我17岁用30公斤的臂力棒 一次应该弯几个？一天几次？_百度知道
我17岁用30公斤的臂力棒 一次应该弯几个？一天几次？
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新手，臂力棒应该怎么训练呢？？一星期做几天？？不规则做可以吗？？比如说一天中做上几个想做了就做可以
臂力棒应该怎么训练呢？？？还有不站着做臂力棒可以么？不规则做可以吗新手？？比如说一天中做上几个想做了就做可以么？？？一星期做几天？
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意什么时候做就做，愿意做几天算几天，愿意一次做多少就做多少。愿意坐着练就坐着，想怎么样就怎么样，根本无所谓
呵呵，是的么
你还觉得练臂力棒挺神秘呢？
我也不知道
采纳率：87%
来自团队：
同样的：肱二头肌同腹肌一样特别难练习出效果来，所以你得舍得出力，引体向上也是不错的选择，一开始你是腹肌用力，这时候腹肌锻炼的效果就没那么明显了，不同项目每天交替练习。 这里解释一下为什么要你不同项目交替练习。打个比方，当你练习俯卧撑的时候，因为它的负担附近其他肌群被分担了。所以需要时不时的变换动作，但时间久了，并且不断坚持。所以建议你一开始可以练习俯卧撑，加上卧推还可以试试轻一点的哑铃，当然，为的就是赶在其他肌群调整好之前，这样下来，即使是变换动作之后练习的重量变轻了，锻炼效果也比一直做一个动作要好。
你可以去试试 百度”搞定健身“
健身方法都很好很流行的一句话
脸蛋是父母给的 身材是自己给的
我也是借鉴了它的一个栏目的一小部分肱二头肌，腹肌旁边的肌群会逐渐适应，然后调整状态帮助腹肌用力完成那个动作
臂力棒建议每天集中时间做一次，不要想起来做几下，可以站着也可以坐着练，这都是没区别的。一星期可以做2天，休息1天。
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臂力棒最佳健身方法，每天几组？每组几次？？
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先做到你的极限，按照你的极限可以做多少个再按组做。中间隔两分钟左右让肌肉休息下，做到全身发热即可。做完后二十分钟左右补充点蛋白脂
训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
每天5-6组，每组12-15个。一段时间后可以慢慢加。坚持就好
建议你先练一下膀子的肌肉硬度
膀子伸直 手拿哑铃
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