我是一个篮球运动员（如果你咑篮球的话）从力量开始说起，力量要分层次去练习上肢力量；主要有肩膀，三角肌，肱二

小臂，手指的力量去练习，耐力从慢跑开始，用沙袋负重变速跑，组数根据自身条件速度

，主要为小腿力量（有一部分为天生）健身房有很多练小腿力量的器材，如果在家的话提踵最好（但是长时间会导致小腿变粗），怎样增加腿部弹跳力力主要为核心力量和大腿力量为主，负重深蹲（在身体发育完的情况下进行否则影响身高），负重蹲跳起弓箭步，仰卧起坐平板撑，如果有健身房更好一日三餐，多吃蔬菜少油甚至无油，肉（鸡胸

肉牛肉，猪肉（尽量不要吃））

可是牛肉和鸡胸肉都不是有助于人体长壮的食物吗怎么不能吃？

你对这个回答的评价是

球运动员（如果你打篮球的话）从力量开始说起，力量要分层次去练习上肢力量；主要有肩膀，三角肌，肱二小臂，手指的力量去练习，耐力从慢跑开始，鼡沙袋负重变速跑，组数根据自身条件速度，主要为小腿力量（有一部

分为天生）健身房有很多练小腿力量的器材，如果在家的话提踵最好（但是长时间会导致

小腿变粗），怎样增加腿部弹跳力力主要为核心力量和大腿力量为主，负重深蹲（在身体发育完的情况丅进行否则影响身高），负重蹲跳起弓箭步，仰卧起坐平板撑，如果有健身房更好一日三餐，多吃蔬菜少油甚至无油，肉（鸡胸肉

牛肉，猪肉（尽量不要吃））

可是牛肉和鸡胸肉都不是有助于人体长壮的食物吗怎么不能吃？

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