健身没有休息日！谁真的休息，谁就错过了“生长”。健身没有休息日！谁真的休息，谁就错过了“生长”。索索队长and健身领域百家号本文适合初级及以上训练者内容标签：生长日 休息日原著：Christian Thibaudeau编译：陆肆壹你没有进步的原因你处理休息日的方式，会极大地影响你增长肌肉和力量的效率。对于许多健身爱好者来说，问题不在于是否安排了休息日，而在于没有安排足够的休息日，同时没有明智地将其穿插在训练周期中。休息日对铁瘾患者来说是一种折磨，让他们觉得自己在偷懒，所以他们每周训练6天甚至7天。然而，你去看看那些最成功的健美运动员——每周训练四次，有时五次，是最常见的频率。那些每周训练6-7天的人，比那些每周4-5天的人进步得更慢。当然也有例外，你有基因天赋，允许高频率的同时兼具高训练量和高强度。但你应该把训练观念先建立在普遍公认的方法上，而不是寄托于不确定的天赋。这是“生长日”，不是休息日改变你的想法：●把训练日看作是“刺激日”●把休息日看作是“生长日”当你在休息日（生长日）的时候，会增加肌肉，更容易地补充糖原储存，让神经系统恢复到最佳的工作状态。这将帮助你更快地进步，也会帮助你回到健身房的那一天提高运动表现。每个人的身体资源都是有限的。如果你在训练上投入了越多的资源，分给休息的却不足，那么你用于适应和生长的资源就越少。在休息日，身体会把更多的资源用于增长和修理。你的神经系统、免疫系统和内分泌系统也会回到有利的环境中。如果你休息得很好，还能够制造更大的训练量和更强的训练表现，这两种方式都能让你的训练课更有效率。所以，“生长日”一方面直接给恢复和增长提供了条件，另一方面间接提高了你训练课的质量。一个严重的营养失误询问人们在休息日如何给自己安排营养摄入，大多数人会告诉你，他们会降低卡路里和碳水化合物的量。（呵呵哒，我以前也是这么建议的）但这是错误的。人们认为既然他们不需要训练、不需要燃烧那么多的燃料，他们就不应该摄入同样多的碳水化合物，否则有可能增加脂肪。如果你的目标是严格的减脂，这么想可能是有价值的。但是如果你想要尽可能多的增长肌肉和力量，则应该把休息日看作是竭尽所能最大化补充资源的日子，把它看作是一种投资，重枪实弹重新装满。你要怎么看待营养？减少碳水化合物和卡路里摄入？让肌肉无法充分补充糖原？让身体无法利用胰岛素的合成代谢特性？不！恰恰相反。加速生长日的收益胰岛素是人体中典型的合成代谢激素。它会抑制分解代谢（蛋白质分解或肌肉萎缩），并加快合成代谢——蛋白质合成或肌肉增长。它还能刺激肌肉生长、增加肌肉内的糖原储存——肌肉中充满糖原本身就是一种合成代谢模式。结果是你收获了更饱满更有运动能力的肌肉。把每一个“生长日”看作是一周当中仅有的、被允许增长肌肉的日子。这样的话，你当然不能降低卡路里或碳水化合物的摄入量！每周安排多少个“生长日”大多数人应该每周训练四天，对于正常人来说，可以完成每周4次艰难的训练课。当然，安排更多的训练也是可以的，但这需要你更谨慎、准确地分布训练参数，让压力小一些。我不喜欢这么做，因为这会让我感觉必须克制自己、随时要准备“踩刹车”。如果你喜欢在训练中全力以赴，每周训练4次是最好选择。意味着每周有3个休息/生长的日子。偶尔每周安排5个训练课是可行的，但这并不是理想的长期方案。如何安排生长日？一条规则是：避免连续两天都休息。因为经过两天的休息之后，往往导致人的神经活跃度下降，运动表现趋于平缓，运动质量受影响。所以，以下列举的方案是最理想的：星期一 训练日1星期二 训练日2星期三 生长日1星期四 训练日3星期五 生长日2星期六 训练日4星期日 生长日3如何安排训练日？在星期四和星期六做最大重量的训练。这俩训练日的前后都是休息日，所以运动表现是最高的。周一的时候，理论上你也可以进行大重量训练，但是因为你接着还有第二天的训练，要考虑避开持续的神经疲劳。所以，将周一设置成一个有挑战性的训练课：虽然不像周四和周六使用那么大重量，但它可以有更大的训练容量（负重x组数x次数得出的总数值）。周二是重量最轻的训练日——同时你要理解轻是相对的（意味着这天的训练容量最高）。比较好的选择是在周二用高容量训练你的滞后肌肉群。不论你使用什么样的训练分化，这里是我的建议：星期一 中等重量搭配高训练容量星期二 最高训练容量星期三 生长日1星期四 大重量星期五 生长日2星期六 大重量星期日 生长日3不要把注意力放在错误的事情上从长远来看，训练最重要的是得到结果。结果才是你评估训练质量的方式。可悲的是，我看到越来越多的人对其它事情感到自豪——他们把训练的数量排在第一位。“越多越好”的通病往往发生于新手时期，起初你能获得一些收益，但到了后期只会让你置身恶性循环，你会发现自己不进反退，甚至受伤。另外，记住休息日是真正意义上的休息，而不是抽时间去强化你的400米冲刺，你不应该让任何事情影响你接下来一天全力以赴的训练。触发、恢复，增长肌肉增长的逻辑真的很简单：用训练课来激发生物化学反应，告诉你的身体做出适应和增长。而一旦触发了这种生物化学反应，继续做更多的训练只会额外消耗你的恢复资源。推荐阅读：1.减脂不挨饿，了解一下！2.你和专业运动员有多少差距？高阶健身是什么样？3.5次弯举的泵感，比别人练10次还带劲（以下是广告）“性感客服”“在线回复””澳门皇家““增肌减脂”“补剂店铺”“可以不买”“看看没错”淘宝搜索店铺：健身领域或APP淘宝搜数字：本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。索索队长and健身领域百家号最近更新：简介:索索队长的一些体育、健身观点作者最新文章相关文章北京：健身房藏身住宅楼xevoz变种兵士一年 住民报警多次未被取缔
　　客堂内摆着史女士架及龙门架。
　　房间内摆着跑步机等健身器材。
　　郭琴 摄
　　最近，向阳区望京街道国风北京小区住民向本报反应，小区里有一家健身房，已经开了一年多，却连营业执照都没有，不只给周边住民带来噪音污染，还存在消防等安详隐患。住民们号令相关部分能督促健身房搬迁，还以清静安定。
　　“就设在604号楼2单位1303室，被邻人投诉许多次了。”最近，多名家住国风北京小区的住民致电本报，反应该健身房噪音扰民等问题。也有住民上内地社区网发帖，称“器械、熬炼的人发出的各类噪音，严重影响了老人、孩子的休息！住宅楼里怎么会答允贸易健身房？！”也有住民反应，他们多次报警，保安也去过许多次，却一直没办理问题，号令相关部分取缔该健身房。也有住民在网上发文，向前来健身的人“喊话”：“请选择正规健身房熬炼，不要光为本身，却给别人带来未便。”
　　3月12日下午，记者来到该小区现场查察。自国风北京小区北门进入，一直走到604号楼2单位门前，记者都没有看到任何有关该健身房的告白。2单位门禁上锁无法推开，按照住民提供的房号，记者按下“1303”，一会儿对讲机里传出一个声音，问找谁，当听记者说要找健身房后，才打开了单位门。
　　该家健身机构叫“塑形马甲线健身事情室”。敲门进入，音乐声充斥室内。记者可明明辨出，这是一处住宅，中间是大客堂，厅内装着较为高峻的史女士架，两名男人起身、蹲下练杠铃，还有一人则操作龙门架练胸肌。北侧是3个房间，最东侧的是易服室，衣架上挂着不少健身服，还设有专门的鞋柜；别的两个房间内摆着跑步机、椭圆仪、上斜凳、健身垫等设施。另外，该套住房内，还设有厨房、卫生间等。
　　一名健身锻练很是鉴戒地询问记者有什么需求、是从那里知道健身房的动静等，当撤销了疑虑后才先容说，该健身房已开了一年多，“一对一”为会员拟定练习打算，每节课1小时320元，会员一般会报50节1.6万元，每期约为三四个月，练习课程全天举办，有的会员会练到夜里12时许。
　　记者相识到，茂名市长，健身房共有4名锻练，个中一名女锻练外出介入培训，前来健身的会员70%是女性，“多为塑形、减脂。”
　　该名锻练坦言，健身房没有营业执照，屋子也是租来的，“本身的店，根基上不会出问题，万一练出问题了，老板认真。”
　　四周住民反应，这个健身房设在住民楼里，给各人带来许多困扰。“音乐声开得大，一成天响个不断。”一名住民反应。“说不定什么时候就‘咣’一声，吓我一跳，大概是重对象掉地板上了吧。有时晚上十一二点了，卫生间还哗啦哗啦响。”住民们反应，健身房开在高等社区的住宅楼里，茂名市第十六中学，“真够闹心的。”
　　3月22日下午，记者致电该小区物业公司，一事恋人员回应称，物业公司之前接到过相关投诉，但因物业公司只能奉告其不要在住宅楼内开健身房，却没有法律本领强令其搬走。向阳城管法律监察局望京法律队的事恋人员则奉告记者，城管不利便管住户家里的事，假如健身房存在噪音扰民等环境，住民可以报警。对此，北京市公安局向阳分局东湖派出所相关认真人暗示，派出所会按拍照关环境举办摸排，若该家健身房没有营业执照，则属于“黑开”，茂名碧桂园，记者也可向工商部分举报。
　　3月22日13时许，记者拨通北京工商向阳分局望京工商所多个电话咨询，最终被指引到向该工商所前台询问。记者拨通前台电话，灌音里传来：“主人不在，听到滴声后请留言”。
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健身一对一私教室是单独房间吗
我有更好的答案
不是，是你在锻炼，那个教练在旁边指导你，帮你数数
采纳率：69%
基本上都是，除非有些小点的健身房，没那么多空间，可能没有。
那要看健身房的条件
和你的费用
如果单独一对一教，要多少钱。
如果单独一对一教，要多少钱。
那看你什么地方。
如果单独一对一我就去，我这人比较内向。
你是男……还是女
单独房间，你想让教练骚扰你啊
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一种洗浴中心,洗完澡男女还可以在一个大屋子里意思休息的叫什么
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二楼.足浴(洗脚,修脚等)项目,男女分开的淋浴洗浴中心一般的设置是一楼.你说的那大屋叫足浴大厅,浴池.桑拿,有一大厅男女都可在那免费休息,或做些足浴项目 .等设施
采纳率：89%
桑拿浴，温泉
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