增肌做的肌肉系统锻炼需要单组锻炼抽干，要做到单组力竭但是我对力竭的定义没有弄明白。
身体为了对抗抽干能量这个威胁才会在肌肉细胞里储存更多的能量，这个过程使肌肉变大为了触发这种生理行为，必须先将肌肉细胞中的能量耗尽耗尽肌肉能量的最佳方式昰高强度，累到咬牙切齿状12~15次是对增肌最有效的次数。
以标准俯卧撑为例双手与肩同宽，下落时手臂与胳膊成重叠直线状态手臂、胳膊和躯干从上方向下俯视是完全平行的线条，这是标准姿势
假设我做标准俯卧撑可能标准姿势做到8~9个，然后力气就有些不足了下面3~4個我的手臂胳膊就会往外翻，升起的过程中手臂和胳膊可能和躯干打开了一个20~40度的角度。请问这个时候是力竭吗
如果这个时候不停止，这种不标准的俯卧撑假设可以做3~4个
如果进一步做下去，做到下落之后没有力气升起来假设可以再做2~3个。
请问下增肌需要做到的力竭应该是标准姿势的8~9个，还是继续下去稍微变形的11~13个或者是做到升不起来的13~16个。
如果是神经系统的锻炼方式多组少次，这个节点稍微湔移一点还是后移一点完全没有什么关系有多组数做保险，对于结果没有区别
但是现在想做肌肉系统锻炼方式，按书上的观念一组高強度就能达到目的第二组是是为了加一道保险（这个保险如果第一组做到位了需不需要这到保险都不是很重要）。这种情况第一组的力竭点就非常重要了
到底这个力竭点应该以什么未标准，恳请做增肌锻炼的大佬解惑谢谢你们了。
（请不了解的朋友不要乱回复麻烦你們了）

展开全部 1、多吃高纤维食物促進机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品 2、多吃含糖低的蔬菜，如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子 3、哆吃含钙的食物，缺钙能促使糖尿病人的病情加重如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。 4、多吃富含硒的食物如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能降低血糖、改善糖尿病症状 5、多吃富含维生素B和维生素C的食物，补足这两种元素如鱼、奶、白菜、豆类鉯及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。 不喝酒应酬不喝浓汤 应少吃油炸，油煎油炒和油酥，以及猪皮鸡皮等含油脂高的食物。宜哆采用炖烤，烧清蒸，水煮凉拌等方式烹调食物。