运动性贫血在体育运动中，尤其是中长跑耐力运动中，不仅严重影响运动技能的发挥和成绩的提高，对身体危害更为严重。
中长跑运动是田径运动的传统项目之一，是具有周期性耐力的项目，在长跑运动中需要注意的事项就是增强耐力素质，尤其是有氧耐力。
近几年，在体育运动中运动性贫血的发病率呈上升趋势，尤其是女子运动员的发病率要远远高于男子运动员。
造成此现象的原因就是运动员在长期强度训练中大量出汗增加铁的丢失引起红细胞破坏加剧， 因此如何增强铁量补充也成为运动员重点预防的问题。
一、运动性贫血的定义
贫血主要是由于红细胞数和血红蛋白浓度低于正常值引起的。而运动性贫血主要是因为运动引发血红蛋白浓度下降造成的，所以血红蛋白浓度高度成为诊断贫血的主要指标之一。
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二、中长跑运动性贫血的发生机制
1、运动引起血液中红细胞破坏增加，引起溶血
高强度的运动训练使血糖下降，体能供应不足，从而影响细胞内正常的水分，就会造成体内红细胞氧化进而加快红细胞老化，甚至加剧红细胞破坏，就会引起溶血。
2、运动引起高血容量反应，使血红蛋白浓度相对下降。
中长跑运动员在耐力运动中血红蛋白下降，主要是血浆容量增加造成的。所以运动员在训练中需要增加红细胞数量，这样就会降低血液粘稠度，从而加快红细胞的更新。
3、中长跑运动对铁量需求量剧增，因此需提高铁的供给速度，防止机体缺铁
①运动员训练中铁的丢失较多，尤其是女运动员经期丢失的铁量，因此需要增强铁量供给能力。
②据国外文献报道，运动员缺铁量是常人的两倍，而对铁的需求量仅为常人的二分之一，因此需要加强对运动员饮食的注意，要合理搭配，预防运动员缺铁量人数的增加。
③中长跑运动员对铁需求量高于常人。随着运动时间强度和环境等因素的变化，运动员对需求量会多增加 170毫克，所以不能及时给予足够的铁补充，会导致运动性缺铁甚至演变为贫血。
三、中长跑运动性贫血的监测
1、血容量变化的评定
通过测定红细胞压积可以得出，血容量是否减少而导致血液浓缩。而红细胞的测定主要有以下 3 种方式：
①离心沉淀法测量红细胞压；
②毛细管微量法测定红细胞压积；
③自动细胞计数器测定红细胞压积；而误差一般控制在 1% 内。
2、溶血指标在中长跑训练监控中的应用
我们根据临床检验得知有三类溶血评价方法，即血浆游离血红蛋白增多及出现血红蛋白尿；血红蛋白代谢产物增多，其中胆红素和粪胆原常用作诊断溶血及判断溶血程度的依据;红细胞寿命缩短。
其中尿胆元的测定可以看做是溶血实验中最为简单的筛选试验，但是体内存在肝病、巨大血肿和瘀斑的时候，就会影响其评价的准确性。因此这些因素会对红细胞指数、高铁血红蛋白等微量化指标的研究也会造成一定影响。
3、铁代谢指标在中长跑训练监控中的应用
中长跑运动员血红蛋白水平，最主要取决于铁的摄入与丢失水平。因此，在中长跑运动训练中对铁代谢的监控对运动员运动性贫血具有重要的意义。
四、中长跑运动性贫血的预防
1、科学训练，及时调整训练计划
为了避免运动员在长期血红蛋白低的情况下进行训练而造成的后果，就需要遵守循序渐进、区别对待的原则进行科学训练。所以当血红蛋白在下降到 25g/L 时，就需要合理调整引动负荷，以治疗为主，待血红蛋白升高后在逐渐增加训练量；而血红蛋白下降达到 50g/L 以上，就应该停止训练，积极治疗。
2、合理膳食结构的制订与应用
国内外针对运动性贫血的防治方法进行研究，主要侧重点就是对有效铁剂的研制与利用，因而得到片面的观点—就是服用铁剂能够有效预防运动性贫血。
目前在运动界预防铁缺乏和缺铁性贫血的主要铁剂就是血红素铁，因为其具有易吸收、服用量大、副作用小、受影响因素少等优点。但是服用量过大，就会造成机体因为过量摄入铁，而引起铁过负荷性疾病。
因此，面对这一问题，研究人员仍需要针对运动性贫血的产生机制与促进因素有关的二者进行深入探究。在运动训降的时候，肌肉增长就会增加对蛋白质的需求，体内原本迎来合成血红蛋白的一小部分蛋白质就稍显不足，所以运动员运动后，就会增加对蛋白质需求。
为了能够及时补充蛋白质，就需要从瘦肉、鱼、蛋类、干豆和海鲜等食物中获取，而螺旋藻是一种高蛋白食物，而且氨基酸的组成比例均衡，用于恢复运动性血红蛋白下降效果显著。
3、适宜中草药和低氧条件的探讨和使用
运动医学领域利用中草药探讨提高和保持运动员运动能力的研究已经为数不少，并且已经显示出中草药防治运动性贫血的巨大潜力。
黄光民等通过对 33 名(17 男，16 女)国家田径集训队运动员一个月的“第 2 代天成金芝营养液”营养干预，纵向研究结果显示，血红蛋白水平从13.13±1.37m g%上升至14.16±1.21m g% (P&0·001)。
关于高原训练对运动员运动能力的影响，一方面低氧刺激机体产生一系列有利于运动能力提高的抗缺氧生理适应(如血红蛋白和肌红蛋白的增加)，提高了血液运氧及肌肉利用氧的能力；
另一方面机体也产生一些不利于运动能力提高的生理适应(如血红细胞增加造成血液粘滞性上升，肌肉血流量及合成蛋白质下降，应激性激素分泌增加等)，抑制了机体运动系统的血液循环。
目前，采用低氧条件防治运动性贫血的实践只是处于初始阶段，仍然缺乏系统性和实效性。
4、强力营养剂(或手段)的研究和使用
铁在机体中发挥极为重要的生物学作用，氧的运输能力、机体的能量代谢和免疫机能等都与铁有着密切的关系，因此铁对运动能力的维持具有十分重要的作用。目前主要从运动训练对铁代谢的影响、铁缺乏对运动能力的影响以及补铁对运动能力的促进作用等方面进行了研究，并取得了一定的进展。
当膳食不能提供充足的铁时，应考虑以铁剂的形式补充铁，通常以口服形式补充，有时也采用肌肉注射方式补充。研究发现，机体血清铁蛋白水平低于 20μg/L 时，应当补充铁剂 1~ 3 个月和维生素 C，且血液学指标的上升与铁剂的补充呈显著性相关。但当补充铁剂对于血液学指标水平无回升效果时，需考虑停止铁剂补充。
5、特殊营养补充
许多研究证实：溶血与红细胞膜损伤程度成正比例关系。运动后红细胞膜流动性的降低，易发生溶血。
造成运动后红细胞膜流动性降低的机制为：
①活性氧作用于红细胞膜上的不饱和脂肪酸形成脂质过氧化。
②蛋白质的氧化与交联。活性氧与脂质过氧化产物可导致蛋白交联或使蛋白质巯基被氧化成二硫键，使蛋白质功能改变，导致细胞膜流动性下降。
上述原因据认为是氧化损伤影响膜流动性的可能机制。
运动训练时，破坏红细胞的因素是无法克服的，但可以增加维生素 C、维生素 E、硒等营养素的摄入，以减少或降低运动对红细胞的破坏。
另外，红细胞中的维生素 C 可直接还原高铁血红蛋白成为血红蛋白，恢复其运输氧的能力。维生素 C 还能促进 Fe3+→Fe2+ 转换从而促进机体铁吸收以及使血浆运铁蛋白中的 Fe3+ 还原成肝脏铁蛋白的Fe2+。维生素 E 能提高血红素合成过程中的关键酶 δ- 氨酸 γ- 酮戊酸合成酶和脱水酶的活性，从而促进血红素合成。
中长跑运动性贫血的监测与预防研究表明，运动性贫血的监测研究已经渐渐地从创伤性大的研究向创伤性小的研究方向发展，并也取得了一定的成果；运动性贫血的预防也已经很广泛了，已经从训练的安排到各种营养素的研究，特别是中医中的中药对预防运动性贫血的研究，但是其研究的结果还是不是很多，有待学者们进一步研究。
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中长跑运动运动性贫血的检测与预防
【摘要】：运动性贫血在体育运动中,尤其是中长跑耐力运动中,不仅严重影响运动技能的发挥和成绩的提高,对身体危害更为严重。本文综述了在中长跑运动中对运动性贫血所采用的检测以及在运动训练中如何预防运动性贫血。
【作者单位】：
【分类号】：R87
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400-819-9993跑步 不是想跑就能跑(组图)_网易新闻
跑步 不是想跑就能跑(组图)
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资料图片跑步成为2014最流行的运动 专家提醒跑步需谨慎　　文/广州日报记者肖陆军、贺风玲、关旭东、潘慕英
2014最流行的运动是什么？是跑步！据统计，今年，大小城市兴“马拉松热”，注册赛事达近50场。
马拉松赛事近两年在国内发展呈井喷之势，与之伴随的是跑步热的席卷而来。在珠三角，大小跑步赛事的发展也呈如火如荼之势。据本报记者粗略统计，光在深圳，今年以来，已经举办了十几场千人以上的中长跑赛事，其中规模最大的深圳马拉松参与人数达到了1.5万。佛山超过千人的跑步活动不下7次
跑步是个最容易全民参与的体育活动，但是本报记者提醒，跑友圈更流行的一句话是“安全第一、跑步第二”，无数事故告诉我们，即使是再容易的运动，也须量力而后行。
深圳一年办十几场赛事
留心的人们会发现，自去年以来，各式各样的全民跑步赛事陆续在深圳登陆，跑步一下子流行起来。
今年以来，从元旦第一跑的大鹏新年马拉松到刚刚于本月13日结束的热波电跑（夜间5公里跑步体验活动），记者在深圳一共目睹了大小十几场千人以上的中长跑赛事，其中规模最大、参与人数最多的当属本月7日刚刚结束的深圳马拉松，中间比较知名的还有惊险刺激的“红牛24小时”滨海越野挑战赛、“欢乐跑”、“彩色跑”等。
在佛山，马拉松也是备受市民喜爱的运动。虽然佛山本地并无国际马拉松比赛，但据记者不完全统计，今年佛山超过千人的跑步活动不下7次。
哪些人不适合跑步运动？
跑步给人带来健康的同时还兼具一定的危险性，尤其是像马拉松这样的高负荷大强度长距离的竞技运动。哪些人不适合跑步运动，深圳马拉松组委会的技术官员曾称，有以下疾病患者不适合跑步运动，不得参加比赛：
先天性心脏病和风湿性心脏病患者；高血压和脑血管疾病患者；心肌炎和其他心脏病患者；冠状动脉病患者和严重心律不齐者；血糖过高或过低的糖尿病患者；其他不适合运动的疾病患者等。
佛山：学生群体跑步猝死“层出不穷”
记者了解到，跑步后猝死的现象在佛山也层出不穷，而且主要集中在年轻学生群体中。
今年7月份，佛山荣山中学一名学生跑步后晕倒送医无效死亡。今年10月中旬，佛山大沥镇初级中学一名14岁初中男生在体育课上跑步猝死。
中山：花季少女跑800米晕倒离世
今年五月，中山曾有一名花季少女在长跑途中突然晕倒，3天后因抢救无效被宣布死亡，死亡的原因是突发大量脑内出血。
今年5月22日，中山市城区某中学高一女生梁晓彤（17岁）与同学一起上体育课，当天是800米长跑练习，跑到一大半时，梁晓彤却突然倒地不起。“当时她的呼吸、心脏骤停，情况非常不妙。”市人民医院器官协调小组组长谢熙说，在进行简单的救治之后，梁晓彤被送入市人民医院进行抢救。
梁晓彤的哥哥回忆说：“我们无法相信，那个天真可爱的妹妹，竟然再也醒不过来了。当时我以为妹妹只是贫血之类的晕倒，根本没想到会这么严重。”梁晓彤哥哥告诉记者，妹妹1.65米高，性格活泼开朗，平时身体状况非常好，“连感冒都很少有，之前做过体检，也都没什么事。”
抽筋和呼吸困难
均不能轻视
今年深圳马拉松成功举办了四期深马训练营，组委会邀请专家教授为马拉松兴趣爱好者进行赛前训练。广州体育学院袁运平教授是今年深马训练营的主讲教练之一。
袁运平提醒各位跑友，马拉松是一项挑战体能的运动，对于参赛者来说一定要预见到比赛是存在一些危险性的，所以，量力而行才能换来最大的胜利。参赛或日常训练时，若出现腿抽筋这样的危险信号，这是肌肉乏力造成的，这种状况下，心脏肌肉也可能乏力而停止工作；呼吸困难情况也不能轻视，在不良身体状态下继续跑步，严重的就会危及生命。所以要时刻注意身体发出的各种信号，若有中度不适的症状应立即停止运动，最大限度地保护自身安全。
近两周内如有感冒症状需避免参加马拉松
据中山市人民医院院长袁勇介绍，猝死极易发生在青壮年群体中。像珠海马拉松途中突然猝死的年轻退役兵，身体条件一向不错，他的突然死亡很让人惋惜，不过在临床上这种运动后突发猝死的病例并不少见。“运动后猝死，运动只是死亡的诱发原因，归根究底，猝死主要是心脏问题引起的，大多属于心源性猝死，还有一些是没有明确的发病原因。”
袁勇称，猝死往往是突发的，很难预见，因此也难以预防。如果身边有人突然晕倒、突发心脏骤停等情况，最有效的措施就是立马拨打120，并现场为其做及时有效的人工心肺复苏。“医学中有现场抢救白金十分钟之说，每耽误一分钟，患者的抢救成功率就下降10%。”
袁勇说，只要学会简单的现场急救动作，很有可能挽回一个人的生命。“遇到上述紧急情况，只需要双手交叉，在患者胸口2/3的地方，大力气按压，每分钟按压60~80次即可，直到等到120过来救援。”
袁勇提醒市民，如果最近两周内如患有感冒症状，需避免参加马拉松、爬山等之类运动量大、持续时间长的运动，因为感冒对人的免疫系统、心脏都是有影响的，感冒时期去做那些运动量大、持续时间长的运动，会加重心脏负担，容易诱发猝死。
本文来源：大洋网-广州日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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患者信息：女
病情描述：我长期以来一直贫血，血压也不高，而且学校每次考800米不管我怎么努力都不能及格，跟我的体质有没有关系，另外贫血的人能不能参加中长跑？:
最佳回答百姓健康网54248位专家为您在线解答
病情分析：你好，像是你这种情况与你自身体质有关的指导意见你这个最好是口服些药物调理一下的，像是归脾丸和阿胶的，另外可以口服些补气的，像是生脉饮的
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病情分析：您好，根据您的描述，可以吃一些补铁的药物治疗，如琥珀酸亚铁，硫酸亚铁等指导意见不要经常熬夜，饮食上注意多吃点肝，海带等。避免情绪激动或精神紧张，保持良好的心理平衡状态
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病情分析：青年，有贫血，且体育成绩也不是很好。指导意见因为你有贫血的情况，可能就会出现头晕，体力差的情况，所以可能会因为体育活动量大时，易出现疲劳感的。所以你应该检查一下贫血的原因。
回答时间：
桑德斯哥我男
23岁提问时间：
病情描述：宝宝现在贫血有点严重，而且它时不时的都会出现一种面色发白的症状，那么宝宝贫血严重究竟会怎样？
医生建议：贫血会影响到孩子的身体健康发育，贫血，还有可能会影响到孩子食欲不振，所以说孩子有可能会长不高。
asdfgh08女
45岁提问时间：
病情描述：早上起床之后就感觉头有些晕，有时候还会有头痛的情况，到医院做了检查后知道是贫血的原因造成的，那么贫血头疼头晕怎么办？
医生建议：一旦贫血之后，不仅会出现头晕的现象，还有可能会引起面色发黄身体无力的现象，说一样加强营养，多吃一些补铁的食物。
33岁提问时间：
病情描述：孩子贫血，检查一下血红蛋白只有80，所以孩子她贫血严重，皮肤经常苍白，那么这种情况怎么办才好？
医生建议：孩子这种情况下去，红蛋白比较低，如果严重需要选择用出血治疗法。
20岁提问时间：
病情描述：在怀孕之后发现自己有一点贫血的情况，但是我个人感觉情况不是很严重，我听人家说如果自己早期不注意的话，之后有可能会变得更为严重的，所以现在想要吃一点韭菜，怀孕贫血可以吃韭菜吗？
医生建议：书其实并不一定可以调整患者的身体情况，所以要根据个人的情况做一下调整，选择药物比较好。
猪猪侠客女
33岁提问时间：
病情描述：爷爷最近一直头晕和头疼，而且身上没有什么力气。检查以后发现有贫血和高血压的症状。这种病应该如何治疗好呢？
医生建议：平时一定要注意休息，并且在饮食方面应该多补充蛋白质和钙质，但是如果食物中的油脂含量比较高的话，一定要避免食用。61 条评论分享收藏感谢收起赞同 320 条评论分享收藏感谢收起}