千万别再随便跑步了，当心骨头磨损不能走路！我们要科学健身！千万别再随便跑步了，当心骨头磨损不能走路！我们要科学健身！鱼美人说百家号跑步，最常见、也最亲民的运动项目。很多人跑步的目的不是为了强身健体，就是为了减肥，都认为只要运动了身体或身材就一定会变得更好。然而，运动也有讲究，动作不标准、发力不到位，不但锻炼效果不好，还容易造成损伤，跑步也不例外。那么，避免跑步受伤该注意哪些事项呢？1 不要总在硬地上跑场地坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，如果条件不允许，最好用跑步机代替，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。2 户外跑步避免下坡跑经常跑下坡对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。3 加强膝关节周围肌肉的锻炼经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。4 跑前热身很重要跑前准备很重要，高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。5 跑步姿势要正确在之前的推文中已经介绍过跑步的正确姿势，所以在此就不再重复了，但是，姿势正确的重要性一定要记得，这是健康跑步的前提。6 不要勉强自己跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，虽然，坚持很可敬，但是，在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的。7
跑后膝盖不舒服--冰敷跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变，有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆，因为冰豌豆不会连结，而且可以与患处全方位的接触。8 跑后不要立即做下跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。9 体重过大或减肥初期不建议跑步体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。10
做好预防措施备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重。虽说，不会跑还不如不跑，但是，也不能就此而因噎废食，掌握一些简单的技巧，会跑的更远，跑得更健康！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。鱼美人说百家号最近更新：简介:解读健康知识，健康是唯一作者最新文章相关文章手机注册或邮箱注册
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骨头会不会磕凹进去一块，我经常比赛跑步？
跳台阶，两小腿磕到水泥台棱角上瞬间站不起来打得瑟，骨头会不会有事，一走路巨疼我经常比赛跑步会有影响不。？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：反复呼吸道感染,肺炎喘嗽,口腔溃疡,营养缺铁性贫血...
&&已帮助用户：19540
指导意见：你好，根据你的情况，考虑可能会引起骨头局部损伤，可外涂活络油治疗的！多注意休息及清淡营养饮食，不要熬夜、劳累，不要吃辛辣肥甘厚腻食物。建议配合医生调理，有利于身体健康。请评价一下我的回答与建议，谢谢！
还能剧烈运动么？会不会好了以后剧烈运动还会痛
回复：你好，建议暂时不要激烈运动！
康复后，还会剧烈运动还会发作么
回复：你好，一般不会，但是没有绝对！
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,幽门管溃疡,胆汁返流性胃炎,肝炎...
&&已帮助用户：2935
指导意见：您好，根据您叙述的情况分析，两小腿有外伤，应该到医院进行拍片检查，了解是否有骨折的情况，确定诊断后及时对症治疗。希望我的答复对你有所帮助，方便的话请给予点评。
医院说不用拍片，但骨头凹进去怎么办阿，再复发呢，我经常比赛跑步的
回复：您好，如果到医院看应该骨头是没有问题。建议您近期要注意休息，48小时以内采用冷敷的疗法，超过48小时可以采用热敷的疗法进行治疗，同时可以服用一些云南白药等活血化瘀的药物，痊愈后应该对以后的运动没有多大的影响。您对我的答复是否满意，请给予点评，谢谢！
：医院给我开了盒康复新液和聚维酮碘溶液这有用么
回复：可以的，超过48小时以后可以采用热敷疗法促进恢复。
职称：主治医师
专长：痔疮,肛裂,肛瘘,肛周脓肿,直肠息肉,结肠息肉,肛...
&&已帮助用户：10525
指导意见：您好，根据您提供的病史，目前建议拍个片子来明确是否有骨折，如果只是单纯软组织伤的话，可以48小时内冷敷，而后改热敷理疗并活血止痛治疗，希望我的回答能够帮助到您，请您稍微费点时间对我的回复进行评价，谢谢！
医院给我开了盒康复新液和聚维酮碘溶液这有用么
回复：这个是对受伤处的皮肤消毒的，防止感染！请评价！
职称：医师
专长：肩周炎粉碎性骨折,肌腱断裂骨膜炎,腱鞘囊炎,骨折,...
&&已帮助用户：255
指导意见：你好，因为小腿的骨头外皮肤很薄，只有一层皮肤，所以受伤后容易伤到骨膜，引起剧烈疼痛，最好去医院检查一下，然后多注意休息！
骨头凹陷下去了可以好么
回复：骨头？还是骨外的皮肤？
骨头。骨外的皮肤已经烂了
回复：去医院了吗？有没有正规治疗？这种情况该去医院了，皮肤都烂了，已经很严重了，这个地方的皮肤很难长，如果感染，皮肤缺损，很麻烦，去医院检查治疗，在网上帮不了你了
问你好，我今天小腿部位撞击到台阶
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好.排除骨折后.可考虑是局部挫伤.首先应休息.合理饮食.增加营养.补充维生素.注意局部保暖.避免寒湿.早期冷敷.后期热敷.外涂伤痛酊.红花油等.服用芬必得.双氯芬酸.三七伤.氯唑沙宗.维生素Ｅ .Ｃ.云南白 药等.具体应遵循临床医师的指导.以上供参考.
问大前天我小腿不小心撞在水泥台阶的那个尖部当时没觉得...
职称：医师
专长：消化系统疾病
&&已帮助用户：12701
病情分析：你好，小腿不小心撞在水泥台阶，考虑局部软组织损伤了，注意休息，必要时拍个片检查一下是否有骨折等。
问小腿骨头肌肉疼！
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：113162
病情分析： 你好，长期高强度的锻炼活动可导致疲劳骨折出现轻微疼痛，运动负重后疼痛加重。意见建议：指导意见：
根据你所描述的症状看属于疲劳骨折的可能性大。建议去医院骨科就诊，做详细的专科检查和必要的辅助检查，明确病因和诊断，积极对症治疗。
问走路摔倒小腿前的那根骨头磕在台阶的楞上不？
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
&&已帮助用户：107501
病情分析： 走路摔倒小腿前的那根骨头磕在台阶的楞上不过没骨折过几个小时就不敢走路了并且整条腿非常疼痛，不能判断一定没有骨折。意见建议：建议到医院拍个片子来明确一下，看看到底有没有骨折，咨询骨科医生到底该怎么办
问小腿前天下午绊在台阶上，没有流
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：是你身体里的毛细血管破裂造成的，受伤后造成的皮下出血所致，大多数人会在一到二个月内吸收完全而消失，一星期以上的淤青，可以考虑用热敷或按摩，来加速血块的吸收。
如果淤青持续两个月以上，有可能是出血范围较大，或是血块较大尽快用包着冰块的毛巾敷在伤处，每次20～30分钟。它既可起到尽快止血、止痛的效果，还可使局部毛细血管收缩，有效减轻肿胀。如果手术超过3天，为了改善受伤处的 血液和淋巴液循环、有利于伤处淤血和渗出液的吸收，可采用热敷法。用浸过热水或热醋的毛巾敷于伤处，5～10分钟更换一次。每天进行1～2次，每次约30分钟。
问腿被磕到台阶上了，刚好碰到小腿前的硬骨头，都已经两...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好。排除骨折后。可考虑是局部挫伤。首先 应休息。合理饮食。增加营养。补充维生素。注意局部保暖。避免寒湿。早期冷敷。后期热敷。外涂伤痛酊。红花油等。服用芬必得。双氯芬酸。三七伤。氯唑沙宗。维生素Ｅ。Ｃ。云南白药等。具体应遵循临床医师的指导。以上供参考。
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