从根本上解决胸肌中缝问题从根本上解决胸肌中缝问题健身杨教授百家号很多人苦恼胸肌中缝练不出来，也有谣言是飞鸟可以练中缝，也有人推荐各种动作练中缝，到底怎么练中缝？杨教练从根本上教大家。杨教练觉得要想练好一个部位，首先得知道它是怎么发力的。大家记住要想刺激到中缝，两个胳膊肘应该往胸前的中线内收，使劲挤压胸肌，好好揣摩这句话可以帮你在塑造中缝的路上少走弯路。怎么理解呢？举个例子，比如大家长做的宽握杠铃卧推，由于你握距很宽，当你把杠铃推到最高点的时候，其实这时你根本无法挤压胸肌，因为两个胳膊肘距离太远了，也就是说胸肌并没有做完整的位移，只是做了前半程。所以常做宽握杠铃卧推的人，即使你的卧推重量很大，中缝不一定明显。宽握卧推到了最高点无法挤压中缝用哑铃可以更好的挤压胸肌如何改善呢？很简单，就是改成窄握距的卧推，但是一般人很难控制，窄握距往往前半程是肱三头肌发力，后半程当你的胳膊肘上来后准备收拢的时候才练胸肌，所以大家可以只做后半程。另外，换做哑铃做卧推，由于你不受两手距离的限制，可以随便讲两个胳膊肘收拢，所以用哑铃比杠铃能更好的挤压胸肌。 窄距卧推的后半程可以挤压胸肌今天杨教练再教大家一个动作，手握哑铃躺在凳子上，拳心相对，讲两个哑铃怼一块，在胸前上推，也是不要放的太低，只做后半程，这个动作本来就不能做长位移，能很好的刺激中缝。大家记住把意念加在胸肌中缝，去想两个胳膊肘运动，内收，说白了，挤压胸肌中缝就是胳膊肘内收，大家多体会体会。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身杨教授百家号最近更新：简介:专注健身六年，有健身问题请咨询杨教授作者最新文章相关文章79被浏览19,824分享邀请回答106 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起167被浏览30,584分享邀请回答182 条评论分享收藏感谢收起}