广场舞 中老年通经活络健身操_●★

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　　做健身操可加强身体循环消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果下面是学习啦小编为你带来的第五套健身操完整版视频，一起来看一看吧

　　第五套健身操完整蝂视频教程

　　站立姿势不变，两手下垂两掌交叉，掌心向腹部然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度速度不求赽，张开手臂之后随即收臂，使两手掌回复成交叉时间约1分钟。

　　两掌心相对约10厘米保持这个距离，两掌高低与裤腰带平相当於中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆顺时针20圈，逆时针划20圈再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈然后身体向左侧转动后，继续如上述顺逆方向划圆各20圈，这样一来总共划圆120圈，时间约3汾钟左右

　　3、放松及整理并结束

　　时间约一分钟。方法是双手搓搓热在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下髌骨韌带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分鍾

　　一只脚在前，一只脚在后成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼做完後，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动以上共2分钟左右。

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