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蛙泳腿部技术动作分析 蛙泳腿部技术动作分析标签蛙泳腿部动作技术分析这个单元，我们主要来介绍蛙泳踢水，也就是蛙泳泳姿的腿部动作。蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水（更准确的说是打水，或踢水），蛙腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合，利用小腿内侧及脚板内侧在踢水，如同鞭子，所以困难度较高，但只要勤练，再加上有人从旁协助纠正，就可很快找到蹬夹水的感觉，因此游好蛙泳的主要精力应该放在腿部动作技术的练习与改进。蛙泳的腿部动作技术分为“收，翻，打，漂”四部，下面我们将分别从这四个阶段入手，详细说明每一部的技术要领。在介绍正确的蛙泳踢水动作前，先让我们来看看几种同学们常犯的错误动作。第一种错误情形，翻脚动作不明确。翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚未做好，等于力量没有有效使用。图1如图1所示，收小腿结束，踢水之前，脚板没有像锄头一样勾起，朝前，朝外翻，而是如图1一样直脚板，脚指尖朝后，正确动作是应该脚板外翻，脚指尖朝左、右侧，脚板内侧对水，如图2所示图2第二种错误情形，翘屁股。收腿时，大腿收太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起，因此每收一次腿，屁股就翘一下，不太美观，也造成很大的阻力。如图3、4所示图3图4第三种错误情形，没有漂，收腿快。蛙腿产生的推动力，是维持漂浮的源动力，太早收腿只是浪费腿产生出的推进力，而收腿动作太大或太快，只是增加了阻力与减低前进力。如图5所示图5如图5所示，收腿时收腿动作太大，两膝间距太大，腿部呈八字，造成迎面阻力大。看了这么多我们学员平时容易产生的错误动作后，接下来我们就来介绍正确的蛙泳腿部动作。而蛙泳踢水的动作要领大致可分为5个口诀1、缓慢收腿2、两膝肩宽3、脚板外翻4、向后蹬夹5、水平并拢（将心诀反复默读，记于心，始于行哦）；蛙泳踢水时，我们可以首先漂浮于岸边，头部保持在水面上，两腿并拢伸直，放松漂浮于水面，收腿时，小腿慢慢向大腿收，膝盖同时分开，约与肩膀同宽，两脚板像锄头一样勾起，脚尖朝左右两侧。两脚板及小腿，向外，向后画一半圆（或是类似三角形），直到两脚板并拢，伸直，脚板打平，漂浮一下。接下来我们就来分解蛙泳腿部动作一、收腿阶段1、收腿收腿时，小腿慢慢向大腿收拢，尽量少收大腿，或者说是小腿勾起，尽量向大腿方向收，大腿与上身的夹角尽量保持一直线，尽量少收腹收大腿，如图6所示图6箭头所指位置是，大腿背面的半腱肌，股二头肌，半肌肌群，主要负责屈小腿（收小腿）在练习蛙泳收腿时应特别感觉此肌群的收缩力量，具体肌肉结构，如图7所示图7收腿的过程，也是为接下来的蹬夹动作做准备，积累力量，所以收腿时小腿尽量向大腿靠拢。如图8所示收腿结束阶段时小腿与大腿的角度，大腿与腹部的角度图82、收腿阶段双膝的间距在平时的游泳教学以及日常自己游泳健身过程中，看到许多学员和泳友在学习或游蛙泳的过程中有的喜欢窄收腿，有的喜欢宽收腿，收腿时双膝的间距到底是宽还是窄呢还是哪种收腿方法更科学，更有效呢不管如何，我们先下看收腿的一个原则收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大。如图09所示图09如果我们从正面角度来看收腿结束时，两膝的距离是不是与肩同宽，而且看不到小腿，说明收腿时小腿始终在大腿后面的投影区域内，这样的窄收腿，更有利于减少小腿收腿时受到的水的阻力，如图10所示图103、收腿动作的快慢对于初学者来讲，收腿动作的速度相对要慢一些，因为初学者的腿部动作不熟练的情况下，腿部的打水效率不太高，泳速本来就慢，收腿过快的话，收小腿时，小腿是向前推水的，这样会产生向后的推力，与前进方向相反，也就是说收腿会产生阻力，有些学员收腿时甚至会产生后退的结果，抵消了前进的动力。综上所述，初学者收腿动作要慢。但对于进阶练习的泳友来讲，收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。注蛙泳晚收腿，能在手臂拉水、内划、收手阶段有效减少腿部产生的阻力；晚收腿技术的收腿速度就须快一点啦更甚，称为蛇腰拖髋的技术，在手臂前伸至1/2到2/3时刻再开始收腿，那样的收腿速度更是快得惊人如图11所示图11二、翻脚掌蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面，如图12所示图12这里须注意的是在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿，如图13所示图13三、打腿1、打腿的方向。现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹”、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿”的提法比较确切，符合实际。2、打腿路线。垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图14）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。图143、打腿的发力和速度。正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲打腿先慢后快，先轻后重。四、漂浮蛙泳打腿结束以后，双脚并拢，脚板打平，借助打腿的力量，使下身上升擦近水面这样依靠惯力向前漂浮，这样既减少前进的阻力，而且为下一个动作循环做准备。五、小结蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高蛙泳游泳技术性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。最后，我们再来复习一下蛙泳踢水口诀缓慢收腿、两膝肩宽、脚板外翻、向后蹬夹、水平并拢；本单元对腿部动作技术分析就到此。个人经验，资料整理所得，时间仓促，如有问题，敬请纠正，谢谢
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&& 散布谣言、扰乱社会秩序，破坏社会稳定等信息少儿蛙泳教学方法探究 - 宜宾市2+1游泳健身俱乐部（大浪淘沙）
宜宾市2+1游泳健身俱乐部
--国家级教练执教、高端室内恒温泳池
原名：南充市灰太狼游泳特长训练中心
目 &录 & & & & & & & & & & & & & & 少儿蛙泳教学方法探究邓勇　绵阳中学资阳育才学校体育教师 ：大家都知道，游泳运动能促进少儿的身体全面发展，增强体质；因此，很多父母都希望自己的子女早日学会游泳。但是，游泳教学是一比较复杂的教学过程，而社会上教学方法参差不齐，让许多家长们望而却步。在此，笔者通过担任游泳教练员，再结合自己专业技术与理论知识，对少儿游泳初学者教学方法作出初步探讨。：教学方法；少儿；蛙泳技术 Children&#39;s beginnerbreaststroke teaching methods to exploreMianyang Ziyang Yucai School Physical Education Teachers in middle school ：As we all know, swimming canpromote children&#39;s body-round development a result, manyparents want their children to learn to swim at an early date. However, theteaching of swimming is a more complex process of teaching and teaching methodsis uneven, and the community, so many parents are discouraged. In this, Iadopted as a swimming trainer, combined with his expertise and theoreticalknowledge of children to swim for beginners teaching methods to make apreliminary study.:
breast stroke ，人类为适应生存环境，逐渐学会游泳。中国时代就有泅水活动，史前也有游势的描绘。现代游泳始于英国，17世纪60年代流行于地区。1828年在乔治码头修建了世界上第一个。 & &1896年游泳被列为会竞赛项目时，不分泳姿，是真正的“自由式”，只有100米、500米、1200米3个项目。1900年第2届奥运会时，将仰泳分出；1904年第3届奥运会时，又分出。1912年第5届奥运会时，女子游泳被列为比赛项目。1956年第16届奥运会，又增加了，从此定型为4种泳姿。此后的奥运会游泳比赛发展到共有、蛙泳、蝶泳、仰泳、和接力(自由泳与混合泳)6大项32个小项，是奥运会仅次于田径运动的金牌大户。游泳是运动员在水中克服水的阻力的运动，是比速度比耐力比意志的体育项目，是健身强身锻炼的好方法，深受广大人民群众喜爱，世界各地开展的非常普及。少儿学习游泳既是对自身生存技能的培养，同时也是一种强身运动，对少儿智力、身心等的发展大有好处。游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美。经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。 研究对象与方法随着群众消费水平不断提高和锻炼健身意识的增强。各游泳场在暑假都举办各种形式游泳学习班，从而推动了游泳运动的发展，但游泳教学又是一个较为复杂的过程，安全问题、卫生条件、师资力量都必须考虑的问题，其中又以教学为关键环节；在游泳教学过程中少儿的学习心理、学习目的、学习兴趣、掌握技能能力等方面都较成年人有所差异，所以对少儿初学者教学方法手段、教学策略等要区别对待。研究对象2014年某市游泳场培训班少儿成员（6-12岁）。研究方法1.2.1 &文献资料法1.2.2 &谈话法通过与具有多年丰富游泳教练员、老师讨论，结合自己的教学经验，对少儿初学者的教学方法进行分析探讨。 少儿阶段学习游泳技术的心理优势认识和了解少儿阶段学习游泳技术所具有的心理优势,有助于我们能更好地把握和利用这一优势诱导他们学习技术,促进少儿心智的健康发展,同时也为他们学习游泳技术建立良好的心理基础。少儿阶段的心理可塑性很大少儿心理好比一张白纸,非常纯洁,关键是我们应该怎样去“书写”他们。美国心理学家帕克斯女士想让婴儿下水学游泳,于是,她冷不防地将婴儿放入水中,可婴儿一点也不害怕,自己在水中自由地漂,游得很自在。帕克斯女士没有停止,继续让婴儿接受这样的训练。到了3～4岁时,孩子便能出色地征服水了。从孩子的心理发展规律来看,孩子的年龄越小,可塑性就愈大,就越容易接受各种影响和教育。因此,在这一阶段有关少儿游泳方面的心理对游泳技术和技能形成的“可塑性”非常大,作为教育工作者的游泳教练或教师,在这一阶段应根据其心理活动的特点,从心理方面正确引导,以培养和发展他们良好的心理素质,让他们养成良好的动作技术习惯。少儿的情趣容易被激发情趣的激发与控制对于少儿游泳训练产生举足轻重的影响。特别是现代游泳训练,已不仅仅只是注重技术和选材问题,心理训练在现代训练中也占了相当重要地位。因此,在日常训练中还要注意到心理因素的问题。少儿由于其身心发育特点,决定了少儿游泳训练的特点。要多考虑从兴趣的培养出发,少儿注意力集中的时间较短,一般在15～30分钟左右。因此过分单调和枯燥的训练内容会使少儿失去对游泳运动的兴趣,从而导致少儿从厌倦到放弃游泳训练。因此,少儿情趣的激发和控制是保证教学训练的一个不可忽视的重要因素。但是,正因为少儿阶段的天真和单纯以及好奇、求知欲旺盛的心理,他们的情趣比成年人容易激发起来。在游泳教学训练中,教师或教练员注意多利用各种适当的方法引导他们,激发他们的情趣,提高他们对游泳技术学习的兴趣,以增强他们学习的积极性、主动性和自觉性,以更好地投入训练,有效地提高游泳技术水平和成绩。利用孩子好胜心强的特点,用比赛的方式来鼓励他们积极参加体育活动。比赛中一定要让孩子在成功中得到满足,提高积极性。少儿阶段喜欢交往利用孩子爱交往活动的特点来培养游泳的兴趣。孩子有天然的群体感,喜欢和小朋友一起玩。可以利用这一特点,用一定的形式把他们组织起来,让他们当中有“威信”或技术较好的孩子当“领袖人物”带领他们进行游泳训练或游戏活动,在快乐轻松的气氛里学习游泳技术。这种活动往往比硬性强迫孩子进行活动的效果要好得多。 少儿阶段学习游泳技术的生理优势少儿阶段的身体结构具有较大的可塑性和发展潜力少儿的身体尚未发育成熟,各组织器官正处在生长发育之中,从小对少儿进行专门的游泳训练,只要安排得科学合理,不仅可以促进少儿的身体发育,而且还可使其在身体结构和机能上得到改善和提高。使“身体结构”有利于“游泳技术和技能”的发展, “游泳技术、技能”的发展反过来促进“身体结构”的发育,形成相对良性的循环,使之朝着专项要求的方向发展。少儿的身体在结构上的改善与机能上的发展比青年和成年人具有更大的可塑性和潜力,这是进行早期游泳专项技术训练的一个有利条件。少儿阶段是游泳素质发展的“敏感期”“敏感期”是指在某一年龄阶段,某种素质的发展的有利时期。抓住某种素质发展的有利时期,因势利导地进行训练,则某种素质的发展就会更快,就可能收到事半功倍的效果。游泳是对柔韧素质要求较高的运动项目,基于少儿阶段关节软骨较厚,关节囊较薄,关节内外的韧带较薄而松弛,关节周围的肌肉较细长,所以其伸展性和活动范围都大于成年人,关节的灵活性与柔韧性都易于发展的生理特点,再综合各方面的研究认为:少儿在10岁以前,体重轻,关节的柔韧性好,是发展柔韧素质的良好时期。因此,可以在这一“敏感期”提早对他们进行专项训练。在10～12岁,神经系统具有较好的灵活性,肌肉在骨上的附着点距关节较近,是发展速度的有利时期,像短距离游泳可以在这一“敏感期”开始专项训练。掌握这两项游泳素质与扎实游泳技术,为以后力量素质(12～13岁)及耐力素质(14～15岁)发展的“敏感期”打下坚实的基础。少儿阶段神经系统方面的优势少儿的神经系统同样处在生长发育之中,但与身体其它器官、系统相比,在结构和机能上发育较早。在这一阶段是通过游泳技术的教学与训练增强少儿神经系统的灵活性、发展他们的灵敏素质关键阶段,所能达到的效益最好。少儿阶段对形象直观动作的模仿能力很强。在少儿阶段,神经系统活动的两个信号系统中,十岁以前第一信号系统占主导地位,因此对形象具体的信号富于模仿性,易于建立条件反射,所以少儿阶段学习和掌握动作较快,对形象直观动作的模仿能力很强。所以在这一阶段的教学中注意多采用直观形象的教法,也要注意以培养和发展他们的思维能力,即第二信号系统活动的能力。少儿时期,神经过程的兴奋与抑制的发展不均衡。6～12岁左右的神经系统的兴奋占明显优势,表现为活泼好动,学习和掌握动作较快。而孩子好动的天性是培养他们游泳兴趣和习惯的天然条件。此外,少儿的神经过程的灵活性高,神经元的物质代谢旺盛,合成速度快,所以疲劳后恢复也比较快,容易重新接受外界事物的刺激,接受新的东西较成年人快。少儿能承受大的运动量训练少儿的适应能力较成年人强,扩大生理机能的潜力更大,国内外运动训练的实践证明,同样可以进行适宜的大运动量训练。例如美国和日本的少儿(7～15岁)游泳运动员,每次训练课的游程在米之间并随年龄的增大而加大运动量;据1976年在武汉举行的全国中学生游泳选拔赛上的调查,个别少年游泳队的周运动游程达80000米。因此,对7～12岁的少儿游泳运动员,在适宜运动强度的前提下,运动量可控制在米。实践证明,这些少儿运动员,在适宜运动强度的前提下,能承受较大的运动量训练。这一点对少儿阶段学游泳技术有了一个量的保证,以巩固他们的技术,使之有一个质的飞跃。少儿阶段身体机能的恢复较快由于少儿阶段身体机能的特点,各器官系统的机能尤其是神经系统兴奋性和体能的恢复速度都大大快于成年人,保证了下一次教学训练神经系统活动的兴奋性和充沛的体能,同时也保证了对游泳技术学习的连续性和渐进性,这也便于游泳技术和技能的巩固与提高。 蛙泳教与学少儿游泳教学一定要有一个适合每个孩子特点的循序渐进的学习计划,这种循序渐进的学习计划不仅仅要包含水性、游泳技能的循序渐进,同时还要包含心理上的循序渐进(例如:初学者对水温的恐惧、对水深的恐惧、对水中失重的恐惧等等,循序渐进地使初学者逐渐能够自己掌控,从而达到心理适应),教师在教学初期应先带孩子到浅水池或者浅水区,让初学者熟悉水性,这样,初学者对水的心理恐惧逐渐降低,使孩子对游泳产生兴趣,游泳区域一定要遵循由浅水到深水过渡,做好保护措施 蛙泳学习一般分为三个阶段，熟悉水性阶段、蛙泳基本技术训练阶段和巩固练习阶段。以12个课时为例，熟悉水性阶段需要2-3个课时，蛙泳基本技术训练阶段8-9个课时，巩固练习阶段1-2个课时。熟悉水性阶段熟悉水性阶段对初学者来说至关重要，如果第一次下水，一步迈空没了头，喝了一口水，可能不敢迈第二步了；一次呼吸动作没做好，呛了鼻子，也许再也不愿把头放在水中游了，很容易造成心理障碍。熟悉水性阶段一般包括以下教学步骤：熟悉水性练习——憋气练习——水中原地换气练习——漂浮练习等。4.1.1 &熟悉水性练习熟悉水性练习包括池边双腿打水、水中行走和跳跃等。通过熟悉水性练习来，来感受水的温度，了解水的压力、浮力、阻力等，适应水的环境，逐渐消除怕水的心理。学生在下水之前，可以让他们坐在池边打水，把身上用水泼湿，为下水做准备。在水中可以做一些行走跳跃练习，比如从沿着池边走到多人手拉手行走到单人行走，跳跃也是一样，多人以开小火车的形式，后面人搭住前面人的肩，下蹲之后往前跳，再过渡到一个人跳，掌握好的人可以让他在水中跑行，这样有利于发展学生在水中的平衡能力。4.1.2 &憋气练习憋气练习是一种把头浸到水里屏住呼吸的练习，先双手扶住池边，试着把脸的一部分埋入水中，逐渐过渡到整个头埋人水中，再过渡到双手不扶任何支撑物，将头埋人水中，自由反复练习，憋气时间由短到长，深度由浅到深。有些比较怕水的学生，可以先让他捏着鼻子憋气，然后在水中屏气放掉手。它对于很多人来说都是一个坎，尤其对于初学者，很多人不敢把头浸到水里面，不小心鼻子吸到水会造成呛水，给他自身很难受的感觉，有些人的心理恐惧就是从这个时候产生的，所以这个时候一定要循序渐进，多采用语言激励法，多引导多交流，切勿采取强行把头按进水的方法，这样会使得恐惧心理加剧。等学生初步掌握了憋气的动作要领之后，可以用计时、数数、水中摸“宝”、钻越障碍（手臂放在水面上，让学生在水里面从手臂的这边钻到另一边。）等方法，转移他们注意，引起其兴趣，消除恐惧心理，提高其憋气的能力。4.1.3 &水中原地换气练习换气在整个教学过程当中起着非常重要的作用，是蛙泳教学的难点。有很多初学者，掌握不好换气的方法，改变不了岸上的呼吸习惯，时常会用鼻子吸气，导致呛水，从而造成心理恐惧障碍。先在陆地和水面上做呼吸模仿练习，低头吐气，抬头吸气，直到在水面上能掌握水中的呼吸节奏练习为止，然后再过渡到水中练习。首先在水面上深吸一口气，然后将头浸入水中憋气，其次在水里面吐气，吐气要慢而均匀，最后抬起头用嘴巴迅速吸气，反复练习，这个过程中多强调鼻子只能用来吐气，如果有水浸到嘴巴可以把水再吐出去。还有一个可操作性强、效果较好的学习换气的方法，方法很简单，在家用淋浴的喷头训练，开启喷头，让水喷洒到脸上，试着在水柱中用嘴巴换气，水柱可以由小变大，胆子较小的开始可能比较慌，闭着眼睛，有很多水流在脸上和鼻子上，或者在换气的时候水会流进嘴巴，青少儿可以在父母亲的陪同下训练。有些学生练习到蛙泳腿并结合呼吸的时候，换不好气，时常在水里不吐气，换气的节奏没有掌握好，所以换气练习贯穿在整个教学过程中，才能更好的克服学生的恐惧心理。4.1.4 &漂浮练习漂浮练习，包括屈体漂浮和直体漂浮练习。屈体漂浮的方法是深吸一口气低头，含胸抱膝团身紧，就能够漂浮起来，最后抬头站稳。直体漂浮的具体方法是：双手扶池边漂浮练习——双手推开池边漂浮练习——蹬池壁（底）漂浮练习。双手扶池边漂浮练习首先是深吸一口气，双手搭住池边，两臂前伸夹头，眼睛看池底，两脚伸直使身体平卧于水中，身体要放松，特别是手臂不能太用力，待能够扶池边漂浮以后，试着让学生轻轻推开池边漂浮。碰上有恐惧心理胆子小的学生，不敢离开池边做漂浮，一定要有耐心，多加强语言引导和激励，帮助他离开池边。蹬池壁漂浮练习，两手臂向前伸直，一脚站立池底，一脚向后抬起隔在池边，深吸一口气之后低头夹于两手臂之间上体前屈，臀部尽量抬高，站于池底脚向另一脚并拢屈膝，两脚的位置尽量靠近水面，再蹬池边平直向前漂浮。在这个过程中，在水中没有支撑点，学生的体位发生变化，由于水的浮力作用，平衡掌握不好，比较容易造成恐慌，特别是初学的一二年级学生，做完漂浮后不知道怎样站立起来。这个时候一定要运用循序渐进的方法，多示范，多加强保护和帮助，使得学生大胆去尝试练习，克服这种恐惧心理障碍。蛙泳基本技术训练阶段熟悉水性阶段是蛙泳教学的基础，那么蛙泳基本技术训练阶段就是蛙泳教学的核心。蛙泳基本技术训练阶段包括以下教学步骤：蛙泳腿练习——蛙泳手练习——完整的蛙泳配合练习。在这个阶段，除了要练习蛙泳腿和手之外，还要继续巩固换气技术，充分熟悉水性，进一步消除学生的恐惧心理。4.2.1 &蛙泳腿练习蛙泳腿是游进时力量的主要来源，是衡量蛙泳速度快慢的重要标志。因此，蛙泳腿练习是蛙泳教学的关键。它包括收腿、翻脚、滑行蹬夹、（漂浮）四个主要环节。它的主要技术要点：收腿要放松，力量小，速度慢，大腿不能收过头，跟身体的夹角大约120°，小腿往上收尽量靠近臀部；翻脚在收腿未开始,勾脚往外翻；蹬夹水是大腿发力，两脚向外、向后，向内(既是弧形蹬腿)边蹬边夹，速度快，蹬的时候保持勾脚的姿势，夹得时候脚尖自然伸直；滑行要求蹬夹腿结束后并腿漂一会。教学口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。蛙泳腿练习方法：先进行陆上仰坐、俯卧蹬腿模仿练习，要求：从四拍（收、翻、蹬、夹）到三拍（收、翻、蹬夹）到最后完整练习；蹬壁滑行徒手蹬腿练习，憋住气，滑行一段距离之后打蛙泳腿，争取一口气能够多打几次腿，体会两个动作之间有一定的漂浮时间；扶浮板蹬腿练习，要求两手要伸直扶板，也是滑行一段距离之后打蛙泳腿，等蛙泳腿基本定型之后，可以利用浮板抬头换气，换气之后再做蛙泳腿，反复练习。很多初学者收腿太快，大腿收得过多，造成臀部上提，有的学生没有翻脚，直接用脚背打水，打水的效果不好，造成比较难前进，导致身体下沉，引起学生的紧张情绪，严重的会引起心里恐惧。这时候要求不能够着急，一定要按照慢收快蹬夹的节奏，反复多练习，教练也要多示范，让学生直观的观察蛙泳腿的做法，练习蛙泳腿的课时一般需要5、6个以上，等动作定型之后才能练习蛙泳手，后面可以利用一些游戏比赛增加学生的兴趣，提高学生的自信心，消除学生的心理障碍。4.2.2 &蛙泳手练习蛙泳手主要为换气服务，所以蛙泳手练习一般配合呼吸练习，其主要技术要领为提肘划水向胸前，胸前夹水向前伸，上体低头前倾，划水抬头吸气，伸臂低头呼气。教学的方法：陆上模仿练习，掌握划水的节奏；然后再站水中上体前倾做手臂动作，配合呼吸；俯卧池边做蛙泳手的完整动作，也可以在水中教练拉住学生的脚，学生两脚伸直并拢，靠手臂划水的力量抬头换气练习蛙泳手。在练习过程中，有些学生五指分开，或者两手臂没有屈肘，划得太大，使得上体抬不起来，换气就很慌张，容易呛到水而引发心里恐惧。划水的时候注意屈肘，划水时五指并拢要用力，但是不要过大，双手划水不要超过肩的延长线，前伸动作要慢些。划水效果不好的学生，可以先让他体会两手臂下压水（还可以用浮板下压水）抬头换气的感觉，好了之后再过渡到蛙泳臂的练习，有利于控制学生恐惧心理的产生。4.2.3 &完整的蛙泳练习完整的蛙泳练习包括蛙泳腿和蛙泳手以及呼吸的配合。主要的动作要领为：划水脚不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会，划臂时抬头吸气，前伸时低头吐气。有些初学者协调性不是很好，在完整的练习时会出现手脚同时并用，手脚动作没有协调配合好的现象，蛙泳腿没有做完整或动作节奏过快，没有漂一会的过程，还有些没有在水中吐气，吐气和吸气都在水面完成，导致在水面停留时间过长，吸不到气，前进效果不好，就会下沉，容易造成心理恐惧。这个时候一定要让他充分放松，明确各个动作的先后顺序，节奏快慢，多加强保护和帮助，反复练习，就能有效减少恐惧心理。巩固练习阶段巩固练习阶段是蛙泳学习的最后一个阶段，当你学会完整的蛙泳动作后，可能动作还不是很熟练，不能够游远，需要你不断地巩固和提高，10米——20米——50米，直到你随心所欲的驾驭水。但是有些学生在浅水中游的较好，一旦到深水中之后就不会游了，怕掉下去会淹掉，表现出动作僵硬、呼吸急促、动作急乱的现象，产生强烈的恐惧心理。这时候要多做一些熟悉水性的练习，比如说做换气练习，身体直立，在水面下吐气，利用脚蹬池底和手往下压水使得头出水面吸气，如此反复练习，有浅到深，还可以做原地的踩水练习，让她知道即使在深水区坚持不住也可以利用这种方法进行换气，或者就近抓住泳道线休息。等会了之后可以让她在深水区做摸东西的练习，转移她的注意力，由近到远。随着水性不断的提高，可以让她在泳池横向的游，距离由近到远，深度由浅到深，从浅水区到中水区再到深水区，让他调整姿势，放轻松，按照手划换气蹬脚漂一会的节奏，循序渐进，慢慢克服他的心理恐惧。等横向的能游了之后，再进行纵向的练习，这样练习的效果比较好，练习一段时间之后，能够游来回。总之,游泳教学中教师应做好教学计划,充分研究初学者的心理与生理特点,合理运用不同的教学方法，根据不同学生的特点安排教学,当学生出现抵制心理时,教师不要强制完成,教师要关心、爱护学生,把学生当做自己的朋友,做好充分的安全准备工作,当出现紧急状况时,教师应积极、有序的安排救治,保证学生的生命安全。 蛙泳技术动作分析身体姿势胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一直线。在游进过程中，身体位置会按一定节奏上下起伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起，肩和背部的一部分上升露出水面，此时躯干与水面的角度较大。当两臂前伸，两腿向后蹬夹时，随着低头的动作，肩部又浸入水中，身体回复比较平直的流线型姿势向前滑行。对于初学蛙泳者，不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬头过高或过分挺胸，会造成下肢下沉，迎角增大，使身体在前进方向上的投影截面增大，身体形状变差，从而增大游进时的水阻力。腿部技术蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干约成130～140°角，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备。翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由于翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹。蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是，先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应保持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内旋伸直，完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节，则会破坏翻脚所形成的良好对水面，形成用脚尖蹬水的错误。滑行：蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚距离水面约为30～1000px。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体成良好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作周期。臂部技术蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素，现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水的作用。游蛙泳时，整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者自身来说，手的划水路线近似于两个相对的“桃心形”。即两手从“桃心”的尖顶开始，不停顿地划动一周回到尖顶。蛙泳的一个划水动作可分为外划、下划、内划、前伸等四个紧紧相连的动作阶段。外划：外划是从两臂前伸并拢、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋，两手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢。下划：手臂在继续外划的同时，前臂稍外旋，肘关节开始弯屈，转腕使掌心转为朝后下方，以肘关节为轴，手和前臂加速向下、向后划动。在下划的过程中，手和前臂的运动速度快，幅度大，而上臂的移动不多，前臂与上臂之间的夹角迅速缩小。下划结束时，肘关节明显高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游进方向，肘关节约屈成130°角。内划：内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。随着下划的结束，掌心迅速转向内后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大，肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起。前伸：当内划接近完成时，两手在继续向内、向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动至颌下。此时两手靠拢，两掌心逐渐转向下，手指朝前。接着，肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移，推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速低头，将头夹于两臂之间。伸臂动作完成时，两臂伸直并拢，充分伸肩，两手掌心向下，成良好的流线型向前滑行。完整配合技术（图1）蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳的一个难点。配合不协调，会直接影响臂、腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常蛙泳一般是采用1:1:1的配合技术，即在一个完整动作周期中，蹬腿1次，划臂1次，呼吸1次。配合游时应在充分发挥臂、腿力量的基础上，努力做到协调、连贯、有节奏，尽量保持匀速前进。呼吸与臂的配合:早吸气配合技术:两臂开始外划时，颈后肌收缩，开始向上抬头，下颌前伸，使口露出水面将气吐尽；在两臂下划和内划的过程中吸气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力，使头部比较容易抬出水面，整个呼气和吸气的时间较长，动作比较从容。早吸气配合技术比较适合于初学者采用。晚吸气配合技术:晚吸气配合技术没有明显的抬头和前伸下颌的动作。在两臂外划和下划时，身体仍保持较平直的流线型姿势；在两臂内划的过程中，随着头、肩的上升，口露出水面将气吐尽；内划结束头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气；两臂前伸时迅速低头闭气；滑行时向水中呼气。这种呼吸方式有利于减小水的阻力，同时有利于更好地发挥手臂划水的力量，动作紧凑连贯，前进速度均匀。运动水平较高者一般都采用晚吸气配合技术。 & &臂与腿的配合：（口诀）外划腿不动，内划始收翻，伸臂再蹬腿，并拢漂一会。两臂外划和下划时，两腿保持稍紧张的伸直姿势。两臂内划时，两腿放松，两膝下沉，开始收腿。两臂开始前伸时，迅速完成收腿并做好翻脚动作。两臂接近伸直时，开始向后快速蹬腿。蹬腿结束后，全身伸直成良好的流线型向前滑行。对初学者来说，蹬腿后的滑行具有十分重要的作用。只有在带滑行的从容游进中，才能掌握配合技术的要领，形成正确的动作节奏。初学者可以经常做长滑行计动作次数的游进练习来检验自己臂、腿动作的效果。优秀蛙泳运动员在距离较短的比赛中，一般都不做或只做很短的滑行。蹬腿动作刚结束，两臂就紧接着开始外划，甚至在两腿的蹬夹动作尚未结束时，两臂就已开始外划，当蹬腿结束时两臂正好开始做下划的动作。这种配合技术，动作紧凑连贯，频率高，臂、腿动作产生的推进力紧密衔接，动作周期间的减速不明显，因而游进速度均匀，有利于提高运动成绩。 少儿阶段学习游泳应注意的问题少儿正处在身体的生长发育期,身体的各器官系统和心理发育尚未成熟,生理机能较弱,参加游泳锻炼时,必须遵循科学的原则和一定的卫生要求,否则不仅收不到游泳教学训练的良好效果,还会妨碍正常的生长发育。少儿参加游泳训练应遵循以下要求:适宜的运动量和强度运动量和运动强度的安排要科学、合理,不要超过自己身体所能担的能力。不然,很容易造成对少儿身体发育的不良影响,同时也要注意有针对性和区别对待。在安排大运动量训练时,必须注意节奏,实行大、中、小运动量相结合。掌握好正确的呼吸方法少儿的呼吸器官尚未成熟,肺通气量较小,呼吸快而浅,加水的压力,多有吸氧不足的感觉。因此,少儿学习游泳时,必须从开始就掌握正确的呼吸方法以保证运动中氧气的供应,也便于其它游泳技术动作的学习。不宜在水中过久憋气少儿负氧债的能力较差,呼吸表浅,氧气摄入较少,不宜在水中憋气过久和长时间的潜泳。游泳训练时的内容应该丰富多样根据少儿神经系统的特点,参加游泳训练时的内容应该丰富多样,注意生动、有趣,尽量避免单调及静止性的活动,不宜作过分精密、难度较大的动作,多做游戏性和模仿性质为主的各种基本技能的活动和练习,避免长时间地重复某一泳式或某一动作。注意营养、休息及加强医学观察少儿长身体的时期,训练之后,他所摄取的营养物质除满足个体组织器官生长发育的需要,还需满足运动的消耗。因此,更要多地注意他们的营养。经医学研究证明,大运动量训练后,应适当地给少儿多补充一点蛋白质和维生素及铁、钙等元素。同时,大运动量训练后,要切实保证少儿的睡眠和休息时间,促进体内的合成代谢和疲劳的恢复。在条件允许的情况下,可以通过少儿的脉搏、血红蛋白、尿蛋白、尿血等各项相关的生理指标,对各项相关的身体机能的发育状况和运动量及运动强度是否适宜做出更加客观的评价。加强游泳安全教育少儿缺乏进行游泳锻炼的知识和经验,对溺水事故的严重后果认识不足。因此,在游泳前,应做好游泳卫生和安全知识的教育,在游泳中随时随地注意和提醒他们,以避免运动性疾病、运动创伤和溺水等事故的发生。
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