肌肉损伤是身体发出的警告信号 一定不能忽视_男人窝
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肌肉损伤是身体发出的警告信号 一定不能忽视
编辑：小男
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　　今天想跟男人窝的宝贝们聊聊肌肉酸痛这回事儿，不管是新人还是老手，肌肉酸痛是经常在健身中会发生的运动损伤，只是大家平时经常遇到的情况似乎都已经习以为常了。
　　事实上，肌肉损伤是我们的身体发出的警告信号，如果我们不加以注意，并给予一定的时间进行休息与恢复，我们的肌肉会出现更严重的损伤。
　　一般而言，肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛，前者在运动中产生，主要是因为锻炼时肌肉血液循环受阻，代谢产物无法顺利排出而导致的;后者则是由于运动后肌肉收缩出现问题，肌肉出现损伤所造成的，因此往往发生在运动后24小时左右，持续时间也不会超过24小时。因此，一般常识中的肌肉酸痛是由乳酸累积所造成的认识是不正确的。
　　需要与慢性肌肉酸痛区分开的是延迟性肌肉酸痛。造成延迟性肌肉酸痛的原因有很多，包括肌肉受伤，代谢产物的毒性以及相关神经调节出现问题产生痉挛。虽然与慢性肌肉酸痛一样，开始于运动后25小时，不过延迟性肌肉酸痛的持续时间可能会长达一周，其症状在夏天及进行过高强度运动的情况下会特别明显。
　　要预防肌肉酸痛，根据自身情况制定合理的健身计划是非常重要的。另外，运动时也需要注意，是全身各个部位的肌肉都能得到一定的锻炼，避免个别部位的肌肉负担过大。当然，运动前后的准备运动与整理运动对于预防肌肉酸痛也很重要，前者有助于调整肌肉与神经系统，而后者则能有助于肌肉从高强度的运动中恢复。
　　遇到肌肉酸痛，一定要让身体先得到休息，不管你此时此刻在做什么!因为肌肉酸痛也会伴随一些肌肉僵硬，所以对酸痛部位进行按摩是很有必要，同时与可以进行冷敷&热敷的方式来缓解症状。另外，口服维生素C能有助于受损肌肉的恢复，也有助于缓解症状。
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///////////////////////前几天压腿，不知是把大腿后面的肌肉还是筋拉伤了，现在只要一压就会痛，怎么办？_百度知道
前几天压腿，不知是把大腿后面的肌肉还是筋拉伤了，现在只要一压就会痛，怎么办？
我有更好的答案
这种程度的肌肉拉伤根本没问题的，只要不再去拉伸，慢慢养着，身体会自动帮你恢复的。
采纳率：91%
来自团队：
这是肌肉反应吖，没事的过几天几天了，不过你要经常压压才行，不然过段时间压小腿肌肉会好酸痛的
我现在大腿后面就痛，然后硬压就很痛，整条腿都酸痛
是不是走路都觉得酸痛吖，你叫你朋友帮你踩踩酸痛的地方，会舒服好多的，过几天就没事了，我是体育生，所以我对这方面还是了解的。
走路不会，弯腰会有点
如果站直用手硬压到地上会痛
那就不是拉伤的了，不用担心吖，过几天就会好了。
怎么会压着压着就痛了呢，是不是肌肉啊
这是肌肉反应吖，我刚刚练体育的时候和你一样吖，我都以为是拉伤了，教练说不是，是肌肉反应的，所以没事吖
哦哦，谢谢
本回答被提问者采纳
运动后的肌肉酸痛或拉伤后一般需要一个礼拜左右才能恢复，建议期间吃些香蕉，可以加快恢复速度。
如果经常压腿锻炼的那就是出问题了
最好去医院看看
如果不经常锻炼那没问题的只是肌肉疼
就经常压腿
那还是去医院看看吧
正常不会疼的
休息休息做剧烈运动过多了吧！我也有过这样的经历，把大腿后面的肌肉的筋拉伤了，现在一压就会痛那是因为你的剧烈运动做的过多了!只要休息休息就会好了，就如同做仰卧起坐一样，休息休息就好了
要休息多久，没有什么剧烈运动啊，我就练压腿
就跟做仰卧起坐一样，我做完仰卧起坐后休息了十天左右，做仰卧起坐是肚子疼，压腿当然要比仰卧起坐，轻松一些，所以休息两三天就好多了吧
剧烈运动和重了
剧烈运动过重了
休息休息就好了，要是还有什么不懂的地方，还可以继续追问我哦
我来揉揉就好了。
不用太担心，现在只压到自己没感觉到疼的最大程度维持就可以，压腿慢慢来，不要过于急于求成，要多反复压才能下去，祝你早日康复！
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　　工具/原料
　　毛巾(冷/热敷用)，绷带(肌肉拉伤时防止肿胀用)，弹力绳(静力牵张练习用)，生姜、冰块、口服维生素C(便宜又有效的原料)，消肿药。
　　1、判断原因 :
　　运动量太大
　　在一次活动量较大后，或间隔时间很长都没有锻炼，刚开始锻炼后，往往会引起肌肉酸痛。这种肌肉酸痛并非马上发生在运动结束之后，而是出现在运动结束后1到2天，所以叫做延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动的时候肌肉活动量大导致局部肌纤维还有结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤痉挛所引起的。因为这种肌肉纤维细微损伤还有痉挛是局部的，所以就整块肌肉来说，还是可以完成运动功能的，还是存在酸痛感。酸痛之后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织会比之前强壮，以后同样负荷将不再引起酸痛。
　　肌肉拉伤
　　肌肉拉伤，是在运动中肌肉急剧收缩或者是过度牵拉导致的损伤。这在引体向上与仰卧起坐练习的时候容易发生。拉伤肌肉之后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼显著，局部肿胀或者是皮下出血，活动显著受到限制。
　　2、处理：
　　对于运动量太大引起的小腿肌肉酸痛的处理：
　　对酸痛的局部肌肉做热敷，加强血液循环还有代谢过程，对于修复损伤组织还有缓解痉挛很有帮助;对酸痛局部做静力牵张练习，保持2分钟的伸展状态，接着休息1分钟，重复做，每天进行几次这种伸展练习对于缓解痉挛很有效;对酸痛局部按摩，放松肌肉，加强肌肉血液循环，对于损伤修复还有痉挛缓解帮助很大;口服维生素C可以加强结缔组织中胶元合成，可以加速受损组织的修复与缓解酸痛。
　　对于肌肉拉伤造成的小腿肌肉酸痛的处理：
　　拉伤肌肉后，要马上做冷处理——用冷水冲局部或者是用毛巾来包裹冰决冷敷，接着用绷带适当用力来包裹损伤部位，避免肿胀。在损伤部位肌肉放松并抬高伤肢的同时，可吃点止疼、止血类药物。24小时到48小时后拆除包扎。按照伤情，可外贴活血与消肿胀膏药，可进行适当热敷或者是用较轻的手法按摩损伤局部。
　　3、预防:
　　1.按照不同体质、不同健康状况科学安排锻炼负荷
　　2.锻炼的时候，最好别长时间进行身体某一部位的集中练习，防止局部肌肉负担太重;
　　3.准备活动中，注意对马上练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;
　　4.除做一般性放松练习之外，整理运动还要重视做肌肉的伸展牵拉练习，这对于预防局部肌纤维痉挛很有效。坚持吧，这样的情况在锻炼不久就会消失。记得锻炼完了之后多放松。
　　4、番外 :
　　运动后吃生姜能让肌肉酸痛得到
　　有这样的一项研究，检查吃11天的生姜与热处理姜对肌肉疼痛的影响。参加这两项研究的志愿者分别有34与40个，在分别举重18次拉伤手臂肌肉之后，吃含有2克生姜或者是热处理姜或者是空白对照剂的胶囊连续11天。到了第8天，吃含姜胶囊的志愿者的手臂功能、炎症与疼痛较之前三天改善显著。
　　研究证实，每天吃姜能减少25%因为运动导致的肌肉疼痛，而且生姜和热处理姜都有同等的肌肉疼痛缓解效果。
　　肌肉疼痛治疗的个人经济成本是非常高的，肌肉疼痛一般是最常见的一种疼痛类型，任何可以真正缓解这类疼痛的东西都会非常受欢迎。”
　　温馨提醒
　　1、当肌肉拉伤引起的酸痛症状增强的时候，请立刻就医。
　　2、在肌肉拉伤没完全好、还是能摸到肌肉紧张形成的索条状硬块的时候，请别冒险锻炼。
　　3、在发现肌肉拉伤之后，请检查韧带、骨骼情况，防止治疗延误。
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早上起床的时候太猛了，以至于肩背部很疼，用力按那一个点或是用力拉一下背就会痛，请问这是肌肉损伤还是骨头痛啊，疼的地方就是背部肩膀下来一点
09-05-25 &匿名提问}