空中蹬自行车，真的能瘦腿吗？空中蹬自行车，真的能瘦腿吗？成弘小岭百家号这是一个通过腿部模仿蹬车动作，来完成消耗全身热量的运动。腿，是主要参与热量消耗的动力源，瘦腿是肯定的。而且，如果动作准确到位，臀腿的肌肉线条，也会随之变的好看，达到塑形的效果。空中蹬自行车，主要形式是，仰卧在垫子上完成的。也有悬垂式蹬自行车，和支撑式蹬自行车。无论哪种形式，目的就是，减脂塑形。燕子教练会根据学员的体能情况，进行有针对性不同的选择。在这里，只做人人都能完成的垫上介绍。【一】基本动作仰卧垫子上，双手依然放在身体的两边。燕子教练的改良动作是，双手放在臀大肌下面，手心向下。这样可以在运动时，减轻腰部压力，试试看……（一）正向蹬车1、起始动作，双腿屈抬，大腿尽量贴近胸部，两脚跟用力蹬出去。2、右腿，脚跟引领，蹬向天花板，再慢慢下落到离地面30°夹角。3、左腿，此时同右腿一样，脚跟蹬向天花板。4、双腿同时交换，右腿弯曲收回至胸前，左腿下落到离地面30°夹角。注意，动作连续进行，而且，脚跟尽量画大圆。（二）反向蹬车。（难度加大）1、起始动作相同。2、右腿，脚跟引领，水平蹬出去，离地面30°夹角。3、左腿，脚跟引领，蹬向天花板。4、双腿同时交换，右腿直腿抬起，垂直地板。左腿弯曲，收回至胸前。注意，动作连续且大。【二】脚跟脚背的变换动作在上面基础动作的基础上，让脚踝动起来。脚跟、脚背的变换，使小腿肌肉参与更多，让小腿曲线更显修长流畅。（1）正向脚跟引领，蹬向天花板。落下时，变换成脚背压向地面。（2）反向脚跟引领，水平蹬出。抬起时，变换成脚背去贴天花板注意，脚踝变换，动作越清晰、效果越好。【三】上肢复合动作上肢的参与，会让腹部也参与到锻炼中来。复合动作，让心率提升更多更快，热量消耗也更多更快。减脂的同时，让臀、腿、腹部肌肉更加完美。1、在基础动作的基础上，双手抱耳朵。腿部蹬水平线以下的小圆即可。2、当一侧膝关节靠近胸部时，对侧肩部抬离地面，肘关节尽量去碰膝关节。3、正、反方向都能做。燕子教练，很负责任的告诉你，空中蹬自行车，真的能瘦腿。真的能塑形。配合饮食，坚持三个月试试看，腿若不瘦你找我。燕子教练陪你一起快乐健身。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。成弘小岭百家号最近更新：简介:本人有丰富的写作经验。作者最新文章相关文章空中蹬自行车能瘦腿吗
核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？能。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪。
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　　空中蹬自行车动作：
　　1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。　　2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。　　3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。　　4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。　　5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。　　6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。　　7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。　　按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。　　tips：　　1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。　　2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好一下腿部！！　　4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。
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空中蹬自行车能瘦腿吗？
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（原标题：空中蹬自行车能瘦腿吗？）
空中蹬自行车这一个动作相信大家并不陌生。空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。如果你想要瘦腿，还想要拥有完美的马甲线，那么这一个动作你必须学会。空中蹬自行车的标准动作：step1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧.step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。step4：右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。step5：右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。练习空中蹬自行车的注意事项：1.尽量不要在软的床上做。2.速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。3.腹部收紧，注意呼吸均匀。4.刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。
本文来源：39健康网
责任编辑：王坤_NJ6039
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来自妈妈帮社区：
能，但是很累，做不标准会没效果的
能。一个健身教练告诉我的。
能。一个健身教练告诉我的。
那一个月下来大概能瘦几厘米啊
能，但是很累，做不标准会没效果的
不标准一点都不会瘦啊真的很累
我自己晚上做3组，一组30个！真心累！可是我觉得我不标准啊！怎么才是标准啊！
那一个月下来大概能瘦几厘米啊
不知道了。贵在坚持。
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沪B2- 沪ICP备号　　一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢？如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧！分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。　　一、狂蹬空中自行车　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。　　二、瘦腿瑜伽　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。　　　　三、跳绳　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　　　四、游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！　　　　五、下蹲　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。　　　　六、骑自行车　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。}