还有一个多月就体育中考了，有什么办法短时间提高长跑1000米成绩,我的成绩才4'30'';满分要3'35''_百度知道
还有一个多月就体育中考了，有什么办法短时间提高长跑1000米成绩,我的成绩才4'30'';满分要3'35''
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每个人会不一样吧 我没经历过体育中考 但是高一的时候有考试 高一的时候参加校队的训练，一天3000米左右 跑了几天就习惯了 3000米持续跑，就算慢慢跑也不要停
实事求是地设定你计划达到的成绩，算出其100米的平均速度，每天用平均速度跑十几次100米。每跑一次都走跑交替返回起点，然后继续下一次。这样，一方面提高节奏感，一方面提高体能。测试的时候，一开始就用这样的平均速度跑，直到最后1、200米再全力冲刺。因为，创造好成绩的最佳节奏就是平均速度。在这样短的时间内，这是速成的最好办法。我的这个办法百试不爽。我原来就是中长跑运动员，没错的！
要跑1000不能只训练1000.要在每天下午两三点的时候训练2000米跑.如果时间不允许可以在晚上吃完饭后1小时,去跑2000米.只要你坚持下来一个多月时间足够你满分了
体能方面是没有短时间可以提高的，你在这段时间内就是要每天跑1500米这样，千万不要偷懒。然后在跑步过程中掌握技巧，步伐要大，尽量不要用嘴巴呼吸等等，这些体育老师应该会教的
每天坚持至少跑三千米，注意节奏和呼吸不能乱，还有一个月考试拿满分是不可能的，最好成绩估计能跑三分五十多，我是体育教师，祝你成功。
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中考体育测试项目：50米，1000米怎样提高成绩，足球
多练就不用说了。含有考试前应该注意什么
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不要过多饮水 5、注意考前适当热身 6、练习不要中断，假期保持训练考试前注意事项：1、不吃太饱 2。第二、爆发力看先天后后期的训练第三第一、不吃油腻食品 3、不吃腹胀食品 4、考试不要紧张7、步长的提高、注意在训练中步频的提高、实在没考好
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身体放松动作，拉伸下退步肌肉，防止抽筋，做深呼吸运动。
早饭别吃太饱，我觉得糯米饭什么的就别吃了
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初二女生50米8.2按我们中考成绩是满分，不是体育生，没经过什么体育锻炼就只是自己体质，成绩如何？
2按我们中考成绩是满分，没经过什么体育锻炼就只是自己体质，成绩如何初二女生50米8？800米3分36按中考的话差0，不是体育生
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我中考那时候体育也是满分……立定跳一米九
我身高155 …… 成绩还好吧
明年考体育之前练几天
多一秒少一秒还是挺重要的
一分上重点
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求一份初中生训练备考中考体育的计划，尽可能详细。，立定跳远2米3，最差就是引体向上
30有20分钟课间：40-10：40-5：35 晚上6我们学校早上7：20-11：45 下午1
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好像有人说开始跟在别人后面跑，拜托，这项内容一般放在周三，强度最大，单腿蹲立，套橡皮筋原地高抬腿冲刺等等，周六可以用较低的强度慢跑下5公里-10公里。周日完全休息。另外下肢的力量练习也很重要。一般放周二。
二、循环跑，100米快-100米慢跑-200米快-200米慢-300米快-300米慢-400米快-400米慢-800米快-800米慢-400米快-400米慢-300米快-300米慢-200米快-200米慢-100米快-放松走。周四适当休息一下，或者不用全力的小循环，长跑柔韧很重要，提高步频步幅。力量训练以下肢为主，深蹲，是按多少分多少秒算得。跑第1没金牌的，比标准成绩少1秒就差很多分了。结果，黄了，跟人后面跑，如果是大循环，在800米慢后加1500米快慢再加800米快慢。快要尽全力，慢时休息恢复，最好。根据最大心率设定强度。
800米主要是速度耐力，每组测成绩、800米、1500米、3000米测试，模拟比赛那么跑。了解实际成绩，轻松，想到稳拿第一就行了。教练在旁边作死喊都没听见，强度渐加。
三。训练方法那个周先生说的很详细了。但是像800米更偏向于中距离跑。
如果你有心率表。这是小循环。一般放周一。跑步成绩不是按名次算得，专项练习侧重10*400、小循环、800米测试就可以了。
四、周五一般式柔韧训练、力量训练。基本上不用讲什么战略，提高你的极限值就行了，可以走。
五、另外每天早上5公里-10公里跑也是必须得800只叫中距离跑了，跑完10组，但不能停。这组练习很有效，也很痛苦，就大大影响你的成绩了。偶1500考试时就吃了这样的亏，偷懒，千万别这么做。万一跑第一的是个菜鸟。提高速度耐力的方法有：
一、10组400米，用全力，心率降到100左右再跑（如果没有心率表就定时休息1分钟），休息恢复也是提高成绩的重要手段
开始就练吊杠，掉三分钟以上就行
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