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学蛙泳 蛙泳换气及技巧 蛙泳教程视频
　　蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
　　学蛙泳先记口诀
　　学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
　　两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
　　此种配合要牢记，协调配合要学会；
　　蛙泳手臂动作口诀：
　　蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
　　双手平行向前伸，伸直放松往前进。
　　蛙泳腿部动作口诀：
　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
　　蛙泳教程
　　第一步：学习腿部动作
蛙泳的腿部动作
　　蛙泳入门陆上模仿
　　1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习
　　收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
　　翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
　　蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
　　停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
　　初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
　　这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
　　2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
　　这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
　　蛙泳入门水上练习
蛙泳练习示意图
　　1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
　　水中练习要注意以下几点：
　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。
　　2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
　　3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
　　4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
　　第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
蛙泳手臂动作
　　陆上模仿
　　站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。
　　水中练习
　　1、站立水中做划臂练习。
　　2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
　　3、俯卧滑行做划臂练习。
　　4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
　　第三步：学习完整配合技术
蛙泳的整体动作分解
　　陆上模仿
　　两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
　　这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。
　　水上练习
　　1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能&立着&做。
　　2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。
　　3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。
　　4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习
　　蛙泳水中实战练习
　　（一）蛙泳身体姿势
蛙泳四肢的姿势
　　蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。
　　（二）蛙泳时腿部动作
　　腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
　　1．收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
　　2．翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
　　3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
　　4．滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
　　（三）蛙泳臀部动作
　　蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
　　1．抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
　　2．划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。
　　3．收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
　　4．伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
　　（四）臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术
蛙泳的整体动作
　　蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为&早呼吸&和&晚呼吸&两种，&早呼吸&是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。&晚呼吸&是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用&早呼吸&较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
　　臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
　　蛙泳视频
　　蛙泳示范
　　蛙泳出发水下视频
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　　2.办理雅酷卡，雅酷卡是最近比较流行的一种卡，一张卡可以多人同时使用，可以按次数算，也可以按金额算。最重要的是这种卡可以去很多店面（北京的游泳馆基本上都可以），并且同时享受很低的折扣。较之第一种，方便，省钱。
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(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。　　[摘 要]游泳课在现代高校体育教学课中的比重相对较大，而相当一部分大学生却没有游泳基础，这对高校游泳课教学增加了不少难" />
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高校蛙泳基础课教学创新研究
　　[摘 要]游泳课在现代高校体育教学课中的比重相对较大，而相当一部分大学生却没有游泳基础，这对高校游泳课教学增加了不少难度。如何在有限的课时内，迅速培养大学生掌握蛙泳的基本技术，成为高校体育教师经常探讨的问题。以往简单的课堂教与学，这种传统的教学方法，制约了大学体育游泳教学的发展。教学方法的改进与创新，必然是这一领域的发展趋势。本文就蛙泳教学中经常出现的教学难点以及常见错误动作的纠正提出新的教学方法，为高校蛙泳基础课的教学提供一定参考。 中国论文网 http://www.xzbu.com/1/view-6165643.htm　　[关键词]大学生 蛙泳 创新 教学 　　中图分类号：G42 文献标识码：A 文章编号：X（3-01 　　现代体育教学正在向综合性学科发展，各学科知识正在不断向体育教学渗透。游泳课的教学也不例外，同样受到其它学科的影响。理论知识的学习，对于当代大学生在游泳学习过程中的认知结构、思维模式有很大帮助。仅靠简单的课堂教与学，这种传统的教学方法，制约了大学体育游泳教学的发展。随着游泳课程教学体系的不断完善，在众多游泳教学中，蛙泳是游泳运动队中技术最为复杂，同时也是最为基础的运动项目，究其原因，很大程度上归咎于呼吸方式的基础型与复杂性非其他泳姿可以相比，蛙泳教学体系凭借自身的优势受到各高校的认可，因而在大学游泳基础课中作为入门学习的首选泳姿。 　　蛙泳教学以传授各环节技能为主要教学内容，初学者往往不能协调各技术环节，从而顾此失彼，无法找到蛙泳练习的切入点。教师在教学中容易找到教学的重点和难点，但是难以采用更好的教学方法来改进学生的错误动作。传统的蛙泳教学重点围绕腿部动作、臂部动作、呼吸运动、配合动作四大部分来完成，往往忽视了熟悉水性这一至关重要的环节。 　　1、熟悉水性教学 　　熟悉水性是游泳教学的一个重要环节，对于初学者来说，它是一个不可逾越的重要阶段。这一阶段的教学，是让学生了解和体会水的特性，逐步适应水的环境，即习惯水的浮力、压力和阻力，习惯游泳 身体姿势的改变，消除怕水心理， 培养对游泳的兴趣。其练习手段有： 水中行走、水中闭气、水中呼气、抱膝扶体、展体扶体等。 　　2、蛙泳腿部动作教学 　　2.1 蛙泳腿部动作要领 　　陆上采用趴在池边或者出发台上练习收腿、翻脚、蹬夹腿的模仿练习。水下练习则是，双手抓池边，两臂伸直与肩同宽，吸气后将头放入水中，让身体漂浮于水面，然后按照陆上练习的节奏做收（小腿）、翻（脚掌）、蹬夹腿的腿部动作。 　　2.2 蛙泳腿部技术动作易犯错误的纠正 　　在以上传统的蛙泳腿部技术动作教学中，经常出现大腿过分前收的状况，多数学生因无法把握好大腿与身体之 间的夹角而出现大腿过分前收的现象。 教师在整个蛙泳教学中，经常强调学生在完成收腿这一动作时，应将大腿与身体间的角度保持在130度左右，确保下一动作的顺利进行。然而学生在实际学习中，受自身膝关节柔韧度差的影响，导致在小腿回收的过程中，经常出现夹角控制在90度左右，甚至一些学生的角度远远低于90的现象。在影响对水面形成的同时，还对整个蹬水效果造成了极大的影响。针对整个收腿中出现的问题，笔者总结了“沉大收小”的收腿口诀，即学生在进行蛙泳收腿时，可以将重点放在收小腿上，将大腿自然下沉。这一口诀在实际应用中，与“收大收小”动作之间最大的差别在于最大的动作所有肌肉不同，需要学生们慢慢体会。蛙泳腿部动作中还有一个易犯错误是膝盖过于外张。在对这一类问题进行纠正时，唯一的方法在于学生们练习时，教师对学生收腿时的双膝宽度加以重视，以便学生出现问题时，能及时的对其纠正，在建立新的、正确的动作定型时，还能激发大学生学习的积极性。在解决这一类问题时，通常采用的方法是通过细绳，将学员双膝间的宽度进行固定，使其在联系时能够在外界的帮助下进行矫正。 　　3 蛙泳手臂动作教学 　　（1）站立，上体前倾，两臂前伸，掌心朝下，开始按口令分三拍做划、收、伸的动作。一般的教学是边教手臂边教呼吸动作，但刚刚接触蛙泳的学生，往往将注意力集中在腿和臂的练习上。因此，将呼吸动作教学安排在腿臂连续配合教学之后效果更好。 　　（2）在这一整套动作中，收手的动作要与收腿动作同步进行，而这时，学生的身体长度缩短会失去必要的支撑，再加上此时游泳速度的减慢，若伸臂动作不能马上进行，势必会造成身体下沉，同时在前进时，也会出现身体上下起伏的现象。但在解决这一现象的过程中，最有效的途径在于伸臂过程中避免出现停顿，同时注意肩向前伸，确保学员手臂的划、收、伸能够紧密的衔接起来，确保动作过渡顺利进行的同时，避免更多的错误动作发生。 　　4 手臂与腿部动作的配合 　　在站立状态下，两臂并拢向上伸直，臂并夹住耳朵，通过口令完成 “ 一” 两臂下压做抱水动作，“ 二” 两臂收手同收腿（ 以单腿站立） 另一腿做收腿动作，收腿结束后立即翻脚，“ 三”手臂向上伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势，稍停再重复进行练习。在教学中，蛙泳臂腿配合技术相对复杂，常见的蛙泳配合技术是手臂外划水时，腿自然放松伸直，手臂内划水时沉腿屈膝，手向前伸臂到三分之二到二分之一时快速蹬夹水。 　　5 呼吸技术教学 　　5.1 在笔者多年的教学中，发现蛙泳除了手臂与腿的配合是难点之外，不少大学生在学蛙泳的瓶颈在于无法解决换气问题 　　游泳呼吸是一种在水中进行的呼吸运动，由于人体位置的改变，水的浮力、阻力、压力、升力与推进力都与呼吸技术有密切的联系。这就决定了游泳对呼吸节奏的要求与完整技术动作配合的要求远比陆上要高得多。因此，呼吸技术既是蛙泳技术的重点与难点，也是改进与提高蛙泳教学的突破点。在蛙泳教学中，突出蛙泳呼吸技术教学方法，解决蛙泳呼吸技术的重点环节，可以取得良好的教学效果，在实践中具有一定的应用与推广价值。 　　5.2 刚刚接触到蛙泳的大学生们，由于呼吸技术掌握不好，形成不换气和假换气现象，导致肺换气率降低，从而使机体由有氧供能向无氧供能转化，造成体内氧债堆积，从而降低机体的工作能力 　　由于呼吸技术掌握不好，在水中出现不呼气和呼气不够充分及呼气无力现象 ，抬头换气时往往过分地将头移出水面在水上呼吸，从而反射性引起四肢肌肉紧张，造成动作不协调，从而破坏身体流线，增大了阻力，增加了体能消耗，影响技术掌握的速度 。 　　5.3 水中呼吸的重点与难点在于水面下完成憋气与慢呼气的动作 　　具体呼吸模式：水上快吸气动作――水下闭气―― 水下慢呼气――水下闭气――爆破式呼气――用嘴张口快吸气 的方法与模式。在呼吸细节上要求学生自主完成憋气与呼气动作，养成用口、鼻闭气及用口呼气的习惯。从容自如地掌握闭气与吐气 、吐气与闭气及爆破式呼气及用口吸气的方法。以形成和达到“ 吐尽吸足” 的水中呼吸模式与要求。蛙泳的呼吸技术教学是蛙泳教学的重点与难点，教学中应把解决蛙泳呼吸技术作为教学的突破口，并贯彻于蛙泳教学过程的始终。在教学的各个阶段 ，注意有针对性地采用教学手段与方法，突出水中呼吸细节，倡导“ 吐尽吸足”的呼吸理念与模式，这样对提高蛙泳教学质量 ，加快教学进程具有积极的作用。 　　通过以上各个环节的教学，针对当前蛙泳教学中一些常见错误，需要教师在日常教学中给予关注，同时结合学生的实际学习状况，有针对性的帮助学生纠正，在避免问题进一步扩大的同时，还能提高学生蛙泳技能。教师在教学过程中，还应注意激发学生蛙泳学习的积极性，使学生在感受到蛙泳的乐趣时，还能积极投入到今后的蛙泳学习中。 　　参考文献 　　[1] 方静.谈高校蛙泳教学方法[J]辽宁体育科技，2008（6）. 　　[2] 陈毅清.普通高校蛙泳教学方法新探讨[J]黄山学院学报，2007（6）.
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