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仰卧起坐一个都做不来是怎么了？我生完孩子以后身材变形了，我想要好好的锻炼了。
宝宝年龄：宝宝5岁半
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你好在产后是需要适量运动的，要慢慢来，不要着急的，可以每天坚持跑步的，多吃水果蔬菜的。
01-16 13:52
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子硕的麻麻
宝宝年龄：宝宝3岁半
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子硕的麻麻
如果宝妈想锻炼就要坚持，去看看郑多燕的减肥操，挺好的，也可以每天做20-50个仰卧起坐，都是可以减肚子的。
01-16 13:43
如果宝妈想锻炼就要坚持，去看看郑多燕的减肥操，挺好的，也可以每天做20-50个仰卧起坐，都是可以减肚子的。
双胞胎鑫硕妈
宝宝年龄：6岁以上
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双胞胎鑫硕妈
做完月子可以通过体育锻炼，来好好的保养一下身体，可以每天坚持走路运动，仰卧起坐刚开始做不起来，慢慢的锻炼锻炼就好了。
01-16 13:43
做完月子可以通过体育锻炼，来好好的保养一下身体，可以每天坚持走路运动，仰卧起坐刚开始做不起来，慢慢的锻炼锻炼就好了。
宝宝年龄：宝宝5岁半
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你好，仰卧起坐的话经常多练练就会做的，生完宝宝可能身材有点变样了，多试几次就会的。
01-16 13:40
你好，仰卧起坐的话经常多练练就会做的，生完宝宝可能身材有点变样了，多试几次就会的。
宝宝年龄：宝宝2岁
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仰卧起坐一个都做不起来是怎么回事，这个属于身体肥胖，导致的
01-16 13:40
仰卧起坐一个都做不起来是怎么回事，这个属于身体肥胖，导致的
大宝爱我俩
宝宝年龄：宝宝3岁
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大宝爱我俩
生完宝宝以后大部分身材都会变形的平时可以适当的运动一下，跑跑步或者是，做做操，练练瑜伽都可以。
01-16 13:40
生完宝宝以后大部分身材都会变形的平时可以适当的运动一下，跑跑步或者是，做做操，练练瑜伽都可以。
ygmmygmqw 4人回答
宝儿妈08 3人回答
尘依影月 3人回答
群星间流浪 3人回答
有家最幸福 2人回答
脖子不成 5人回答
湘湘爱宝宝~ 7人回答
客户端下载怎么我胖了，为啥你们都不告诉我，现在真恨自己，为啥总那么冲动，吃得那么多，我要减肥，谁来帮帮我呀！！
怎么我胖了，为啥你们都不告诉我，现在真恨自己，为啥总那么冲动，吃得那么多，我要减肥，谁来帮帮我呀！！
09-11-14 &
你早来着我就早告诉你了，你可以试试“燃脂素加强版”我有亲身体会，很有效，半个月就减了7斤，你也可以上淘宝长查查！
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你都没问，所以才没告诉你的啦。教你仰卧起坐如何从零开始 仰卧起坐正确的姿势是：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。 身体呈__/\__状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉 “压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。但这时我们要注意，两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置： Ⅰ.两手自然伸直平放在体测（易） Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前（中） Ⅲ.两手置于颈后（难） 另外还要注意：⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。 后来我改变了做仰卧起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太脏了！经过多次的失败，我发现对于我们胖子来说，标准的仰卧起坐动作不适合最开始我们做，因为那种我们肚子上肥肉太多，几乎没有一点腹肌，而这种身体条件要想做那种双膝屈成90度，双手抱头，然后用手肘碰到膝盖才算完成一个的仰卧起坐来说，简直是太难了。但是我们还是要做的，因为你不去练，就永远不行。我现在坚持每天做仰卧起坐50个，有8个多月的时间了。现在我可以做到一分钟连续做标准的仰卧起坐40多个，而且脚步就是用一个枕头压着。但是我最开始的时候，这样的标准动作，是1个都做不了的。 这点我们胖友们不要着急，欲速则不达。还是我常说的那句话：“我是个普通人，所以我能够做到的，你们大家一定可以做到！” 我们胖友们一开始做仰卧起坐，先不要盲目的要求数量，对于仰卧起坐，我总结了一个精神激励法，现在推荐给大家，希望大家可以得到一点启示。 最先完成一个就是胜利。 我们第一次做仰卧起坐的时候，先不用想着我可以1口气作50个或者更多，因为以您的腹肌来说，那根本就是天方夜谭，盲目的想着追求数量，到最后只能是挫败我们的自信心。一开始我的想法就是：只要我能做起来一个，我就是胜利了！ 而且刚才说过了，标准的仰卧起坐动作对于从来没有做过仰卧起坐的胖友们来说比较难，那我们就先从简单的做起，我当时发现，不把双手抱头，将双手平放在身体的两侧这样做仰卧起坐会相对的容易一些，原因很简单，这样做很大程度上是手的力量在帮助我们起来的，但手帮助我们身体起来的同时，我们的腹肌也在运动。也能够起到增加腹肌的作用。 最开始我就是躺在自己的床上，然后找了3个枕头压住我的脚，因为脚上面压得重量越重，我们在起来的时候腹部肌肉承受的压力相对的就小一些，所以我那时找了3个很沉的枕头压住脚，然后我将双手抱头，弯曲双膝。我发现这样根本起不来。于是我就将手平放在身体的两侧，然后作仰卧起坐，我发现我费力的可以做以来一个了。虽然这个并不能称之为真正意义上的仰卧起坐，但是对于当时的我来说，已经是非常非常高兴的了，因为在那之前，我从来没有起来过。一时间我非常地兴奋，我仿佛又找到了那种跑步成功减肥的快感和成就感，于是我一口气做了10个这样的仰卧起坐。做完后除了累得浑身是汗以外，肚子没有什么明显的疼的感觉。 可是第二天早上起床后，肚子上面的腹肌酸疼的厉害，那种疼痛感，要比我第一次跑步的那种疼痛感还难受，第一次做完仰卧起坐的这种疼痛感是一种酸酸的麻麻的感觉。这种感觉让你又想哭，又想笑，还记当时我当在床上苦笑着说：“艾，今天我终于理解了哭笑不得的其中含义了。” 但是当天晚上，我并没有放弃，因为有了跑步坚持的经验，让我明白了不管什么事情，只要坚持都可以做成功。所以当天晚上，我又一次的躺在了床上，准备做仰卧起坐。今天的感觉就要比昨天难受多了，因为昨天作了10个仰卧起坐后腹肌拉伸了，然后肌肉酸疼，所以今天做起来每做一下就觉得腹肌仿佛被又撕开了一样的疼。我坚持了做了3个，就瘫软在床上大喘着气，然后面部开始不知不觉地苦笑，这种笑就是那种酸酸疼疼的不受本能控制的笑。我咬咬牙，心中默默地想着：“这3个不算，我今天必须保证连续做10个，昨天还作了10个呢，今天我容许自己不进步，但我最起码不能退步，我不能将自己还不容易得来的成绩荒废了，我要坚持！做不完10个，我就不起来！”于是我咬着牙，紧紧地攥着拳头，强忍着肚子的酸疼继续的做着，1个，2个……7个，这时候，我已经觉得自己快酸疼的晕了，那种感觉真是难以形容的，我想只有亲身体验过这种酸疼的感觉的朋友们，才能有体会吧。继续，继续坚持就快胜利了，8个，9个，10个。当我做完10个的时候，我大呼了一口气，躺在床上。我又笑了，笑容中带着欣慰，带着自豪，带着希望，当然也带着更大的酸疼。就这样，我又一次的胜利了。
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仰卧起坐腹肌没酸腰酸，咋办？
想做仰卧起坐，但是还没做几个，腰就很酸了，肚子还没什么感觉。卷腹也感觉不明显，而且动作幅度不大，好像做得没什么效果。怎么才能把腹肌做得很酸很有满足感，但是腰不酸。
大腿竖起来与天花板垂直
试过了，腹肌感觉也不是很明显啊
别撸管 就不会酸了
信不信由你
一个星期lu多少次，说吧。
恩，应该是腹部发力不对
你的腰部在做动作的过程中用力了，所以它会产生酸涨的感觉。你可以试一下，做动作的时候，腰部完全贴在凳子上，并放松，只用胸部往耻骨方向压缩腹肌。
楼上的别不懂装懂 仰卧起坐很简单的动作 别把它弄复杂了
楼主就是撸多了
做仰卧起坐 没做多少就腰酸
要是楼主做两头起
我怀疑就酸的不行了
信不信由你
我不是骂你
还是讽刺你哈
我说的是实话
如果你经常撸的话
就是这个原因了
不信就当我没说
首先我不撸。其次撸管的也有腰不酸的。
还别不信，真的是撸管的原因！
不是鲁多了，是动作不到位。前期腹肌没力量的，尝试其他动作，百度一下腹肌撕裂者视频和八分钟腹肌，自己去学几个动作，都挺不错。最好的练腹肌方法就是空中单车，也百度一下吧，需要一定的力量，凡事慢慢来。至于动不动就把撸挂嘴边的人，我想说的是，并不是每个男人都那么爱撸的，撸并不能代表你寂寞，只能代表你没有自制力。
双手交叉放在胸部，双腿弯曲成90度做。也可以先做空中蹬自行车，让腹肌找找感觉。
我真她妈佩服暗恋我的人，都快过情人节了，真他妈的沉得住气 ，明明喜欢我还不跟我表白，还在装，装尼玛呀
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一做仰卧起坐后脊椎就酸的要命，无法继续。求问这个是刚开始普遍？还是我自身有问题？&
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一做仰卧起坐后脊椎就酸的要命，无法继续。求问这个是刚开始普遍？还是我自身有问题？
基本做上一组就无法继续了，腹部都没感觉什么脊椎已经酸的让人面部狰狞了。
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
谢谢，我怀疑我是长期坐着的原因导致脊椎有点毛病，打算安排一下去医院看看
我也有这种体验，所以现在不做仰卧起坐了，反正有氧都可以减脂，先练练其它部位吧。
我也有过这种情况，我的教练说是我姿势不对。不知道你合不合适
-体重由102.4kg到99kg 中途可能出差两次，目标定小点.另这阶段以前完成过，不奖励（7月31号，完成，体重98.7KG）-体重由99kg到95kg 天气变热，估计早晚运动1小时，完成后因工作需要，奖励自己手表一块（今天8月16号。体重98.9！！我勒个去，估计完不成，因为平！！台！！很久啦。8月31日，体重95.6KG。未完成任务）-体重由95kg到92kg （9月14日，体重94.2KG.这个月的目标感觉有戏啊）-体重由92kg到89kg 奖励自己小米或者nexus7二代平板一个-体重由89kg到85kg 奖励自己iPhone6一台。
脊椎不好的人是不能做仰卧起坐的，最好先确定一下
姿勢錯誤,不要用傳統的仰臥起坐.1,平躺於地上(需有軟墊)小腿放置於椅上,上身身大約15~30度的仰臥起坐即可~這對於上腹部有效;2.下腹部訓練則為上半身平躺不動,膝蓋微彎利用下腹力量上下移動,小腿與大腿的角度需保持不變
所有事情，重複、持久，就會產生力道。那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物；1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍；1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。然後，慢慢的，妳就會感受到那力道。然後，慢慢的，別人也會感受到那力道。
长期缺乏锻炼都这样，总得客服，不然一直也做不了仰卧起。
不要做完全坐起來的仰臥起坐
去搜一下那個 8分鐘給你8塊腹肌 那個視頻吧
一般我打'呵呵'都是表示【你是个傻逼】这个意思
你是很久没锻炼然后才开始减肥就做大运动量仰卧起坐？
我经常看到一些才开始减肥的朋友做大坡度卷腹，我挺担心他们的腰背受得了不。。。
不管做什么事都需要三点：恒心，思考和运气。运气无法掌控，但是前两点是人力可以达到的。→ 感觉腰用不上力，仰卧起坐做完特别酸
感觉腰用不上力，仰卧起坐做完特别酸
健康咨询描述：
一直是这样，怎么回事，有什么方法可以解决嘛？
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湖州市第三人民医院&& 主治医师
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