hello美宝宝们好呀
我是日益发福的种草鸡
每天对着小姐姐们的美好肉体流口水
最近也有好多小伙伴求瘦身攻略
“我吃得很少，为什么也瘦不下来？”
“最近拼命练仰卧起坐，腰还是没变细？”
本鸡才发现
对减肥、健身这件事
大部分宝宝误解很深呐！
今天本鸡就来带大家科学认识一下
大部分美宝宝上班上学宅家，久坐不起，最容易囤积小肚腩了！每次捏着肚子上的一圈肉，内心就无法抑制地升腾出一股绝望……
意志力强的宝宝可能会去练一组腹肌撕裂者，或者戒掉晚餐，企图让自己瘦下来。听上去就好累啊
但！是！很多时候，你可能没你想象中的那么胖。像艾玛这种小肚子，完全是因为腰塌下去，肚子就突起来了。
也有可能是骨盆前倾，骨盆前倾最明显的表现是，明明不胖，甚至还有个“翘臀”，小腹却始终是凸起的。
更糟糕的是，骨盆前倾，如果再加上腰腹力量不好，常常会导致脖子前伸，弯腰驼背等等。所有体态问题的根源，都在腰腹这一段。
你以为的肥胖问题，分分钟可能只是体态问题的加剧，骨盆前倾+腹横肌松弛=很多人都有的假性肚腩。
一提到腰腹，大家都会第一时间想到马甲线、人鱼线、A4腰，还有一打高难度动作，能坚持两天就算厉害了！
还有很多美宝宝，喜欢在家狂练仰卧起坐，练到腹部酸痛就觉得超有效果。其实仰卧起坐特别容易做错，会伤害到身体其他部位，譬如这个动作 就完全错误。双手抱头容易把颈椎掰伤，腰部悬空会加重腰部压力，动作幅度太大会拉扯到其他肌肉。
正确的姿势是把手放到耳边，腰部贴地，尽量刺激腹肌，如果做完仰卧起坐觉得腰或者脖子累，那就是你动作有偏差了。
关于很流行的马甲线，不是拼命虐腹就能收获的，只是体脂率低的表现。本身体脂率很低的人，譬如周冬雨这么纤细的girl，肯定一用力吸气就有马甲线了。如果体脂率降不下来，腹部运动多激烈也很难有马甲线。
而且啊，如果做激烈的腹肌训练时动作不规范，很容易会练错肌肉群，腰照样是粗的，更难减下去！
想要瘦，先要正确认识自己的肌肉，腹肌其实分为三层，最浅层的是腹直肌和腹外斜肌，腹横肌和腹内斜肌都属于深层肌肉。
腹直肌和腹外斜肌对腰腹外形起到了决定因素，放张你哩老公彭于晏来举例，那位同学请把你口水擦擦好吗~
但是对咱们普通女生来说，最大的诉求不是练成健美小姐，而是练出小蛮腰，没有赘肉才最美！
所以我们主要要锻炼的是腹横肌，腹横肌非常神奇，它的弹力很大，一旦你坚持锻炼，马上就能收缩，最多一个星期就能发现腰围小了。而且练起来不累，最简单的方法是腹式呼吸。吸气的时候扩张腹肌，呼气的时候收缩腹肌，但尽量保持胸部不动。
如果你有骨盆前倾的问题，除了呼吸法，本鸡还学习了很多调整的动作，原来运动也不用很累嘛。本鸡觉得受益匪浅，就请来我的健身教练开了个线上课程，让我爱的你们都可以迅速变得更美~
你减不掉的肚腩或许只是骨盆前倾！
专业的腰腹力量训练
帮助调整骨盆
矫正体态 告别大肚腩
你将拥有！
比健身更科学有效的瘦腰腹教学！
针对性指导教学，陪你一起练习！
循序渐进拥有小蛮腰！
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虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你训练了几个月，发现身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪并未消耗掉。下面我就通过运动和饮食两方面，教大家如何快速高效的减去腹部脂肪！★运动篇绿皮
1、有氧+无氧训练无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做专门性的腹部训练可以更好地紧致腹肌，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。训练小贴士：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排可以防止无氧训练因体内糖原储备不足导致训练状态不佳，并且无氧训练在消耗完体内储备的糖原后，再消耗脂肪，这时候安排有氧减脂的效果会更好。绿皮 2、高强度间歇性训练摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。HIIT：也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。HIIT训练作用：1、提高新陈代谢（HIIT训练计划比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）2、脂肪持续加速燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里。HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）3、增加肌肉，减少肌肉流失（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）绿皮 3、有氧无氧交替训练顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以加速消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。动作示范：有氧5分钟+仰卧举腿1分钟有氧5分钟+徒手深蹲1分钟有氧5分钟+俯卧撑1分钟有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟有氧5分钟+箭步蹲1分钟有氧5分钟+平板支撑1分钟有氧5分钟+空中蹬车1分钟训练小贴士：在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：1、有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿，开合跳等等。2、力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，能做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个。3、此套训练方案坚持每周3次以上，每次40分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。★饮食篇有句古话说的好，“三分练，七分吃，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命地训练，肚子上的肉就是不掉。这时你就要看看自己的饮食是否出了问题，现在就给大家讲讲减肚子期间该怎么吃，才能让训练效果事半功倍。绿皮 三餐的饮食原则早餐一定要“丰富 ”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。午餐一定要均衡，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，睡前三小时不要进食了 。减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。减脂小贴士：1、多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，促进新陈代谢，增强饱腹感，喝水可少量多次的进行。2、多吃蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。3、增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证支撑训练，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。4、多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多，比如：土豆、燕麦、香蕉、苹果、黄瓜等。5、拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。6、杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间应该杜绝的。
【光.住 魏信i八从号】7、饭后不要坐着：饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后散步半个小时，可以减少脂肪堆积。
【硬刻时代】8、调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐输
【输入【hiit】教你瘦全身】好了，怎样减肚子的方法就介绍到这了。还是重申那句，减肚子上的脂肪不是技术活，而是苦力活，训练和饮食配合起来，坚持6周到12周，你就成功了！
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3秒自动关闭窗口为什么我节食还瘦不下去
核心提示：现在，不少女性常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来了烦恼，而吃得太少也会造成很多困扰呢。节食减肥并不是减肥的好方法。即使在有些人那里节食减肥得到了验证，可那也许是以身体的某种损伤为代价换来的，只是这种代价被忽视了。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　现在，不少女性常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来了烦恼，而吃得太少也会造成很多困扰呢。节食减肥并不是减肥的好方法。即使在有些人那里节食减肥得到了验证，可那也许是以身体的某种损伤为代价换来的，只是这种代价被忽视了。
　　节食减肥为什么瘦不下去?
　　“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”很多人认为胖是吃出来的，减肥当然要从“吃”上打主意，比如限制脂肪、碳水化合物……很多胖人为了减肥而节食，在开始的几周确实会取得一定的成效，但好景不长，没过多久他们的体重就开始反弹，甚至超过节食前，这是为什么呢?
　　美国哈佛大学和斯坦福大学的科研人员在美国《儿科学杂志》上报告说，他们发现“对相当多的人来说，节食不但不能减肥，反而会使”。他们用3年时间对1?5万名9岁~17岁的孩子进行了跟踪调查。结果发现，经常通过节食减肥的人比不节食的人体重更容易超重，而且更容易。
　　美国研究人员还对一些坚持节食的减肥人士进行了调查，虽然这些调查对象在4～6周的时间里确实能减掉一些体重，但随着时间推移，大多数人的体重又会逐渐恢复到原来的水平，甚至比减肥前更胖。
　　人们在开始减肥时，会以为体重的减少是由于消耗了体内的脂肪，不影响身体的新陈代谢。其实不然。人们在节食时，身体的第一个反应是从立即可得的能源处获得能量，这种立即可得的能源贮备在糖元里，而非脂肪里。也就是说刚开始节食的时候，体重的减少主要是消耗掉了糖元，只有当身体适应了规定的饮食后，它才开始消耗脂肪和肌肉。而缺少运动的减肥者，消耗掉的将会是肌肉，而不是脂肪。
　　可见，靠节食减肥并能持之以恒的人，体重减少的既有脂肪，也有糖元、水和肌肉。
　　还有人为了以最快的速度减肥，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因引起电解质紊乱，危及健康。况且因而减去的体重很容易回升，结果就等于没减。
　　而久坐不动的人，节食减肥后身体开始变得虚弱。在规定饮食期一过，脂肪迅速地死灰复燃，所以在很短的时间内，胖子便一个个“重新崛起”，甚至可能创下自己体重的新记录。
　　不仅如此，当身体适应了节食的状态后，就会提高对能量的利用效率，降低新陈代谢率，从而使再次减肥更加困难重重。
　　节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重，但减肥效果往往不能持久。因此，与其节食减肥，不如常年遵守合理健康的饮食习惯，经常锻炼身体。
　　吃得太少也并不是什么好事 美国一家杂志刊登了一项研究报告，报告称，控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明，当吃得太少时，过度瘦身对女性的危害有很多种，不可忽视。
　　对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，失去光泽。如果过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量。
　　体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上，这是由于过瘦的人，体内水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现，发生骨折。
　　如果有个不算胖但还一直在节食的人说：“我得了脂肪肝。”恐怕大部分人都会觉得这实在有点不可思议。其实完全有这种可能。当人体处于长期饥饿状态时，机体无法获得足够的葡萄糖、胆碱、蛋白质和必需的脂肪酸，不能合成脂蛋白，就会影响肝脏的脂代谢，导致脂肪在肝脏大量沉积，从而形成脂肪肝。
　　营养摄入不均衡使得铁、、等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质的吸收。
　　长期饥饿使、胀气、，这很可能是胃下垂的征兆。
　　⑹记忆衰退
　　大脑工作的主要动力来源于脂肪，吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏。这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越。
　　⑺月经紊乱
　　脂肪参与了性激素的转化、代谢和储存，与生殖功能有着密切的关系。节食减肥、过度、脂肪过少的女性，卵巢功能受到影响，以致月经紊乱，甚至会发生或不孕等情况。
　　没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置下垂，甚至脱出阴道口外，形成子宫脱垂。
　　面对众多疾病的潜在威胁，广大正在瘦身的女性，要注意自身的健康，不要舍本逐末，为追求一时的美丽而毁了自己的健康。
　　追求一种不必挨饿的减肥方法 别以为吃得少就能减肥，最新研究表明：一天只吃一顿500卡的热量和一天吃三顿累积的1000卡总热量，减重的程度和速度并没有什么不同。
　　节食最初1～2周，体重会迅速下降，但逐渐地，人体发挥它的调节功能，肌体会对节食所造成的能量短缺做出反应——降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
　　因此，到后来，即使你每天只吃一点点，体重也不会继续减轻，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速而有效地燃烧。
　　因此，要除脂减肥，必须提高代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。对于节食减肥者，每天的食物热量不能低于1000卡，既可以避免长新脂肪，还可以维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。
　　节食期间如果每周做3次以上的有运动，体内代谢就能以更快的速度进行，体重一定会继续下滑。 对自己身材不满意的人，不妨借鉴此减肥方法，不必挨饿却能重获窈窕，何乐而不为?
（实习编辑：郑燕君）
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为什么我健身却瘦不下去
我有更好的答案
锻炼时间，强度不够，还有可能发力不正确，比如做俯卧撑，应该胸肌发力，但是做完手臂疼，那就不对了！
采纳率：100%
瘦身是一项系统性工程，不是单纯靠健身就能实现的。欢迎向我咨询学习。
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