怎样才能把马甲线练出来【腹肌吧】_百度贴吧
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怎样才能把马甲线练出来
怎样才能把练出来
先，也就是跳绳，还要控制饮食，少吃多油的东西我，不要做增肌的动作，等体脂较低时，再增肌（其实等你体脂变低了，可能就出现了，但还是建议在此基础上补充点蛋白质增肌）
哦，对了，做完一系列动作后一定要全身拉伸
送给那些嚷嚷着减脂的小瘦子
还不如看看自己手臂，啥样子心里没点数么。练练力量吧。手臂后面那肉都多的看不下去了
跟我一起做做户外运动很快就有了
做卷腹就行
睡了吗，我可以教你
十五字十五字十五字十五字十五字
点亮12星座印记,
你多高？多大了啊？我可以试试看带你练马甲线，不知道可不可以？
卷腹，仰卧起坐
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百度经验:jingyan.baidu.com说到马甲线，不能不提体脂，因为所有人都有腹肌，但它们被深深的埋在了你的腹部脂肪下面，而只有体脂低了，马甲线才能露出来！！如果脂肪太多，哪怕你练出了八块腹肌，从外面看，照样是脂肪。。。所以首先要减脂，一边配合力量训练，打造线条。本篇主要讲线条的打造，减脂请参照下方减脂经验的链接。2百度经验:jingyan.baidu.com瑜伽垫/泡沫垫仰卧起坐板百度经验:jingyan.baidu.com1坐姿卷腹。双手支撑上身，双腿并拢弯曲，伸直、收回，整个动作双脚不能着地，身体不要晃动，保持稳定。2平躺抬腿。平躺在地面上，把手放在身侧，伸直双腿，一条腿慢慢抬起，到与地面垂直，慢慢放回，下一条腿继续重复该动作。重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。（这套动作可以两条腿一起做，也可以两条腿分开做）3仰卧起坐，仰卧起坐与左右转体仰卧起坐各三分之一，一组到力竭，感受腹肌发力。4俯撑交替提膝，双手撑地，俯卧撑动作准备，左腿向手臂方向抬缩，用膝盖触碰手臂，然后换一条腿。注意整个过程中不要晃动，集中腹肌发力。5坐姿转体。背部挺直和地板面成75度夹角，腹肌卷缩起双腿，与地面保持一定距离，腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干。6单车卷腹，仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉，随着身体位置的升起，身体稍微向左侧扭转，用右肘去贴近左膝。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。7拉伸，向左右侧、后侧拉伸腹部肌肉，并进行辅助按摩，有利于线条的塑造。END百度经验:jingyan.baidu.com运动过程中，保持身体稳定，可以高效锻炼腹部肌肉经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4197次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈【 liuxue86.com - 生活百科 】
　　人们常说，最好的情侣服不是昂贵的奢侈品，也不是吸睛的奇装异服，而是腹肌和马甲线。以下是小编为您整理的怎样才能练出马甲线，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。　　怎样才能练出马甲线?　　腹肌是男生最好的外衣　　有了块垒分明的腹肌　　颜值高了，气质好了　　妈妈再也不用为你的终身大事担心了　　而马甲线　　则是女生最好的装饰　　有了性感诱人的马甲线　　回头率高了，关注度高了　　就连跟男神的距离也越来越近了　　而腹肌和马甲线一旦相遇　　绝不是一加一那么简单　　效果简直爆表　　如果你现在还木有对象　　那你可要练腹了　　一旦你拥有了腹肌或者马甲线　　你还怕找不到对象吗?　　如果你现在有了对象　　也别看着彼此小腹上的肚腩　　相互安慰了　　毕竟共同进步的爱情才最美好　　不是吗?　　千万不要认为腹肌或者马甲线　　是难以达到的目标　　外国小伙用实际　　五十天之内　　便可以降低体脂率　　让分明的腹肌炸开　　一套动作　　让小腹上的肚腩快速燃烧　　让腹肌和马甲线成为你最美的装饰　　原地慢跑　　侧身扭胯　　单侧两头起　　单侧曲壁抬臀　　转体　　跪姿后仰　　盘腿仰卧起坐　　平板屈膝　　仰卧划船　　快来用这套动作　　召唤属于自己的专属腹肌吧~
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马甲线跟体脂比例有关系，如果体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说，拥有马甲线是天生的，不用刻意练习。
所以想要练出马甲线的女生，大多是体脂有点点高，所以需要燃脂+结合的办法来练出马甲线。
减脂部分的话，就比较简单，30-40分钟，在家的话可以做有氧操，关注我们的hi运动公众号（hiydjs），获取有氧操教程，测体脂工具可以试试检测效果，一般体脂在17%左右的时候，会出马甲线。
训练计划：
减脂肪：如果体质过高的话，有氧运动，每周六次，每次30-40分钟。
练：每周四次，做以下5个动作。
两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。
动作要领：
1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死
2、膝关节朝向胸部
一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。
动作要领：
1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展
2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡
很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做的话，坚持不了太久。
循序渐进吧，每次做到，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线
2、的位置适中，略高于腰部
3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
注意跟有区别，腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好，坚持几天，就能明显看到上腹的线条。
每一轮做12次，休息30S，重复2-3次已经足够了。
动作要领：
1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子
2、腹部保持持续紧张，起至离开地面
每一组做12次，休息30S，做两组已经足够。
动作要领：
1、双脚合拢，自然伸直
2、双肩着地，头部固定
3、转至与地面成45度即可，转动时肩膀不离地
好了，每天练完这五个动作强化，马甲线很快就能出来了。配合好以及减脂运动。
方面的话，做到健康，例如：每周少油脂食物6天，1天欺骗餐（想吃啥吃啥，但还是尽量少油）更多的部分可以关注我们hi运动公众号（hiydjs），，合理。
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
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今日搜狐热点马甲线怎样才可以在2周之内练出来_百度知道
马甲线怎样才可以在2周之内练出来
我有更好的答案
锻炼腹肌的方法：腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。一、交叉收腹这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。二、举腿收腹这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。三、空中卷腹顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的练习腹外斜肌。
采纳率：93%
来自团队：
每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，现在体脂率已经降到15%了，但是由于平时蛋白质补充不足，导致现在非常的容易饿，其对腹肌的锻炼效果很好。想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质！否者会减少肌肉的重量的。PS。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。平板支撑是静力性练习，你自己可以对比下。你现在要想要马甲线的话，那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动。这是女性体脂率的示意图。饮食结构要调整成高蛋白，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少、低碳水化合物的结构、低脂肪，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，而不是脂肪老乡你好 我是道外区的在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖
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