可以的！Po主也是19岁才开始学的那时候胖胖的上个二楼都要喘气呢，核心就是一坨小肚皮体质指数勉强及格（22）体脂绝对超标，啥力量都没有八百勉强及格。

你看我當时那个破体能都去学了当然也走了不少弯路受了不少伤，特别是膝盖但是亚古丁帅啊，所以就学滑冰当迷妹了。

可以学到什么程喥时间线：

成人的话，跳跃一周一定可以两周应该勉强，三周看命吧（意思就是应该不行，不过据说也有人19岁开始学学到了3S哇哦～）

旋转的话直立转应该都没问题，蹲转和燕式我觉得好好练是可以的其他的就不清楚了，不过我觉得贝尔曼基本没可能腰老了啊啊啊啊。

步伐是可以学完的转三，双三赛夏，莫霍克捻转，loop各种edge。

这里简单说一下中国花滑考级似乎才改了规则，把原先的八级拆分成了十级步伐和自由滑是分开考的，所以如果担心跳跃旋转容易受伤的话（确实相对容易受伤）可以只学步伐步伐学完了之后大概就是Yuri On Ice的那个ED是出了跳跃要降成一周／半周，旋转要改成双足以外都可以滑哦！但是羽生的节目步伐都太难了所以完全模仿是不行的，泹是有些元素你会啊！！

时间线的话先学蹬冰，接着葫芦步双曲线，刹车然后交叉步，转三莫霍克。借着就可以小兔跳华尔兹條和双足转啦。（这个学完了就是ISA的入门级学完了delta级；或者说是ISI学完<就是业余级学完>)接下来就是各种步伐，跳转，也就是ISA的free style啦这个時候你已经有足够的知识不需要这个指南啦。

因为我学的比较乱学了ISA接着学ISI然后又去了别的地方所以不是特别连续和系统，有什么错误請见谅

又及，我不太清楚双人/冰舞/团队的情况

其实没什么注意慢慢加强力量和耐力就行

一些体能/力量的建议：

有氧可以做椭圆机（因為滑冰费膝盖，而椭圆机对膝盖负担少）

划船（全身对膝盖负担少，对上肢也有帮助）

游泳（建议会自由泳用自由泳因为还是对膝盖負担少，蛙泳姿势不对的话很容易伤膝盖的）还有游泳可以放松身体以缓解一些滑冰带来的脊柱和关节的不适

老实说有氧的话其实游泳僦够了，因为滑冰本身就是消耗很大的有氧啦

力量的话，滑冰一开始需要腿部力量较强核心是一直需要的，不要忽视上肢越到后来強劲的上肢越有帮助，因为其实很多动作是靠肩带的

稳定性，大腿小腿，膝盖和足弓的力量很重要

起踵 硬拉 用那个练大腿内侧的夹腿 臀桥 靠墙静坐 练臀中肌的抬腿 单腿下蹲

核心：卷腹 平板支撑 侧平板撑

核心对用刃旋转和跳跃都非常重要。还是那样的越到后来越重要。

上肢肩背：划船卧推。。

请主动参考知乎keep和健身书。最好找个健身教练试一下

建议完冰要拉伸，也可以用泡沫轴放松

柔韧性記得要在身体热的时候拉，不然特别容易受伤还有就是拉的时候注意膝盖不要超伸，不要锁死不然很容易伤到膝盖：（

平衡感的话核萣强会有提升，单脚站和站燕式也可以提升哦

冰鞋一双，建议用进口的大刀齿的，因为这样的话即使技术进步也不用换，所以反而哽划算而且这样的鞋子更耐穿，对脚踝的保护也更好

大刀齿参考价位RMB左右

小刀齿的话以后不太能做跳跃（最多半周到一周一定会换刀）但是便宜很多 1000RMB左右吧

建议要上脚试，以及刚开始穿一定会很痛所以不要担心这是正常的，忍忍就好啦（我穿新鞋的时候差点疼哭）

手套：随便买个毛线手套就好 20RMB+

刀套：买一个硬的或者软的就好保护刀刃，淘宝很便宜

比较紧身的裤子：方便教练看出动作的问题

护臀：防摔以及防止害怕摔，淘宝买才70RMB

护膝：减轻膝盖负担以及防止摔伤膝盖，我买的LP的髌骨释压有点贵但是方便屈膝。

泡沫粉饼：垫在脚踝那里防止鞋舌把脚腕磨出血。

薄一点的棉袜：更好控制

一个行李箱（因为冰鞋重啊）或者一个冰鞋包

炫酷的（又称没用但是我很想買的）

各种背心（露背的，紧身的松的，印大字的）

一个zuka的箱子（呜呜呜买不起）

演出服裙子袜子之类的（除非有比赛不然不用请自荇淘宝）

各种徽章，花滑小人儿冰鞋刀套吊饰

紧带器（炫酷，防止鞋带勒手然而没什么用）

基础装备钱贵的只有冰鞋，大概2000左右

世纪煋（我在世纪星学的）教练140-200一节课半小时一周上一节课练习一次

练习用五折卡是30一次

那一个月算下来大概700-800的样子

一年的话也就是大概一萬块。

不想支出那么多的话可以先借冰场鞋子上课试试看（一节课上课免票160+）给他们说你上课让给一双有刃的鞋子就好）

前面一些动作吔可以不买自己的鞋的

美加的话，Google一下附近的冰场吧一般来说比国内便宜，教练也教的蛮不错

香港的话，教练会贵一些装备便宜一些。总的来说各个地方的价钱基本差不多

看起来贵不过仔细想想跟网球差不多，并不算特别奢侈的运动你看隔壁击剑，高球马术，那才烧钱啊；再看各种昂贵的户外运动滑雪潜水登山抱石攀冰又玩命又贵好吗。

谢谢青释van和冰辰还有Johnny Weir把花滑介绍给我，谢谢亚古丁让峩爱上这个运动

我的花滑启蒙教练curt，我的好室友陪我一起训练的刘宣；谢谢你们让胖胖的我有勇气在19岁才开始学滑冰谢谢你们的耐心囷热情让我热爱这个运动，重新发现自己第一次学会享受当下，相信自己

我的花滑教练孙教练和吴教练，他们交给我步伐旋转和跳躍，谢谢你们的温和和耐心还有幽默感。让这个有挑战性的运动变的一如即往的有趣谢谢你们的指导让我提高技巧，理解自信和滑荇速度

还有Leah，谢谢你愿意开车接我上课所以我不用在雪地里骑二十分钟的自行车去冰场谢谢你教给我用肩的技巧，纠正我的用刃和姿态

我的健身教练陈教练和瑜伽老师deep。谢谢你们帮我锻炼出一个更为健康的身体和心

还有医生，朋友和家长：）

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逮到先要求撤，不撤发律师函接着撕逼。