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深蹲是有氧还是无氧运动 深蹲一天做多少最合适
导读：深蹲是一个所有人群都适合的锻炼，每日进行深蹲，长期坚持可以看道健康又美丽的自己。
深蹲属于有氧还是无氧运动呢？每天坚持深蹲，我们可以看到不一样的自己。想知道深蹲一天做多少最合适？不妨来看看本文介绍。深蹲是有氧还是无氧运动无氧运动。什么是无氧运动你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。什么是有氧运动持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。深蹲一天做多少最合适1、新手深蹲练习一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。2、健身老手练深蹲量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。深蹲(无氧运动)小贴士1、肌肉有酸胀感是正常现象深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。2、深蹲搭配晨跑更减脂练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息。
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深蹲每天做多少好
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新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。1、新手深蹲练习一次30个左右就好如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。2、健身老手练深蹲量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。3、做深蹲关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
双脚开立与肩同宽两臂前平举握拳腰杆挺直两眼平视前方下蹲起立 每天下午 或 傍晚锻炼合适. 每天做3组，每组15~20个（自己定）. 每组间隔1~3M。
可以分组做，具体做多少自己看着办，可以分成5组做，每组间隔休息2-3分钟
建议你每组20个差不多 做的时候要匀速，不要太快，要调整呼吸就不会呼吸急促了，
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深蹲是减肥的过程中不少人会做的一项运动，但是你造每天深蹲多少合适吗？
1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
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2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
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3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。
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深蹲练习小贴士深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
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另外，再附上几组深蹲的动态图，看完马上蹲起来~~~~~
1.无负重蹲在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
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2.囚式深蹲这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
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3.普利耶式深蹲这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
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图文并茂，谢谢楼主分享啦！
47kg44kg47kg
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在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的
在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的{:1_98:}&
深蹲可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。不过如果要瘦腹的话，建议卷腹运动哦，这个对于腹部赘肉是比较有效果的，但是要坚持下去！
47kg44kg47kg
44.3kg42.3kg44.3kg
图文并茂，不错哎，谢谢分享
65.6kg63.6kg65.1kg
第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）
78.1kg76.1kg78.1kg
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第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些
15:05 1第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些&
主要是高跟鞋，相当于垫后脚跟10cm，整个人重心前移，用错误的姿势在做动作！
一不小心崴了脚受伤事小，长期就这么练错误动作定型就极难纠正啦！
当然，你说得非常对！
穿平底鞋必须舒服些！
我大力支持办公室穿舒服点！
78.1kg76.1kg78.1kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%问一下，刚开始练深蹲（原因懂得，年级上去了，XX能力好像有点力不从心了）但是刚开始练习还不太想去健身房，想先自己家里徒手深蹲试试看，所以问问山上健身达人们，徒手深蹲每天做几组一组做几个才有效果，当然后期我回去买点负重的器材，来做负重深蹲的，或者去健身房练
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没人知道吗
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你有痔疮吗,有的话最好太平点-==kds官方Android客户端==-
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你有痔疮吗,有的话最好太平点-==kds官方Android客户端==-引用自2楼:没有痔疮啊，这个和痔疮也有关的？
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我一次做50个 每天早中饭 饭后一小时各1组 然后俯卧撑10-20个
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当心膝盖磨损，一辈子的事情。
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想增强x能力的话，建议用杠铃练深蹲。徒手深蹲效果不好。当然没有深蹲架的话，你练杠铃深蹲肯定不可能。那就买了杠铃先练硬拉。练硬拉对增强x能力也很有效。增强x能力，最有效的动作一是杠铃深蹲，二是杠铃硬拉。你只要练两周杠铃硬拉，x能力就能提高了。同时建议练太极拳单式的弓步进退动作，这个动作对增强x能力也非常有效。但应该杠铃深蹲、杠铃硬拉、弓步进退三种结合起来，才效果最好。
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深蹲架就是史密斯深蹲，初学者就算了，自重深蹲建议循序渐进，你先找一天状态还可以的练，一直做到不行（次数记住），然后初级每次的量就是次数的60%x4-5组，间息90-120秒，等感觉慢慢轻松了就是80%，自重深蹲一定要多次数多组数才有效-==kds官方Android客户端==-
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练x能力深蹲不是最强的，平板支撑至少能五分钟才能算床上有点小本事，当然器大活好当我没说-==kds官方Android客户端==-
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先空蹲,级别高可以练单腿蹲
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平板支撑是什么意思
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想增强x能力的话，建议用杠铃练深蹲。徒手深蹲效果不好。当然没有深蹲架的话，你练杠铃深蹲肯定不可能。那就买了杠铃先练硬拉。练硬拉对增强x能力也很有效。增强x能力，最有效的动作一是杠铃深蹲，二是杠铃硬拉。你只要练两周杠铃硬拉，x能力就能提高了。同时建议练太极拳单式的弓步进退动作，这个动作对增强x能力也非常有效。但应该杠铃深蹲、杠铃硬拉、弓步进退三种结合起来，才效果最好。引用自6楼:谢谢指导，我顺便还跑跑步的
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Superduper
深蹲不是做几组的问题 是做几个的问题 深蹲 俯卧撑 每天早上起来第一件事 第一天做到力竭 然后每天加一个 如果初练 可以交替的加 这是徒手 器械最基本也是最能看出底子的 三个动作 硬拉 卧推 史密斯杠 平板支撑又叫端腹 plank 有用 但没吹的那么神 所以现在说端腹怎么怎么有效 呵呵 这只是一个基本动作-==kds官方iPhone客户端==-
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无负重深蹲200-300个
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不辣的皮蛋
<span id='yy_岁朝上都会有点力不从心的
是该锻炼锻炼了
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引用: 深蹲不是做几组的问题 是做几个的问题 深蹲 俯卧撑 每天早上起来第一件事 第一天做到力竭 然后每天加一个 如果初练 可以交替的加 这是徒手 器械最基本也是最能看出底子的 三个动作 硬拉 卧推 史密斯杠 平板支撑又叫端腹 plank 有用 但没吹的那么神 所以现在说端腹怎么怎么有效 呵呵 这只是一个基本动作-==kds官方iPhone客户端==-引用自12楼:
就跟一个在家里为了x练无负重深蹲的普通人说这么多有意义吗？显示你懂得比他多？说半天没一句对楼主有意义的-==kds官方Android客户端==-
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买本囚徒健身-==kds官方Android客户端==-
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安庆许文华
跟着这个视频做注意了，半蹲，10分钟225个
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安庆许文华
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引用: 跟着这个视频做注意了，半蹲，10分钟225个引用自17楼:视频看不到
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