右腿关节响，但不痛是怎么回事，能练深蹲吗_百度知道
右腿关节响，但不痛是怎么回事，能练深蹲吗
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摩擦发出的声音，不是问题的。可以练深蹲关节响是因为膝盖关节内的润滑液太少了，这种情况就是需要充分热身就好了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。深蹲时膝盖咔咔响，难道是关节出问题了？
你有没有这种体验：突然下蹲或者做深蹲时，膝盖就会咔咔作响？
这种响声意味着什么呢？
是动作不标准？
还是膝盖已经损伤？
首先我们必须知道，你的身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形成的，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，这样就使得我们能够活动自如，不会像僵尸一样。
这种声响是什么？
这种响声，我们称之为「弹响」。
下蹲一次就响，属于一种生理性的弹响，生理性弹响不只发生于指关节，我们在扭动脖子时发出的清脆响声，也是生理性弹响的表现，这是正常的，并不意味着伤病；
但如果每次下蹲站起都有声响，就意味着关节内有磨损，磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎，退性形变等。
生理性弹响的原因？
当下普遍认可的说法是「气体空腔说」。
关节腔里面有关节液，起润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。
如何判断是否为生理性弹响？
通常生理性弹响满足这么几个条件：
1.响声清脆、单一、不重复；
2.仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；
3.两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期；
4.伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。
但如果弹响越来越频繁，同时伴有疼痛或者绞索症状时，影响到活动了，建议及时到医院就诊，进一步评估。
年纪大的人出现关节弹响，有可能是韧带劳损，骨刺等，要尽早到正规医院检查并积极治疗。很多人因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲反而能给你的膝盖更好的保护，这是因为肌肉强健后，运动生活中，关节的负担就减小了。
如何有效地保护膝盖？
深蹲前进行有效的热身，比如先做4分钟以上的快走、徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，压力也越大。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效地减少膝盖的压力。
看看负重是否已经超过自己能控制的范围。膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖方向。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。
所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。最低位置不要放松膝关节。不要泄气，一泄气压力就承受在膝关节上了。
站起来的时候膝关节不要锁死（完全伸直），这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！
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今日搜狐热点这件事比跑步更伤膝盖，你却每天9小时都在做！
关节炎发病率是经常跑步健身者的3倍
更易患肥胖、高血压、高血脂等慢性病
运动不伤膝盖，久坐才伤
保健时报记者 董超
久坐是一种不健康的生活方式，大家似乎已经习以为常。尤其是职场人，久坐毫无疑问成了一种通病，甚至有人从早上到办公室打开电脑后，除了上厕所外，剩下的时间都不会离开椅子。有调查显示，只有五分之一的人能够在工作间隙站起来四处走动，下班后有“勇气”去健身的人更是少至可怜的3%。
长期久坐不仅与肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近，还使得患膝关节炎的几率大大增加。美国《骨科与运动物理治疗杂志》于2017年发表了一项关于跑步对于膝关节炎发病率影响的研究，结果发现，久坐不运动的人的关节炎发病率是经常跑步健身的人的 3 倍，也就是说，以健身为目的的跑步，不仅不会伤害膝关节，还能增进膝关节健康。
美国运动医学学院认证运动生理专家王栋指出，每天30分钟到两个小时的运动量，对绝大多数人来说，是可以预防膝关节炎的合理运动量。
权威研究：不动更易得关节炎
《骨科与运动物理治疗杂志》这篇荟萃分析研究题为《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。该研究由美国、加拿大、西班牙和瑞士等多国研究人员参与，从 25 项总计 12.581 万人的研究中，选取了 17 项总计 11.4829万人的研究进行了荟萃分析。
研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率为13.3%。
研究结论认为，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。
那么，久坐不运动的人在膝关节没有活动的情况下，为什么说膝关节炎发病率是跑步人的3倍呢？原来，膝关节炎的发生部位是软骨，位于膝关节的最内部，血液供应不畅，需要活动膝关节，让更多血液带着营养物质滋养到关节软骨。
而对于久坐缺乏运动的人，膝关节活动很少，封闭在关节囊中的软骨长期缺乏营养，自然不容易维持健康状态。因此，久坐是膝关节健康的敌人，跑步才是预防膝关节炎的良方。
“跑步百利唯伤膝盖”是误区
既然跑步有利于关节健康，那为何会有“跑步百利唯伤膝盖”的说法？浙江大学医学院附属第二医院关节与运动损伤科主任戴雪松指出，很多人以为跑步或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。
实际上，这是个误区。经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
浙江省人民医院骨科主任毕擎认为，平时不运动的人突然活动，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。
据调查统计，中国超过1/3 的跑者曾经膝关节受伤，约 1/5 的跑者脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾脚踝受伤或患有足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。
其实，如果在休息不足或准备不足的情况下，进行高频率、长时间的耐力跑，会影响肌肉力量的正常发挥。这种肌肉功能障碍减少了肌肉对关节负荷的吸收，从而存在潜在的损伤风险。
如果关节长期保持在不平衡状态（即损伤超过修复），可能会导致关节处的改变，最后出现关节无法修复而不能正常运转的情况。
跑步伤膝跟姿势不良有关
广东省第二人民医院康复科主任姜迎萍指出，每项研究就有各自的取样标准，普通跑步者每日运动量是多少，久坐不动者按什么标准界定，都会影响研究结论。但运动总比不运动要好，就当前的状况来说，不科学的运动确实应该引起重视。
近些年随着公众健康意识的提升，参与健身、跑步、快走的人群也快速上升，由于缺乏专业的运动指导，不少人出现运动损伤。走路走到腰疼、膝关节磨损、足底痛的患者不在少数，这跟运动姿势不正确有很大关系。
对于热爱跑步健身的人群，姜迎萍提出以下五点建议：
第一，所有运动前先热身，哪个部位要动，就哪个部位重点做热身。不管处在什么年龄段，跑步前热身运动非常重要。做几个深蹲，往前跨步牵拉大腿关节，活动膝关节、踝关节，原地慢速跑跳等，每次持续 5~10 分钟热身运动后再开始跑步，可以有效预防关节扭伤。跑步也要注意选择平整的路面。
第二，跑步姿势至关重要。现在很多人跑步姿势有问题，正确的跑步姿势既不是脚尖也不是脚后跟着地，而是尽量全脚掌或三分之二脚掌着地。姿势不良会造成膝关节等部位磨损加剧。跑步时身体应尽量保持头颈肩直立姿势，微微前倾，不要哈腰弓背。跑步时不要用嘴呼吸，尽量用鼻吸鼻呼的方式，呼吸频率要配合跑步频率。
第三，根据个人情况不同，科学合理地去运动，注意强度控制。如跑步不要超过 5 公里，持续时间不要超过半小时。对于大部分人来说，日常锻炼没必要做高强度运动，而应该从低强度的慢跑循序渐进，如果跑步觉得气喘气憋，就说明运动强度过大了。
第四，配备专业跑鞋。很多人跑步时喜欢穿日常穿的休闲鞋，其实，想通过跑步健身的人，选择一双合适的跑鞋也至关重要。普通的运动鞋鞋底薄，没有减震功能，而专业跑步鞋的足弓设计可以有效防震，缓解跑步时对足底的冲击，对减少膝盖损伤也非常有效。尤其是扁平足的人，没有保护措施的跑步，常常带来足底、膝盖各种疼痛。
第五，只要出现不适、疼痛，首先是停止这项运动，不要加重刺激。疼痛严重，影响走路和运动时，要及时到正规医疗机构去检查。
文中图片来自网络 / 编辑 || 楚超
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今日搜狐热点我左脚脚踝陈旧性骨折4,5个月了，深蹲
我左脚脚踝陈旧性骨折4,5个月了，深蹲
发病时间：不清楚
病情描述：我左脚脚踝陈旧性骨折4,5个月了，深蹲时还是有点疼
副主任医师&
病情分析：分析您所述的症状，常见于创伤性关节炎所致，和您骨折有关指导意见：在当地医生的指导下，红花油外敷，每天晚上少许盐花椒开水冲后泡脚，或在当地中医的辨证论治下进行中药治疗
疾病百科&·&创伤性关节炎
创伤性关节炎又称外伤性关节炎、损伤性骨关节炎，它是由创伤引起的以关节软骨的退化变性和继发的软骨增生、骨化为主要病理变化，以关节疼痛、活动功能障碍为主要临床表现的一种疾病。&
精选问题 查看更多&&膝盖疼是生骨刺吗？日常要尽量避免深蹲
来源:　作者：陈辉 张秋霞　
解答专家/广州中医药大学第一附属医院三骨科
（关节骨科）副主任医师、副教授 陈镇秋
文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞
Q：我婆婆半年前诊断得了尿毒症，现每天做腹透，上个月血压偏低，并肺炎住院期间腰疼，出院回家还疼，拍片都正常。请问您怎么能不疼？
A：病友由于肺炎住院，卧床时间长引起骨质疏松及腰肌劳损，虽然照片正常，但可以佩戴腰围，手扶助行器或者拐杖，适当下地活动锻炼，晒太阳，同时注意保暖，有条件可以去医院做理疗，药物方面在门诊医生指导下可以口服补钙剂和消炎镇痛药为主，因患者尿毒症，用药要慎重。
Q：我天天爬白云山，一个月前左小腿痛什么原因？没有扭伤。
A：天天爬白云山，即使没有扭伤，出现左小腿脚背痛，建议减少运动量，适当休息；同时到医院专科门诊就诊，鉴别什么原因引起小腿痛，常见于劳损、骨关节炎、腰椎疾病。
偶尔爬爬山或爬楼梯问题不大，但作为关节专科医生不建议把爬山作为日常锻炼项目，这种锻炼方式的确都有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但都属于负重运动，对膝关节易造成损害，实在得不偿失。我们平时站立和在平地上走路时，膝盖本身是要承受一定的负荷的，但当我们爬山时，对膝盖的负荷是平地走路的3倍。膝关节的老化是从软骨开始的，和其他组织相比，软骨的自我修复能力差，可以说是用一次就磨损一次，但也不是说，完全不用就是最好的保护。膝关节还是应该适当运动，只要注意避免负荷过重。与爬山相比，快步走对膝关节的负荷轻、磨损小，更适宜作为日常锻炼项目。
Q：为什么会膝盖疼？是生骨刺吗？
A：膝盖疼有很多原因，常见有骨性关节炎，可以理解为关节老化，老百姓常常理解为生骨刺、骨质疏松等，其实原理是一样的。日常注意尽量避免深蹲（深下蹲对膝盖的负荷是平地走路的5倍）、注意膝关节保暖，减少爬楼梯、爬山、下蹲等动作。建议到医院专科门诊明确疼痛的原因。
Q：陈医生，咨询一下，膝关节损伤深蹲时就疼，之后没有力量起来，这严重吗？会影响以后生活、运动吗？谢谢！
A：膝关节损伤容易发生关节软骨、半月板、韧带等损伤，出现疼痛等创伤性关节炎表现，尤其是深蹲，影响日常生活，日常注意尽量避免深蹲，注意膝关节保暖，建议到医院专科门诊明确疼痛的原因。
对于膝关节有旧伤的人，运动前一定要注意热身。热身活动包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑，从而加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。热身活动还可以增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性，扩大运动器官的活动范围。护膝等护具在必要时也可使用，另外要注意场地是否适宜活动，排除水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。与弹性较好的木地板和塑胶场地相比，在混凝土场地上运动，出现膝关节损伤的概率会高很多。运动中，不要为了逞强、爱面子，而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。运动后避免马上停止动作，而应做些放松运动，使膝关节内部的毛细血管和后备毛细血管开放，膝关节的血液和营养情况得到改善，有助于代谢废物的吸收。
Q：我才38岁，1.75米，90KG。经常会不明原因产生大腿的膝关节的骨膜发炎，关节肿胀。我为减重，日常都没进行跑步，只是上下班骑自行车，多走路，但是体重没降，关节也还是常出问题。
A：38岁体重90KG，严重超重，关节负荷大，尤其是膝关节，建议在专业人士指导下运动，包括快走、慢跑、游泳等，同时注意控制饮食起居。
Q：脚后跟痛怎治？
A：脚后跟痛多数是筋膜炎，平时注意避免长时间站立或走路，穿鞋以宽松的、鞋底厚软为主，有时间可以温水泡脚，改善足部血液循环。
Q：我膝关节疼痛。右手网球肘痛，尿酸500，要怎么治疗？
A：首先要注意饮食（可以上网搜索参考痛风饮食）、注意休息（注意不要熬夜劳累），同时适当运动排汗，药物方面建议到医院骨科或者风湿科专科指导下使用。
Q：我妈她站久了就觉得臀、腿很乏力，要不断捶打，说是有椎间盘突出，请问她可以做哪些锻炼，生活中该注意些什么？
A：站久了就觉臀、腿很乏，甚至疼痛，有腰部病变和髋部病变原因，包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、髋骨性关节炎等，经常有交叉，需到骨关节专科就诊，鉴别原因，有针对性的治疗。
对于有腰椎间盘突出的患者，建议最佳的锻炼方式是游泳、吊单杠、打羽毛球（打羽毛球时要多做仰身拉吊动作，少做弯腰救球的动作），以及“拱桥锻炼”。
“拱桥锻炼”可以分为三点式和五点式，三点式拱桥锻炼，是仰卧在床上，将双臂交叉置于胸前，屈膝后，头和双足支撑全身，挺直腰部，使得腰臀部悬空，形成一拱桥体形。五点式拱桥锻炼，仰卧于床上，两手放于身旁，屈膝，以头、两手、两脚为支撑点，停药，使得腰臀部悬空。
腰椎间盘突出的患者在运动时尤其要避免做突然或过度弯腰、扭腰的动作，避免因腹压增高，而使症状加重。
编辑：汪芳
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