如何后天矫正不漂亮腿型之膝关节超伸 - 美篇
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如何后天矫正不漂亮腿型之膝关节超伸
简单说就是膝盖伸直的时候已经超过了180度，膝关节看起来像形成了一个C字形，见下图，稍严重的膝盖超伸，一般人可能没这么夸张。这种腿型在站立姿态时都可能膝盖疼痛，因为髌骨和股骨贴的过紧，站立时就出现了摩擦。
膝关节超伸症状：
当然如果你有以下情况出现，就一定要用上面的方法自我检查以下啦 （膝盖超伸的症状）
膝盖疼痛，运动时有弹响
盆骨后倾或盆骨前倾造成腰痛
驼背、头前伸（常伴有肩颈疼）
小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛
● “X”或“O”型腿
扁平足或有时会脚麻
膝关节不稳定
为什么膝盖会超伸？
绝大部分的膝盖超伸都不是天生的，而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。
上图各个箭头表示肌肉用力的方向，最左为正常自然的形态，肌群间的力也是协调的；中间的由于箭头所示方向的肌肉要紧张于与之对抗的肌肉，所以造成了膝盖超伸和盆骨前倾；最右是膝盖超伸和盆骨后倾的情况伴随腰椎生理曲度的变直，这两种不正常的体态都会产生很多不适，其中最常见的就是腰痛。
膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）
“知道问题的原因往往比解决这个问题要珍贵。”我们只需让较强而过度紧张的肌肉放松下来，让较弱而过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。
一个个来：
舞蹈演员，是膝关节超伸的高发人群，其中芭蕾舞最为严重。膝关节在处于超伸的姿态时，膝关节会变成一个刚性结构，这个结构的支撑非常稳定，很适合舞蹈中的单腿站立舞姿。但在这个结构下，无法发挥肌肉的弹性，久而久之就会变得僵硬、肿大。所以，即使是千挑万选选出来的舞蹈演员，也很少有双腿笔直、纤细的
这是一张膝关节超伸的X光片，图中很明显地看到关节前侧的缝隙变得很窄，髌骨与股骨（大腿骨）之间的缝隙也很窄。
正常情况下，两个骨头应该是在“关节面”均匀接触的，重力会平均分布在整个支撑面上。但超伸之后，就全压在关节前侧了。这些现象很有可能成为膝关节病痛的诱因。如果髌骨和股骨之间还可能会有摩擦，那就更糟糕了。
三 膝关节超伸会让小腿更粗
这就是成千上万女生想割掉、或剁碎的腓肠肌。它虽然长在小腿，但它是一直连到到大腿上的，就是图片腓肠肌最上端的两个头。膝关节超伸时，膝关节向后顶会把腓肠肌上下两端拉长。当膝盖前侧感到难受时，人体会本能地用腓肠肌发力，将膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫。
也就是说，小腿肌肉会在膝关节超伸的情况下，小腿肌肉会过度发力来维持身体姿势。过度发力，就会有变粗的可能。
在视觉上，由于膝盖向后顶，把小腿肌肉顶了起来，从后面看会显得更加圆润，饱满……小腿上侧的肌肉与大腿后侧、脚踝形成了一个对比，自然就看起来粗了。
紧张的肌肉一：大腿前部肌
紧张的肌肉二：小腿肌肉
腓肠肌拉伸
注意后腿伸直但不锁死膝盖！注意不锁死膝盖!
后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。
一次拉伸不要超过30秒。
注意第一点！
比目鱼肌拉伸
两腿始终保持弯曲状态
后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。
一次拉伸不要超过30秒。
较弱的肌肉一：臀部肌肉
较弱的肌肉二：大腿后侧肌肉
基本纠正计划参考：
1.网球放松足底筋膜
2.泡沫轴放松小腿后侧，大腿前侧
3.自我拉伸髂腰肌，
4.提高和平衡臀中肌和臀大肌力量 （简单的，上面几步做完之后，再练脚跟走路和脚外侧走路一般都可以练到臀部)
5.日常提高胫骨前肌离心收缩力量(走路时前脚掌注意慢慢往下放就行）
好了说完了主要的几个肌肉群（大腿前后、臀部、小腿），另外提一下站姿和行走姿势对膝盖超伸的影响。
正常的站姿应该是重心落脚后跟的三分之一，而很多人因为走路过快或者不会走路，导致了重心前移或者膝盖超伸
可以说站姿的重心靠前和行走时过度依靠前脚掌蹬地与膝盖超伸具有互为因果的关系，如不及时纠正不良体态无疑会对膝盖造成更加严重的伤害，而正因为它们互为因果，所以相对局部肌肉的放松和锻炼来说，纠正体态往往需要更加多的注意力和更加长的时间来对待，可以说无时无刻都必须注意。
<ads :show-footer='true' :recommend-ads='{"type":1,"js":"膝盖骨折后腿弯曲时候腿啪啪响
10:18&&&&&&浏览10723次
病情描述：你好，我妈妈的膝盖骨折后现在恢复了半年多了，现在膝盖回弯时候膝盖里面总啪啪的响是怎么回事呢？是正常现象吗？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，根据你的描述，主要问题的膝关节的屈曲功能障碍，指导意见建议对于这种情况，通过功能锻炼基本可以恢复的，不需要担心，加强功能锻炼。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，根据你所说的情况，往往是由于骨折后常见的情况，是正常的现象的。指导意见此种情况可以适当的补钙的。注意保养。不要劳累和着凉的。饮食要丰富。适当的晒太阳。还有可以适当的按摩、热敷改善的。
没有满意答案？看看更多相关问答因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
　主任医师　中医科
120健康网医师协会
咨询范围：中医，中医骨伤科...
病情分析：按照你的描述痛风要注意饮食啊海鲜动物内脏都不要吃啊，你说的症状可能是膝关节有增生摩擦关节引起的，只要活动时没有膝关节的疼痛就没事的，希望我的回答对你有帮助。
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膝盖弯曲受力后腿痛，就像关节错位似的
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答11782条
医生建议：主要考虑膝关节内部韧带和半月板有损伤，做个膝关节核磁检查一下吧
追问:哦，好的
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