的医院。中小城市没有。普通医院的医生首先反对你跑步！对于我老年跑步呢，医生几乎认为“你作死”，他认为根本就不应该跑。给出的方法不外这几种：口服止疼药、中药泡脚、贴膏药、打针。他治疗的目标只是让你暂时不疼。以后再疼？他让你“小针刀”。
我呢，记着一位医生的话“这个病缓解容易根治难”。为了脚的功能，我暂时放弃了跑步。如能治好再做试探性的慢跑。加保护措施“肌内效贴”。
跟鞋有关没错，但绝不要跑硬地，不然即使好了也会复发。
楼上吹冲击波的，估计是托来的，大家自行分析吧，我是自己的个人经历，冲击波行不行大家可以自己去医院问。不要轻信医托。
再一次强调，冲击波！不要用中药泡脚，不要滚网球！&
冲击波是目前国内能做的最好的治疗，我不是托，这是我的亲身体验！&
花了两年多才养好足底筋膜炎，时间真够久的啊？
任何运动伤病出现，个人觉得都不能被动的去养，积极治疗，找到适合的、你信任的运动医生很重要。
跑步6年，基本所有的伤病都过了一遍，有的半年都没养好，有的积极治疗半个月就搞定。注：我37岁才开始跑步。
印象最深刻的算是滑膜炎，早期养了半年没好，在广州广东找到一个专业运动医生，一星期就搞定。这里面不光有治疗，关键专业运动医生逼着我调整了跑姿，到现在每月接近300跑量，也经常跑长距离越野，从此没再犯过。
专业运动医生，不光是治疗，而是告诉你运动伤害产生的逻辑，我们如何避免自然就有谱了。
另外不要排斥冲击波，被证明过得治疗手段也许个例效果不好，但适用于大部分人。
足底筋膜炎我也得过，但病状刚一冒头，我就非常重视，治疗加踩高尔夫球，半个月好了。
问题是很多人得了足底筋膜炎都不知道是这病，继续去跑步，继续加重，这病很容易复发和加重。
冲击波是不是托儿，我不知道，也没兴趣知道！
但是楼主和轻舞肯定不是！
楼主所说的，我100%赞同！
左脚足底筋膜炎好了几年了吧，曾经也是各种拉伸，踩球，好像还搞过冰敷，停跑1~2年好像！现在好了，没搞过冲击波，其实我也说不清怎么好的，不过现在跑步啥的有几年了，也没再犯过！当时养成个习惯，早起下地之前勾脚趾，这个习惯现在还有。冲击波这里解释下，足底筋膜炎是首个通过美国FDA认证的可以使用ESWT治疗的项目，治疗优良率能达到70~80%。不过一般都是先采用其它方法试试，实在不行再考虑冲击波。本人是冲击波厂家的（不是做广告呀，我都没说品牌），不过得这个病的时候也没首先想到先用冲击波，后来好了，就没用过，不过这个治疗效果没得怀疑的，如果其它方法都试了还是不行，可以去医院征求下医生意见用冲击波治疗方式试试。这个毛病犯起病是挺烦人的，跑也不敢跑，跳也不敢跳的，而且一整就几年才好，锻炼时候还是注意点，上量别激进，因人而异了！！！！！得了也不用怕，没啥大不了的，早晚能好，也要不了你命。。。。。
花了两年多才养好足底筋膜炎，时间真够久的啊？
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