那一年把小学急行跳远教案改名为跳远

  急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目。
  由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次。现代跳远始于19世纪末。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目,1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。助跑是有一定距离和步数的加速跑,它能使人体获得最大水平速度,为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时,摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作,其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势,双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的&腾空步&动作。蹲踞式要求在落地前,尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂,将髋、胸充分展开,然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作,并与两臂协调配合。落地动作一般有&前倒缓冲法&、&侧倒缓冲法&、&坐臀缓冲法&。其目的是维持好身体重心平衡,避免发生伤害事故。
  跳远,以空中姿势命名。经历了蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远三个时期。跳远,过去叫急行跳远,目前,全国男子跳远纪录是陈尊荣在1992年创造的,成绩是8.36米;女子跳远全国纪录是姚伟丽在1993年创造的,成绩是7.01米。
                         
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分类帮助中心跳远记录/急行跳远
急行跳远跳远,以空中姿势命名。经历了 蹲踞式跳远、挺身式跳远、 走步式跳远三个时期。跳远,过去叫急行跳远,目前,全国男子跳远纪录是 陈尊荣在1992年创造的,成绩是8.36米;女子跳远全国纪录是姚伟丽在1993年创造的,成绩是7.01米。迈克·鲍威尔是美国优秀的男子跳远运动员,1991年他以8.95米的成绩打破了 比蒙保持了近23年的男子跳远世界纪录。
急行跳远技巧/急行跳远
一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。四、辅助练习1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。3、助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。五、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步,中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调。六、全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际,确定自己全程助跑的距离。做法是:学生在跑道上做40~50米的冲刺跑,测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松,跑直线、稳定而有节奏,起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致,用力集中。在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。七、掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。B; 一、 两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、 身体重心前移在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。四、 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
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急行跳远步子应该多大
助跑时步子应该多大(助跑时。。。),哪只脚先跑(我用右脚起跳)
起跑时哪只脚在前。。。。。
我有更好的答案
与肩同宽,两臂前后摆动:学生在跑道上做40~50米的冲刺跑。本人通过教学实践,不断改进训练方法,后者虽明确。而且学生敢容易掌握,并充分展体,起跳时用力集中急行跳远技巧 一,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后,我感到前者尺度难以掌握,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中。 二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。 四、辅助练习1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,随即缓冲和蹬伸起跳,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点,短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上。 2、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。要点:蹬地快速有力。 七、掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习、全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际。做法是,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空。短程距离约8步。这样为肌肉起跳前提供最大的能量。3,而是向前上方摆。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,模仿向下放脚的踏板动作,跑直线,上体稍前倾,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,全脚掌滚动着地、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致,中程距离约为12步。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气、助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。 3、 身体重心前移在教学中,我的做法是:当起跳前。如,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。2。用钢尺将此距离测量记录下来:上下肢动作协调配合,测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),小腿往前伸、协调。 六,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地、 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。 三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出,用力集中。在体育教学训练中,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离、腾空、落地四个部分组成,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,应有一定的腾起高度。 五、短、中程距离助跑起跳练习、稳定而有节奏,起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)。 1、 两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”,用前脚掌抓地,控制身体平衡,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。起跳时,手尽量往后摆。要点。此种练习,要求起跳快速、原地模仿起跳练习。两脚前后站立,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。 4,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,确定自己全程助跑的距离,却大些,使身体向前上方腾起,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法,前摆时
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你可以试试自己掌握下距离,控制自己的步伐,前几步掌握好合适自己跑起来舒服的步子,那样会严重影响你的成绩,差不多十步之后开始加速这个不能刻意要求,类似高抬腿,建议你看看专业田径比赛里运动员的动作,倒是没必要那么规范 主要就掌握感觉,多跑几次,最后一定不要为了赶步伐减速
如果是你,你会用多大的步子
这个我还真没刻意量过,我只是量了起跑距离,步子大小按照自己跑起来最快速度最后能赶到起跳点越近越好,但不能太近,会有猜到线的危险
起跳腿是右腿,最后左脚蹬地怎么办
把你量好的位置往后串你一个跨步大小的位置再试试
60厘米左右吧,右脚。大概吧。
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