练武会融入生活中【太极拳吧】_百度贴吧
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练武会融入生活中
说下自己的故事一、几年以前，我和女儿在小区里散步，女儿走在我的左面，我们边走边聊。忽然，我听到后面的声音不对，心里有危险的感觉，迅速抓住女儿的右臂，拽到我身前。下一秒钟，一个小男孩，快速冲过我女儿刚才的位置。小男孩自己可能是没控制住，以为肯定撞到，也吓到了，收不住摔倒了，幸亏手和头都带着护具，也没太受伤。爬起来还和我说：“叔叔，对不起没控制住。”“小区里玩轮滑，确实不应该滑太快，没伤到就好”。年龄越来越大，我不知道，现在会不会有当时那么快的反应。二、几天前，女儿的男朋友到我家来，练健美，精壮，1.87米，170斤。我让他帮我更换大厅的灯具，我俩抬个大桌子，上去更换。下来的时候，我很自然的，右手一搭桌面，轻身落地。然后，我让他右手搭着我肩膀跳下来，他跳下来的时候，好家伙，“地动山摇”，旁边茶几上的杯子都跳起来了。----------本人，初学，没有明师，怕是此生在太极上无法入道了。不知道资深太极人，在生活中和常人有啥不一样的地方 ？有内功在身，应该不只是轻身，反应快吧？
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至少我感觉，过马路时候躲车更敏捷了。。。
&自己抱个大石墩子走一走，看看是腰带胯还是胯带腰，怎么走就怎么练。&我能懂“万物负阴抱阳，冲气以和”我似懂非懂。引用的人，是不是真的悟道了，咱不知道。--------------------武术来源于生活，难道太极拳不是传统武术的一个分支？来自于外星。先练拳再悟道吧，以免被' 误导&
祝看到的人，元宵节快乐！--------------练武会融入生活中
李小龙在电影龙争虎斗中，夜探敌巢时行进过程中表现出来的处处留心的警觉感，就是练武者的生活反应状态，也就是随时随地出击和防御的状态。
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把太极拳融入到日常生活中，是练拳的最佳方法。
俗语说：拳不离手，怎样做到拳不离手？作为一个也许爱好者，你不可能时时练拳，还要工作，生活。因此，把拳融入到日常生活当中，做到生活就是，太极拳就是生活，这才是学习太极拳的最有效方式。吧友可以提出好的建议，有效提高练习拳的效果。
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大家对学习语言最有体会。汉语没有故意学习。而都能顺利使用。
大家都费了很大精力学习英语，天天学，花钱培训，到头来，能顺利使用者寥寥。
因为英语都是学习的时间用，日常很少用。汉语日常都在用。这就造成不同的效果。
学习太极拳不管你多勤奋，训练时间也是有限的，一天一个小时的训练，就是保持记忆而已。效果不会太大。
融入生活就不同了，可以时时训练。
太极拳重视胯的运用。我们平时走路时，可以练习以胯带腿进行练习。我试过以胯带腿走路，和平常人走路看起来基本没差别。可以试试。对练习，以胯带腿有帮助。
太极拳重视腰胯作用。举个日常生活例子。我们平时拿水杯，只是伸胳膊去拿。
拿杯子，我们可以胳膊不动，靠转腰胯，带动胳膊去拿。拿住后，转腰胯回来。这样能训练腰胯的作用。达到 有手不见手，全凭腰胯走。这样的高级要求。
时时事事处处不太极。
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生活中经常不自觉就云手了
哈哈这次你说对了，我回你贴的同时就再练
比如手机浏览帖子，划屏的手指用丹田来催发
察收势时的呼吸，平心静气，不骄不躁
早上刷牙，松胯曲膝，纵上体前倾也能体会到斜中正的道理
起床晨勃，闭眼躺着不动，意念行拳，起势收势间，不就下去了吗
走夜路心里发毛，一个金刚搗碓，气势腾然，阳气陡升，金锋抖擞，正气存内，邪不外侵。
坐车无聊肚里行拳，闲着也是闲着
开会无聊，专心盯着领导，私下紧起命门夹脊练练握拳，转腕，谁看得出？
行走坐卧皆是功夫呀，以茶敬楼主楼下
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怎样把太极拳融入生活
太极拳可以养生，又可以搏击，是全世界最多人练习的运动之一。很多人受益于养生，“文无第一，武无第二”的观念，或多或少影响着每一个练武人。习武者要打得好、增加战斗意识，就必须有这个“武无第二”的自信。然而，这个观念也阻碍了新知识和新经验的汲取，容易错过学习更好技术的机会。
武坛素有“三年小成，十年大成”的谚语。据说获小成者，势正招圆，内壮外强;得大成者，伸手能练拳，开口能明理，落笔能立论。达此境界的成功之路是漫长而艰辛的。然而其中也确有一些妙趣横生、一箭双雕的途径——把练功融入生活之中。武术先贤们曾在这方面留下了很多动人的故事，给后人以有益的启示。
将陈式太极拳从一族之技始传外族而使之广于全球的陈长兴()先生，自幼随父学武，终日不忘练拳。随时随地都有练武之法、习拳之要。坐时，则头顶身直，端正不倚;行时，必以意作圈，默思拳技;就连拿笔放杯也暗含“问劲”。所以他练起拳来，立身中正，动止有威仪。前人有文称他立于人众中，虽多人推挤，脚步丝毫不动。近身者如水触石，不抗自颓。时人因此而称其为“牌位先生”。
为发扬八卦掌作出卓越贡献的程廷华()先生，少壮时从深县来京，以做眼镜为业，时人称为“眼镜程”。约三十岁时，他拜于董海川门下，每天磨眼镜片时，总是一腿半蹲支撑，另一腿弯曲，将脚置于支撑腿的膝盖上，如此左右交替，独立劳作。外间的人隔桌看他，似坐在凳上一般。这样工作一天，就象练了一天腿功，为掌握和运用以动制静、游走不息的八卦掌技法练就耐久的腿功，而成为当时著名的技击家。
被誉为“千斤王”的王子平()先生，也经历过这样的历程。有文记载他少小时，“早上洗脸先把手伸进洗脸盆里，拿一会儿大顶(鼎)再洗脸。早晚上下炕也是翻上跳下，做蹦跳和轻身术的锻炼”。这都为他后来精研各家拳技，崛起于武林，成为“南山搏猛虎，深，深潭驱长蛟”的武术家打下了坚实的根基。
不少武术家为了“外练筋、骨、皮”，还多年坚持睡木板床，即使是寒冬季节也仍只铺一张凉席。这类故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是仅想练武健身或防身者也可资借鉴。
就是在社会发展到现代化的今天，不少习武者也保持了这一良好的传统，他们采用了一些新的方式、方法穿插在快节奏的生活之中。
为了解决手掌立不起来，做不好推掌、亮掌等类动作，可以在坐着看电影、电视和谈话时，将两手掌(手心向下)按放于臀部两侧的坐椅上(手指向后)，然后屈肘下压。在坐、站和行走时，可以把右(左)臂屈至小臂与地面平行，掌指并拢，塌腕成掌心向外，指尖向上;左(右)臂亦屈至小臂与地面平行，再用大臂的内侧推挡在右(左)手指腹部，并用左(右)手抓握住右(左)大臂的下段。然后左(右)手回拉，右(左)掌根外推。上述两法都能有效地提高立掌所需的柔韧性。
为了解决肩关节柔韧性差，做不好上架、抡臂这类要求手臂向上、向后划弧动作的问题，不妨在乘坐公共汽车或电车时放弃坐席的安舒，一手抓住车厢上方的扶手;在保持脚步站稳，以同侧肩向前倾压。以提高肩关节的柔韧性。
为了解决下肢柔韧性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正确等问题，可以在看书读报或伏案学习时，把脚放在与腹同高的桌面或平台上，伸直两膝进行耗腿(亦写作“号腿”)练习。耗腿时注意摆正姿式。耗正腿时，支撑腿脚尖对正前方，被耗腿脚尖向正上方，鼻尖和两脚尖和两脚尖上下相照。耗侧腿时，支撑腿脚尖尽量外展，被耗腿脚尖向正上方，上体沿垂直轴向支撑腿一侧拧转，使两肩与被耗腿的脚尖、支撑腿的脚根上下相照。这样“耗”，不仅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韧带的伸展性，而且能养成正确的踢腿、控腿姿态。
为了提高平衡稳定能力，可以采用单腿支撑的提膝独立式来穿、脱鞋、袜;为了解决练功时不易集中思想的问题，可以在上床时和刚醒时练一会坐势或卧势静功。入睡前练静功，有助于排除杂念，轻松地入睡;刚醒时练静功，又有利于尽快动员机体进入工作状态。
总之，只要用心揣摩，举一反三，生活中处处可以采用一举两得的练功方式。成都若水武学太极会馆成都市高新区泰和二街333号（中海翠屏湾）add, NO333,tai he 2 st.high-tech dist,cheng du,china
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浅谈太极拳练后的酸痛和疲累问题
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浅谈太极拳练后的酸痛和疲累问题
作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间： 8:50:26
初学太极拳的人往往因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂（此种举例不包括拳病导致的膝盖痛）。随着练拳的深入，酸胀感会慢慢消失。练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以，练功以后身体显得特别疲倦，这也是正常的练功以后的生理反应。一趟拳刚打完一般不会出现这样的问题（严重缺乏睡眠除外），那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦感。随身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是太极拳对于自身的调节与保护。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软）变成“钢”（坚），就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。
&& &&&& 在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。
&&&& && 休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间较为合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免发生烫伤。
& &&&&& 练拳运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
&&&& && 盘拳架的时候，为了保持拳式，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉。
&&& &&& 现在有些太极拳友的问题，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是练习太极拳的功课，万不可强化激烈进行，更需长久坚持，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：“疼长，麻抽，酸别练。”练习基本功中拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到"痛"的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近。
& &&&&& 站桩中的颤抖是好事，盘架中出汗也是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会。
&&&& && 有太极拳真功夫的人不多， 明理的更是稀少。太极拳讲究无过不及，无过就是不能超过，超过一定的度，会损伤身体。不及，指动作姿势没做到位，练的效果差。大部分都会做过，所以大部分人都会损伤身体。 每个练拳的人，如果姿势不正确，意念调配不合理，造成身体某个部位的损伤是必然的。每个人的身体状态不同，造成的伤害和自身感受不太一样。那受了损伤一般人还是感觉不出来的。功深不明理 必定伤身体。没有明理，就不能一味的苦练。
&&&&& & 在小成阶段，练拳的过程是从不累到累，又从累到不累，如此反复的前进。起初练拳不累是松沉不好或拳势不到位，过了一段时间练拳累了是松沉比前一段时间好或拳势比前一段时间到位，但动作不协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上也会累的。修炼太极拳的功夫是分层次的，以上现象亦属正常。
&&&&& & 练拳过后的疲累还涉及到“养”的问题，我的恩师林墨根先生说：“守得住功，还要会养。”拳谚云：练拳不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。何谓养？何谓伤？有位太极拳前辈指出：放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；中和大方练为养，心存打人念会伤；敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；练拳似休息为养，疲劳身心练会伤；练拳似行气为养，努气练会伤；推手善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤。
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