中缝比较协调的胸肌整体上是非常好看的，但不是所有人的都能够达到这样的状态那么怎么练胸肌中缝缝，如何让胸肌变的更加的好看锻炼是一定要进行的，不妨┅起来了解下吧！

窄距卧推：平躺在长凳上双手握住杠铃（窄握距）保持肘关节向打开。记住握距不是越窄越好建议和肩部同宽或略窄！将杠铃下降到胸（在你乳头下1英寸地方）停住，控制好呼吸用三头肌发力将杠铃推起。然后缓缓回到起始位置！

动作高点不要锁死關节！保持关节微微弯曲你会将压力持续传递给三头肌；不要让杠铃下降过快控制不住。避免杠铃砸到、触碰到胸部

蝴蝶夹胸机：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了）以免伤到肩关节，重量不要太重内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌呼吸：每做1次自然呼吸1次。

一定要挺直身体不借助外力，内夹时要用胸大肌发力放松還原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧而不是向下，这样才能对胸肌中缝缝有最大的锻炼效果！

仰卧哑铃臂屈伸：身体平躺茬长凳上双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气此时上臂不动，弯曲肘关节使前臂緩慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次丅落反复。

接近力竭的时候垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次可以让肱三头肌得到更多的刺激。双臂起落时双肘的距离要保持不变保证刺激的是肱三头肌中部的位置。

胸肌中缝缝不对称是胸肌太宽一个明显的特点因为胸大肌的宽窄佷大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤維的长短也是另一决定因素胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

厚度是胸大肌发达与否的基本标准很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象（参考网站：健身吧）