关于一天什么时间段最适合健身，特别是增肌。
听人们说都是上午锻炼利于减脂，下午利于增肌， 而且最佳锻炼时间是下午3点——晚上9点。
本人情况是这样的 &有的时候下午没课， 但一般白天都要上课。 大多时间是在晚上去健身房。 这是否科学？
反正我每次练完要加顿餐的（没钱买增肌粉）。吃完了怎么也要9点了吧。然后10点多 11点之前肯定要睡觉，教练说 早睡利于增肌。 每次练完加餐也是他告诉我的。 这样是否合理？
&还有说晚上睡觉前最好不要吃东西，怎么说的都有，还有说晚上睡觉前喝杯牛奶的。
是不是我太过于较真了，时间上不用太精确，下午和晚上差不到哪去？但我下午通常都没空啊。还有练完加餐的问题，吃完过会就睡觉了~& 这是否科学。。
上班族表示只有晚上有时间。。。
有時間練就行了，講究個啥。
有钱教练 没钱买粉！
发自手机虎扑 m.hupu.com
晚上加餐尽量不要加碳水，多加蛋白
哪有那么多事 又不是专业搞健美
保持一个时间点最重要。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用5楼 @ 发表的:哪有那么多事 又不是专业搞健美
您需要登录后才可以回复，请或者
1228人参加团购488.00元&1099.00元
1073人参加团购528.00元&1099.00元
158人参加团购420.00元&899.00元
419人参加团购189.00元&469.00元
612人参加团购895.00元&1399.00元
60人参加团购389.00元&699.00元
102人参加团购430.00元&649.00元
1395人参加团购139.00元&269.00元
99人参加团购299.00元&299.00元
70人参加团购440.00元&619.00元
1127人参加团购629.00元&1199.00元
183人参加团购400.00元&1099.00元吃过晚饭后，多久去健身好？还有健身在注意哪些呢？_百度知道
吃过晚饭后，多久去健身好？还有健身在注意哪些呢？
我有更好的答案
您好众多人喜欢在饭后半小时运动，其实饭后半小时散步还差不多，如果是健身的话，建议2小时以后，因为半小时后胃已经研磨完食物了，但是肠道里还要进行消化，所以对于健身并不合适但是健身的最佳时间最好在下午4点左右，不要选择晚上，晚上锻炼也可以，强度不要太大，饮食与饮水适度，不可太过猛烈，运动前热身，运动后放松，一般没什么问题，除非你是搞专业的祝你好运
采纳率：39%
刚开始不要做太过剧烈的运动，但那是指过去，现代人就不行了，大多数现代人的身体跟古代人没法比，最好一小时后再运动健身，至于什么时候可以做，要看你的感觉了，因为人与人的体质是不同的，甚至差别会很大，这个时候你的感觉便是你最明确的指示器理论上饭后半小时就可以运动了
本回答被网友采纳
至少一小时后还有饭后慢走这一说法其实是谬论 最伤身的就是它了 吃完饭要休息一阵
走步其实也算是健身啊、不知道你是怎么看待健身这个词的！是为了身体匀称还是锻炼肌肉？走路也可以健身的啊、如果是练肌肉的话，想要长那个部位就去联系它，做一切能让那个部位动起来的运动！
最好是下午去健身。吃完饭去的话至少要间隔半个小时，最好是45分钟左右，不然影响消化，更不利于健康。健身时候要注意及时补水，不要暴饮。然后注意保证运动不要过量。
健身最好饭前，如果吃过饭了，那至少过了2个小时在运动，我们的瑜伽老师就要求我们练瑜伽前3个小时都不能吃东西的
最好在下午5点-7点，晚饭之前健身比较好一点。
其他9条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
晚饭的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。→ 晚上锻炼后不吃东西能达到增肌目的吗？
晚上锻炼后不吃东西能达到增肌目的吗？
健康咨询描述：
如果白天摄入足够的蛋白质，晚上锻炼后不吃任何东西，因为怕晚上吃东西会发胖，所以不吃，这样能达到增肌目的吗？
其他类似问题
医生回复区
晋州市第三人民医院&& 医生会员
擅长: 主要呼吸内科疾病,心脑血管疾病,对常见的头疼和失眠
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的你这种现象一般情况下晚上尽量的少吃一些这样是比较好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好是再多注意观察一段时间，多注意锻炼身体，这样是比较好的。祝身体健康。
擅长: 银屑病、白癜风、湿疹、性病、过敏性疾病、斑秃、真菌
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看了你的描述，想增强肌肉，除了每天坚持锻炼身体。&&&&&&指导意见：&&&&&&还要合理控制饮食，多吃富含蛋白质和纤维素的食物，低盐低脂饮食坚持长久才有效果。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-健身时这样吃，减脂增肌更快！看完之后你就明白了_凤凰体育
健身时这样吃，减脂增肌更快！看完之后你就明白了
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
&吃&的重要性经常被忽略，训练没效果
第一时间想到的总是训练出问题了
其实，也许是吃上出问题了！
说到吃，也许许多人都认为
健身餐就是鸡胸肉、水煮花
&吃&的重要性经常被忽略，训练没效果
第一时间想到的总是训练出问题了
其实，也许是吃上出问题了！
说到吃，也许许多人都认为
健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜&&
如果你是这样认为的，
那么你可能并不了解什么是健身餐？
不说健康、热量等问题，健身餐
首先应该具备三点：
碳水化合物、蛋白质和脂肪
这三大物质是人体必备的营养元素
也是食物中含量最多的物质，
被称为&常量营养素&
相应的，维生素、矿物质则是&微量营养素&
日常饮食也要具备这些人体必需的营养物
健身餐与一般的饮食相比，
区别到底是哪里呢？&
01、三大常量营养素要达到一定比例
通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。
02、蛋白质摄入相对更高
运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。
以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，假如该人每天进食5顿，则每餐大约摄入20g蛋白质最佳，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。
03、碳水化合物的选择
应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。
04、脂肪的选择
最好选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色，但是也不能多吃，脂肪的占比一定不能超过 10-15%。
05、少盐低糖
如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣，还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。
知道了应该吃什么和怎么吃?
如何挑选出优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪
是健身餐的重要步骤.....
碳水化合物
说碳水化合物可能没什么概念，其实通俗的讲就是糖。日常生活中的大米、蔬菜水果和饮料中都含有碳水化合物。像当做主食的大米、面条、土豆和番薯中的碳水化合物就是淀粉，水果中的则是果糖、葡萄糖和蔗糖。
碳水化合物是饮食的重要部分，富含膳食纤维以及各类营养素的全谷类或薯类，不仅能产生饱腹感，不会让你暴饮暴食，有效的控制热量，利于减肥，而且还能使血糖产生波动。
虽然健身餐中的碳水一直强调多食全麦谷类或薯类，但是，就像之前的推文中说的，吃什么不是重点，只要会吃，什么都可以吃。所以，像大米、白面也是可以吃的，只要不过量，最终能达到一样的效果。
一般的健身人群，一餐中碳水化合物的占比在40-50%为宜。比如一餐摄入300大卡，碳水化合物就要占120-150大卡。1g碳水化合物大约等于4大卡，所以一餐中大约需要30-37.5g碳水化合物。
*以上数据只做参考，具体摄入量要根据实际情况而定。
150g红薯约含37.5g碳水化合物&&
200g土豆约含34g碳水化合物&
150g熟米饭约含35g碳水化合物&
2片全麦面包约含35g碳水化合物
碳水化合物的来源不仅仅是全谷类或薯类，不同的区域有不同的选择，像西北可选莜面，东北可选大米，只要摄入得当，都不失为好选择。
健身人士对蛋白质可谓是大爱，一般每天每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。食物中的蛋白质来源主要有：
鸡胸肉。性价比高、蛋白质充足、脂肪含量低，常见易烹饪。
牛肉。牛肉富含氨基酸，和催化燃烧脂肪的共轭亚油酸和左旋肉碱；尤其是牛腱子肉，更是脂肪含量低（不好的一点就是价格较高）。&
鱼/虾。鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于身体健康，特别是三文鱼，由于热量较高，非常适合增肌期食用。但海鲜类的胆固醇和嘌呤较高，建议搭配禽畜类的肉食用。
鸡蛋。蛋白质含量高，蛋黄富含维他命B和胆碱，对大脑有益，所以不要只吃蛋白，适量的吃些蛋黄有益于身体健康。
牛奶。酸奶，适合乳糖不耐受的人群，而且发酵过的牛奶会使部分蛋白质分解成利于身体吸收的氨基酸，利于增肌。建议大家选择热量可控的低脂低糖酸奶。&&
奶酪。不仅富含蛋白质，还利于补钙。
大豆制品：
豆浆/豆腐。大豆类蛋白质对于常人来说能充分的满足需要，尤其是对女性的钙补充及雌激素平衡有很大的好处，但不足以满足增肌所需。
糙米/全麦面包/燕麦。可作为主食，能同时满足碳水化合物与蛋白质的需求。
蛋白粉。常见的运动补剂，摄取方便，像乳清蛋白粉，能有效、快速的为运动过后的人群补充能量。
许多人对脂肪都避之不及，其实人体还是需要有益脂肪的，不摄入脂肪，会导致没有精神、月经失调、皮肤干燥、脾气暴躁等，而且好的脂肪利于形体塑造。有益脂肪即不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸的来源：橄榄油、玉米油、坚果、种子（亚麻籽、奇雅籽等）、牛肉、深海鱼等。
一餐中的脂肪含量在10-15%左右。还以一餐300千卡为例，则需脂肪30-45千卡，即3-5g脂肪。
半勺橄榄油约含5g脂肪
10g杏仁约含5g脂肪
50g烤三文鱼约含5g脂肪
50g牛肉约含5g脂肪
知道了这些，
相信大家对健身中怎么吃都有所了解
再根据自己的爱好
和身体状况合理搭配就行了
好的健身效果离不开吃，
所以大家不要大意哟！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数：506347
播放数：264425
播放数：139005
播放数：5808920}