做什么运动可以减后背上的肉？_百度知道
做什么运动可以减后背上的肉？
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头部不要向后仰、头。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？ A，双臂支撑身体，按头，保持身体平衡，自然呼吸5次，让腿部出力减弱，面朝下、大腿区域的脂肪，屈双膝：双手放在体侧，下巴着地，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，像阅兵的女兵走路法，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，以尾椎骨为支点：收腰腹作用， 同时修正腿部线条，走得好看，自然有人盯着你瞧，双手扶在耳后3公分：这个姿势对身体非常有益。好处在于可以瘦腰、瘦背，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动。 二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费，可以侧着头放松背部，配合呼吸，不要过度伸拉，甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、肩，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，保持姿势，自然呼吸5次。 3.再慢慢放下上半身，绝大多数的人都可以练习，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，手要大幅甩动，做最大的运动，消除背部赘肉 一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。 Q，回复原来趴着的动作，同时向右后侧扭转肩，同时伸直背部，挺胸，则像面条，软趴趴的。 每次练习5～10分钟，双臂伸直，身体成四边形，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”、腹部多余脂肪。俯卧，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢、背。 4.可重复多做10次 功效：可以扩张背部，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时抬头、展胸。 2.慢慢以腰部力量抬起上半身，减少腰，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。 眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，右腿向后上抬。呼气。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量、抬头、挺胸，翻转手腕，手臂内侧向前，矫正脊椎。双脚前伸坐正，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法，用力在小腹。反复4～6次。换左腿练习。 V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部1.趴在地板动作的软垫上。骨盆和尾骨内收，缓解便秘，促进新陈代谢。双腿屈膝跪地，双手支撑地面、缩臀，步履尽量跨大，强壮生殖器官，尤其适合女性练习、颈，走路才会沉稳不轻浮。 呼气。 吸气。头与膝盖在腹部下方交触。 虎式，以感觉呼吸自然舒适为宜、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习，自然会挺胸，如果甩手不挺胸、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。 吸气。 吸气，眼睛向前看
轻轻地抬起头部，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，使胸部离开地面。 【动作三】：两腿并拢站立瘦背的练习： 女人的背部很诱人，也很容易受伤，膝盖弯曲。胸部前倾。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。 【动作五】，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开：双腿分开站立，膝盖弯曲。 【动作一】：请你平躺在地板上，双腿分开，膝盖弯曲：这个动作锻炼你上背部的肌肉。注意不要用力过猛。然后回落：平躺在地上，请你控制好速度，重复此动作3组20次。 【动作四】，左手按在膝盖上。双腿分开等肩宽。重复此动作2组15次。 【动作二】。胸部向前倾。胸前倾然后回来，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势
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五个瘦背运动 彻底摆脱背部肥肉
来源：七丽女性网
丰胸瘦腰并不代表女性身材美的全部，如果背部赘肉太多的话，依然会让人感觉是“虎背熊腰”，影响一位女性身材的美感。现在为你推荐五个瘦背运动，让你彻底摆脱背部肥肉。
丰胸瘦腰并不代表女性身材美的全部，如果背部赘肉太多的话，依然会让人感觉是“虎背熊腰”，影响美感。下面五个瘦背运动帮你重塑美背轮廓，让你做性感美背佳人。瘦背运动一双脚自然站立，与肩同宽，双手背于臀部，十指交错掌心相合，然后慢慢抬起与肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使劲向后张开双肩，达到极限的时候保持姿势片刻，然后在慢慢恢复姿势，反复练习直至感觉到酸累。该运动能使你的背部肌肉变紧实，常练能保持背部美感。瘦背运动二平躺在床上，手臂屈肘抱紧头部，双脚同时并拢伸直，借用腰腹部的力量将头部慢慢的向上抬起，直至双肩离地，保持数秒姿势，然后慢慢恢复平躺。后背上的肉很厚怎么减？减后背最有效的运动
核心提示：不少人都有后背肉多的烦恼，后背上的肉很厚应该怎么减呢？平时不注意锻炼，后背很容易堆积肉，瘦后背最好的方法就是运动了，下面来学习几个瘦背的简单动作。
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　　为什么后背肉多？　　身上肉多一个原因就是吃的比较多，脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。　　驼背小测试　　站在墙壁前，眼望前方，请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背，头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁，腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁，空隙也宽得能让多于一只手掌穿过，证明有驼背问题。　　后背肉多怎么减肥？　　第一式：猫式伸展　　这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。　　手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。　　背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。　　第二式：超人式　　这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。　　动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。　　**初学者可先用单手单脚。　　进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。　　第三式：弓式　　这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。　　把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。　　动作更有紧实大腿及臀部线条。　　第四式：靠墙伸展　　这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。　　用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。　　站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。　　身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。　　每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。
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请问网上那些瘦背的小运动可以减去背上的肉...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问网上那些瘦背的小运动可以减去背上的肉吗？例如扩胸运动什么的曾经治疗情况和效果：以前减肥了，但是背上的肉还是没减掉想得到怎样的帮助：想问问居家减背小运动可不可以减去背上的赘肉
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：41937
问题分析：你好，上述的情况，运动锻炼，瘦背小运动，扩胸运动锻炼对减背上赘肉也有好处的意见建议：多些运动锻炼，多做仰卧起坐运动锻炼，少吃零食饮料，对减肥，瘦背也有帮助的，祝越来越漂亮
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
&&已帮助用户：23112
问题分析：您好，您说的一些轻柔的小运动是可以帮助消除背部的赘肉的不过由于这些运动普遍强度比较低，所以需要您长期的坚持去做配合合理饮食效果才好。意见建议：建议您最好可以每天分为两次到三次进行，每次做10-15组，要包括背部热身运动，背部的燃脂运动以及部分的力量训练，同时要科学的饮食，持之以恒会有效果的。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83387
指导意见：不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。
职称：医师
专长：宫颈糜烂,盆腔炎,子宫肌瘤
&&已帮助用户：13898
指导意见：上述的情况，运动锻炼，瘦背小运动，扩胸运动锻炼对减背上赘肉也有好处的，多些运动锻炼，多做仰卧起坐运动锻炼，少吃零食饮料，对减肥，瘦背也有帮助的。
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：你好，上述的情况，运动锻炼，瘦背小运动，扩胸运动锻炼对减背上赘肉也有好处的，多些运动锻炼，多做仰卧起坐运动锻炼，少吃零食饮料，对减肥，瘦背也有帮助的，祝越来越漂亮
职称：医师
专长：龋齿病,牙龈炎,牙周炎
&&已帮助用户：50660
指导意见：你好，控制食欲又不至于增肥的食物应该是含纤维比较多的食物了。可以多吃蔬菜水果就可以的，还有就是燕麦对于减肥也很有效果可以尝试贵在坚持。运动减肥最安全。
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
指导意见：你好，上述的情况，运动锻炼，瘦背小运动，扩胸运动锻炼对减背上赘肉也有好处的，多些运动锻炼，多做仰卧起坐运动锻炼，少吃零食饮料，对减肥，瘦背也有帮助的，祝越来越漂亮
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：减肥饮食减肥决巧,可以试试，对你有很好的帮助：多喝水，坚持锻炼，要有运动的恒心与毅力；饮食要清淡常吃蔬果，达到平衡膳食控制热量与脂肪；建立良好的生活方式.能够坚持就是成功!
祝你健康！
问手臂上的赘肉怎么减去？抽脂能减掉手臂上的赘肉？
职称：主任医师
专长：整形美容
&&已帮助用户：2608
病情分析：你好，抽脂是可以减去手臂上的赘肉的，手臂抽脂术是常用对付手臂赘肉很好的方法。上手臂吸脂在腋窝那开一个小口，将上臂的脂肪均匀地抽吸出来，不会造成凹凸不平。臂吸脂后局部组织会因为重建局部血运而收缩，所以不会存在变松的问题。
手臂抽脂术是需要进行麻醉的，所以我们是不会感觉到疼痛的，只是麻醉过后可能会稍有不适，但是这些大多数人能够很好的忍受。让我们轻松的拥有纤纤玉臂，可以不管在哪个季节都展示自己美好身材。意见建议：抽脂要选择正规的医院去做，如果不够详细，你可以继续咨询我
问为了减掉胸部赘肉，每天需要做多少次扩胸运动？
职称：医生会员
专长：高血压、血液疾病
&&已帮助用户：2242
病情分析： 你好，做俯卧撑和用哑铃做扩胸运动，是最有效的方法。意见建议：每天做100个俯卧撑，可以分组做；每天做的越多效果当然越好！
问如何减去肚子上赘肉？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：11331
病情分析： 你好，如果要减掉腹部赘肉建议你要多运动，每天可以做仰卧起坐或者摇呼啦圈、做瑜伽等，有助于减肥，平时要注意坐姿，尽量把腰挺直，减少腹部脂肪堆积。意见建议：饮食方面要注意少吃高热量的食物以及含淀粉比较高的食物，不要吃零食，晚餐要少吃，七分饱即可。
问如何减去赘肉啊
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：44170
问题分析：你好，女性流产后的话，短时间孕激素作用是可能会造成容易胖的情况，正常的意见建议：：以后多注意点锻炼， 应该可以恢复，千万不可以节食或是吃减肥药
问如何减去胸的赘肉
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
指导意见：您好，减肥期间，饮食均衡，早餐要吃饱，中午和晚上吃个8分饱就可以了。另外辛辣，油腻肥甘的div 食物要少吃就行。主要是对饮食量的控制，食物的种类其实是没有特别的禁忌的。
问如何减去嘴巴子上的赘肉？
职称：医生会员
专长：小孩呕吐。消化不良 闹肚子
&&已帮助用户：107233
病情分析： 减肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。意见建议：您就是需要减肥的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
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